Depressziós étel
 

Ez a betegség az ókor óta ismert, bár komolyan csak a XNUMX. Században tanulmányozták, amikordepresszió»Jelezni. Előtte hívták a betegek depressziós és depressziós hangulatát, amely akár hetekig, sőt hónapokig is tarthatott melankólia.

Sőt, ugyanezt a nevet használták az ókori gyógyítók, köztük Hippokratész is. Egyébként azt mondta, hogy „a melankólia külön betegség, amelyet bizonyos fizikai és mentális tünetek kísérnek”.

A depresszió divatos betegség vagy veszélyes mentális állapot?

2013-ban a „JAMA Psychiatry„Megjelent egy cikk, amely szerint amerikai tudósok kutatása szerint a depresszió a férfiak 30.6% -át, a nők 33.3% -át érinti. Természetesen a különbség nem nagy, de azt bizonyítja, hogy a nők hajlamosabbak rá. Ezenkívül a különböző országokban az előfordulási statisztikák eltérőek.

Például az Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet (NICE) adatai szerint az Egyesült Királyságban 17 férfiból 1000 és 25 nőből 1000 érintett. Ha azonban a depresszió érzésében szenvedőket is számba vesszük, számuk mindkét nemnél 98 főre nő 1000-nél.

 

Ausztráliában végzett vizsgálatok kimutatták, hogy 1 depressziós emberből csak 5 fordul segítségért a szakemberekhez, míg a többiek nincsenek tisztában azzal, hogy a „krónikus fájdalom, álmatlanság és fáradtság” a súlyos mentális betegség jellemző jele.

Egyébként még a különböző embereknél is a depresszió különböző módon nyilvánul meg. A férfiak és a nők, az idős emberek és a serdülők különféle tüneteket tapasztalhatnak, melyeket depresszió, önmagukkal való elégedetlenség és örök fáradtság érez. De a legrosszabb nem is éppen abban az állapotban van, amelyben a beteg él. Ezek olyan súlyos következmények, amelyek hatással lehetnek az egész testre, és visszafordíthatatlan változásokat okozhatnak.

A depresszió kezelései

Szinte mindenki tudja, hogy manapság a depressziót leggyakrabban antidepresszánsokkal kezelik. Az ilyen gyógyszeres kezelés azonban nem mindig tanácsos. Ezt bizonyítja, hogy az ókorban ezt a betegséget sikeresen kezelték zeneterápiával és hasznos tinktúrák komplexumával.

Ma, a depresszió kezelésében az orvosok elsősorban a következőket tanácsolják:

  1. 1 változtassa meg a gondolatmenetet és tanuljon meg szeretni a körülötted lévő világot és benne önmagadat;
  2. 2 több időt töltsön családjával és barátaival;
  3. 3 sokat kommunikál, főleg, hogy a hálózatban rengeteg olyan webhely és fórum jelent meg hasonló gondolkodású emberek számára, akik együtt megtanulnak depresszió nélkül élni;
  4. 4 járj tovább;
  5. 5 edzés;
  6. 6 megszabadulni a rossz szokásoktól;
  7. 7 végül újradefiniálja saját étrendjét.

A depresszió elleni megfelelő küzdelem

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a skandináv és ázsiai országok lakói kevésbé hajlamosak a depresszióra, mint más országok lakói. És a lényeg az, amit esznek. Az orvosok azt mondják, hogy annak ellenére, hogy nincs depressziós étrend, önmagában nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vannak olyan ételek, amelyek nem csak elősegíthetik annak legyőzését, hanem befolyásolhatják a kezelés további menetét is.

Az orvosok a fenti régiók azonos lakosságát példaként említve felsorolják azokat az élelmiszercsoportokat, amelyeknek jelen kell lenniük a betegek étrendjében és az egészséges emberek étrendjében, hogy megakadályozzák a betegség kialakulását.

