tartalom
Fogyás 5 kg-ig 5 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 550 Kcal.
A rákhús kiváló ízű és alacsony kalóriatartalmú. Mint tudják, sok híresség lefogy a rákdiétán. De nem kell sztárnak lenned ahhoz, hogy lefogyj ezzel a tenger gyümölcseivel.
Rák étrend követelményei
Természetesen a legtökéletesebb betartás rák diéta - igazi rákhús fogyasztása. De a termék magas költségei miatt nem minden ember fogyhat le ily módon. A rákpálcák megmentik, alacsony kalóriatartalommal is rendelkeznek. Ha 100 gramm rákhús körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, akkor az energiapálcák csak 5 egységet tartalmaznak többet, így a valódi tenger gyümölcseinek alternatívájává válhatnak. Természetesen érdemes megjegyezni, hogy a rákpálcák gyakran „szennyezettebbek”, mint e rákfélék húsa. Nagyon figyeljen a megvásárolt termék összetételére. Fontos, hogy keményítő és egyéb káros összetevők ne legyenek a botokban, ami bonyolíthatja a fogyás folyamatát és károsíthatja az egészségét.
A surimi (szürke tőkehalból és pollock filéből készült darált hús) előnyben kell részesíteni a rákos rudakat. A botok jó minőségéről tanúskodik, hogy összetételükben legalább 98% -ban jelen van ez az összetevő. Ezért ne használja a legolcsóbb botokat.
Mit együnk, rákpálcikát vagy húst, te döntöd el. Ennek a terméknek a napi súlya azonban nem haladja meg a 200 grammot. Javasoljuk, hogy ezt a mennyiséget öt részre ossza, és 2-2,5 óra múlva használja fel a nap folyamán. Ezenkívül a rák étrendjének ebben a változatában kefírt (zsírmentes vagy 1%) inni lehet. Az erjesztett tejital napi megengedett térfogata másfél liter. A forró folyadékoktól megengedett, hogy zöld teával kényeztesse magát, de mindenféle adalékanyag nélkül (maximum egy kis citromot tehet bele). Fontos betartani a vízrendszert. Igyon naponta körülbelül két liter tiszta vizet, és ha nyáron diétázik, vagy aktívan sportol, akkor többet tehet. Az ivóvíz jobb kis adagokban, de gyakrabban. Így nem fogja kinyújtani a gyomrát, és képes lesz kordában tartani az étvágyát. Hiszen, mint tudod, gyakran összetévesztjük a szomjat az éhséggel. Ezenkívül a víz segít a szervezetnek természetes módon megszabadulni a méreganyagoktól és egyéb összetevőktől, amelyekre egyáltalán nincs szüksége.
Javasoljuk, hogy egy ilyen diétát legfeljebb 5 napig tartsanak be. Azok véleménye szerint, akik maguk is tapasztalták, a fogyás 5-6 kilogramm. Ne felejtse el megfelelően megszervezni az étrendből való kilépést. Tehát a diéta utáni első napokban érdemes bevezetni az étrendbe a zöldségeket, gyümölcsöket, de ezt fokozatosan (napi 1-2 természetajándék) kell tenni. Simán összekapcsolhatja a fehérjetermékeket - sovány halat és húst. A diéta befejezése után a lehető leghosszabb ideig érdemes minimalizálni a túl zsíros ételekkel, liszttel, sült, édes ételekkel való kommunikációt. A vonzó alak hosszú távú megőrzése érdekében próbáljon helyesen és kiegyensúlyozottan étkezni, kerülje a túlzásokat.
Ha a tiszta rákos étrend szabályai nehéznek tűnnek számodra, és nem tudod elképzelni, hogy hús nélkül eszel, akkor alternatíva lehet fehérje étrend rákpálcákon… Ez a technika különösen jó abban az értelemben, hogy ha betartja a szabályait, akkor a zsíros réteg ég. Ha úgy dönt, hogy ilyen módon fogy, a rákpálcikákon vagy húsokon kívül alacsony zsírtartalmú túrót, alacsony zsírtartalmú tejet és kefirt, olaj hozzáadása nélkül főzött sovány húst adhat az étrendhez (ideális esetben csirkefilét). Azok számára, akiknek nagyon nehéz liszt nélkül élniük, megengedett egy kis kenyér hozzáadása az étlaphoz (de legfeljebb egy -két szelet korpa vagy rozs naponta). A menüt paradicsomból, sárgarépából, paprikából, gyógynövényekből, valamint ezekből a zöldségekből származó gyümölcslevekkel is változatossá teheti. Ajánlott naponta 5 -ször enni, és természetesen nem szabad túlzásba esni. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében nem kívánatos, hogy ezen a diétán több mint két hétig üljön.
