Őszi étrend, 7 nap, -5 kg

Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 940 Kcal.

Az őszi étrend kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely tisztító hatást gyakorol a szervezetre. A vélemények szerint egy hétig (az őszi étrend bármelyikének maximális időtartama) akár 5 plusz kilót is leadhat, és testét felkészítheti a téli átmenetre.

Őszi étrend követelmények

A klasszikus őszi étrend le kell mondani a zsíros húsokról, disznózsírról, füstölt húsokról, pácokról, sült ételekről, édességekről és tiszta cukrokról, muffinokról, tojásról, zsíros tejtermékekről, gyorséttermekről, alkoholról, fekete teáról, szódáról és más őszintén magas kalóriatartalmú ételekről.

És az őszi fogyás étrendjének alapját meg kell tenni:

- zöldségek (különös tekintettel a nem keményítőtartalomra);

- zöldek;

- gyümölcsök (lehetőleg édesítetlenek);

- diófélék (megfelelő zsírokat tartalmaznak, de nagyon magas a kalóriatartalmuk, ezért korlátozott mennyiségben kell őket fogyasztani);

- bogyók;

- növényi olajok (csak keveset használunk, hőkezelésen nem esünk át);

- rizs, kukoricadara, hajdina, zabpehely;

- hüvelyesek (bab, borsó, lencse);

- alacsony zsírtartalmú (lehetőleg zsírmentes) tej és savanyú tej;

- sovány hal és tenger gyümölcsei (különösen garnélarák, kagyló, tintahal, moszat);

- sovány hús (bőr nélküli csirke, marhafilé).

Folyadékok közül a szénsavmentes közönséges víz mellett, amelyet nagy mennyiségben kell inni, az őszi étrenden megengedett az étrend hígítása édesítetlen zöld teával, gyógynövényes főzetekkel, friss gyümölcslevekkel, gyümölcsitalokkal, kompótokkal. Minden italnak házi készítésűnek kell lennie; jobb, ha a fogyás idejére megtagadják a bolti gyümölcsleveket.

Az őszi étrend kidolgozói ajánlásokat adnak a maximális adagok méretére (a termékek súlya a kész formában van feltüntetve). Egyszerre 250-300 g gabonafélét, 100 g halat vagy húst, 250 g gyümölcsöt vagy zöldséget ehetünk egyszerre, egy pohár italnál többet nem ihatunk meg egyszerre (a tiszta víz nem számít). Részletekben kell enni, körülbelül napi ötször, a menüt a lehető legváltozatosabbá téve, és nem szabad túl enni.

Helyes figurát és egészséget ígér egy különleges őszi étrend az immunitás érdekében… Érdemes a táplálkozást erre a módszerre alapozni a C -vitamin citrusfélék (narancs, citrom, kivi), petrezselyem, retek, káposzta, homoktövis, gránátalma forrásaira; tenger gyümölcsei, amelyek elegendő mennyiségű jódot és megfelelő omega -3 zsírsavat adnak a szervezetnek; szénhidrátban gazdag hajdina; sovány marha- vagy borjúhús, amely egészséges fehérjét, cinket, vasat tartalmaz. Más gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat, alacsony zsírtartalmú tejet és savanyú tejet, kis mennyiségű diót is fogyaszthat. A salátákat, mint korábban, pár csepp növényi olajjal kell fűszerezni. A megengedett folyadékok megegyeznek az őszi étrend első változatával. Napi 6 alkalommal ajánlott kis adagokban, egyenlő időközönként enni. Célszerű az étkezést legkésőbb 19-20 óráig befejezni. Ne zabálj lefekvés előtt.

Egy másik variáció ennek a népszerű táplálkozási technikának őszi tisztító étrend… Itt ajánlatos úgy alapozni az étrendet, hogy az 60% gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon, 20% -át pedig teljes kiőrlésű szénhidrátokra, állati és növényi fehérjékre fordítsa. Ebben az esetben szigorú tilalmat írnak elő a halra, a húsra, a különféle konzervekre és a cukortartalmú ételekre. Érdemes töredékesen enni is.