  • Szénhidrát… Ezek hangulatjavítók, amelyek elősegítik a szerotonin termelését, és ezáltal jelentősen javítják közérzetünket. Az egyetlen dolog az, hogy nem mindegyik egyformán hasznos. Ezért jobb, ha az édes fánkot gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonafélékkel helyettesíti, amelyek nemcsak előnyösek, hanem tisztítják is a testet a benne lévő élelmi rosttartalom miatt.
  • Fehérjében gazdag ételek… Például csirke- vagy pulykahús. Tirozint tartalmaz, amely növeli a dopamin szintjét a szervezetben. Ennek eredményeként az ember szorongásérzete megszűnik, és javul a koncentráció, valamint megnő az életenergia szintje. Magán a húson kívül ehet halat, szóját és tejtermékeket, hüvelyeseket.
  • B-vitamin ételek… Csökkentik a betegség kialakulásának kockázatát. Sőt, a legjobb, ha előnyben részesítjük a B2 és B6 vitaminokat, kiegészítve azokat folsavval. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek.
  • Aminosavakkülönösen a triptofán. Serkenti a szerotonin termelődését, és örökre enyhíti a bosszantó depressziót. Annak érdekében, hogy a szervezet tartalékait triptofánnal töltse fel, több húst kell bevinnie az étrendbe, lehetőleg csirkét, halat, tojást, szójatermékeket, csokoládét, hüvelyeseket és zabpelyhet.

A 7 legfontosabb étel a depresszió legyőzésében:

Kurkuma. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a fűszer nemcsak a depresszió elleni küzdelemben, hanem az antidepresszánsok hatásának javításában is segíthet.

Zöld tea. Nemcsak jótékony hatással van a szív és az agy munkájára, hanem megnyugtat és javítja a hangulatot is. Ez azért van, mert L-teanint, egy aminosavat tartalmaz, amely behatol az agyba, és pozitív hatással van az agy működésére. Ezenkívül gyorsan felszívódik és szinte azonnal hat.

Hal. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a normális agyi aktivitáshoz.

Diófélék és magvak. Alfa-linolénsavat vagy egyfajta omega-3 savat tartalmaznak, amely javítja az agy működését, segít nyugodt maradni és megakadályozza a szorongást, valamint magnéziumot, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez.

Banán. Melatonint vagy hormont tartalmaznak, amely segít az alvás szabályozásában. Végül is az álmatlanság a depresszió gyakori tünete.

Spenót vagy hínár, bár minden más fajta megteszi. Ezek természetes antioxidánsok.

Kakaó. Nem csak javítja a hangulatot, hanem elősegíti a tápanyagok termelését az agyi aktivitás normalizálása érdekében. Továbbá, a koffein kis mennyisége ellenére (100 ml kakaó természetes babporból 5-10 mg koffein, ami hatszor kevesebb, mint a tea és 12-15-ször kevesebb, mint a kávé), a kakaó különleges anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a hangulatot és csökkentse a szorongás érzését, amint azt az ausztrál tudósok kísérletileg bebizonyították.

Ételek, amelyek súlyosbítják a depressziót

A neves klinikai pszichológus, Deborah Serani „Élet a depresszióval” című könyvében hangsúlyozza, hogy kezelésében mindenekelőtt érdemes lemondani az alkoholos italokról és a koffeinről. Nemcsak drámai módon növelik a glükóz szintjét a testben, ami hirtelen hangulatváltozáshoz vezethet, hanem ingerlékenységet is okozhat az emberben, ezáltal súlyosbítva a helyzetet.

Ezenkívül a depresszió idején a legjobb elkerülni a transzzsírokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Ezek édességek és félkész termékek egyaránt. Ugyanezen vércukorszint-ugráson keresztül az emberi hangulat romlásával a szervezet általános állapotát is befolyásolják, és különféle betegségek kialakulásához vezetnek.

Befejezésül szeretném megjegyezni, hogy nem számít, milyen módszert választ a depresszió kezelésére, a legfontosabb az, hogy higgyünk a sikerében. Végül is a depresszió nem mondat, hanem egyszerűen a modern élet egyik szerves része!

Egyébként először születéskor tapasztaljuk meg, otthagyva anya hangulatos kis világát, és nem is emlékszünk rá. Tehát érdemes szomorkodni azon, hogy mit tudsz kezelni? Alig.

Csak egy élet van! Élvezzük hát!


Összegyűjtöttük a depresszió helyes táplálkozásával kapcsolatos legfontosabb pontokat, és hálás lennénk, ha megosztanál egy képet egy közösségi hálózaton vagy blogon, és linket adnának erre az oldalra:

Népszerű cikkek ebben a szakaszban:

Hagy egy Válaszol