A vitaminok szerepéről az emberi életben.
Szerintem nem érdemes arról beszélni, hogy a vitaminok milyen szerepet játszanak az ember életében - ezt már mindenki tudja. A vitaminok iránti igény különösen akkor növekszik, ha az ember állandó stressznek van kitéve, és amikor túlzott fizikai megterheléssel „kimeríti” testét.
Nem titok, hogy a fő vitaminforrások a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek stb. De sajnos nem mindenki ismeri (és valaki tudja, de valamiért nem tartja be ezt a szabályt) az élelmiszereket, a tápanyagok nagy része elpusztul. Valójában az ember egy „bábut” eszik, azaz minden értéktelen ételt. Ebből a helyzetből 2 lehetőség van:
1. Fogyasszon friss ételeket anélkül, hogy sokáig ülne. És próbálja meg őket minél kevesebb hő- és mechanikai kezelésnek kitenni.
2. Adjon vitaminkomplexumokat fő étrendjéhez. A sporttáplálkozásban rengeteg olyan táplálék-kiegészítőt találhat, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokkal és mikroelemekkel látják el az atléta és bármely aktív életmódot folytató ember testét.
Most azokról a vitaminokról fogunk beszélni, amelyekre elsősorban egy sportolónak van szüksége. Nem soroljuk fel mindegyiket - túl sok időbe telik.
Tehát az első a listánkon a C -vitamin. Köztudott, hogy növeli a szervezet védekezőképességét és számos vírusos betegség ellen véd. A testépítők számára ennek a vitaminnak az előnye abban is rejlik, hogy a fehérje szervezet által történő felszívódása és az izmokban történő szintézise attól függ.
A D -vitamin elengedhetetlen a sportolók számára is. Enélkül a szervezet rosszul szívja fel az izomösszehúzódáshoz szükséges kalciumot és foszfort. Ez a vitamin beszerezhető halolajból, valamint rövid napsütés után is, vagyis van értelme egy egyszerű sétát D -vitamin sétává alakítani.
A B3 -vitamin számos anyagcsere -folyamatban vesz részt. Korábban, nagyon gyakran a verseny előtt, a sportolók szedték ezt a vitamint - ez segített további energia kivonásában.
A B2 -vitamin részt vesz a fehérjék anyagcseréjében. Egy testépítő, aki elhanyagolja ezt a vitamint, később megbánhatja, mivel rendkívül nehéz izomtömeget építeni nélküle. Emlékeztetni kell arra is, hogy kemény edzéssel a vitamin gyorsan kimosódik a szervezetből, és ennek megfelelően hiányát időben pótolni kell.
Egy másik, ugyanabból a csoportból származó vitamin, a B12 szintén szinte az 1. vitamin egy testépítő számára. Végül is rajta múlik az izomtömeg növekedése. Egyébként ugyanez mondható el a H -vitaminról is.
A vitaminhiány pótlásával az atléta intenzív edzés után sokkal gyorsabban felépül, ami lehetővé teszi, hogy hosszú megállások nélkül folytassa a tervezett cél felé való haladást.