tartalom
Fogyás 2 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1000 Kcal.
A szem egészségének megőrzése napjainkban különösen aktuálissá vált. Jaj, a látási problémák manapság gyakoribbak. A számítógépes monitorok, a TV-képernyők és a mobiltelefonok, más modern kütyük nem működnek jól a szemünkön. Kiderült, hogy az étrend megfelelő beállításával minimalizálhatja a szemészeti patológiákat, és a szemét a lehető leghosszabb ideig láthatja. A szakemberek diétát fejlesztettek ki a szem számára. Derítsük ki, mit kell fogyasztani, hogy a látás ne okozzon bennünket aggodalomra.
A szem étrendjének követelményei
Minél többet eszik édességet, fehér lisztből készült termékeket és egyéb káros anyagokat, annál sérülékenyebbé válnak látószervei. A statisztikák szerint, ha Ön világos szemszínű nő, jelentősen csökken annak esélye, hogy öregkoráig megőrizze látását.
A szem számára az egyik legfontosabb anyag a karotonoid lutein, amely önmagában nem termelődik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. A lutein képes jelentősen megerősíteni a retinát és megvédeni az ultraibolya sugárzástól. Az élelmiszerek között ennek az anyagnak a tárháza a különféle gyümölcsök és bogyók (különösen a fekete ribizli, áfonya, málna, cseresznye, goji bogyók), a leveles sötétzöld zöldségek.
A cink az egyik nagyon hasznos ásványi anyag a szem egészségére. Ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon a test számára, támaszkodjon földimogyoróra, tök- és napraforgómagra, marhahúsra, kakaóra, lencsére, babra, csirketojásra. Az osztriga bőséges mennyiségű cinket is tartalmaz.
Az omega-3 és omega-6 zsírsavak segíthetnek a szürkehályog kockázatának minimalizálásában. Ezeknek az összetevőknek bizonyított forrásai a különféle diófélék, magvak, halak (különösen polló, hering, kamcsatkai lazac), lenolaj.
Az E-vitamin felelős az intraokuláris nyomásért. Megfelelő mennyiségben található napraforgó- és olívaolajokban, avokádóban, spenótban, búzacsírában és mandulában.
A szem hajszálerei, sőt a test egészében lévő erek erősítik a C-vitamint. Azért is jó, mert segíti az A- és az E-vitamin felszívódását. A legjobb, ha a C-vitamint a paprikában (főleg a vörösben), a narancsban, a kiviben keresik. , eper.
Az említett A-vitamin felelős az éjszakai látásért, a szaruhártya nedvességéért, védi szemünket a fertőzések ellen. Leginkább csirketojásban, különféle sajtokban, túróban, vajban található meg. Sok A-vitamin van a narancsszínű zöldségekben és gyümölcsökben. Ennek a vitaminnak az ideális forrása a sárgarépa.
Tehát annak érdekében, hogy a szeme a lehető legjobban működjön, fogyasszon legalább egy gyümölcsöt vagy egy marék bogyót, két zöldséget naponta. A termékek kíméletes hőkezelésével fokozza a bennük lévő lutein felszívódását. A legjobb, ha nyersen eszik. Főzés, sütés, párolás (de nem sütés!) Termékek megengedettek. Próbálj meg halat enni legalább hetente kétszer. A lenmagolajat a legjobb az ételek fűszerezésére használni, és az is hasznos, ha a lenmagot az ételekhez adjuk. Ha lisztet szeretnénk főzni, akkor ebből a növényből készült lisztet javasoljuk. Ne felejtse el étrendjébe bevenni a cukrozatlan müzlit, különféle gabonaféléket, üres joghurtot.
A látásszervek egészsége szempontjából nagyon fontos az ivási rend figyelemmel kísérése. Igyon legalább 5-6 pohár tiszta vizet naponta. De korlátozni kell a dehidratáló hatású italok (erős fekete tea, kávé, szóda) számát.
A szem étrendjén ajánlott napi 4-5 alkalommal enni, mérsékelt adagokban, és az étkezések közötti szüneteknek 3-4 órának kell lenniük. Célszerű vacsorázni legalább pár órával az éjszakai pihenés előtt.
Ami a szemtechnika időtartamát illeti, ha ez nem okoz kényelmetlenséget, bármikor, akár egész életében ragaszkodhat hozzá.
Kézzelfogható eredmény általában másfél hónap múlva érezhető, miután elkezdte betartani az étkezési szabályokat. A megfelelő étrendnek köszönhetően a szemkörnyék vérkeringése érezhetően javul. A szem kevésbé kezd elfáradni, a körülöttük lévő duzzanat megszűnik, ritkábban a szaruhártya szárazságának kellemetlen érzése érezteti magát. Azt is érdemes megjegyezni, hogy ez a diéta kitisztítja a látást, csökkenti a kötőhártya-gyulladás és más szembetegségek kockázatát.
