700 kalória étrend, 7 nap, -4 kg

Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 700 Kcal.

A modern népszerű étrendi technikák oroszlánrésze az étrend kalóriatartalmának hirtelen csökkenésén alapul. A 700 kalóriás étrend egyike ezeknek. Miközben ezt a technikát betartja, naponta csak ennyi energiaegységet kell „megenni”. Legfeljebb három hétig enni ajánlott, ezen időszak után fokozatosan növelnie kell a napi kalóriabevitelt. Ha kis mennyiségű kilogrammot kell elveszítenie, akkor kevesebb időt tölthet alacsony kalóriatartalmú fogyasztásra. Általános szabály, hogy egy hétig 700 kalóriatartalmú étrenden 3 kilogramm súlyfelesleg fogy.

700 kalóriatartalmú étrend követelmény

Az alacsony kalóriatartalmú 700 kalóriatartalmú étrend étlapján a fehérjetartalmú ételeknek kell dominálniuk. A lehető legjobban telítik a testet és biztosítják az anyagcsere folyamatok gyorsaságát. A fehérje fogyasztásának köszönhetően a zsírsejtek elégetése miatt fogyás következik be, és az izomtömeg nem szenved. Ez nagyon fontos. Az étrendnek sovány húsra és halra, tenger gyümölcseire, alacsony zsírtartalmú tejre és savanyú tejre kell épülnie.

Ajánlatos kizárni (vagy legalábbis minimalizálni) az egyszerű szénhidrátokat (cukrászda; cukrot és lisztet tartalmazó ételeket és italokat). Ha nagyon szomorúan élsz lisztes finomságok nélkül, akkor hagyhatsz kis mennyiségű korpát vagy búzakenyeret, de nem ehetsz belőle 100 g-nál többet naponta. Ami az édesség utáni vágyakat illeti, mézzel és szárított gyümölcsökkel nyugtathatja meg. Egyél reggel a legtöbb kalóriatartalmú ételből, és a vacsorát a lehető legkönnyebbé tegye.

A 700 kalóriatartalmú étrend során célszerű csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét, és fokozatosan teljesen megszüntetni az italokat.

A töredékes étkezéseket legalább napi 4-5 alkalommal nagy becsben tartják. Ez megkönnyíti az akut éhségroham és ennek következtében az étrendből való lebontás elkerülését.

A fehérjetermékek mellett a megfelelő szénhidrátokat (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) és az egészséges zsírokat (hőkezelés nélküli növényi olajok, magvak, különféle diófélék) kell bevinni az étrendbe. Az étkezési erőfeszítések hatásának maximalizálása érdekében ne vacsorázz 19 óra után.

A 700 kalóriatartalmú étrend során a legjobb, ha otthon étkezik, és maga készíti el az ételeket. Végül is egy kávézóban vagy egy partin nehéz kiszámolni a kalóriatartalmat, ezért könnyen túl lehet enni. Ezért a legjobb, ha étrendjét szabadságoktól és szabadtéri tevékenységektől mentes időszakra tervezi.

A diéta menü

Példa hetente 700 kalóriás étrendre

Ellenjavallatok a 700 kalóriás étrendhez

• A 700 kalóriás étrend nagyon szigorú. Ne lépjen kapcsolatba vele, ha terhes vagy szoptat.
• Szintén tabu a technika betartásához - gyermekek, serdülőkor, időskor, krónikus betegségek jelenléte és a közelmúltbeli műtéti beavatkozások.
• Az ilyen étrend megkezdése előtt nagyon tanácsos szakképzett orvoshoz fordulni.

Az étrend előnyei

1. A 700 kalóriatartalmú étrend egyik fő előnye, hogy szabadon választhatja el, mit eszel. Nincs szigorú lista a követendő élelmiszerekről.
2. Az is jó, hogy egyáltalán nem kell lemondania az ételről, vagy állandóan ugyanazt kell fogyasztania (mint a mono-diéták esetében).
3. Az alacsony kalóriatartalmú termékek jelentős előnye rövid idő alatt felesleges kilók elég gyors fogyásának nevezhető.
4. Ízlésesen és változatosan fogyaszthat, ízlésének megfelelően, ugyanakkor fogyhat.

A 700 kalóriás étrend hátrányai

1. A maratoni étrend túléléséhez nagy önkontrollra van szükség.
2. Mindig figyelembe kell venni az elfogyasztott ételek energiaértékét. Nem valószínű, hogy kalóriatáblázatok nélkül is megteheti, különösen a diéta elején. A tömeg és ennek megfelelően a kalóriabevitel legpontosabb kiszámításához tanácsos lesz konyhai mérleget készíteni.
3. A töredékes étkezés az elfoglalt emberek számára is nehézzé válhat, mert néha egyszerűen nincs idő a megfelelő időben uzsonnára és megfelelő ételekre.
4. Megjegyezzük azt is, hogy sok táplálkozási szakember ellenzi a 700 kalóriatartalmú étrendet, mert étrendjének energiaintenzitása túl alacsony. A szervezetbe bejutó energia hiánya miatt az étrendet folytató emberek rosszullétet, gyengeséget és egyéb kellemetlen megnyilvánulásokat érezhetnek.
5. Ha analfabéta megtervezi az étlapját, és sok édességet, lisztes terméket visz bele a szükséges élelmiszerek csökkentésével, éhséggel és a szervezet normális működéséhez szükséges tápanyagok hiányával szembesülhet.
6. Az anyagcsere folyamatainak rendellenességei is előfordulhatnak. Ugyanakkor valószínűleg fogyni fog, mert megfigyelhető az étel alacsony kalóriatartalma, de sajnos alááshatja egészségét.
7. Itt van az alacsony kalóriatartalmú étrend egy másik mellékhatása, amelyről nem gyakran esik szó. Amikor kis mennyiségű kalória kerül a szervezetbe (különösen, ha hosszú ideig tart), az epe felszabadulása a szokásosnál nagyobb mennyiségben történik. Szóval légy óvatos!
8. Ha ilyen szigorú diéta mellett döntött a fogyás mellett, mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. Egy ilyen extrém étrend stressz a test számára. Józanul értékelje egészségi állapotát, hajlandóságát a módszertan összes szabályának betartására és felelősségteljes megközelítésre az étel kiválasztásában.
9. Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú módszerből nagyon simán ki kell jönni !!!

Újra fogyókúra

Legalább a következő másfél hónapban nem ajánlott újra betartani a 700 kalóriás étrendet.