Ázsiai étrend, 14 nap, -8 kg

Fogyás 8 kg-ig 14 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1060 Kcal.

Észrevették, hogy az ázsiaiaknál sokkal kevesebb a kövér ember, mint az európaiaknál és az amerikaiaknál. Ugyanakkor, ahogy a tudósok megjegyzik, Ázsia lakói nem kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint más régiók őslakosai, de egészséges táplálékból és természetes forrásokból merítik őket.

A speciális ázsiai étrend fejlesztői azt javasolják, hogy az étrend alapja legyen alacsony zsírtartalmú és magas összetettségű szénhidráttartalmú ételek. Általában ez a technika nem egy intenzív gyors fogyókúra. Nevezhetjük a táplálkozás ideológiájának, amely új életmódot képez.

Ázsiai étrend követelmények

Az ázsiai étrendnek 6 alapszabálya van.

1. Egyél különféle szemeket

A módszertan készítői szerint a barna csiszolatlan rizs a legkiegyensúlyozottabb a gabonatermékek közül. Azonban nem szabad csak megenni. Szükséges, hogy az étlapon és zabpehely, hajdina, quinoa, fekete (vad) rizs szerepeljen.

A rizst minden nap lehet enni, akár minden étkezéskor. A darákat párolni vagy vízben főzni kell, ne használjon olajat és sót. Fűszerként szójaszószt és szezámmagot használunk. Egy adag főtt rizs - 80 ml. Főzés előtt a barna rizst és a vad rizst egy éjszakára, vagy legalább néhány órára kell áztatni, majd 1: 3 arányú vízben körülbelül 45 percig forralni. Ez a gabonafélék édeskés ízűek és finom diós illatúak. Az érdekes íz mellett ez a rizs biztosan nem okoz problémát a gyomor -bél traktus munkájában, ellentétben a fehér rizzsel.

2. Jobb főtt zöldséget enni, mint nyersen

Az étrend kidolgozói ezt az ajánlást azzal magyarázzák, hogy a nyers (főleg hideg) étel megerőltetését igényli a testtől annak melegítéséhez. Ez pedig lelassítja az anyagcsere folyamatát, ami negatívan befolyásolhatja a fogyást. A főtt természetajándékok csökkenthetik az emésztőrendszer terhelését, és éppen ellenkezőleg, növelhetik a bennük található hasznos biológiai anyagok elérhetőségét. Szinte minden étkezéskor ajánlott különféle zöldségeket fogyasztani. Fontos, hogy ökológiai úton termesztik őket, lehetőleg az Ön területén. Gyümölcsöket is kell fogyasztania, de kisebb mennyiségben, mint az alacsony kalóriatartalmú zöldségfélék.

3. Nem zárhatja ki teljesen az állati zsírokban gazdag ételeket

Az ázsiai módszertan szerint hetente egyszer csirke- vagy pulykahúst, havonta egyszer vörös húst (bárány- vagy marhahús) ajánlott enni, míg egy adag nem haladhatja meg a 100 g -ot.

Ügyeljen arra, hogy minden nap szerepeljen a menüben a hal és a tenger gyümölcsei, lehetőleg ebédre és vacsorára.

4. Igyon minden nap zöld teát

A zöld tea, az ázsiaiak fő itala, gyorsítja a zsírszövet égését, javítja az idegrendszer működését, csökkenti a fáradtságot és növeli a csontsűrűséget. Vegyél szabályt, hogy legalább egy-két csésze ilyen italt fogyassz naponta, de ne adj hozzá cukrot vagy más édesítőszert.

5. Kerülje a tejtermékek túlzott fogyasztását

Az állati zsírok nagy mennyiségben ellentétesek ennek az étrendnek az elveivel. Ezenkívül az ázsiaiak szerint a tej az oka a káros nyálka megjelenésének a szervezetben. Ennek ellenére a tej a könnyen emészthető kalcium szállítója, amelyre csontjainknak szüksége van. Ezért a modern táplálkozási szakértők hetente kétszer tanácsolják az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, joghurt, joghurt) fogyasztását.

