tartalom
Fogyás 20 kg-ig 4 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 760 Kcal.
Még mindig hatékony módszert keres a sok kiló leadására? Ezután figyeljen a hűvös étrendre, amely megfelel a nevének. Ha 30 napot kibír (nevezetesen ez a diéta betartásának maximális időszaka), akkor akár 15-20 felesleges kilogrammtól is megszabadulhat.
Hűvös étrend követelmények
Azonnal megjegyezzük, hogy a hűvös étrend alkalmas a meglehetősen passzív életmódot folytatók számára, mivel étlapja alacsony kalóriatartalmú. Az ilyen étrenddel végzett aktív sport nem jelenik meg, jobb, ha csak könnyű gyakorlatokra vagy tornára korlátozódik. Ellenkező esetben nem valószínű, hogy képes lesz elkerülni a gyengeséget.
A technika megkezdése előtt ajánlott a belek megtisztítása hashajtók és beöntések segítségével. A természetes hashajtók székrekedés esetén is alkalmazhatók, miközben ezt az étrendet követik.
A hűvös diéta táplálkozásának alapja a következő termékek: sovány húsfilé (a legjobb választás csirke vagy marhahús), tojás, zöldségek és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú sajt, kefir és tej, fekete kenyér. A menü első három hete ugyanaz. A negyedik hétnapos periódus alapvetően egyfajta kirakodási mononapok végrehajtását foglalja magában, amikor bizonyos termékeket kell enni. Mindent részletesebben a „diétás menü” részben ismertetünk. A 21 napos hűvös diéta napi háromszori étkezésből áll. Az utolsó 7 diétás napon jobb, ha töredékesen étkezik, a javasolt ételkészletet egész napra kinyújtva.
A módszertan betartása mellett tilos a cukor fogyasztása, de megengedett, hogy kis mennyiségű mézet tartalmazzon az étrendben. Fontos, hogy természetes, cukormentes legyen.
Az étrend könnyebb követhetősége érdekében jobb, ha az összes terméket előre megvásárolja, és megtervezi a menüt. Akassza fel a kinyomtatott menüt a konyhájába, hogy ne legyen kérdése, mit és mikor együnk. Javasoljuk továbbá, hogy készítsenek elő tálakat, élelmiszeres zacskókat, hogy ételt vihessenek magukkal a munkahelyükre vagy más helyekre, ahová mész. Hiszen nem valószínű, hogy mondjuk egy irodai büfében vagy vendéglátóhelyeken találja meg a szükséges ételt. Hogy könnyebben számolhassa a napokat, heteket, ha teheti, hétfőn kezdje el a diétát.
A diéta során nem kell teljesen elhagynia a sót, de érdemes minimalizálni annak mennyiségét. A forró italokból gyenge kávét hagyhat az étrendben, jobb, ha nem használ más folyadékot.
A súly általában eltérõ ütemben múlik. Az első héten általában 5-7 kilogramm fogy. A második és a harmadik héten a fogyás vagy nagyon lassú, vagy teljesen hiányozhat. Ne ijedjen meg, ez normális. Az elmúlt hét napos időszakban körülbelül 9-11 kilogramm fog elszabadulni a testből. Természetesen minél nagyobb a kezdeti súly, annál több kilogrammot fog elveszíteni. Nagyon fontos, hogy ne sértsük a módszertant, és szigorúan kövessük a javasolt menüt. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem csak lefogy, de akár további súlyfelesleget is szerez.
Tekintettel a leírt technika hosszára és összetettségére, figyelmet kell fordítani a helyes kilépésre. Ez nem csak az eredmény megőrzésében segít, de esetleg a diéta utáni időben megszabadul néhány plusz kilótól is.
A legnépszerűbb XNUMX tippek az étrendből való kilépéshez
1. Irányítsd magad
Az étrendi szabályok betartása közben a test valószínűleg éhezik, ami miatt mindent meg akar válogatni. A gyomor örömmel támogat, mert ennyi „normális” étellel nem etették meg. Nagyon fontos, hogy éber legyen a diéta befejezése után, különösen az első napokban. Legyen rendkívül óvatos a nassolással kapcsolatban. Még egy darab zsemle, cukorka vagy más édesség után is az ilyen nehézségekkel leadott kilogrammok ismét éreztetik magukat. A helytelen snackek elkerülése érdekében vigyen magával gyümölcsöt, zöldséget, diót. Ez segít abban, hogy ne fojtsa el az élesen ébredt éhségérzetet magas kalóriatartalmú károkkal.
2. Fokozatosan vezessen be új termékeket
Egy hónapos diéta során a gyomrod ugyanazokat az élelmiszer -összetevőket dolgozza fel, így nem tehetsz róla, hogy nem támaszkodsz a tiltott dolgokra, különösen a lisztre. Ne igyon teát a lehető leghosszabb ideig. Még mindig jobb, ha egy kevés minőségi mézet adunk a forró italokhoz. Ügyeljen arra, hogy az étrend megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítson: főtt tojást (elsősorban fehérjét), csirkefilét (a mell különösen jó), alacsony zsírtartalmú túrót fogyasszon. Hasznos friss zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat is fogyasztani (többnyire nem keményítő típusú). A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyűlölt zöldséglevesek, a különféle párolt zöldségek nagyon hasznosak lesznek a különböző étrendekhez.
