800 kalória étrend, 10 nap, -6 kg

Fogyás 6 kg-ig 10 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 800 Kcal.

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás programok népszerűek a diéták körében. És ez nem meglepő, mert a biztosan elfogyasztott ételek kalóriatartalmának csökkenése, az anyagcserével kapcsolatos súlyos problémák hiányában serkenti a fogyást.

A "800 kalória" diéta egy hét alatt könnyedén megszabadíthatja testét három-öt felesleges kilótól. Mit kell figyelembe venni a legkényelmesebb és leghatékonyabb fogyáshoz?

800 kalóriatartalmú étrend követelmény

Az egyik alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőség az klasszikus étrend – egyszerűen azt feltételezi, hogy a napi kalóriabevitel 800 egységre csökken. Itt saját belátása szerint választhat termékeket. Természetesen jobb, ha előnyben részesítjük az egészséges és alacsony zsírtartalmú ételeket. Ha sok édes és keményítőtartalmú ételt fogyaszt (amit általában nem tilt a módszer), fennáll a veszélye annak, hogy éhségérzetet fog érezni, mert kicsi lesz az étel térfogata. Ebben az esetben a szervezet biztosan érzi a teljes működéséhez szükséges összetevők hiányát.

A második lehetőség az alacsony kalóriatartalmú - fehérje-szénhidrát diéta - „ravaszabb”. Ebben az esetben nemcsak 800 kalóriát kell megennie, hanem a nap fehérje-szénhidrát váltakozását is alkalmazni kell, ami még gyorsabban és hatékonyabban segít a fogyásban. A fehérjékkel és szénhidrátokkal való játék csökkenti a szervezet esélyeit gazdaságos üzemmódba váltani, félve az éhség idők bekövetkezésétől. Tapasztalt fogyókúrázók tudják, hogy egy ilyen rezsim kialakulásával a test nem akar elválni a súlytól, vagy rendkívül lassan és vonakodva teszi.

A diéta fő követelménye, hogy egyik nap megfelelő szénhidráttartalmú ételeket, másnap fehérjét tartalmazó termékeket kell fogyasztani. De a vacsora mindenképpen maradjon fehérje, még azokon a napokon is, amikor a pálmát a szénhidrátoknak adjuk. Az alacsony zsírtartalmú fehérje étkezés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy pótolja aminosav tartalékait. Elősegíti a zsírtartalékok hatékonyabb elégetését, az izomtömeg, a bőr helyreállítását, a gyorsabb hajnövekedést és erősebb körmöket. Mint látható, az ilyen étkezési magatartás nemcsak a korai fogyáshoz, hanem a megjelenés javulásához is hozzájárul. Vegye figyelembe azt is, hogy a fehérjetermékek hosszabb ideig telítődnek, mint a szénhidrátban gazdag ételek. Ezért könnyebb lesz elaludni, és az éhség sem lesz túl akut (ami különösen fontos egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend esetén).

Fehérjenapokon zsírszegény vagy zsírszegény tej és savanyú tej, tyúktojás, zsírszegény fajtájú hús és hal, különféle tenger gyümölcsei, keményítőt nem tartalmazó zöldségek fogyaszthatók (tehát igyekszünk nem enni burgonyát, sárgarépa, cékla). A szénhidráttartalmú napokon az étkezés gabonaféléken, bármilyen zöldségen, gyümölcsön és bogyós gyümölcsön alapul. Minden terméket nyersen, főzve vagy párolva kell fogyasztani. Tilos bármilyen zsírt használni ezen a diétán.

Fogyasszon a fehérje-szénhidrát diéta alatt, a „800 kalóriának” naponta háromszor kell lennie. A legtöbb energiaegységet ebédidőben kell elfogyasztani (300 kalória), valamint reggelinél és vacsoránál - legfeljebb 250 kalóriát fogyasszon. A táplálkozási szakemberek számára a bónusz a nemes italok kedvelői számára az az engedély, hogy napi egy pohár száraz szőlőbort fogyaszthatnak.

Javasoljuk, hogy ennek a technikának bármelyik változatát legfeljebb két hétig tartsa be. Ez idő alatt a fogyás átlagosan 7-8 kilogramm. Hetente egyszer megengedett a „pihenés” és a napi étrend kalóriatartalmának növelése 1200 egységre. Nem számít, mennyire kényelmes és jó a fogyás a 800 kalóriatartalmú étrend mellett, ha többet szeretnél lefogyni, jobb, ha szünet után csinálod. Az étrend jelentősen csökken, és a testnek nincs szüksége ilyen hosszú vizsgálatra.

