Aktív étrend, 2 hét, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 2 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1400 Kcal.

Vezessen elég aktív életmódot, de a felesleges kilók még mindig a testéhez ragadtak? Az aktív étrendet kifejezetten az Ön számára fejlesztettük ki. Különféle megfizethető és egészséges termékekből áll, és egy hónap alatt akár 5 kg-ot is segít leadni.

Aktív étrend követelmények

Aktív étrend mellett nagyon fontos, hogy a szervezet számára megfelelő anyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat és az ételből származó elektrolitokat) biztosítsunk. Az étrend hozzávetőleges napi kalóriatartalmának 1500 energiaegységnek kell lennie. Ha erőnléti edzést végez, szinte egyetlen nap sem telik el edzőterem nélkül, akkor egész idő alatt a lábán töltődik, akkor a kalóriabevitelt 1700-1800 kalóriára kell növelni (de nem többre).

Az energia „kitörése” során a megfelelő szénhidrátok fogyasztásával vissza kell juttatni a szervezetbe. Ezek az anyagok hozzák el a teljes energia 55-60% -át. Egyél gabonaféléket, teljes kiőrlésű és korpás kenyeret, zöldségeket és gyümölcsöket.

A fehérje nem kevésbé fontos a szervezet számára. Ügyeljen arra, hogy az étrendjében szerepeljen a sovány hús, hal, tenger gyümölcsei és tojás. A mindennapi menüben ajánlott helyet találni az alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékeknek (túró, kefir, tej). A tudósok bebizonyították, hogy a fizikailag aktív embereknek napi étrendjük legalább 15%-át fehérjetermékekre kell fordítaniuk.

Lehetőleg ne használjon túl zsíros ételeket. Igen, a szervezetnek szüksége van zsírra, de helyes. Forrásai zsíros halak, hőkezelés nélküli növényi olajok, különféle diófélék. A gyorsételek, péksütemények, sült ételek fogyasztása nem ad egészséget. Célszerű az ilyen termékeket a lehető legnagyobb mértékben elhagyni, különösen a fogyás időszakában.

Próbálj nemet mondani a tiszta cukorra, vagy legalább ne fogyassz belőle sokat. Az édesség utáni sóvárgás segít elfojtani az étrendben a méz, a természetes lekvárok vagy a konzervek jelenlétét. A hétköznapi víz bőséges használata mellett frissen facsart gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat ihat a természet ajándékaiból, teából, gyógyteákból. Célszerű a lehető legkevesebbet inni, és lehetőleg a nap első felében. Aktív étrend alatt nem fogyaszthat alkoholt.

Nagyon fontos, hogy vitaminok kerüljenek a szervezetbe. Emeljük ki a legjelentősebbeket. A B -vitaminokra az idegrendszer, az agy, a szív és az izmok kellenek. Segítenek az élelmiszer, különösen a szénhidrátok megemésztésében, szabályozzák a zsír-, fehérje- és víz -anyagcserét, befolyásolják a vérképzést, és szükségesek az új sejtek termeléséhez. A B-vitaminok vízben oldódnak. Ezért lehetetlen felhalmozni őket későbbi felhasználásra, tartalékaikat minden nap pótolni kell. Ezeket a vitaminokat kenyérben, gabonafélékben, dióban, magvakban, tojássárgájában, állati májban, tejben, sajtban, hüvelyesekben, káposztában, spenótban, zöld leveles zöldségekben, szerves húsokban, halban, gombában, hagymában, banánban, narancsban, sárgabarackban, avokádóban találja meg. , dinnye.

A szervezet káros hatásokkal szembeni ellenálló képességének növelése, a vírusok és baktériumok elleni védelem, a méreganyagoktól való megtisztulás érdekében C-vitamint tartalmazó ételeket kell bevinni az étrendbe. Ez a természetes gyógymód segít megerősíteni a vérereket és növelni azok rugalmasságát, javítja a májműködést, vér koleszterinszintjét, és felgyorsítja a sebgyógyulást. Sok benne a csipkebogyó, az édes piros és zöldpaprika, a homoktövis, a fekete ribizli, a petrezselyem és a kapor, a kelbimbó és a karfiol, a kivi, a papaya, a narancs, az eper, az eper és a grapefruit. Az állati termékekben gyakorlatilag nincs C-vitamin.

Ne felejtse el ellátni szervezetét D-vitaminnal. Számos betegség megelőzésére képes (rachitis, rák, csontritkulás, pikkelysömör, vitiligo, autoimmun betegségek, szív- és érrendszeri betegségek), javítja a haj, fogak és körmök állapotát, erősíti immunitás, szabályozzák a sejtek növekedését és létfontosságú tevékenységét. A D-vitamin legjobb táplálékforrásai a zsíros halak (lazac, tőkehal) és a halolaj, az erdei gombák (rókagomba és mások), az állati máj, az élesztő, a vaj, a sajt és más zsíros tejtermékek, a tojássárgája és a kaviár.

Ne vonja le magát az E-vitamintól - a fő antioxidánstól, amely növelheti a szervezet védekező képességét a szabad gyökök ellen. Az E-vitamin segít megelőzni az öregedést, javítja az ivarmirigyek és más belső elválasztású mirigyek működését, megakadályozza a vérrögképződést, javítja a férfiak hatékonyságát, késlelteti a szív- és érrendszeri elégtelenség kialakulását, és csökkenti a nőknél az abortusz veszélyét. A növényi olajok (búzacsíra, szójabab, gyapotmag, napraforgó), diófélék (mandula, mogyoró, dió) kiváló E-vitamin forrás lesznek.

