10 fogyókúramítosz: pusztítson és cselekedjen

Ha elmondja valakinek, hogy fogyni próbál, tanácsokkal és „tényekkel” árasztja el magát, és néha rendkívül ellentmondásos. És e „tények” többsége valószínűleg régi mítosz, amelyeket a modern tudomány cáfol. Ne feledje ezt a 10 általános fogyásmítoszt, amelyet figyelmen kívül kell hagynia ahhoz, hogy valóban elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

Fogyjon helyesen

Úgy tűnik, Maya Plisetskaya „szabálya” szerint járjon el, és a vésett alakot megadják. De a test „Egyél kevesebbet” parancsot félreérthetően érzékeljük. Ő, mint egy szeszélyes lány, több százezer kifogással áll elő, csak azért, hogy ne váljon el a „háttörő munkától”.

Nem meglepő, hogy a „fogyás” szóval párhuzamosan, mintha egy epitet, a „helyes” szót használják leggyakrabban. És az elhízás elleni küzdelemről szóló összes könyv most egy címet kaphat: „Diéták: mítoszok és valóság”. A „10 mítosz a fogyásról” története örökké tart. Csak a leggyakoribb és „nyilvánosságra hozott” tévhitekre koncentrálunk.

Mítosz száma 1. A fogyás kizárólag az akaraterőn múlik

Az étvágy, az egyes ételektől való függőség, a stresszreakciók és a hormonális egyensúly nemcsak az akaratától, hanem a hormonok munkájától is függ. Az inzulin, a ghrelin, a leptin, a nemi hormonok, a kortizol és a dopamin mind szerepet játszanak az étvágy kontrollálásában vagy az étvágyak serkentésében.

Elvileg lehetséges befolyásolni a hormonok munkáját: ez életmódunktól függ. Az egészségtelen étkezési szokások aktiválják azokat a hormonokat, amelyek fokozzák az egyes ételek (leggyakrabban egészségtelen ételek) iránti vágyat és az étvágyat.

De itt egy ördögi körbe kerülsz, mert amikor a hormonális rendellenességek folyamata már megkezdődött, akaraterejére támaszkodva aligha lesz képes harcolni velük. Akár tetszik, akár nem, a hormonok többet fognak enni, és növeli az étvágyat. A hormonális egyensúlyhiány megszüntetése (gyakran orvos segítségével) lehet az egészséges és boldog élet első lépése.

2. mítosz. A hosszú távú siker kulcsa a lassú fogyás

Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyors fogyás csoportjában az emberek több mint 80% -a elérte célját, míg a fokozatos fogyás csoportban csak 50%.

Általában azonban nem számít, hogy milyen gyorsan fogy a súly - fontos, hogy viselkedj a fogyás után. A régi szokásokhoz való visszatérés elkerülhetetlenül súlygyarapodást okoz, akár gyorsan, akár lassan fogy.

Egészséges táplálkozás téveszmék nélkül

Nehéz összhangban élni a józan ésszel és hűvös fejjel nézegetni a szupermarket élelmiszerboltjait, amikor állandóan információs támadásoknak vannak kitéve. Ezután a divatos étkezési rendszer jól ismert híve egy újabb „innovatív maszttel” egészíti ki a diétákkal kapcsolatos mítoszok listáját (a „természetes” ízek segítenek abban, hogy a közönséges vizet finom turmixkká változtassa, például egy híres gyorséttermi kávézóból, és ezáltal „Megtakarít” 350–400 kcal), majd egy jól ismert fényes magazin, az alacsony zsírtartalmú ételek szinonimája az egészséges fogyás. Hol az igazság, és hol a reklámfogás, nem olyan nehéz megérteni.

3. mítosz. Számolnia kell a kalóriákat

Sokan úgy vélik, hogy ez a siker kulcsa, és mindenféle eszközt és alkalmazást használnak a számláláshoz, a számláláshoz és a számláláshoz. De ez a taktika kontraproduktív lehet, mert az egyszerű kalóriaszámolás nem veszi figyelembe az elfogyasztott ételek minőségét. Nem tesz különbséget a tápanyagok és az üres kalóriák között. Ez nem teszi lehetővé annak megértését, hogy egy adott termék jóllakottság érzetet nyújt-e Önnek, segít-e Önnek a fogyásban, hogyan befolyásolja az általános hormonális hátteret.