800 diétás menü kalória

Példa a „800 kalória” klasszikus étrendre 10 napig

Nap 1

Reggeli: zabpehely, vízben főzve (100 g kész).

Ebéd: főtt csirke tojás; 200 g reszelt friss sárgarépa; sirályok 1 tk. természetes méz.

Snack: 40 grammos müzliszelet.

Vacsora: alma; alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir (200 ml).

Nap 2

Reggeli: banán és almasaláta.

Ebéd: saláta főtt csirke tojásból és 100 g tofu.

Délutáni snack: 30 g földimogyoró.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) mézzel (legfeljebb 2 teáskanál).

Nap 3

Reggeli: 50 g főtt hajdina és 100 g málna.

Ebéd: rozskenyér (100 g) és egy tyúktojás.

Délutáni snack: mézzel sült alma és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

Vacsora: saláta, amely fehér káposztát (100 g) és egy kis almát tartalmaz.

Nap 4

Reggeli: zabpehely (100 g) mézzel vagy lekvárral (1 ek).

Ebéd: 100 g gőz tőkehal.

Délutáni snack: fél nagy grapefruit.

Vacsora: 50 g tengeri moszat, fél főtt csirke tojás és 1 teáskanál saláta. minimális zsírtartalmú tejföl.

Nap 5

Reggeli: omlett, amely 2 csirketojást és egy kevés zsírszegény tejet tartalmaz.

Ebéd: egy darab főtt csirkemell (legfeljebb 200 g).

Délutáni snack: egy csésze kakaó tejjel és egy zabpehely süti.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) mézzel (2 ek).

Nap 6

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) egy almával; egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét.

Ebéd: tál (kb. 250 ml) sült zöldségleves; 100 g párolt hal; friss paradicsom és citromlével meghintett zöldek.

Délutáni snack: 200 ml kefir.

Vacsora: kb. 250 g zöldség.

Nap 7

Reggeli: pár evőkanál zabpehely 1 tk. méz és gyümölcsdarabok; egy csésze tea / kávé cukor nélkül.

Ebéd: hajdina (150 g); 200 g zöldségsaláta (burgonyát nem használunk); tea / kávé tejjel.

Délutáni snack: narancs; alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml).

Vacsora: friss / főtt / párolt zöldségek; főtt csirke tojás és egy pohár sovány tej vagy kefir.

Nap 8

Reggeli: 2 tojás; fél csésze üres joghurt; tea / kávé adalékanyagok nélkül.

Ebéd: zöldségpörkölt (200 g); főtt csirke filé (100 g); paradicsomlé (200 ml).

Délutáni snack: 150 g saláta bármilyen nem keményítőtartalmú zöldségből.

Vacsora: egy darab főtt vagy sült halfilé (100 g); 200 g főtt / párolt zöldség (burgonya nem megengedett); egy pohár kefirt.

Nap 9

Reggeli: saláta (körtét, őszibarackot és egy kis banánt használunk), joghurttal ízesítve; tea / kávé cukor nélkül.

Ebéd: főtt burgonya (200 g); uborka és paradicsom saláta, hozzáadhat 1 tk. minimális zsírtartalmú tejföl; banán.

Délutáni uzsonna: pár friss uborka; egy csésze cukrozatlan teát / kávét.

Vacsora: saláta 300 g nem keményítőtartalmú zöldségből; főtt tojás és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.

Nap 10

Reggeli: 150 g üres joghurt; Tea kávé.

Ebéd: 100 g főtt borjúhús vagy más sovány hús; 150 g cukkini és karfiol párolt.

Délutáni snack: kefir (kb. 200 ml).

Vacsora: 150 g bármilyen főtt tenger gyümölcse; cukrozatlan tea.

Példa 800 kalóriás fehérje-szénhidrát étrendre

Válasszon egyet.

Fehérje menü

Reggeli:

- alacsony zsírtartalmú túró (100 g) egy evőkanál minimális zsírtartalmú tejföllel és egy csésze tea vagy kávé (kis mennyiségű sovány tejet adhat az italhoz);

- főtt tojás (2 db); tea / kávé tejjel.

