tartalom
Fogyás 3 kg-ig 10 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1500 Kcal.
Azok számára, akik éhezés nélkül szeretnének fogyni, és különösebben nem csökkentik étrendjüket, kifejlesztették az 1500 kalóriatartalmú étrendet. Ennyi energiaegységet kell naponta elfogyasztaniuk azoknak, akik úgy döntenek, hogy így fogynak. Tehát minden 7 diétás napra akár másfél-két felesleges kilogrammot is leadhat.
1500 kalóriatartalmú étrend követelmény
A táplálkozási szakemberek meg vannak győződve arról, hogy az embernek naponta 2000-2500 kalóriát kell fogyasztania. Ez a mutató függ a testsúlytól, nemtől, életmódtól, egészségi állapottól, kortól és egyéb jellemzőktől. Ha az átlagember 1500 kalóriára csökkenti étrendi értékét, akkor fogyni kezd. Általában ez az étrend ezen az állításon alapul.
Általános szabály, hogy a fogyás a menü kalóriatartalmának erre az indikátorra csökkentésével érhető el anélkül, hogy az étrendet is módosítanánk. De ahhoz, hogy az 1500 kalóriatartalmú étrend a lehető leghatékonyabb legyen és ne ártson az egészségnek, ajánlatos egy bizonyos módon átrajzolni a menüjét.
Korlátozza a zsírbevitelt. Jobb, ha a sertészsírt, majonézt, zsíros mártásokat és más „barátaikat” teljesen megtagadják. Az étrendben azonban kis mennyiségű zsírt, különösen telítetlen zsírt kell hagyni. Minden nap legfeljebb 20 g diót és legfeljebb 2 evőkanál fogyasztható. l. növényi olaj.
Célszerű, hogy étlapjának 50% -a összetett szénhidrát, mivel a szervezet a lehető leghosszabb ideig dolgozza fel. Körülbelül 20% -át elveszítik a sovány fehérjetartalmú ételek, és legfeljebb 30% marad a zsírban.
Az ajánlott szénhidráttartalmú ételek a következők:
- rizs (lehetőleg barna), hajdina;
- kemény tészta;
- teljes kiőrlésű, korpás kenyér;
- különböző zöldségek (de a burgonya ritka vendég legyen az asztalon);
- gyümölcsök és bogyók (kivéve a banánt, dinnyét, szőlőt).
Fehérje termékek, amelyekkel barátkozhatsz:
- különféle halak (kivéve a lazacot, heringet, tokhalat);
- sovány hús (csirkemell, nyúl, borjú, pulyka);
- tojás;
– zsírszegény tej- és savanyú tejtermékek különféle adalékanyagok nélkül.
Ami a folyadékokat illeti, a hétköznapi víz mellett a hangsúlyt a teára, a gyógynövényes főzetekre kell helyezni (próbálj meg mindent inni cukor nélkül).
Az 1500 kalóriás diéta alatt ajánlott teljesen elhagyni, a már említett zsíros ételeken kívül mindenféle édességből, fehér tésztából, alkoholból, gyorsételekből és egyéb kalóriadús termékekből ajánlott.
Az étkezés törtrészes. Egyél legalább négyszer egy nap (vagy jobb - 4). Szükséges, mint mindig, 5-1,5 liter tiszta vizet inni. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket 2-16 óráig érdemes fogyasztani. És nem szabad enned ételt közvetlenül lefekvés előtt. Az 17 kalóriatartalmú étrenden addig fogyhat, amíg a kívánt eredmény elérése szükséges.
Példa 1500 kalóriás étrendre 10 napig
Nap 1
Reggeli: főtt tojás (2 db.); uborka vagy paradicsom; teljes kiőrlésű kenyér, vékony réteg túróval megkenve; Gyógynövény tea.
Uzsonna: 150 g zsírmentes vagy 1% túró, amihez fahéjat adhatunk; fél banán.
Ebéd: 2 evőkanál. l. hajdina; 2 szelet sült sovány csirkefiléből; uborka.
Délutáni snack: 10 kesudió.