Ezenkívül a kalóriaszámolás nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy egyes élelmiszerek több energiát igényelnek az emésztéshez, és hosszabb ideig tart felszívódni. A lista végtelen, mert nem minden kalória jön létre egyenlően!

4. mítosz. A teljes kiőrlésű kenyerek és a reggeli gabonafélék támogatják az egészséges súlyt

Évek óta arról beszélünk, hogy a megfelelő szénhidráttartalmú étrend nemcsak segít a karcsúság elérésében, az optimális testsúly fenntartásában, hanem az általános egészségi állapot javításában is.

Az egyik fő modern fogyókúramítosz, miszerint a reggeli müzlik, a keksz, a ropogós kenyér és az úgynevezett teljes kiőrlésű kenyér egészséges alternatívája egy illatos, puha fehér cipó darabjának szeletének, nem más, mint egy ötletes marketingfogás.

Az a tény, hogy ezeket az „egészséges” ételeket szinte mindig erősen feldolgozzák (és elveszítik a teljes kiőrlésű gabonák előnyeit), és rengeteg felesleges mellékanyagot is tartalmaznak. Gyakran okoznak egészségügyi problémákat és zavarják a fogyást.

5. mítosz. A zsírfogyasztás elhízáshoz vezet

Régebben a fogyás érdekében a zsírbevitel csökkentésének indoka az volt, hogy a zsír grammban körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Valójában az olyan élelmiszerek, mint az avokádó, a növényi olajok, a diófélék és a magvak, valamint az olajos vadhalak segítik a szervezetet a tárolt zsír felszívódásában. Javítják az étvágyat, telítettnek és elégedettnek érzik magukat étkezés után, és javítják a hangulatot. Az egészséges zsírok erősítik az immunrendszert és a szív- és érrendszert, javítják az anyagcserét és az agyműködést, helyreállítják a hormonális egyensúlyt és csökkentik a káros gyulladásokat minden testrendszerben.

6. mítosz. Alacsony zsírtartalmú és egyéb „diétás” bolti termékek segítenek a fogyásban

Alacsony zsírtartalmú ételek, kevés telített zsír, nátrium és szénhidrát, sütve, nem pedig sülve-szó szerint ránk esnek a boltok polcairól. Az emberek tévesen úgy vélik, hogy ez az étel jót tesz az egészségnek, és segít a súlycsökkentésben.

A gyártók azonban gyakran helyettesítik a zsírt vagy más összetevőket cukorral, a cukrot pedig mesterséges édesítő- és ízesítőszerekkel, sóval, nátrium-glutamáttal és egyéb káros adalékanyagokkal. Ráadásul az ilyen termékekben a cukrot gyakran különböző nevek alatt rejtik el, ami természetesen nem változtat a lényegén. Ennek eredményeként ezek a magasan feldolgozott élelmiszerek növelik az éhséget azáltal, hogy kiváltják az étkezési vágyat és egyre több üres kalóriát fogyasztanak.

7. mítosz. A cukorpótlók elősegítik a fogyást

Az édesszájú zihált, amikor a múlt században a boltok polcai feltöltődtek édes termékekkel, amelyekben kristálycukor helyett szacharint, aszpartámot, szacharitot stb. Úgy tűnik, hogy a tökéletes lekvár – olyan ízletes, mint a szokásos nagymama lekvár, de nem jelent veszélyt az alakra… De ahogy az idő megmutatta, ez nem más, mint egy újabb mítosz a fogyásról.

A mesterséges édesítőszerek valójában növelik a testtömeget, a derék kerületét és a testzsírt. Növelik az étvágyunkat és gyakrabban esznek minket, kiváltva a cukor utáni vágyat, ami teltséghez vezet.

Ezenkívül sok édesítőszer nem fogadja el a hőkezelést - magas hőmérséklet hatására erősen mérgező anyagokat bocsát ki. Olvassa el, hogyan édesítse meg az életet az egészséget veszélyeztető módon, olvassa el ezt az anyagot.

