tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 900 Kcal.
Ma körülbelül 900 kalóriát tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás módszert szeretnénk elmondani. Szabályai szerint minden nap pontosan ennyi energiaegységet kell felzárkóznia. A diéta 7 napján akár 4-6 plusz kilót is leadhat.
Rögtön figyelmeztetünk, hogy az ilyen táplálkozás megterhelő lehet a szervezet számára. Mérje fel az étrend összes előnyét és hátrányát, az egészségi állapotát, és csak ezután döntse el, hogy lefogy-e ilyen módon. Egy hétnél hosszabb étrendet nem követhet!
900 kalóriatartalmú étrend követelmény
Fogyókúra közben 900 kalória / tiltott lista szerezze be a következő termékeket:
– lisztből készült termékek (csak kevés rozskenyeret hagyhat az étrendben);
- zsírok és olajok;
– zsíros tej- és hústermékek;
- lekvár, méz, csokoládé, sütemények és egyéb édességek;
- gyorséttermi termékek;
- pácolt, füstölt, túl sós ételek.
Jobb, ha egy hétre teljesen lemondunk a sóról, és ki kell zárni a cukrot bármilyen formában (élelmiszerekben és italokban is).
Az étrend alapja kellene csinálni:
- sovány hús (prioritás a bőr nélküli csirke és marhahús);
- nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök (elsősorban alma), különféle bogyók;
- zöldek;
- csirke tojás;
– alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek.
Javasoljuk, hogy tartsa be a töredékes étkezéseket, és naponta legalább ötször étkezzen. A napi minimális tiszta víznek másfél liternek kell lennie. Teát és kávét is lehet inni, de cukor nélkül. Időnként megengedett kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tej hozzáadása ezekhez az italokhoz. A teát citromlével vagy ennek a citrusfélének egy szeletével savanyíthatjuk. Megengedett a menübe való belépés, hozzáadva a teljes kalóriatartalmat, kompótot, gyümölcsből készült szárított gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket. Az egyéb italokat, különösen az alkoholtartalmú italokat ki kell dobni.
Használhatja az alábbiakban ismertetett 900 kalóriás heti menü kész változatát, vagy saját belátása szerint elkészítheti a menüt. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyék a termékek kiválasztásának alapvető követelményeit.
Mivel az étrend kalóriatartalma meglehetősen alacsony, ilyen étrend mellett tanácsos lemondani a fizikai aktivitásról, és nem folytatni olyan munkát, amely komoly energiafogyasztást igényel. Természetesen az étrend szabályai nem ösztönzik teljesen mozdulatlanul ülni. A módszer fejlesztői azt tanácsolják, hogy korlátozódjon a sétára.
Nagyon fontos, hogy simán kijusson egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendből. Érdemes fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, naponta legfeljebb 200 egység hozzáadásával, amíg el nem éri a maga számára ideális értéket, amelynél a súly stabil lesz. Ha túl élesen ad hozzá kalóriákat, akkor a túlsúly visszahelyezésének valószínűsége, amelytől oly szorgalmasan megszabadult, és emésztési problémák. A diéta befejezése után ne támaszkodjon közvetlenül az elutasított ételekre. Kívánatos a magas kalóriatartalmú liszt és édes ételek fogyasztása, akárcsak korábban, minimális mennyiségben.
hétfő
Reggeli: egy darab főtt marhahús súlya 100 g; 20 g zöldborsó; fél alma; kávé.
Snack: főtt csirke tojás.
Ebéd: tál zöldségleves sütés nélkül; sovány főtt hús (legfeljebb 100 g); kis uborka; egy pohár szárított gyümölcs kompót.
Délutáni snack: kb. 200 g súlyú alma.
Vacsora: főtt vagy sült hal (100 g); 3 evőkanál. l. citromlével ízesített fehér káposzta saláta.
Kedd
Reggeli: egy darab főtt marhahús, súlya 100 g; tea vagy kávé.
Snack: csirke tojás, főtt vagy serpenyőben sült olaj hozzáadása nélkül; egy csésze kávé vagy tea.
Ebéd: egy tál sovány borscs; sovány marhahús stroganoff; egy pohár gyümölcs kompótot.
Délutáni snack: nyers vagy sült alma.
Vacsora: párolt csirkefilé (100 g).
Szerda
Reggeli: párolt sárgarépa szuflé; kis bikaszem; Egy csésze kávé.
Snack: lágy tojás vagy buggyantott tojás.
Ebéd: tál sovány káposztaleves; kb. 100 g száraz serpenyőben sült vagy főtt hal.
Délutáni snack: kb. 200 g súlyú alma.
Vacsora: egy szelet főtt marhahús filé; egy csésze tea kis zsírtartalmú tej hozzáadásával.
csütörtök
Reggeli: pár apró darab zselés hal; tea vagy kávé.
Snack: főtt csirke tojás.