Vacsora: növényi nem keményítőtartalmú saláta (250 g), 1 teáskanál csepegtetve. növényi olaj; főtt sovány hús (legfeljebb 150 g).
Nap 2
Reggeli: zabpehely vízben (50 g száraz gabona) természetes mézzel vagy gyümölcslekvárral (1 ek); egy csésze gyógynövényes vagy zöld tea.
Snack: natúr joghurt (120 g); bármilyen bogyó (150 g).
Ebéd: kemény tészta (150 g kész); 100 g csirke filé gulyás; uborka és paradicsom saláta.
Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túróból, gyümölcsökből vagy bogyókból készült rakott (legfeljebb 150 g).
Vacsora: pár evőkanál görög saláta (uborka, paprika, paradicsom, olajbogyó, feta sajt); sült hal (legfeljebb 150 g).
Nap 3
Reggeli: omlett, amely két tojást és gyógynövényt tartalmaz (meg lehet sütni 1 teáskanál olajban, vagy jobb - párolva vagy száraz serpenyőben).
Snack: teljes kiőrlésű kenyér vékony sajtszelettel; Egy csésze tea.
Ebéd: főtt tojás; 200 ml zöldségleves, sütés nélkül főzve.
Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel (150 g).
Vacsora: sült halfilé (100-150 g) és saláta pár nem keményítőtartalmú zöldségből.
Nap 4
Reggeli: 60 g zabpehely, 120 ml tejben főzve, legfeljebb 1,5% zsírtartalommal (a kész ételhez ízlés szerint adhatunk fél banánt és fahéjat).
Snack: rozskrutonok (legfeljebb 40 g); frissen facsart narancslé (200 ml).
Ebéd: ratatouille, kis padlizsánból, fél cukkiniből, egy paradicsomból, 50 g szeletelt sajtból vagy más alacsony zsírtartalmú sajtból; legfeljebb 100 g főtt vagy sült csirkemell; egy csésze gyógynövény vagy zöld tea.
Délutáni snack: 6-8 szárított gyümölcs; tea 1 teáskanállal. méz és egy szelet citrom.
Vacsora: sült pollock filé vagy más alacsony zsírtartalmú hal (kb. 200 g); akár 250 g fehér káposzta saláta, friss uborka, különféle gyógynövények és néhány csepp növényi olaj (lehetőleg olívaolaj).
Nap 5
Reggeli: vízben főtt hajdina (vegyen 50-60 g száraz gabonát); Tea citrommal.
Snack: egy pohár zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú kefir és egy cipó durva liszt.
Ebéd: 3-4 evőkanál. l. kemény tészta 1 evőkanál hozzáadásával. l. parmezán; 100 g főtt vagy párolt csirkefilé; paradicsom vagy uborka.
Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 100 g) 1 tk. méz vagy lekvár (lekvár).
Vacsora: alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves (250 ml) és 2-3 rozskenyér.
Nap 6
Reggeli: főtt rizs (a száraz gabonafélék mennyisége - legfeljebb 80 g); saláta uborka, paradicsom, fehér káposzta, kevés olívaolajjal ízesítve.
Snack: főtt tojás; kis főtt cékla, amely növényi olajjal csepegtethető.
Ebéd: 100 g-ig párolt halszelet és 2-3 apró sült burgonya.
Délutáni snack: marék dió; tea.
Vacsora: főtt marhafilé (kb. 100 g) és bolgár bors.
Nap 7
Reggeli: 2 evőkanál. l. vízben főtt zabpehely vagy alacsony zsírtartalmú tej; 6-7 db. szárított sárgabarack vagy más szárított gyümölcs, tea.
Snack: egy pohár üres joghurt.
Ebéd: egy tányér zsírszegény marhahúsleves (összetétele: legfeljebb 100 g sovány marhafilé, 1-2 kis burgonya, fél sárgarépa, negyed hagyma, természetes fűszerek és fűszerek).
Délutáni snack: 150 g alacsony zsírtartalmú túró és egy csésze gyógytea (a túróhoz vagy a teához hozzáadhat 1 teáskanál mézet vagy lekvárt).
Vacsora: saláta 100 g főtt csirkemellből, ugyanannyi fehér káposzta, 150 g uborka, gyógynövények (ízesíthetjük olívaolajjal).
