A stroke vagy az agy vérkeringésének akut zavara az egyik fő (szívroham után) lakosság halálának oka Oroszországban és a világon. Mind a betegség, mind a stroke, mind a szívroham fokozatosan alakul ki, és nagyban függ az életmódunktól. Ez azt jelenti, hogy van esélyünk csökkenteni a stroke vagy a szívroham kockázatát. Ehhez szükséges a cukor- és koleszterinszint szabályozása, az optimális testsúly fenntartása, a vérnyomás kiegyensúlyozása (a statisztikákkal és a szívbetegségek fő tényezőivel kapcsolatos további információkért lásd a WHO weboldalát). A szélütés elleni küzdelem másik nélkülözhetetlen segítsége a meditáció, mert segít megbirkózni a szív- és érrendszeri betegségeket kiváltó stressz hatásával. Ez különösen igaz a megavárosok lakóira. Egy éven keresztül 40 ezer stroke-ot diagnosztizálnak Moszkvában, összehasonlításképpen ez többszörösen meghaladja a közúti balesetekben bekövetkezett halálesetek és sérülések számát.
A krónikus stressz a stroke közvetlen útja. Lényegében a stressz adaptív válasz a testben, amely segít mobilizálni. Ebben az időben erőteljes adrenalin-roham következik be, a mellékvesék teljes erővel dolgoznak, és a hormonrendszer túlterhelt. A súlyos stressz érgörcshöz, szívdobogáshoz, magas vérnyomáshoz vezet. Most képzelje el, hogy a test milyen túlterhelést tapasztal, amely állandó stressz állapotban van, amelyet általában álmatlanság és az egészséges étrendtől való eltérések súlyosbítanak. Ez különösen magas vérnyomáshoz vezet, ami jelentősen növeli a stroke és a szívbetegségek kockázatát.
Gyakrabban nem tudjuk megváltoztatni a stresszes helyzeteket, de ellenőrizhetjük a reakciókat. A meditáció által nyújtott relaxáció segíthet csökkenteni a vérnyomást és javítani a pulzusszámot, a légzést és az agyhullámokat.
Nagyon sok tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a meditáció előnyeiről. Például egy nemrégiben végzett kutatás megerősítette, hogy az éberségi meditáció befolyásolja az agy működését, és lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a stresszel. Egy másik tanulmányban a kutatók a transzcendentális meditáció hatékonyságát értékelték elsődleges beavatkozásként magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Ennek a meditációnak a gyakorlói esetében a szisztolés vérnyomás 4,7 milliméterrel, a diasztolés vérnyomás pedig 3,2 milliméterrel csökkent. A következetes meditációs gyakorlat segíthet a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésében.
Rendszeres meditációval rájön, hogy jobban képes kezelni a stresszt, és megtanulja uralkodni rajta. A meditáció pedig nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Általános szabály, hogy a mély légzés, a nyugodt szemlélődés vagy a pozitív megnyilvánulásokra való összpontosítás, legyenek azok színek, kifejezések vagy hangok, segítenek ebben. Sokféle meditáció létezik. Keresse meg, mi az Ön számára megfelelő. Talán csak nyugtató zenét kell hallgatnia, miközben mérsékelt tempóban jár. Talán a meditáció ezen egyszerű és gyönyörű módjai egyike az Ön számára is megfelelő lesz. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki ezt az egyperces meditációt.