tartalom
- A bogyós étrend követelményei
- Bogyós étrend menü
- Diéta példa az XNUMX-napi Berry Express diétára
- 4 napos eper bogyós étrend
- Példa a heti bogyós étrend étrendjére
- Példa egy eper diétás étrendre 4 napig
- Példa málna diétára 3 napig
- Ellenjavallatok bogyós étrend
- A bogyós étrend előnyei
- A bogyós étrend hátrányai
- A bogyós étrend megismétlése
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 620 Kcal.
A Berry Diet fogyáskezelési stratégián alapul. A bogyók sok hasznos összetevőt tartalmaznak, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem egészségünket is javítják.
A bogyós étrend követelményei
Ha a bőséges lakoma után gyorsan szeretné visszanyerni az alakját vagy kirakni, az segít háromnapos bogyós expressz étrend, ami lehetővé teszi, hogy leadjon néhány, a testhez ragadt kilogrammot. Ezen a diétán napi négy étkezést kell megszerveznie. Javasoljuk, hogy teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérből és bármilyen bogyós gyümölcsből készült pirítóssal reggelizzen, legfeljebb 150 gramm mennyiségben. Ebédre ehet egy salátát nem keményítőtartalmú zöldségekből, és ihatja meg egy pohár zsírszegény kefirrel. Ám ha a szokásos fehérjetartalmú ételek nélkül nehéz dolgod, akkor a diéta kidolgozói nem sürgetnek a test gúnyolódására. A megadott ebédtermékeket egy darab főtt sovány hússal vagy hallal (100 g) és kis mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséggel lehet helyettesíteni. Délután 150 gramm gyümölcssalátával kell falatozni. Vacsorára ideális a főtt barna rizs (100-150 g) és a bogyós gyümölcsök (100 g).
A bogyós étrend minden változatában a sok víz fogyasztása mellett szabad teát, gyógyteákat, kevés kávét (de üreset) fogyasztani.
Kicsit hosszabb, 4 napig tartó eper bogyós étrend, két -három felesleges kiló megszüntetése. Itt naponta ötször egyenletesen kell enni. Az eper mellett az étrendnek tartalmaznia kell más bogyókat, gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húst, alacsony zsírtartalmú savanyú tejet, gabonaféléket.
Ha legfeljebb öt kilogrammot kell leadnia, akkor kipróbálhatja saját maga heti bogyós étrend... Nem érdemes ennél az időszaknál hosszabb ideig tartani egy ilyen étrendet, mivel kevés fehérjét és zsírt tartalmaz. Egy ilyen elhúzódó étrend mellett problémák merülhetnek fel a test működésével. Naponta háromszor kell enni. 19 óra után tanácsos nem enni. A bogyók mellett az étlapnak tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú túrót és más alacsony zsírtartalmú savanyú tejet, főtt húst vagy halfilét, friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint gabonaféléket.
Az eper diétát szintén hét napra tervezték, amely után általában 3-4 plusz kiló távozik a szervezetből (ha valóban túlsúly van). Ha egy kicsit le kell fogynia, lerövidítheti a diéta időtartamát. Körülbelül 3 óránként eper diétán kell enni (összesen napi öt étkezést ajánlott) kis adagokban ilyen termékekkel:
- eper (az étrendben a domináns bogyó);
- alacsony zsírtartalmú kefir, túró, tej, természetes joghurt;
- gyümölcsök (a legjobb almát vagy narancsot és más citrusféléket választani);
- zöldségek (spárga, saláta, paradicsom, uborka, sárgarépa, zöldhagyma);
- sovány hús (először távolítsa el róla a bőrt);
- durva lisztes kenyér;
- dinnye;
- különféle zöldek;
- sovány hal;
- krumpli.
Használhat egy kis olívaolajat (de ne melegítse) és természetes mézet.
Minden bogyós módszer biztosítja a só elutasítását, visszatarthatja a folyadékot a szervezetben és gátolhatja a fogyást.
Málna diéta három napig tart. Étrendje lehetővé teszi, hogy akár két kilogramm felesleges zsírballasztot égessen el. Napi 4 étkezéshez a málna mellett alacsony zsírtartalmú túrót, kefirt, halat, csirkehúst, nem keményítőtartalmú gyümölcsöt fogyaszthat.
