Cseh étrend, 3 hét, -15 kg

Fogyás 15 kg-ig 3 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 720 Kcal.

A cseh étrendet Horvath táplálkozási szakember dolgozta ki ebből az országból. Ez a technika az interneten is gyakran szerepel a horvát étrend néven. Három hetes diétás tanfolyam esetén 7-8 kilót fogyhat, és érezhető súlyfelesleggel - és mind a 12-15 kg-ot.

Cseh étrend követelmények

A cseh étrend szabályai szerint naponta ötször kell enni, kis adagokban, egyenletesen elosztva az ételt az idő múlásával, a következő ételeket bevezetve az étrendbe.

Fehérje csoport:

– sovány hús (marha-, borjú-, baromfifilé);

- csirke tojás;

- sovány hal.

Tej- és fermentált tejtermékek (zsírmentes vagy minimális zsírtartalommal):

- kefir;

- sajt;

- tej;

- túró;

- üres joghurt.

Zöldségek és gyümölcsök:

- alma (jobb, mint a zöld fajták);

- dinnye;

- görögdinnye;

- sárgarépa;

- káposzta;

- krumpli;

- paradicsom;

- uborka;

- különféle citrusfélék.

Az étrendben lévő lisztből készült termékek közül megengedett a rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér elhagyása, de nem sokat és ritkán.

A folyékony étrendet a cseh diétán tiszta víz, tea és kávé cukor nélkül, gyümölcs- és zöldséglé képviseli.

Horvat doktor azt javasolja, hogy a többi italról és ételről mondjon le fogyás közben csehül. Semmi esetre sem szabad pékárut, fehér kenyeret, puha búza tésztát, zsíros sertéshúst, szalonnát, kolbászt, édességet, csokoládét, alkoholt, szódát, gyorséttermeket enni.

Sózhatja az ételeket, a lényeg az, hogy ne sózzuk túl őket.

Természetesen a fizikai aktivitás fokozza a fogyás hatását és megakadályozza a bőr vonzóbb megereszkedését. Edzőterem, edzés otthon, lift helyett lépcső, séta, sportjátékok - válasszon magának. Mindez a legjobb alternatíva a TV előtt a kanapén fekve, vagy a számítógép előtt egy karosszékben ülve.

Ha kevesebb, mint egy fontot kell leadnia, lerövidítheti a diéta időtartamát. Amint meglátja a kívánt számot a mérlegen, csak simán szálljon le a technikáról. A horvát étrend befejezése után fokozatosan adjon hozzá olyan ételeket, amelyeket korábban betiltottak. És ha azonnal rátalál a magas kalóriatartalmú és zsíros finomságokra, nemcsak a túlsúly gyorsan visszatér, hanem az egészségügyi problémák is nagyon valószínűek. Ahogy a lefogyott emberek tapasztalatai tanúskodnak, általában a diéta után is meg lehet tartani a súlyt, amikor átállnak a szokásos étrendre. A diéta során a test megszokja a kis adagok fogyasztását, és nem igényel olyan bőséges zsírt, cukrot és egyéb kalóriakomponenseket az ételekben, mint korábban.

Cseh diéta menü

Reggeli:

- főtt csirke tojás, búza krutonnal, egy csésze kávé;

– búzakenyér és egy szelet sovány sonka (30 g), tea;

- keksz és tea;

- 100 g alacsony zsírtartalmú túró és egy csésze tea;

- 50 g minimális zsírtartalmú sajt, búza krutonnal, tea;

- 2-3 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró, kenyér és tea.

Második reggeli:

– grapefruit;

- friss vagy sült alma;

- egy marék bogyó;

- pár szelet görögdinnye;

- narancssárga;

- egy pohár tej minimális zsírtartalommal.

Vacsorák:

- főtt vagy sült burgonya (100 g), 130 g sovány hús, 200 g friss zöldség;

– reszelt sárgarépa, 150 g főtt csirkefilé, 200 g főtt burgonya;

- 100 g párolt burgonya, 50 g sült vagy főtt hús, egy szelet dinnye;

- 100 g párolt burgonya és hús, egy pohár zöldséglé;

- főtt csirkefilé (150 g) és 100 g főtt vagy párolt burgonya, 1-2 friss uborka;

- 100 g párolt hús és burgonya, egy adag káposzta saláta;

– főtt hús és sült burgonya (100 g egyenként), uborka-paradicsom saláta.

Tea idő:

- egy pohár bármilyen zöldséglé;

- egy csésze kávé hozzáadott tejjel;

– retek saláta;

- 200 g főtt bab és kávé;

- 2 kis alma;

- 250 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

Vacsorák:

- egy szelet sovány sonka vagy hús (80 g), főtt csirke tojás, egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé;

- 2 evőkanál. l. túró és 100 g főtt zöldség;

- egy szelet halfilé és 150 g főtt spenót;

- nem keményítőtartalmú zöldségek és gyógynövények saláta;

- 2 főtt tojás, 30 g sovány hús, egy pohár paradicsomlé;

- egy pohár kefir és egy zabpehely süti;

- 100 g főtt gomba, 1 uborka és főtt tojás.

Megjegyzések… Válassza ki az étkezési lehetőségeket a saját belátása szerint. A burgonya helyettesíthető zabpehellyel vagy hajdinával, a gabonafélék is lassan emészthetőek, és sokáig teltségérzetet adnak.

Ellenjavallatok a cseh étrendhez

  • A cseh módszer a megfelelő egyensúly ellenére még mindig tartalmaz bizonyos ellenjavallatokat. Nem érdemes rajta ülni gyulladásos folyamatok, az agyi keringés károsodása, bármely krónikus betegség, onkológiai betegség, fekély, gyomorhurut súlyosbodása esetén.
  • Ezenkívül tanácsos abbahagyni a cseh étrendet, ha annak megfigyelése közben találkozik az ARVI-val. Az a tény, hogy a fehérje táplálék növeli a nyálka termelését, ami viszont lelassítja a gyógyulási folyamatot.

A cseh étrend előnyei

  1. A cseh étrend olyan táplálkozási rendszer, amelyben különféle élelmiszercsoportok termékei vannak jelen. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy biztonságosan fogyjon, miközben normálisan működik. A cseh módszerrel ízletesen és meglehetősen változatosan lehet enni.
  2. A frakcionált táplálkozás állandó teltségérzetet nyújt, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, amelyek fontos szerepet játszanak a fogyásban és a súly további fenntartásában.
  3. A technika lehetővé teszi az alak jelentős modernizálását, és nagy esélyt ad az eredmény fenntartására.

A cseh étrend hátrányai

  • Az elfoglalt embereket csak az ajánlott töredékes étkezés zavarhatja meg.
  • Az étrend betartása érdekében ünnepek és ünnepek nélküli időszakot kell választania, lakomák kíséretében. Természetesen nem lehet nélkülözni az akarati erőfeszítéseket; bizonyos étkezési szokásokat el kell hagyni.
  • Ha tisztességesen le kell fogynod, időt kell szánnod a sportra. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy lefogy, de csúnya bőr petyhüdtséget kap.

Újra fogyókúra

Nem ajánlatos a cseh étrendre újból alkalmazni, annak befejezése után 3-4 hónappal korábban.

Hagy egy Válaszol