Az A-vitamin tartaléka a szervezetben növeli a különböző fertőzésekkel szembeni ellenállását, rákellenes hatása lesz, fokozza figyelmét és felgyorsítja a reakciósebességet. Az A -vitamin erősíti a csontokat, a hajat, a fogakat, megőrzi az egészséges bőrt. Ez a vitamin zsírban oldódik, ezért a szervezetben tárolódik. Tartalékait nem kell naponta feltölteni. Az élelmiszerek között keresse meg az A -vitamint a citrusfélékben, a sárgarépában, a vajban, a sajtban, a tojásban, a májban és a halolajban.

Mivel testünk többnyire vízből áll, a szervezetnek elegendő ásványi anyagot kell szereznie, különösen az elektrolitokat. Az elektrolitok fő funkciója a test hidratálása, valamint az izmok és idegek működésének fenntartása. A belső méreganyagok (karbamid és ammónia) gyorsan elhagyják testünket, ha jól hidratált. A sportolók különös figyelmet fordítanak az elektrolitok bevitelére, mert izzadsággal végzett edzés során kálium-, nátrium- és kloridraktárak távoznak a szervezetből. A kálium létfontosságú ásványi anyag, és a sejtfalak 90% -ban ebből állnak. A nátrium táplálja az izmokat, az idegeket és a testszöveteket, és megakadályozza a folyadékveszteséget a vizelés során. Manapság sok sportoló egyensúlyba hozza az elektrolitokat cukros sportitalokkal. De jobb és előnyösebb az elektrolitok táplálékból történő beszerzése. Az étrendbe illesszen be almát, citromot, banánt, sárgarépát, céklát, kukoricát, cukkinit, paradicsomot, diót és magvakat, babot és lencsét, valamint sötétzöld leveles zöldségeket.

Az aktív étrend alatt az étkezésnek a lehető legváltozatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak, frakcionáltabbnak kell lennie (napi körülbelül ötször, kis adagokban). Célszerű a vacsorát könnyűvé tenni. Ha vacsora után éhesnek érzi magát, lefekvés előtt kis mennyiségű erjesztett tejtermékkel vagy itallal kényeztetheti magát. Hasznos például inni egy kis zsírszegény kefirt. Tehát hamarabb elalszik, és előnyös a test számára.

Ami az aktív étrend időtartamát illeti, addig ülhet rajta, ameddig csak akar. Egyszerűen, amikor eléri a kívánt súlyt, növelje a kalóriatartalmat addig a pontig, ahol a skálán lévő nyíl már nem csökken. Vegye figyelembe, hogy a maximális hatás és az egészségügyi előnyök elérése érdekében nemcsak a táplálkozás és a sportolás ismertetett elveinek betartására van szükség, hanem helyes életmódra is. Gyakrabban kell járnia, friss levegőt kell lélegeznie és elegendő alvást kell aludnia.

Aktív étrend menü

Példa egy aktív étrend heti étrendjére

Megjegyzések... Ragaszkodhat a javasolt étrendhez, vagy létrehozhat egyet. A fő követelmény az, hogy a test rendelkezésére bocsássa az összes szükséges alkotóelemet, és helyesen számolja ki a kalóriatartalmat.

Ellenjavallatok az aktív étrendhez

• Lehetetlen aktív étrenden ülni csak terhesség és szoptatás idején, krónikus betegségek súlyosbodásával, műtéti beavatkozások után.
• Természetesen, ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, akkor nem lesz felesleges orvoshoz fordulni.

Az aktív étrend előnyei

1. A túlsúly csökkentése mellett a fogyás aktív módszere pozitív hatással van a test állapotára és általában az egészségre.
2. A benne lévő termékek tökéletesen felszívódnak, hozzájárulnak a telítettséghez és a belső komfortérzethez.
3. A töredékes étkezések mentenek meg az éles éhségtől és a vércukorszint túlfeszültségétől.
4. Az aktív étrend elősegíti a sima fogyást, ezeket az arányokat a legtöbb táplálkozási szakember támogatja.
5. Ha helyesen tervezi meg az étlapot, akkor a testsúlycsökkenés a testet megterhelő állapot nélkül következik be, amelynek valószínűsége sok más étrendben magas.
6. Képes lesz összeállítani a menüt, figyelembe véve saját ízlési preferenciáit, ami fontos. Végül is sokkal kellemesebb a fogyás azzal, ha azt eszel, amit szeretsz.

Az aktív étrend hátrányai

• Ennek a technikának a fő hátránya (ha pusztán a fogyás oldaláról vesszük figyelembe) az ajánlott töredékes étrend (nem mindenkinek van lehetősége gyakran uzsonnázni), a fogyás lassú üteme (gyakran „egyszerre akarunk”) ) és a „súlyosság” menüjének ellenőrzésének szükségessége.
• Annak érdekében, hogy ne hibázzon a kalóriabevitel során, először legalább meg kell barátkoznia a kalóriaasztalokkal és a konyhai mérlegekkel. Nem nélkülözheti étrendjének gondos figyelemmel kísérését!

Ismételt aktív étrend

Ha jól érzi magát, bármikor rátérhet az újraaktív étrendre, amikor csak akarja, és mindig tanácsos betartani annak alapszabályait.