Diéta példa az XNUMX-napi Berry Express diétára
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű pirítós; 150 g eper-cseresznye tál, amelyet minimális zsírtartalmú tejföllel (1-2 teáskanál) vagy némi savanyú tej itallal ízesíthetünk; zöld tea.
Ebéd: paradicsom, uborka és különféle zöldségek saláta; egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Délutáni snack: 150 g alma- és narancssaláta; gyógynövény főzet.
Vacsora: főtt barna rizs (legfeljebb 150 g); 100 g cseresznye.
4 napos eper bogyós étrend
Nap 1
Reggeli: 150 g friss bogyós gyümölcsök; banán; 200-250 ml zsírmentes kefir.
Uzsonna: eperpüré (legfeljebb 150 g) és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
Ebéd: csirke filé, olaj hozzáadása nélkül főzve (legfeljebb 150 g); egy marék főtt spárga; kis almasaláta eperrel; egy csésze zöld teát.
Délutáni snack: 2 evőkanál. l. kukoricapehely forrásban lévő vízzel párolva; fél liter üres joghurt bármilyen nem keményítőtartalmú gyümölcs darabjával.
Vacsora: uborka és paradicsom saláta; burgonya egyenruhában (300 g).
Nap 2
Reggeli: 150 g eper; krutont és egy pohár tejet minimális zsírtartalommal.
Snack: fél liter gyümölcs és bogyó koktél, amely meggyet, málnát és narancsot tartalmaz.
Ebéd: 2 diétás palacsinta bogyós pürével és 1 teáskanál. méz vagy lekvár; egy csésze zöld teát.
Délutáni snack: cseresznye író (100-150 g).
Vacsora: 150 g gyümölcssaláta; alacsony zsírtartalmú kefir (üveg).
Lefekvés előtt: ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalt is.
Nap 3
Reggeli: 2 evőkanál. l. müzli cukor vagy zabpehely nélkül; gyümölcslé (üveg).
Snack: eperpüré (150 g) és egy pohár üres joghurt vagy kefir.
Ebéd: egy darab főtt csirkehús (100 g); alma és zöld tea.
Délutáni snack: 100 g narancs és eper püré; alacsony zsírtartalmú joghurt (250 ml).
Vacsora: 150 g főtt vagy sült burgonya; egy kis adag nem keményítőtartalmú zöldségsaláta gyógynövényekkel; tea.
Nap 4
Reggeli: 2 krutonnal; gyümölcs koktél (0,5 l).
Uzsonna: egy pohár joghurt; körte vagy alma.
Ebéd: 150 g párolt hal; pár uborka; egy csésze zöld teát.
Délutáni snack: 2 evőkanál. l. müzli eperrel; egy pohár kefirt.
Vacsora: 150 g gyümölcs- vagy bogyósaláta.
Példa a heti bogyós étrend étrendjére
hétfő
Reggeli: 2 evőkanál. l. adalékanyagok nélkül forrásban lévő vízzel párolt zabpehely vagy müzli.
Ebéd: főtt csirke vagy halfilé (100 g) körettel, nem keményítőtartalmú zöldségekkel; egy maréknyi bogyó.
Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.
Kedd
Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár bogyólé.
Ebéd: egy szelet főtt csirke és zöldséges pörkölt; egy marék eper vagy málna.
Vacsora: 100 g püré bármilyen bogyóból és alacsony zsírtartalmú kefir (üveg).
Szerda
Reggeli: főtt tojás (2 db); egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Ebéd: zöldséges nem sült leves; 2 kicsi sovány hal sütemény; zöld tea citrommal.
Vacsora: 150 g saláta bármilyen nem keményítőtartalmú gyümölcsből és 2 evőkanál. l. forrásban lévő vízzel párolt zabpehely vagy müzli; természetes joghurt (300 ml).
csütörtök
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű pirítós; egy marék bogyó; gyümölcslé (üveg).
Ebéd: egy tál sütetlen zöldségleves; paradicsom; alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej (üveg).
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) eper vagy más bogyók hozzáadásával; frissen facsart gyümölcslé.
Péntek
Reggeli: 150 g főtt rizs (lehetőleg barna); 100 g gyümölcs; zöld tea.
Ebéd: főtt sovány hús (100 g); saláta zöldségekkel és gyógynövényekkel.
Vacsora: 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró marék bogyóval; zöld tea citrommal.
