Kényelmes étrend, 5 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 5 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1030 Kcal.

Megszokta, hogy az étrendet éhségérzetekkel, ingerlékenységgel és sok nehézséggel társítja? Kiderült, hogy ilyen gondok nélkül fogyhat.

Ma a fogyás legnépszerűbb és leghatékonyabb kényelmes módszereiről beszélünk: „napról napra”, fehérjetartalmú étrendről és megfelelő táplálkozásról.

Kényelmes étrend követelmények

Ha attól fél, hogy még azt gondolja, hogy sokáig fel kell adnia kedvenc csemegéit, akkor a fogyás kiváló lehetősége lenne diéta „napról napra”… Szabályai szerint egyik nap diétázni kell, másnap pedig megengedett, hogy bármit fogyasszon. Természetesen, ha hamarabb szeretné elérni erőfeszítéseinek eredményét, próbáljon meg egy nem diétás napon túlenni, és étrendjét zsírszegény és egészséges ételekre alapozza. Elkényeztetheti kedvenc kárt, de nem sallang és jobb ebéd előtt.

Ezt a technikát, amely lehetővé teszi a figura kényelmes modernizálását, az amerikai Johnson Heather fejlesztette ki. A szerző megjegyzi, hogy azok számára a legalkalmasabb, akiknek több mint 10 kilogrammot kell leadniuk. De ha kevesebb súlyfelesleget kell elveszítenie, akkor a diéta is megfelelő. Ne feledje, hogy ennek a technikának köszönhetően maga Veresk is lefogyott 16 kilogrammot.

Ha szeretné, frissítheti ezt a kényelmes étrendet az ütemtervének megfelelően, és 2 vagy 3 napot felváltva rendszeres étkezési és diétás étkezésekkel. Miután elérte a súlyok nyíljának kívánt mutatóját, annak fenntartása érdekében ajánlott heti egy böjt napot megszervezni, és ne feledkezzen meg a sportképzésről, amelyhez kívánatos időt szánni a fogyás időszakában.

Ami a diétás böjtnapot illeti, a legjobb, ha ilyen termékekre költjük: alma vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcs, csirkefilé, zöld zöldségek.

Feltétlenül igyon tiszta vizet. A kávé és a tea, ha úgy tetszik, megengedett, de cukor nélkül. Javasoljuk továbbá a cukorpótlók használatának megtagadását. Ha tudsz, mondj nemet és sózz, vagy csak egy kis sót tegyél az étkezésedbe. Nem számít, melyik nap (böjt vagy normális), 19:00 után nem kell vacsoráznia. Ne feledje, hogy a vacsora és az lefekvés közötti időtartam nem lehet kevesebb, mint 3-4 óra.

Kényelmes és hatékony is fehérje étrend… Mindössze 14 nap alatt azt ígéri, hogy 3-8 kg-tól megszabadul (az eredmény a kezdeti súlyfeleslegtől függ). Ennek a diétának a fő mottója a fehérjében gazdag ételek (sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, zsírszegény vagy zsírszegény tej és savanyú tej) fogyasztása. Keményítőmentes zöldségeket is felvehet az étlapba, de nem szabad enni burgonyát, céklát, sárgarépát stb. Minden terméket olaj vagy egyéb zsír hozzáadása nélkül kell főzni. A zöldségsalátákat meglocsolhatjuk frissen facsart citromlével. Korlátozza a sót, amennyire csak lehetséges.

Ahhoz, hogy a fehérjediéta eredménye a lehető legkézzelfoghatóbb legyen, javasolt a fehérje és vitaminos (zöldség) falatkák váltogatása, vagyis a külön étkezések gyakorlása. Időnként ihat frissen facsart gyümölcslevet az engedélyezett zöldségekből, de jobb, ha megtagadja az ilyen típusú, boltban vásárolt termékeket.