Az ázsiai diéta kidolgozói szerint a tejkazeint szójababból készült termékekkel (tofu, szójatej és túró, csíráztatott bab) lehet helyettesíteni. A tofut alacsony kalóriatartalma, magas fehérjetartalma és a szervezet számára fontos aminosavak miatt napi fogyasztása javasolt. Az ázsiai étrendben nélkülözhetetlen élelmiszerek a szójatej és a szójaszósz.

6. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét

Az ázsiai módszertan szerzői azzal érvelnek, hogy nemcsak a helyes étkezés a fontos, hanem az is, hogy összhangban legyél önmagaddal és a körülötted lévő világgal. A kiváló forma és a jó egészség elérése érdekében pozitív hangulatban kell maradnia, törekednie kell egyensúlyának elérésére az életében, belsőleg elégedettnek kell lennie, és nem kell bosszankodnia az apróságok miatt.

Étrendjét a fent felsorolt ​​élelmiszerekre alapozza. A menünek tartalmaznia kell tengeri moszatot is, amely hagyományosan a legtöbb ázsiai étel nélkülözhetetlen összetevője. Az algák előnyös tulajdonságai fokozódnak, ha gombák, zöldségek, almák társaságában fogyasztják őket.

Az étrend napi kalóriabevitelének 1200-1400 energiaegységnek kell lennie. Naponta ötször kell töredékesen enni, röviddel lefekvés előtt kerülni kell az ételélvezeteket. Az ázsiaiak adagjait átlagosan tálakban mérik, térfogatuk 5-80 ml. De nem kell azonnal csökkentenie az étrendjét, hallgasson a testére. Ha korábban nagy adag ételt fogyasztott, akkor nem szabad drasztikusan csökkenteni azok mennyiségét.

Tehát a menü elkészítésekor ne feledje, hogy egy adag egy tál.

Reggelire megehet egy adag rizst, egy adag miso levest vagy tofut, inhat teát.

A reggeli-ebéd és ebéd-vacsora időszakában harapnivalók közé tartozik a banán, a narancs, az alma vagy más szezonális gyümölcs, a szójatej vagy a kókusztej. Nagyon jó tengeri moszatot vagy kihajtott szójababot adni a gyümölcssalátákhoz.

Ebédre és vacsorára a rizs mellett egyél párolt vagy friss zöld zöldséget, halat vagy tenger gyümölcseit (legfeljebb 90 g).

Sót nélkül kell főzni. Cserélje ki szójaszószra, forró és fűszeres fűszerekre (bors, curry, fokhagyma, gyömbér stb.). A fűszerek felmelegítik a vért, felkeltik az étvágyat és elősegítik az emésztést.

Annak érdekében, hogy ne pattogjon olyan édességekre, amelyeket a módszer nem javasol, különféle aszalt gyümölcsöket, valamint természetes mézet vezethet be az étrendbe.

Kövesse az ázsiai étrend szabályait, ameddig csak akarja, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ha bölcsen állítja össze az étrendet, és nem eszik túl, akkor a hatás valószínűleg nyilvánvaló lesz. Hány kilogramm hagyja el a testet az étrendi és fizikai rendjétől, valamint a test jellemzőitől függ. Miután elérte az optimális testsúlyt, nincs szükség az ázsiai étrend alapjainak megváltoztatására. Sőt, jobb, ha mindig betartjuk az alapszabályait. Csak kissé meg kell növelnie az étrend kalóriatartalmát és az adagok mennyiségét, ami az elért súlyt ugyanazon a szinten tartja.

Az ázsiai étrend alatt ajánlott a testmozgás, és jobb, ha naponta végezzük. De ez nem azt jelenti, hogy keményen kell dolgozni. Elég lesz a reggeli gyakorlat vagy egy könnyű edzés a nap egyéb szabadidejében. És nagyon fontos időt találni a pihenésre és a megfelelő egészséges alvásra.

Ázsiai diéta menü

Példa egy ázsiai étrendre

Reggeli: rizs édes gyümölcsökkel vagy kevés szárított barackkal főzve; egy pohár szója vagy kókusztej, vagy egy csésze zöld tea.