Nap 8
Reggeli: 3-4 evőkanál. l. hajdina zabkása; egy csésze zöld vagy gyógyteát.
Snack: almalé (üveg); 2 zabkeksz vagy pár rozs vagy teljes kiőrlésű chips.
Ebéd: diétás dolma (1 evőkanál főtt rizs, 120-150 g darált marhahús, fél apróra vágott vöröshagyma, egy kis paradicsom keverékét szőlőlevélbe kell csomagolni, és kb. 30 percig víz és paradicsom keverékében kell párolni. szósz).
Délutáni snack: egy marék szárított gyümölcs; tea 1 teáskanállal. méz és citrom.
Vacsora: főtt garnélarák 150 g; uborka-paradicsom saláta zöldekkel.
Nap 9
Reggeli: 3-4 evőkanál. l. köles zabkása vízben főzve; főtt tojás; tea.
Snack: 100 g alacsony zsírtartalmú túró; tea.
Ebéd: tál zöldségleves sütés nélkül főzve; sovány marhahús (legfeljebb 100 g).
Délutáni snack: 3-4 dió.
Vacsora: 180-200 g főtt vagy sült tőkehalfilé; 1-2 paradicsom.
Nap 10
Reggeli: 2 evőkanál. l. zabpehely szárított gyümölcsökkel kombinálva; gyógynövényes vagy zöld tea.
Snack: tojás, főtt vagy száraz serpenyőben főtt; kis főtt cékla, amely növényi olajjal csepegtethető.
Ebéd: 3-4 evőkanál. l. hajdina vagy rizs zabkása; legfeljebb 100 g főtt vagy sült csirkefilé; nem keményítőtartalmú zöldség; Egy csésze tea.
Délutáni snack: egy pohár almalé; 2 zabkeksz vagy rozskenyér.
Vacsora: főtt marhahús (kb. 100 g); 4 cseresznye paradicsom.
Ellenjavallatok a 1500 kalóriás étrendhez
- Terhes és szoptató anyák, valamint serdülők nem ülhetnek ilyen étrenden. Ezeknek az embercsoportoknak több kalóriát kell fogyasztaniuk.
- Természetesen nem lesz felesleges orvoshoz fordulni a fogyókúra megkezdése előtt, különösen, ha sokáig fogsz rajta ülni.
A 1500 kalóriás étrend előnyei
- Az étrend egyik legjelentősebb előnye a fogyás stabilitása. Ugyanakkor a fogyást nem kíséri stressz a test számára.
- Ha a menüt a fent leírt kívánságok figyelembevételével állítja össze, akkor elsősorban a zsíros, és nem az izomtömeg múlik el. Ez fontos az egészség és a testtónus szempontjából.
- A technikát nem kíséri gyengeség és egyéb kellemetlen jelenségek, amelyek a diéta erős vágásával várhatnak ránk.
- Ilyen étrend mellett ülhet az aktív életmódot folytatók számára.
- Az is jó, hogy a menü az egyedi ízlési preferenciákhoz igazítható, és szinte az összes kedvenc ételét tartalmazza.
A 1500 kalóriás étrend hátrányai
- Néhány ember nem elégedett az 1500 kalóriatartalmú étrenddel, különösen azért, mert a fogyás meglehetősen lassú. De meg kell jegyezni, hogy a zökkenőmentes fogyás a szakértők által ajánlott.
- Általános szabály, hogy csak azok fogynak gyorsan fogyni, akiknek kezdetben jelentősen megnőtt a testtömeg-indexük.
- A kalória alapú étkezés szervezettséget és matematikát igényel. Sokan nehezen szokják meg, hogy minden ételt meg kell számolni.
- Időbe telik megtanulni a kalóriákat „a gépen” számlálni.
- Az étkezés különféle létesítményekben vagy egy partiban szintén nehéz lehet, mert ott hibásan lehet megbecsülni az ételek kalóriatartalmát.
Újra fogyókúra 1500 kalóriát
Ha jól érzi magát, ha többet szeretne lefogyni, bármikor rátérhet az 1500 kalóriás étrendre.