Szombat
Reggeli: egy kis adag zabpehely és almalé (üveg).
Ebéd: zöldségpörkölt és némi bogyós puding.
Vacsora: müzli eperrel; alacsony zsírtartalmú kefir (üveg).
vasárnap
A nap folyamán alacsony zsírtartalmú vagy 1% kefirt és minden bogyót kell fogyasztania. Javasoljuk, hogy a nap első felében a legédesebb és a legkalórikusabb bogyókat vegye be az étrendbe, a vacsorát pedig kefirrel készítse el (igyon meg egy pohár erjesztett tejitalt).
Példa egy eper diétás étrendre 4 napig
Nap 1
Reggeli: alma és eper saláta, amelyet 1 teáskanál ízesíthetünk. édesem; alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt (üveg).
Uzsonna: 200 g eper.
Ebéd: 50 g főtt csirkefilé; pár friss uborka és egy pohár eper.
Délutáni snack: pár eper és egy teljes kiőrlésű cipó.
Vacsora: főtt burgonya, hagyma, eper és túró saláta, kefirrel ízesítve.
Nap 2
Reggeli: egy szelet pirított kenyér, zsírszegény túróval és eperdarabokkal kikenve.
Snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, bogyókkal felvert.
Ebéd: pár palacsinta lisztből és tejből (cukor hozzáadása nélkül), eperrel töltve.
Délutáni snack: marék eper, kevés mézzel megszórva; zöld tea.
Vacsora: fehér káposzta és eper saláta, enyhén meglocsolva növényi olajjal.
Nap 3
Reggeli: pirítós eperrel a tetején.
Uzsonna: 200 g eper és egy pohár kefir.
Ebéd: saláta egy szelet dinnyéből, banánból, néhány eperből.
Délutáni snack: egy marék eper és egy kenyér.
Vacsora: vitaminos saláta eperrel, káposztával és sárgarépával; tea.
Nap 4
Reggeli: egy szelet minimálisan zsíros sajt és 100-150 g eper.
Uzsonna: fél narancs és pár eper.
Ebéd: egy szelet főtt hal salátával, kevés olívaolajjal meglocsolva; tál eper; zöld tea citrommal.
Délutáni snack: néhány eper.
Vacsora: saláta, káposztával és eperrel együtt.
Példa málna diétára 3 napig
Nap 1
Reggeli: 100 g málna és ugyanannyi túró (az erjesztett tejkomponens helyettesíthető egy pohár erjesztett sült tejjel vagy kefirrel).
Uzsonna: 150 g málna zselé és egy pohár maguk a bogyók frissek.
Ebéd: főtt csirkehús (200 g), amelyet málna szósszal ízesíthetünk.
Vacsora: egy pohár joghurt és egy marék málna.
Nap 2
Reggeli: 100 g málna; joghurt vagy kefir (üveg).
Uzsonna: málna (200 g) 2 teáskanállal. édesem.
Ebéd: egy darab főtt vagy párolt hal (150 g); paradicsom vagy uborka.
Vacsora: keverj össze 200 g málnát és 1 evőkanál. l. részletes diófélék.
Nap 3
Reggeli: málna (100 g); egy pohár joghurtot.
Uzsonna: málna (200 g) és pár dió.
Ebéd: egy darab főtt sovány hús (legfeljebb 150 g), valamint egy sárgarépa és káposzta saláta (150 g).
Vacsora: két friss vagy sült alma; tál málna.
Ellenjavallatok bogyós étrend
- A bogyókkal szembeni allergia oka annak, hogy más étrendet válasszon az alakja modernizálásához. Tájékoztatásul az eper és az eper kategorikusan ellenjavallt ételallergiás, diatézisben szenvedő gyermekek számára.
- Tabu a bogyós technika megfigyeléséhez bármely változatban - terhesség, szoptatás, gyermekkor vagy öregség.
- Nem lehet így enni krónikus betegségek súlyosbodása, meglévő gyomorfekély, magas savasság, magas vérnyomás, vese- vagy májbetegségek esetén.
- Nem ajánlott fogyni bogyókkal, ha fizikai vagy mentális stresszt tapasztal.
- Nem szabad bogyós étrenden ülni azoknál az embereknél, akiket nemrégiben műtéten estek át.