Az őszi szezonális fogyás során, függetlenül attól, hogy milyen étrend-választási lehetőséget választ, célszerű megtagadni az ételek sózását, vagy legalábbis a diéta során a lehető legtöbbet csökkenteni.

Az őszi étrenden elért eredmény megőrzése érdekében, elhagyva, ne feledkezzen meg a táplálkozás alapvető szabályairól:

- Hagyja a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket az étrend alapjaként;

- többet sétáljon és sportoljon;

- ha valami édeset szeretne, használjon mézet, szárított gyümölcsöt vagy lekvárot (természetesen mértékkel);

- töredékesen enni és egészséges harapnivalókat fogyasztani;

- vacsorázzon 3-4 órával a kialudás előtt.

Őszi étrend menü

Példa a klasszikus őszi étrend napi étrendjére

Reggeli: egy adag zabpehely, amelyet alacsony zsírtartalmú tejben lehet főzni, bogyók hozzáadásával; zöld tea egy szelet citrommal.

Snack: egy pohár kefir.

Ebéd: sült csirke filé; pár uborka; egy pohár bogyólé.

Délutáni snack: friss vagy sült alma.

Vacsora: főtt hajdina; uborka-paradicsom saláta gyógynövényekkel, olívaolajjal meglocsolva; gyógynövény főzet.

Példa az őszi étrend étrendjének immunitására egy hétig

1 és 5 nap

Reggeli: hajdina; hínár zöld hagymával; gyömbér tea egy teáskanál mézzel.

Uzsonna: fél gránátalma.

Ebéd: pörkölt káposzta, paprika, rizs és fokhagyma; saláta, amelynek összetevői reszelt retek és sárgarépa, fekete kenyér krutonnal, szójaszósz; csipkebogyó húsleves.

Délutáni uzsonna: fél gránátalma.

Vacsora: sült burgonya tejföllel és gyógynövényekkel; alma és sárgarépa saláta olívaolajjal meglocsolva; egy csésze zöld tea.

Második vacsora: két kis kivi.

2 és 6 nap

Reggeli: rakott túró és szárított gyümölcs; narancs.

Snack: egy pohár kompót (ha nagyon szeretnél valami édeset, adj hozzá egy kis mézet).

Ebéd: párolt marhahús filé; zöldségpörkölt (lehetőleg burgonya nélkül); egy pohár alma és körte levét.

Délutáni snack: egy pohár homoktövis kompót.

Vacsora: 3 evőkanál. l. burgonyapüré vagy pár sült burgonya; káposzta és sárgarépa saláta; főzet gyógynövények.

Második vacsora: kivi, narancs és őszibarack saláta.

3 és 4 nap

Reggeli: saláta kaliforniai paprikából, kínai káposztából és kis mennyiségű olívaolajból; zabpehely; gránátalma leve.

Snack: egy marék dió; üres zöld tea.

Ebéd: pár főtt vagy sült burgonya; egy szelet pollock, amelynek elkészítéséhez nem használtak olajokat és zsírokat; egy pohár sárgarépalé.

Délutáni snack: megismételjük a mai snacket (ehet más diót vagy bogyót is).

Vacsora: gombával töltött paprika; uborka.

Második vacsora: egy pohár sárgabarack-narancslé.

Nap 7

Reggeli: főtt hajdina vagy sütőtök püré; cékla- és sárgarépa saláta (fűszerezhetjük fokhagymával); egy pohár kefir.

Snack: egy kis túró kivivel vagy fél narancs.

Ebéd: egy tál vegetáriánus borscs; egy szelet zsírszegény sajt; egy szelet fekete kenyér; csipkebogyó húsleves.

Délutáni snack: pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túró és bármilyen gyümölcs.