Vacsorák:

- 200 g nem keményítőtartalmú zöldség pörkölt; 140-150 g főtt bőr nélküli csirkefilé;

- 250 ml leves (sütés nélkül) zöldségekből és csirkefiléből;

- 2 főtt tojás, kaliforniai paprika, uborka és paradicsom saláta (minden zöldségből 1 darabot használunk), enyhén zsírszegény tejföllel vagy natúr joghurttal ízesítve.

Vacsorák:

- nem keményítőtartalmú zöldségsaláta (300 g); főtt tojás; alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej (üveg);

- 150 g alacsony zsírtartalmú túró és 200 ml ugyanez a kefir (a vacsorához adhatunk 0,5 teáskanál mézet vagy lekvárt);

-főtt marhafilé (100 g), 300 g nem keményítőtartalmú zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir;

- 150 g főtt halfilé vagy ugyanannyi tenger gyümölcse.

Szénhidrát menü

Reggeli:

- 40 g vízben főtt zabpehely (adhat hozzá 100 ml alacsony zsírtartalmú tejet vagy egy kis almát); tea vagy kávé;

- őszibarack, banán és körte saláta alacsony zsírtartalmú joghurt öntettel, kávé vagy tea.

Vacsorák:

- 200 g főtt burgonya, uborka, paradicsom és paprika saláta 1 evőkanál. l. minimális zsírtartalmú tejföl;

- 3 evőkanál. l. hajdina, 200 g nem keményítőtartalmú zöldség és egy gyümölcs (a banánt kivéve).

Vacsorák: válasszon bármilyen vacsorát a fehérje menüből.

Ellenjavallatok a 800 kalóriás étrendhez

  1. Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásának ellenjavallatai a terhesség és a szoptatás, a súlyosbodás során krónikus betegségek.
  2. Ezenkívül lehetetlen ülni a fogyás „800 kalória” módszerén vírusos és egyéb, gyengeséggel járó betegségek alatt, és nem sokkal a műtét után.
  3. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy a kalóriabevitel ilyen rendkívüli csökkenésével járó étrend anyagcserezavarokat válthat ki serdülőknél, és a 40 év feletti nők számára éppen ellenkezőleg, hasznos lehet.
  4. Az étrendi szabályok betartása előtt nagyon tanácsos orvoshoz fordulni.

A 800 kalóriás étrend előnyei

  1. A 800 kalóriás étrend lehetővé teszi, hogy kedvenc ételeit az étlapon tartsa, csak csökkentenie kell azok mennyiségét. Ha a táplálkozás megfelelően szervezett, a test nem nélkülözhető a létfontosságú alkotóelemektől, és normálisan képes működni a fogyás időszakában.
  2. Diétát saját ízlési preferenciái alapján készíthet. Nem kell betartani a szigorúan előírt menüt.
  3. A diéta betartásával sportolhat, a test megkapja a szükséges energiát a testmozgáshoz. A menü elegendő fehérjetartalma tonizálja az izmokat, megakadályozza a testtömeg csökkenését és a petyhüdést.
  4. A testbe bejutó szénhidrátok táplálják az agyat, megmentenek az apátiától, ingerlékenységtől és a diéták egyéb lehetséges kellemetlen mellékhatásaitól.
  5. A növényi rostot tartalmazó étel megtölti a gyomrot és megakadályozza az éhség utáni vágyakat.
  6. A tejtermékek hozzáadják a kalciumot.
  7. A fehérje-szénhidrát diéta segít elkerülni a fennsík hatást, amelyben a szervezet nem csak éget, hanem zsírtartalékokat kezd felhalmozni.
  8. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elérje a kívánt fogyás eredményét.

A 800 kalóriás étrend hátrányai

  • A nehézség általában a kalóriák számolásának és az adagok mérlegelésének szükségessége.
  • Emellett problémát jelenthet a vendégek és vendéglátóhelyek étele, ahol kézzelfogható hibával szemmel értékelhető az ételek kalóriatartalma.
  • Ne lépje túl az étrend betartásának megengedett időtartamát, különben a test jólétével és egészségével kapcsolatos problémák merülhetnek fel.

Újra fogyókúra 800 kalóriát

Megismételheti a 800 kalóriatartalmú diéta tanfolyamot, ha többet szeretne fogyni, akkor két-három hónap múlva.

Hagy egy Válaszol