3. Tartsa be a frakcionált táplálkozás elveit
Az ételek zúzása segíthet elkerülni a gyomor újbóli nyújtását. Ne egyél túl, egyél gyakran és apránként. Ideális esetben enni naponta 5-6 alkalommal. Először is, ez segít nem nyújtani a gyomrot, másrészt nem találkozik az akut éhség érzésével és a túlevés vágyával.
4. Vizet inni
Ne feledje, hogy minden nap legalább másfél-két liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül (ásványi anyagot is tartalmazhat). Ez a norma szükséges az emberi test számára a teljes működéshez. Ezenkívül ez a gyakorlat segít kevesebbet enni.
5. Ne egyél 3-4 órával az éjszakai pihenés előtt
A táplálkozás hiánya néhány órával lefekvés előtt, valamint egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú vacsora segít hosszú ideig a súlyt a keretek között tartani, és sokáig megfeledkezni a merev diétákról. Hasznos valami fehérjét enni vacsorára (például sovány húst vagy halat) zöldségsaláta társaságában. Egy ilyen vacsora tökéletesen telíti a testet, és nem hoz felesleges zsírt a szervezetbe.
Hűvös három hetes diétás étkezési terv
Nap 1
Reggeli: fél liter tej.
Ebéd: fél liter tej.
Vacsora: 100 g fekete kenyér és egy pohár paradicsomlé.
Nap 2 és 5
Reggeli: 100 g fekete kenyér, 20 g vajjal kikent; kávé, amelyhez kevés tejet és 1 tk. természetes méz.
Ebéd: 100 g főtt marhahús vagy csirke filé (bőr nélkül); 100 g alacsony zsírtartalmú sajt és 100 g fekete kenyér.
Vacsora: két csirke tojás, főtt vagy serpenyőben serpenyőben olaj hozzáadása nélkül.
Nap 3 és 6
Reggeli: saláta két kis almából és egy narancsból vagy őszibarackból.
Ebéd: sült zöldségleves (tál); 2 főtt burgonya és 1 tk. főtt zöldborsó.
Vacsora: két paradicsom és két uborka saláta, 1 teáskanál. édesem.
Nap 4 és 7
Reggeli: 100 g sajt és egy csésze kávé tejjel.
Ebéd: 100 g főtt marhahús vagy csirke filé; 2 főtt csirke tojás; 100 g fekete kenyér.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú kefir (üveg).
XNUMX osztályú heti diétás étkezés
1. nap - 1,5 kg alma.
2. nap - 100 g alacsony zsírtartalmú főtt marhahús vagy csirke filé.
3. nap - 1,5 kg paradicsom és uborka.
4. nap - 100 g sajt (lehetőleg holland); liter ásványvíz.
5. nap - 100 g alacsony zsírtartalmú főtt marhahús vagy csirke filé.
6. nap - 2 főtt csirke tojás és 1 liter zsírszegény kefir.
7. nap - 100 g kemény sajt és 1 liter száraz bor (ha nem akar alkoholt inni, cserélje ki édesítetlen zöld teára).
A hűvös étrend ellenjavallatai
- Természetesen 18 éven aluliak és időskorúak, nők terhesség alatt vagy a szoptatás alatt nem ehetnek.
- A technika megfigyelésének tabuja a bél- és gyomorbetegségek, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a vesefunkció károsodása, bármely súlyosbodás során fellépő krónikus betegség.
- Nem szabad enni a javasolt módszert, és azokat, akik sportolnak, különösen a profikat.
- Nagyon ajánlatos egy ilyen szigorú diéta megkezdése előtt szakképzett szakemberrel konzultálni.
A hűvös étrend előnyei
- A lefogyottak véleménye szerint diéta után a bőr nem megereszkedik, hanem „összegyűlik”. Tehát valószínűleg teste nemcsak karcsúvá válik, de ami még fontosabb, vonzóvá és fitté válik.
- Ha a leírt módszert követjük, a test megtisztul a méreganyagoktól és egyéb összetevőktől, amelyek károsíthatják.
- Nagyon vonzó a fogyás szempontjából, hogy hűvös étrend mellett észrevehető mennyiségű kilogramm fogyhat és drámaian átalakíthatja alakját.
A hűvös étrend hátrányai
- A szigorú és hosszú távú étrenden való letargiához és éhséghez vezethet. Az ilyen megnyilvánulások valószínűsége különösen magas az első fogyókúrás napokban, amikor az étrend különösen szűkös.
- A táplálkozási irányelvek betartása esetén székrekedés fordulhat elő, ebben az esetben érdemes természetes hashajtókat szedni. A diétázók gyakran panaszkodnak fokozott szomjúságra, ezért mindenképpen igyon sok vizet.
- Lehetséges, hogy az étkezési szabályok betartásának körülbelül harmadik vagy negyedik napján keserűség érzése lesz a szájában, vagy fehér bevonatot észlel a nyelvén. A menő étrend fejlesztői azt tanácsolják, hogy ne ijedjenek meg ettől. Így a szervezetben felhalmozódott méreganyagok jeleznek magukról, és most távoznak. Ugyanezen okból kiütés is megjelenhet. Általános szabály, hogy egy -két napon belül megtörténik. Ha ez nem történik meg, mindenképpen forduljon orvoshoz.
- A nagyszerű étrend fenntartásához erős akaraterővel és állóképességgel kell rendelkeznie, mert a technika nemcsak szigorú, de meglehetősen hosszadalmas is.
A hűvös étrend újbóli elvégzése
Nem ajánlott a hűvös étrend újbóli betartása a következő hat hónapban annak befejezése után.