tartalom
Fogyás 3 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1400 Kcal.
A táplálkozási szakemberek kiszámolták, hogy napi 1400 kalória energiafogyasztással havonta 5-6 plusz kilót lehet leadni. Ilyen étrenden nem fog éhséget érezni, és nem kockáztatja egészségét.
Étrendi követelmények
Az 1400 kalóriás szabály lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt fogyaszthasson. De ahhoz, hogy a szervezetet ellássák a szükséges anyagokkal, be kell vezetni az étrendbe sovány húst és halat, zöldségeket és gyógynövényeket, gyümölcs- és bogyós termékeket, tejet és savanyú tejet. Minimalizálja a gyorséttermek, készételek, pékáruk és pékáruk, cukor, szóda, alkohol, nem természetes gyümölcslevek fogyasztását.
Ajánlatos naponta ötször enni, megtervezve az étlapot úgy, hogy a vacsora kb. 5 órával megelőzze a kialudást. Annak érdekében, hogy ne legyen problémás üres gyomorral elaludni, röviddel az éjszakai pihenés előtt, inni lehet egy kis zsírtartalmú savanyú tejet.
Ne felejtsen el inni tiszta vizet (napi 1,5-2 liter). Sokkal egészségesebb, ha cukor helyett természetes mézet adunk a teához és a kávéhoz.
3-4 hónapig ajánlott betartani az ilyen étrendet. Ha kissé le kell fogynia, az étrend csökkenthető.
Ha a súly több hétig nem csökken, növelje a kalóriákat 7-10 napig körülbelül 1800 energiaegységre, majd csökkentse ismét 1400 kalóriára. Az eredmények szembetűnőbbek lesznek, ha reggeli gyakorlatokat, Pilates programot vagy jógát végeznek.
A diétáról való kilépéskor fokozatosan növelje a kalóriabevitelt, és figyelje a testsúlyát. A fogyás után el kell érnie az arany középutat - a napi kalóriatartalmat, amelynél a súlymutatók stabilak lesznek.
Példa 1400 kalóriás étrendre két hétig
Nap 1
Reggeli: cukkini palacsinta (150 g); fél pohár barack és sárgarépa friss; főtt csirke tojás; cikória ital tejjel.
Snack: alacsony zsírtartalmú túróval töltött sült alma; természetes joghurt (150 ml).
Ebéd: tál (kb. 250 ml) tök-sárgarépaleves paradicsommal, kaliforniai paprikával, gyógynövényekkel; 150 g lazacfilé hagymakarikák alatt sült; saláta párolt spárgából és friss sárgarépából (100 g), természetes joghurttal vagy kefirrel ízesítve; egy pohár áfonya kompótot.
Délutáni snack: banán; 120 g müzli, joghurttal ízesítve; zöld tea.
Vacsora: csirkekebab (100 g); paradicsom saláta, kaliforniai paprika, gyógynövények (150 g).
Nap 2
Reggeli: rizskása (100 g); sült vagy főtt hal (50 g); nem keményítőtartalmú zöldségek darabolása (100 g); kakaó tejjel.
Snack: gyümölcs- és bogyósaláta (150 g), eperrel és egy közepes banánnal.
Ebéd: brokkolipüré leves (250 ml); 100 gramm marhahús steak (zsír nélkül főzzük); párolt karfiolból, zöldhagymából és retekből álló, 150 g tömegű saláta (bármilyen fermentált tejitalt használjon öltözködéshez); metszett kompót.
Délutáni snack: körte; fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: moussaka (kemencében sült padlizsán, kaliforniai paprika, karfiol, hagyma és 100 g darált marhahús); tea.
Nap 3
Reggeli: főtt burgonya (100 g); uborka vagy paradicsom; 150 g carpaccio lazacból és zöldségből; egy csésze kakaót alacsony zsírtartalmú tejjel.
Snack: sült alma és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: tál borsóleves; 200 g sült töltött paradicsom (töltelék: darált marhahús, rizs és hagyma keveréke); egy pohár körte és alma kompót.
Délutáni snack: 70 g szárított gyümölcs; sirályok citrommal.
Vacsora: 100 g fehérje és garnélarák omlett; saláta levelek; tea 1 teáskanállal. édesem.
Nap 4
Reggeli: főtt marhanyelv (70-80 g); tengeri moszat (150 g); egy pohár baracklé.
Snack: szőlő (150 g); tea mézzel vagy lekvárral.
Ebéd: vegetáriánus káposzta leves (250 ml); 200 g rakott (használjon brokkolit és sovány darált húst); 100 g daikon saláta gyógynövényekkel (ízesíthetjük joghurttal vagy kefirrel); egy csésze egres kompót.