Ebéd: egy kis tányér vegetáriánus leves (hozzáadhat burgonyát); egy szelet párolt marhahús; friss uborka; tea.
Délutáni snack: kb. 200 g súlyú alma.
Vacsora: főtt hal (100 g); pár evőkanál apróra vágott fehér káposzta gyógynövényekkel.
Péntek
Reggeli: 100 g zselés hal; tea vagy kávé.
Uzsonna: serpenyőben zsír nélküli főtt csirketojás.
Ebéd: tál zöldségleves sütés nélkül; 3-4 evőkanál. l. zöldségpörkölt bármilyen sovány hússal tarkítva.
Délutáni snack: bogyók (kb. 200 g).
Vacsora: főtt csirke tojás.
Szombat
Reggeli: párolt szelet alacsony zsírtartalmú darált halból; kávé vagy tea.
Uzsonna: 200 ml alacsony zsírtartalmú tej.
Ebéd: egy kis tál leves sárgarépa darabokkal és árpával; 100 g sovány marhahúsos stroganoff 3-4 evőkanál. l. saláta répa és savanyú káposzta.
Délutáni snack: 200 g málna.
Vacsora: főtt hús (kb. 50 g).
vasárnap
Reggeli: egy pohár kefir vagy üres joghurt.
Snack: párolt vagy főtt hal (legfeljebb 100 g).
Ebéd: tál zöldségleves; egy szelet főtt csirke; pár friss uborka; tea.
Délutáni snack: alma vagy bogyók (200 g).
Vacsora: legfeljebb 100 g főtt csirke filé és 20 g borsó köretnek.
Megjegyzések… Minden lefekvés előtti napon inni lehet egy kis zsírszegény kefirt vagy joghurtot. Egy ilyen snack minimális kalóriát tartalmaz, és valószínűleg sokkal könnyebb lesz elaludni.
Ellenjavallatok a 900 kalóriás étrendhez
- Lehetetlen betartani ezt az alacsony kalóriatartalmú technikát olyan nők számára, akik érdekes helyzetben vannak vagy szoptatnak, 18 év alatti gyermekek, korúak.
- Ne folytasson 900 kalóriás étrendet, ha valamilyen egészségügyi problémája van, vagy nemrégiben műtöttek.
- Vitathatatlan tilalom a gyomor-bél traktust érintő betegségek jelenléte.
- Az ismertetett szabályok betartásának tabu az aktív sport.
- Természetesen a hivatásos sportolóknak és olyan embereknek, akiknek tevékenysége jelentős energiafogyasztással jár, nem kell olyan soványnak lenniük.
- Ezenkívül nem fordulhat a 900 kalóriatartalmú étrendhez segítségért észrevehető túlsúlyfelesleg esetén. Az ilyen embereknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy ne tapasztalhassanak bontást, és ne keressenek további problémákat a test működésével.
A 900 kalóriás étrend előnyei
- A diéta során a súlyfelesleg aktívan fogy. Rövid idő alatt észrevehetően kijavíthatja az ábrát.
- Kényelmes a javasolt rendszer szerint enni otthon és a munkahelyen is.
- Meglehetősen széles választékot kínálunk az engedélyezett termékekből, és az Ön igényei szerint készíthet menüt.
- A 900 kalóriás étrenden kínált ételek egyszerűek, és nem sok időt vesz igénybe az elkészítése.
- Sok fogyókúrás módszerrel ellentétben ez a diéta nem kényszerít aktív sportolásra (ez csak a profi sportolók számára jelenthet hátrányt).
A 900 kalóriás étrend hátrányai
- Ne feledje, hogy nem fogyaszthat sokáig napi 900 kalóriát. Veszélyes az egészségre, különféle betegségeket okozhat, izomsorvadást okozhat és lelassíthatja az anyagcserét.
- Az orvosok azt javasolják, hogy a nők, ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, feltétlenül fogyasszanak növényi zsírokat a stabil menstruációs ciklus fenntartása érdekében. Nemcsak az alakját kell figyelnie, hanem figyelmesnek kell lennie az egészségére.
- Néhány ember, aki ezt az étrendet követi, megjegyezte, hogy súlyos gyengeséget, sőt szédülést tapasztalt. Ilyen esetekben feltétlenül hagyja abba a módszertan követését.
- A 900 kalóriás étrenddel sok kilogrammot nem fog elveszíteni, mivel csak egy hétig tarthatja be az egészségkárosodás minimális kockázatával.
- A diéta nem biztos, hogy olyan emberek számára megfelelő, akiknek nincs lehetőségük töredékes étkezésre.
Újra fogyókúra 900 kalóriát
Ha lényegesen szeretne fogyni, érezze jól magát, akkor ismét a fogyás ezen módjára térhet. De tanácsos legalább egy hónap szünetet várni az új étrend megkezdése előtt.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embon.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses extremes pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Az újságíró szakzsargon c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En következtetés faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….