A bogyós étrend előnyei
- Amellett, hogy ennek a diétának a segítségével gyorsan ledobhat pár plusz kilót, a bogyótechnikának számos előnye van maguknak a bogyóknak a hasznossága miatt.
- Mindenki tudja, hogy a bogyók sok vitamint tartalmaznak, és az érés időszakában megpróbálnak többet enni belőlük. Sok háziasszony télre szedi a bogyókat - szárítanak, megfagynak, befőtteket és lekvárokat főznek. Ha a táplálkozási szakembereknek gyakorlatilag nincs semmi az üres két első lehetőség ellen, akkor a bogyók hőkezelése sok hasznos vitamint és multivitamint, különféle nyomelemeket, olajokat, szerves savakat, szterineket vesz el tőlük. Ezért sokkal egészségesebb a friss bogyós gyümölcsök fogyasztása.
- Az eper, amelyet a bogyósúlycsökkenés különböző változataiban aktívan használnak, gazdag vitaminokban (főleg B, C csoportokban), szerves savakban (szalicilsav és oxálsav). Ezt a bogyót izzasztónak tekintik, segít a vér hígításában, a méreganyagok eltávolításában és a bél mikroflórájának normalizálásában. A C-vitamin részt vesz a sebek gyors gyógyulásában, az immunrendszer erősítésében és a bőr állapotának javításában. A nyomelemek (kálium, magnézium, kalcium) erősítik az idegrendszert, javítják a sejtek légzését.
- Az eper fogyasztása javítja az emésztést. Ezek a bogyók C-, B1-, B2-, PP-vitamint, folsavat, karotint, pektineket és ásványi sókat tartalmaznak. Az eperben található nyomelemek (vas, réz, cink, mangán, kobalt) részt vesznek a vérképzésben. Az eperlevelekből pedig kiváló vizelethajtó infúziót készítenek.
- Szinte minden bogyónak enyhe hashajtó hatása van. Gyakori bevezetésük az étrendbe segít a gyomor helyes működésének megalapozásában.
- Sokan, akik maguk tapasztalták a bogyók fogyását, észrevették a körmök állapotának javulását (abbahagyják a hámlást és a széttörést), valamint a haj erősödését. A bőr vonzó matt árnyalatot nyer, szerkezete kiegyenlítődik, a pattanások és a pattanások eltűnnek.
- A sok bogyóban megtalálható természetes antidepresszánsok megvédenek minket az ingerlékenységtől, az apátiától, a hangulatváltozásoktól és más idegi rendellenességektől.
- A bogyók eredendő édessége el tudja tartani a cukrászat iránti vágyat.
- A bogyók használata elősegíti az erek és az egész test kíméletes tisztítását, mert a bogyók és a belőlük frissen facsart gyümölcslevek képesek eltávolítani a káros koleszterint, az epesavakat és a fémleveket.
- Javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszer munkáját. A bogyókban található illóolajok jótékony hatással vannak a véralvadásra.
A bogyós étrend hátrányai
- A bogyós étrend menü a legtöbb változatban még mindig nem elég kiegyensúlyozott. Általában a táplálkozási szakemberek és az orvosok javasolják a bogyók mértékletes használatát. Túlzott étrendjük emésztőrendszeri görcsökhöz, hasmenéshez vezethet.
- A bogyókból származó szerves savak negatív hatással vannak a fogakra - a fogzománc korrodálódik, a fogszuvasodás és a szájüreg egyéb szövődményei keletkeznek. Ezért ne felejtsen el fogmosást vagy alaposan öblítse ki a száját bogyós gyümölcs elfogyasztása után.
- Az étkezési szabályok betartása segít néhány plusz kiló leadásában, de nagy valószínűséggel nem fog tudni jelentősen lefogyni egy diéta során.
- A bogyós étrend szezonális. Minden bogyónak megvan a maga természetes érési ideje egy adott területen. Az importált természeti ajándékok felhasználása egyrészt a pénztárcát fogja ütni, másrészt (ami még fontosabb), károsíthatja az egészségi állapotot. Gyakran a jobb megőrzés és szállítás érdekében a bogyókat őszintén káros anyagokkal kezelik. A legjobb, ha friss termékeket fogyaszt, amelyek az Ön területén nőnek.
A bogyós étrend megismétlése
Egy hónap alatt megismételheti a bogyós étrend bármely változatát.