A fogyás ezzel a technikával annak köszönhető, hogy elegendő mennyiségű fehérjetartalmú étel van jelen, és gyakorlatilag semmissé teszi a zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Ennek eredményeként az anyagcsere újjáépülni kezd, és a test megégeti saját zsírtartalmait. Töredékesen kell enni, és 19 óra után nem szabad enni. Étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár tiszta vizet. Próbáljon meginni legalább 2 liter folyadékot, amelyre a testnek szüksége van naponta. A fehérjemódszernél ez kétszeresen fontos, mert a veséknek jelentős mennyiségű fehérje bejutásával kell küzdeniük a szervezetbe.

Bármennyire is megfelelőek a fent leírt étrendek, a legjobb, ha egy banális segítséget kérünk, de olyan hatékony és kényelmes fogyási módot, mint megfelelő táplálkozás... Kánonjait betartva valószínűleg képes leszel közelebb kerülni a kívánt harmóniához, kortól, nemtől, időbeosztástól és az életritmustól függetlenül. Emlékezik alapvető táplálkozási szabályokrészben megadott elérhetőségeken.

# 1… Friss gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor előnyben részesítse azokat, amelyek nem tartalmaznak sok szacharózt, keményítőt és kalóriát. Válassza a természet ajándékait magas rosttartalommal. Ehet keményítő- és kalóriatartalmú termékeket, de ebéd előtt.

# 2… Meg kell inni annyi tiszta vizet. Ezen felül ihat teát, kávét (mértékkel), gyümölcsleveket, kompótokat (lehetőleg mindet cukor nélkül).

# 3… Érdemes korlátozni a lisztet és cukrot tartalmazó termékek használatát. Naponta egy darab kenyeret vagy sütit (cukorkát) szabad megenni, de többet nem, ha fogyni szeretnél.

# 4… Gyakorolja magát, hogy gyakrabban reggelizzen különféle gabonafélékkel, ezek nagyon hasznosak a szervezet számára. Célszerű a gabonaféléket vízben főzni. Jó választás lenne a zabpehely vagy a rizskása almával és egy kanál mézzel. Szerencsére a gabonafélék választéka hatalmas, és bárki megtalálhatja az ízét. A kása azért is jó, mert kiváló telítettségű, és nincs szükség felesleges falatokra.

# 5… Célszerű, hogy ne együnk 19:00 után, vagy legalább 3-4 órával a kialudás előtt. Ez a gyakorlat nem csak a gyorsabb fogyásban segít, hanem a gyomrot is túlterhelt állapotból, az egészségügyi problémákat pedig enyhíti.

# 6… Nem éhezni! Az ételmennyiségnek elegendőnek kell lennie az éhség kielégítésére. Evés után tele kell lennie, de nem szabad túl sokat enni.

# 7… Ne engedjen túl hosszú szüneteket az étkezések között. Körülbelül 3 órának kell lenniük (legfeljebb 4,5). A hosszabb intervallum könnyen túlevéshez és metabolikus gátláshoz vezethet. Ideális esetben - mindig ugyanabban az órában egyél.

# 8… Próbálja ki, mit lehet enni nyersen és fogyasztani. Ha hőkezeléshez akar folyamodni, akkor párolja, forralja, süsse, de ne pirítsa meg.

A helyes táplálkozás betartása, ha nincs olyan egészségügyi jellemző, amely tiltaná, addig tarthat, amíg kedveli.

Kényelmes étrend menü

Diétás éhomi napok lehetőségei kényelmes „napról napra” diétán

Alma nap: 200 g friss vagy sült almát naponta ötször kell enni.

Csirke filé nap: Egyél ötször 5-70 g csirkefilét olaj nélkül főzve.