Délutáni snack: alma; alacsony zsírtartalmú joghurt (120 ml).
Vacsora: egy darab sovány hús (100 g); 150 g paradicsom-uborka saláta joghurttal; csipkebogyó tea.
Nap 5
Reggeli: 200 g hajdina gabona, alacsony zsírtartalmú túró és tojás; 100 g körte- és almasaláta; 150 ml friss banán és kivi; egy csésze tejeskávét.
Snack: ribizlivel töltött sült alma; 150 g túró joghurttal.
Ebéd: 250 ml leves csirkefilés galuskával; 200 g töltött tök (töltelék: rizs, sárgarépa, hagyma és sovány darált marhahús); paradicsom; narancslé (200 ml).
Délutáni snack: 70 g aszalt szilva; sirályok egy szelet citrommal.
Vacsora: 100 g zselés halfilé; zöldborsó (100 g); tea tejjel.
Nap 6
Reggeli: sült burgonya (150 g); 100 g répa és zöldborsó saláta, citromlével ízesítve; fél pohár gránátalma leve; tea / kávé tejjel.
Snack: banán.
Ebéd: 250 ml karalábé leves; paradicsomlében párolt halfilé (150 g); 100 g cukkini, sárgarépa és hagyma keveréke; szárított sárgabarack befőtt.
Délutáni snack: körte és fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 100 g joghurtban párolt nyúlfilé; 150 g kínai káposzta, kapor, sült saláta kitûnõ és fokhagyma saláta.
Nap 7
Reggeli: 150 g omlett (tojásfehérje, gomba és gyógynövények); uborka; sárgarépa és almalé (150 ml).
Uzsonna: 120-130 g alacsony zsírtartalmú túró apróra vágott almával; Tea citrommal.
Ebéd: 250 ml zöldkáposzta leves; 150 g marhahús dolma (sovány marhahús, rizs, hagyma); karalábé saláta, retek, alacsony zsírtartalmú joghurt (100 g).
Délutáni snack: narancs; kefir (200 ml).
Vacsora: 150 g túrós puding spenóttal; reszelt sárgarépa és joghurt saláta (150 g); tea.
Nap 8
Reggeli: 70-80 g főtt marhanyelv; saláta (uborka salátával) sima joghurttal ízesítve; sárgabaracklé; kávé tejjel.
Snack: 2 kis kivi; alacsony zsírtartalmú túró (120 g).
Ebéd: 250 ml nem sütött sampinyonval és tésztaleves; főtt vagy sült marhahús (100 g); 150 g szeletelt uborka, paradicsom; szárított sárgabarack befőtt.
Délutáni snack: banán; zöld tea.
Vacsora: főtt csirkemell (100 g); párolt nem keményítőtartalmú zöldségek (150 g); tea tejjel.
Nap 9
Reggeli: kemény tojás; 150 g főtt garnélarák, uborka és spenót saláta, joghurttal ízesítve.
Uzsonna: 120 g túró almával; tea.
Ebéd: tál tőkehal és zöldségleves; egy szelet karfiol rakott, darált marhahús és gyógynövények (130 g); friss paradicsom; áfonyalé (üveg).
Délutáni snack: banán; alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir (150 ml).
Vacsora: főtt marhahús (100 g); 130-150 g savanyú káposzta-vinaigrette, főtt zöldségek (burgonya, sárgarépa, cékla), hagyma, gyógynövények, növényi olajjal meghintve; tea alacsony zsírtartalmú tejjel.
Nap 10
Reggeli: 100 g rakott tojásfehérje, hagyma, paradicsom és zeller; egy szelet sajt teljes kiőrlésű kenyéren; 150-200 ml sárgarépalé.
Snack: narancs; 200 ml koktél (ostoros kefir kivivel).
Ebéd: tál leves gombával, burgonyával, zeller gyökérrel és hagymával; 100 g filé tőkehalból vagy más hagymakarikák alatt sült halból; 150 g nem keményítőtartalmú zöldségsaláta joghurttal; vörös ribizli kompót.
Délutáni snack: banán; tej és eper koktél (200 ml).
Vacsora: 70-80 g főtt marhanyelv; 150 g saláta spenótból, uborkából és gyógynövényekből (öntethez joghurtot vagy kefirt használjon); zöld tea.
Nap 11
Reggeli: főtt marhahús (100 g); 200 g zöldségdarab (uborka, kaliforniai paprika, gyógynövények, saláta); egy csésze kakaót tejjel.
Uzsonna: körte és fél pohár joghurt.
Ebéd: 250 ml zöldséges tésztaleves (használjon paprikát, sárgarépát, paradicsomot, gyógynövényeket); 100 g rakott (keverje össze a sovány őrölt húst és a brokkolit)
Délutáni snack: legfeljebb 70 g mazsola és dió keverék; zöld tea citrommal.