Van még egy ún középső változat súlycsökkentési technikák ráktermékeken. Egy hétig tart, és ezalatt 3-4 kilogrammal lehet fogyni. Itt naponta háromszor kell enni, nem kell túl enni, 3-4 órával a lámpák kioltása előtt lemondani az ételről, és lehetőleg uzsonnáról. Az étrendnek rákrudakon vagy húson, nem keményítőtartalmú zöldségeken, gyümölcsökön és bogyókon, valamint alacsony zsírtartalmú tejen kell alapulnia. További részletek a diétás menüben találhatók. Helyenként módosíthatja az étkezést, kissé módosíthatja az ételek receptjét, de be kell tartania az étrend alapelveit.
Példa 5 napos rákdiétára
8:00 - rákpálca (50 g), kefir (300 ml).
10:00 - rákpálca (30 g), kefir (200 ml).
13:00 - rákpálca (50 g), kefir (200 ml).
17:00 - rákpálca (30 g), kefir (200 ml).
19:00 - rákpálca (40 g), kefir (100 ml).
Minta étrend a fehérje rák diétáról 14 napig
Reggeli: ráktekercs alacsony zsírtartalmú túróval, fokhagymával, gyógynövényekkel; egy csésze zöld tea.
Snack: egy pohár tej.
Ebéd: főtt vagy sült csirke filé; zöldségpörkölt paprikából, sárgarépából, paradicsomból; egy pohár paradicsomlé és egy szelet fekete kenyér.
Délutáni snack: 200 ml tej vagy kefir.
Vacsora: rákhúsból vagy rúdból készült saláta, főtt marhafilé és gyógynövények, kefirrel ízesítve; egy szelet korpás kenyér; zöld tea.
Példa 7 napos rákdiétára (közepes opció)
Nap 1
Reggeli: saláta 60 g rákpálcikából és 20 g konzerv kukoricából; zöld tea, amelyhez kevés mézet adhat.
Ebéd: legfeljebb 70 g rákhús vagy rúd; szelet kenyér; zöld alma és egy pohár kefir.
Vacsora: saláta 60 g rákból és saláta levelekből; zöld tea.
Nap 2
Reggeli: főtt rákhús (60 g); 50 g alacsony zsírtartalmú túró; egy csésze zöld tea természetes mézzel.
Ebéd: 60-70 g rákhús; narancssárga; egy pohár kefir és egy szelet kenyér.
Vacsora: saláta 60 g rákpálcából és 20 g konzerv kukoricából.
Nap 3
Reggeli: rákpálca (60 g); bármilyen bogyó körülbelül 50 g mennyiségben; egy csésze tea citrommal és mézzel.
Ebéd: rákhús (60-70 g); grapefruit; egy pohár kefir; egy szelet korpás kenyeret.
Vacsora: saláta 60 g rákból, néhány retekből és citromléből; 200-250 ml kefir.
Nap 4
Reggeli: saláta 60 g rákból vagy húsból és 20 g konzerv kukoricából; zöld tea, amelyhez adhat egy kis mézet.
Ebéd: legfeljebb 70 g rákhús; banán; egy szelet korpás kenyeret és egy pohár kefirt.
Vacsora: saláta 60 g rákpálcából és ugyanannyi friss paradicsomból; egy pohár kefirt.
Nap 5
Reggeli: főtt csirke tojásfehérje és 60-70 g rákpálca vagy hússaláta; zöld tea mézzel.
Ebéd: 60 g rákpálca kevés citromlével meglocsolva; 50 g gránátalma; egy pohár kefir és egy szelet korpás kenyér.
Vacsora: saláta 60 g rákhúsból és 50 g friss uborkából; egy pohár kefirt.
Nap 6
Reggeli: vízben főtt zabpehely (a kész étel súlya nem haladhatja meg a 100 g-ot); rákpálca (60-70 g); egy csésze tea citrommal és mézzel.
Ebéd: 60 g rákhús vagy bot; fél pohár könnyű gombaleves; egy szelet korpa kenyér és egy pohár kefir.
Vacsora: saláta, amely 60 g rákot és 50 g salátát tartalmaz (ajánlott citromlével megtölteni az edényt); kefir (üveg).
Nap 7
Reggeli: rákpálca (60 g); búzadara zabkása adalékanyagok nélkül (a kész edény tömege 150 g); egy csésze zöld tea (adhat hozzá egy kis mézet).
Ebéd: fél pohár csirkehúsleves; legfeljebb 70 g rákhús; kb. 100 g tömegű nem keményítőtartalmú gyümölcs; egy szelet korpás kenyér és 200-250 ml kefir.
Vacsora: saláta 60 g rákból vagy húsból és 100 g nem keményítőtartalmú zöldségből, frissen facsart citromlével ízesítve; egy pohár kefirt.