Példa fehérje étrendre 5 napig

Példa heti étrendre a megfelelő táplálkozáshoz

A kényelmes étrend ellenjavallatai

• A kényelmes testsúlycsökkentő technikák betartása nem ajánlott a nőknek a terhesség és a csecsemő etetése idején, valamint krónikus betegségben szenvedőknek (különösen súlyosbodásuk esetén).
• Gyermekeknek, serdülőknek és életkorúaknak sem szabad diétázniuk.
• És ha kifejezetten a fehérjetartalmú étrendről beszélünk, akkor jobb, ha 35 (maximum, 40) év után nem gyakoroljuk.
• Emellett a műtét után nem kell semmiféle kényelmes étrendtől segítséget kérnie, és általában a test általános gyengeségével.

A kényelmes étrend előnyei

1. A „napról napra” diéta vonzza az a tény, hogy a betöltés nélküli időben megengedheti magának, hogy enni, amit csak a szíve kíván. Az a hozzáállás, hogy holnap megeheti kedvenc termékét, elősegíti az étrend pszichológiai átadását.
2. Ezen a diétán ülve általában elveszíthet bármilyen mennyiségű kilogrammot, és bármikor leszállhat róla.
3. A kényelmes fehérjetartalmú étrend előnyei között érdemes kiemelni azt a tényt, hogy a legtöbb fogyókúrás módszernél szokásos éhségérzet gyakorlatilag hiányzik. Még kis mennyiségű fehérjében gazdag étel is kiválóan alkalmas töltésre.
4. Az étrendben található rengeteg fehérje miatt a fogyás során a zsír veszít, és nem az izomtömeg, így képes lesz fenntartani egy gyönyörű testkönnyebbséget.
5. Sok kellemes változás fog bekövetkezni a testben, ha helyesen étkezik. Különösen javul az anyagcsere, a haj és a körmök állapota, a bőr színe egészségesebbé válik.
6. A szervezetnek elegendő vitaminja lesz, és minden bizonnyal elégedett lesz.

A kényelmes étrend hátrányai

• A „napról napra” módszer nem mindenki számára megfelelő, mivel sokan, akik rajta ülnek, a hétköznapokat a megengedés idejévé teszik. Még egyszer érdemes megjegyezni, hogy ha nem felel meg a legalább 2000 kalóriát tartalmazó kalória normának, akkor nem csak fogyni tud, hanem további súlyt is hízhat. Ezért a diéta minden napján kontrollálnia kell magát. Előfordul, hogy a böjt napjai nehézek, mert nem mindenki eheti egész nap ugyanazt az ételt. Az étrend egyhangúsága megbomlást idézhet elő.
• A fehérjetartalmú étrend fő hátránya, hogy jelentősen csökkentheti a vércukorszintet. Ez különösen veszélyes a szív- és érrendszeri problémák és a cukorbetegség fennállása esetén. Fehérjetartalmú étrend mellett fokozott fáradtság, súlyos fáradtság, csökkent koncentráció, ingerlékenység és egyéb kellemetlen megnyilvánulások is előfordulhatnak. A fehérjetartalmú étrend fogyasztása meglehetősen monoton, emiatt nagy mennyiségű kalcium kerül elfogyasztásra. Ez nem biztonságos az életkorú emberek számára, mivel a véralvadás fokozódik, és vérrögök jelenhetnek meg az ereken. Ennek az étrendnek a hátránya, hogy megnő a vesék terhelése. Ennek eredményeként - egészségtelen sárgás arc, fénytelen haj, törékeny köröm.
• A megfelelő táplálkozásnak szinte nincs hátránya. Kivéve azokat az embereket, akik hozzászoktak a zsíros és magas kalóriatartalmú ételekhez, nehéz lehet bekapcsolódni egy új rendszerbe. Ahhoz, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, hogy eredményt érjen el, sokáig a szabályai szerint kell élnie, és új étkezési szokásokat kell kialakítania.

Ismételt kényelmi étrend

Táplálkozás és napról napra fogyókúra áll rendelkezésre, amikor csak akarja. De egy fehérjetartalmú étrend mellett a kommunikáció befejezése után két hónap elteltével megismételhető.