Vacsora: 100 g paradicsomlében párolt lepényhalfilé; növényi szeletelés paprika és saláta (150 g); tea.
Nap 12
Reggeli: szelet kenyérből és zsírszegény sajtból; narancslé (150 ml); friss paradicsom; tea 1 teáskanállal. édesem.
Uzsonna: sült alma és fél pohár joghurt gabonafélékkel.
Ebéd: káposztaleves savanyú káposztán (250 ml); pulykafilé (100 g), paradicsomszeletekkel és gyógynövényekkel párolt; 150 g karalábé saláta és zöldek, citromlével ízesítve; szárított sárgabarack befőtt.
Délutáni snack: 70 g szárított gyümölcs és egy csésze tea.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú marhahúsgombóc paradicsommártással (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml cikória ital ginzenggel.
Nap 13
Reggeli: 70 g főtt marhanyelv; 150 g saláta, főtt répával és zöldborsóval; 150 ml banánlé; kakaó tejjel.
Snack: banán; kefir és eper koktél (200 ml).
Ebéd: 250 ml nem sült leves paradicsomból, hagymából, zellerből, paprikából, gyógynövényekből; 100 g gombával sült csirkemell; 150 g pekingi káposzta saláta, gyógynövények, uborka, alacsony zsírtartalmú joghurt; kompót (200 ml).
Délutáni snack: körte és csipkebogyó főzet.
Vacsora: 100 g rakott (keverjük össze a karfiolt őrölt marhahússal); 150 g saláta (paradicsomot, uborkát és gyógynövényeket használunk); tea 1 teáskanállal. édesem.
Nap 14
Reggeli: egy szelet kenyér (30 g) 50 g enyhén sózott lazacgal; 150 g nem keményítőtartalmú zöldség; 150 ml narancslé.
Snack: 2 kivi és alacsony zsírtartalmú túró (120 g).
Ebéd: 250 ml leves, amely sárgarépát, paradicsomot, cukkinit, gyógynövényeket tartalmaz; 100 g marhapörkölt; párolt zöldbab (130-150 g); 200 ml aszalt szilva kompót.
Délutáni snack: alma; 120 ml alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: főtt tojás (2 db), gombával töltött; 150 g saláta reszelt sárgarépa, karalábé, növényi olajjal és citromlével meghintve; tea tejjel.
Megjegyzések… Nem sokkal lefekvés előtt, ha éhes, igyon 1% vagy alacsony zsírtartalmú kefirt (legfeljebb 200 ml).
Ellenjavallatok
- Terhes és szoptató nők, gyermekek, serdülők, idősek, valamint sportolók és aktív fizikai vagy szellemi tevékenységet folytató emberek nem követhetik az 1400 kalóriás étrendet.
- Jobb orvos felügyelete mellett fogyni, még akkor is, ha a kezdeti súlya 20 vagy több kilogrammmal magasabb a normálnál. Önnek (legalábbis a fogyás elején) több energiaegységre lesz szüksége, mint amennyit a technika ajánl.
A 1400 kalóriás étrend előnyei
- A diétát tetszés szerint elkészítheti. Egyáltalán nem szükséges kizárni a kedvenc ételeit, még a lisztet és az édes ételeket is, csak minimalizálnia kell az őszintén szólva káros és magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét.
- A töredékes táplálkozás menteni fogja az éles éhség rohamoktól és ennek eredményeként a vágytól, hogy letérjen a fogyás útjáról.
- A menü kalóriatartalma meglehetősen magas, ellentétben más diétákkal. Ezért nem kell szembenéznie gyengeséggel, apátiával, hangulatváltozással és hasonló megnyilvánulásokkal, amelyek bonyolítják a fogyás folyamatát. Teljes életet élhet, miközben ízletes és változatos ételeket fogyaszt.
- Kialakul egy jó szokás, hogy sokáig nem eszik túl.
Az étrend hátrányai
- Az „1400 kalória” módszer hátrányai közé tartozik az a tény, hogy nem valószínű, hogy megfeleljen azoknak az embereknek, akik gyors fogyási eredményeket keresnek.
- Az elfoglalt emberek számára kényelmetlen lehet a töredékes étkezés a munkarendjük miatt.
- A hatékonyabb étrend érdekében készséggel és türelemmel kell rendelkeznie, tanulmányoznia kell a kalóriatáblázatokat és vásárolnia kell egy konyhai mérleget.
Újra fogyókúra 1400 kalóriát
Bármikor visszatérhet ehhez a diétához. A lényeg, hogy hallgass a testedre.