Vacsora: egy szelet főtt vagy sült csirkefilé; alma, sárgarépa és fehér káposzta saláta.

Második vacsora: gránátalma.

Példa egy tisztító őszi diéta étrendjére egy hétig

1 és 4 nap

Reggeli: körte- és almasaláta alacsony zsírtartalmú joghurtos öntettel; 8-10 db. mandula; egy pohár körte kompótot.

Snack: 2-3 szelet enyhén sózott és minimálisan zsíros sajt.

Ebéd: egy tál sütetlen zöldségleves; egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér; egy pohár bogyólé.

Délutáni snack: 50 g szárított barack vagy pár friss barack; zöld tea.

Vacsora: lencse zabkása; sárgarépa; gyógynövényes főzet vagy tea.

2 és 5 nap

Reggeli: pár szelet sült tök; alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy joghurttal ízesített uborkasaláta; egy pohár kefirt.

Snack: egy pohár tej és egy darab feta sajt.

Ebéd: minimális zsírtartalmú tejföllel ízesített cékla; káposzta saláta; joghurt vagy kefir (200-250 ml).

Délutáni snack: egy pohár sárgarépa és almalé.

Vacsora: párolt zöldségpörkölt; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; almakompót.

3 és 6 nap

Reggeli: saláta sárgarépából, kemény tojásból és rozskenyérből (enyhén ízesíthetjük alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy joghurttal); főtt zabpehely; egy pohár erjesztett sült tejet.

Uzsonna: pár friss uborka.

Ebéd: bableves; teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár almalé.

Délutáni snack: friss uborka vagy paradicsom.

Vacsora: paradicsomos saláta, fehér káposzta, gyógynövények; cipó; narancslé vagy gyümölcs kompót.

В hetedik nap bármely nap étlapját megismételheti, vagy hat napra korlátozhatja magát, és leszállhat a diétáról.

Ellenjavallatok az őszi étrendre

Bár az őszi étrend meglehetősen kiegyensúlyozott technika, bél- és gyomorbetegségek esetén, krónikus és egyéb súlyos betegségek esetén nem szabad betartani.

Az őszi étrend előnyei

  1. Amellett, hogy az őszi étrend lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt kissé korrigálja az alakját, pozitív hatással van egészségére. Az ajánlott élelmiszerekben található nagyszámú tápanyag segítségével erősíteni tudja az immunrendszert. Ilyen étrenddel a szervezet felkészül a természetes szerkezetátalakításra. Az őszi diétás tanfolyam elvégzése után sokan észreveszik, hogy javul a haj, a köröm és a bőr állapota.
  2. Az őszi menü gazdag antioxidánsokban, amelyek javítják hangulatunkat és minimalizálják a depresszióval való találkozás lehetőségét. Elég az étrendben és a hasznos rostokban, gyengéden megtisztítva a testet a méreganyagoktól, toxinoktól és egyéb káros összetevőktől. Ezenkívül a rostok normalizálják a székletet és segítik az emésztést. A diétás menü olyan fehérjetermékeket tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni a zsírszövettől és erősítik az izomfűzőt.
  3. A töredékes táplálkozásnak köszönhetően az őszi étrenden fogyókúra nem éri súlyos éhséget, és nyugodtan ellenáll az egész étrendnek.
  4. Számos diétás lehetőség lehetővé teszi, hogy kiválassza azt, amelyik a legjobban megfelel a céljainak és ízlési preferenciáinak.

Az őszi étrend hátrányai

  • Mint ilyen, az őszi étrendnek nincs hátránya. Ez csak akkor alkalmas, ha a figura villámgyors modernizálására törekszenek.
  • A töredékes étkezés problémás az elfoglalt munkarenddel rendelkező emberek számára.

Az őszi étrend újbóli elvégzése

Szeretné újra kipróbálni az őszi étrendet magának? Ez a befejezése után másfél hónap alatt megtehető.

Hagy egy Válaszol