Snack: alma.

Ebéd: miso leves tofuval és hínárral; párolt gomba és garnélarák, kevés szójaszósszal ízesítve; zöld tea citrommal.

Délutáni snack: egy pohár szójatej; banán.

Vacsora: párolt hal; pár evőkanál barna rizs és főtt zöldség.

Ellenjavallatok az ázsiai étrendhez

  • A szigorú ázsiai étrendet nem szabad terhesség és szoptatás alatt tartani.
  • A gyermekek, serdülők és korúak étrendje is változatosabb.
  • Általánosságban elmondható, hogy bármely krónikus betegségben szenvedő személynek ismernie kell azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket nem szabad fogyasztani vagy nem ajánlani neki. Ezért a menü összeállításakor gondolkodjon el, és vegye figyelembe egészségi állapotát.

Az ázsiai étrend erényei

  1. Az ázsiai étrend alapelveit a modern táplálkozási szakemberek támogatják.
  2. Az ilyen ételek elsősorban az ázsiai konyha szerelmeseinek alkalmasak, akik nem tudnak elmenni egy sushi bár vagy egy moszat és tenger gyümölcsei pultja mellett. A diétán felkínált ételek összetétele nagyon ízletes termékeket tartalmaz, amelyek szervezetünkre gyakorolt ​​jótékony hatásait nem lehet túlbecsülni.
  3. Az ázsiai étrend menü kiegyensúlyozott a többi fogyás módszeréhez képest. A test sok szükséges összetevőt az élelemtől kap.
  4. A fogyás folyamata zökkenőmentes ütemben zajlik, amelyet a legtöbb táplálkozási szakember és orvos támogat. Az étrend biztosítja a súly stabilitását a jövőben.
  5. A diéta alatti frakcionált táplálkozásnak köszönhetően nincs akut éhségérzet, és felgyorsul az anyagcsere.
  6. Ez a diéta ideális választás tojás- és tejallergiában szenvedők, valamint érrendszeri betegségben szenvedők számára.
  7. Minden alapvető diétás étel nagyon egészséges. A barna rizs gazdag B-vitaminokban, vasban, foszforban és cinkben. És a B9-vitamin (folsav) tartalma szerint ötször magasabb, mint fehér „testvére”. A B5 felelős a hangulatunkért, gyakran így hívják - „a jó hangulat vitaminja”. A rizsben található aminosavak és komplex szénhidrátok energiával látják el a testet, és segítenek bennünket abban, hogy aktívabbak legyünk.
  8. A tofu szisztematikus fogyasztása szabályozza a vér koleszterinszintjét és elősegíti az onkológiát okozó dioxin eltávolítását. A szójatej használata a gyomor -bélrendszeri fekélyek, a máj, a vese, az epehólyag betegségei és a pajzsmirigy -problémák kezelésére javallt.
  9. Gazdag makro- és mikroelemekben, valamint algákban. Már említettük, hogy a hínár zöldségekkel, gombákkal és almákkal való kombinációja időnként fokozza jótékony tulajdonságait.
  10. A mélytengeri lakosok kiváló jódszállítók, amelyek annyira szükségesek a pajzsmirigy normális működéséhez.
  11. Az ázsiai táplálkozási irányelvek betartása nemcsak a fogyásban segít, hanem pozitív hatással van egészségére és közérzetére is.

Az ázsiai étrend hátrányai

  • Az ázsiai technika nem alkalmas azok számára, akik nagyon sok kilogrammot akarnak leadni egy gyors időszak alatt.
  • A fogyás lassú ütemben történik, ami csalódást okozhat azoknak, akik sürgősen el akarnak búcsúzni a bosszantó kilogrammaktól.

Újra fogyókúra

Ha jól érzi magát, bármikor újra alkalmazhatja az ázsiai étrendet. Fő szabályait, figyelembe véve a normál testsúly fenntartásához szükséges kalóriabevitelt, mindig be lehet tartani.

Hagy egy Válaszol