A rák diéta ellenjavallatai
- A ráktermékek fogyasztásán alapuló diétás program nem javasolt terhes és szoptató nők, gyermekek és idősek számára.
- Ilyen diétán ülni nem érdemes vese- és májbetegségekben, atipikus dermatitiszben, és ha korábban allergiás reakciói voltak bármilyen tengeri ételre vagy halra.
- Ezenkívül az elhízás, a súlyos emésztési problémák jelenléte, a vitaminhiány és az esetleges betegségek súlyosbodása ellenjavallat a rákdiéta betartására.
A rákdiéta előnyei
- Rákos étrenden a súly gyorsan csökken. Ha a technika rövid távú lehetőségeihez keres segítséget, akkor meglehetősen rövid idő alatt korrigálhatja az alakját.
- Sokakat vonz az a tény, hogy nem kell sok időt tölteniük az ételek elkészítésével.
- Ennek a technikának az előnyeihez hozzá kell kötni a kiváló minőségű rákhús - fehérjetartalmú, minimális zsírtartalmú ételek előnyös tulajdonságait. A rákfehérje nagy mennyiségben tartalmazza a taurin aminosavat, amely aktívan táplálja az ereket és segít fenntartani az izomtónust. A taurin jótékony hatással van a szaruhártyára, a retinára és a szem izmaira is. A rákfehérje gyorsan és egyszerűen emészthető, mivel a rákfélék húsában található durva kötőszövetek gyakorlatilag hiányoznak (mely állatok és madarak húsa nem dicsekedhet).
- Ezeknek a tengeri élőlényeknek a húsa egyedülálló többszörösen telítetlen Omega-6 és Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik szervezetünkben a rossz koleszterin szintjét. Ez minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Hiányos jódot, amelyet testünk önmagában nem tud előállítani, akkor kapunk, amikor rákokat eszünk. Tehát a pajzsmirigybetegségek elleni küzdelem e tengeri lakosok húsának másik hasznos tulajdonsága. A táplálkozási szakemberek szerint 20-50 gramm ilyen termék juttatja szervezetünkbe a napi jódbevitelt.
- A rákhús előnyös tulajdonságai a jelentős B- és PP-vitamin, réz, magnézium, foszfor, szelén, cink tartalmának köszönhetők, amelyek együttesen tökéletesen küzdenek a vírusokkal, segítenek megerősíteni az immunrendszert, és pozitív hatással vannak az idegrendszerre és az emésztőrendszerre. a test rendszerei.
- A rákhúst erős afrodiziákumnak is tekintik.
A rákdiéta hátrányai
- Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a rákok a tengerfenék lakói, így húsuk különféle baktériumokat és radioaktív elemeket tartalmazhat. De az üzletekben árusított rákrudaknak még nagyobb hátrányai vannak. Sajnos rossz minőségűek lehetnek. E tekintetben nem zárható ki az egészségkárosodás kockázata. Mellesleg, egy egyszerű kísérlet segít meghatározni, hogy ez a termék mennyire jó minőségű. Ha könnyű volt meghajlítani a botot, jobb, ha megtagadja az ilyen termékek vásárlását. Nem érdemes megvenni azokat a pálcákat, amelyek omlanak. Ez arra utal, hogy sok keményítőt és szóját tartalmaznak, és nyilvánvalóan kevés a hal. A csomagban lévő rudak formájukban és méretükben egységesnek kell lenniük. Nagyon ügyeljen a pálcikák színére. Csak az egyik oldalukra kell festeni, és világos rózsaszíntől rózsaszínes-vöröses árnyalatúak lehetnek. Semmi esetre sem lehet skarlát vagy bármilyen más színű.
- Természetesen az XNUMX napi rák-étrenden éhesnek érezheti magát, mivel a kínált étel továbbra is meglehetősen kevés. A rákhús vagy a botok önmagában való fogyasztása pedig nem számít, mennyire érzi jól magát a termék iránt. Ezért érdemes rátérni a fogyás erre a módszerére, céllal és vas akaraterővel. Nem árt egy kövér pénztárca, ha úgy dönt, hogy tiszta rákhúst fogyaszt.
- Érdekes, hogy nem is olyan régen a rákpálcikák „ünnepelték” 40. évfordulójukat. Először 1973-ban dobott piacra egy japán vállalat új terméket, Kanikama néven.
A rákdiéta újbóli elvégzése
Nem ajánlott ismételt rák expressz étrendet alkalmazni a végüket követő következő hónapban. Ha kéthetes protein rák-étrendről beszélünk, ha jól érzi magát és pozitív eredményt ér el, akkor 14 napos szünet után is fordulhat hozzá. Figyelje egészségét és hallgasson a testére.