Karcsúsító és sport

Ami még fontosabb a kívánt súly elérésében - kiegyensúlyozott étrend vagy kemény edzés -, a tudósok nem jutottak konszenzusra. Egyesek szerint a siker oroszlánrésze pontosan a tányér tartalmától függ. Mások szerint csak az edzőgépeken izzadva megformálhatod álmaid testét. És mások még ennél is tovább mentek, biztosítva, hogy az órákat a nap egy bizonyos szakaszában és bizonyos formában (az anyagról beszélve) valóban hatékonynak lehet tekinteni. Hatalmában áll, hogy elpusztítsa a fogyással kapcsolatos mítoszokat és cselekedjen.

8. mítosz. A sport diéta nélkül is hatékony lehet, és fordítva.

Egyes külföldi kutatók szerint az étrend kalóriatartalmának gyorsabb csökkentése a kívánt eredményt a fogyásban hozza meg, nem csak egy vadonatúj fitneszklub tagság „ledolgozása”. De ne feledje, hogy az élelmiszerek korlátozása nemcsak a gyűlölt zsírtól, hanem az egészséghez szükséges izomtömegtől is megfoszt minket. Míg a sportterhelések normális szinten tartják az izomtömeg szintjét, és néha, ha szükséges, növelik azt.

Ne feledje azonban, hogy az elemi étrend betartása nélküli sportolás valószínűleg nem hoz jelentős és látható hatást.

9. mítosz. Ha sportol, az édesség nem árt az alakjának.

Ne feledje a hírhedt szabályt: „Az energia megérkezésének meg kell egyeznie a fogyasztással - akkor megfeledkezik a plusz kilókról.” Ennek a logikának engedve a következtetés önmagát sugallja: miután például egy órát gyakorolt ​​kerékpárral (ez körülbelül 400-500 kcal-ot emészt fel, a személyes élettani jellemzőktől és az edzés intenzitásától függően), könnyen megengedheti magának egy szilárd tiramisú darabot, következmények ”. Igen, matematikailag ez a szabály működik. De a valóságban nagyon nehéz lehet megállni egy adag desszertnél, vagy helyesen meghatározni a szénhidrát desszert „biztonságos részét”.

Először is, a gyártók néha valódi mutatókat jeleznek a termékcímkéken (a kalóriatartalomra vonatkozó adatokat alábecsülik). Másodszor, gyakran nem vesszük észre, hogy meddig és milyen intenzíven kell „ledolgoznunk” azt, amit ettünk. Ne feledje, hogy egy csokoládé-halva cukorkában (25 g) körülbelül 130 - 140 kcal van - ami több mint 15 perc aktív kúszást jelent a medencében (vagy hatékonyabban nyílt vízben), és 100 g ismert csokoládé mandulával és nugáttal 8-9 km / h sebességgel kell 50-55 percig futnia. Komoly számtan, nem?

10. mítosz. A sajtón végzett gyakorlatok segítenek a fogyásban a derék területén

A természeti törvények szerint a női test úgy van kialakítva, hogy mindenekelőtt a derékban és a csípőben hízunk. És ha a csípőn dolgozva gyorsan el tudja érni a kívánt eredményt, akkor a gyomor a legnagyobb figyelmet igényli önmagára.

Mit kell tenni? Emelje fel a lábát és a törzsét hajlamos helyzetből, valamint göndörítse, mondja. Gyerekkorunktól kezdve azt tanítják nekünk, hogy ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően ha nem is megkönnyebbülési sajtót, de lapos hasat is elérhet. Ez azonban egy másik mítosz a fogyásról, és ennek kevés köze van a valósághoz.

Az a tény, hogy a csavarás a has felső részét érinti (a legtöbb nő esetében minden erőfeszítés nélkül jó állapotban marad), és a lábemelés - a csípőn, míg a köldök alatti terület (a nők számára van a legtöbb állítás) gyakorlatilag kihasználatlan marad. Próbálja meg a szokásos gyakorlatokat átlós ropogásokkal helyettesíteni - így nemcsak a ferde hasizmokat, hanem az alsó hasat is kidolgozzák.

De ne feledje, hogy nem mindenki tudja elérni az áhított kockákat a sajtón. És hogy őszinte legyek, ez nem nagyon szükséges egy olyan nő számára, aki valamikor gyermeket tervez szülni. Azoknál a lányoknál, akik túlságosan függenek az erőnléttől, a testben nagyon kevés a zsigeri zsír (a belső szerveket a szükséges szinten tartja).