Ezenkívül egy multivitamin komplex szedése segít csökkenteni a látási problémákat. Jaj, szinte lehetetlen a testet minden szükséges alkatrésszel ellátni, kizárólag élelmiszer segítségével. Tehát a megfelelő tabletták szedése nyilvánvalóan nem lesz felesleges.
Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy töltsenek több időt a szabadban, hogy a szemed lélegezhessen. Tudományos bizonyítékok azt is kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás csökkentheti a glaukóma kockázatát. Itt van még egy ok arra, hogy barátokat szerezz a sporttal.
Ha sok időt tölt a monitor előtt, feltétlenül tartson szüneteket, és ne felejtse el csak gyakrabban pislogni; így elkerülheti a szem felesleges szárítását. Hidratálja a szaruhártyát speciális cseppekkel vagy gélekkel. Természetesen az utcán óvja a szemét az ultraibolya sugárzástól, a káros anyagok és idegen tárgyak bejutásától. De mindez egy másik beszélgetés témája. Ma a táplálkozásról beszélünk.
Nap 1
Reggeli: két tojás omlettje gyógynövényekkel, paradicsommal, alga és szezámmaggal.
Snack: két müzli bogyós rúd.
Ebéd: zöld lobio hússal; tál paradicsompüré leves.
Délutáni snack: gyümölcssaláta; 1-2 sajttorta.
Vacsora: saláta spenóttal és lazacfilé szeletekkel, natúr joghurttal öltözve.
Nap 2
Reggeli: sárgadinnye, bogyó és dió saláta, üres joghurtba öntve.
Snack: Néhány tavaszi tekercs mogyorószósszal.
Ebéd: tál káposztapüré leves; sült padlizsán.
Délutáni snack: cukkiniból készült hummus, pár lenmag chipssel (a hummus elkészítéséhez keverjünk össze 2 kis cukkinit, fél pohár szezámpépet, 2-3 gerezd fokhagymát, 4 szelet szárított paradicsomot, fél citrom levét, 2 -3 evőkanál vajat turmixgépben az olíva gyümölcséből).
Vacsora: két rizzsel töltött paprika főtt csirketojással, kukoricával és különféle zöldekkel.
Nap 3
Reggeli: pulykafilé szendvics; tojás és spenót saláta, természetes joghurtban vagy alacsony zsírtartalmú kefirben öntve, fűszerekkel ízesítve.
Snack: zöld turmix.
Ebéd: burgonyapüré spenóttal, kevés vajjal vagy növényi olajjal ízesítve.
Délutáni snack: banán és diócukorka (keverjen össze két kis banánt és egy marék apróra vágott diót turmixgépben, ossza el őket tepsire vékony rétegben, és szárítsa 1,5 órán át 100 fokos hőmérsékleten).
Vacsora: rakott különböző típusú káposzta (karalábé, kelbimbó, brokkoli), paradicsom és gyógynövények kis mennyiségű növényi olajjal, fűszerekkel és fűszerekkel.
Nap 4
Reggeli: egy adag lenmag zabkása tökmaggal és bogyókkal.
Snack: egy pohár narancslé.
Ebéd: főtt hajdina cukkini és kukorica társaságában; tál zöldségleves szárított paradicsommal és csicseriborsóval.
Délutáni snack: saláta almából, zellerből, uborkából, szőlőből és kis mennyiségű mandulából.
Vacsora: pár evőkanál vinaigrette; csirkefile fűszerekkel sült natúr joghurt alatt.
Nap 5
Reggeli: mazsolával, dióval, természetes mézzel sült sütőtök.
Uzsonna: avokádóhab.
Ebéd: pár gombával párolt burgonya; főtt csirke tojás.
Délutáni snack: túró búza palánták és szezámmag társaságában; püré gyümölcsök és bogyók keverékéből.
Vacsora: Sajtos káposzta levelek sajtos mártással.
Nap 6
Reggeli: eper, banán és tej turmixok.
Uzsonna: gomba saláta zöldbabbal és sült saláta kitûnõvel.
Ebéd: gomba krémleves; reszelt sajttal és paradicsommal sült brokkoli.
Délutáni snack: pár szelet paner; búzacsírából készült lapos kenyér.
Vacsora: krumplipüré, koriander; sült kelbimbó; pár dió.
Nap 7
Reggeli: vízben főtt zabpehely bogyókkal, mazsolával, pár mandulával; egy csésze kakaót.
Snack: sárgarépa és töklé.
Ebéd: egy tál lencseleves; saláta zöldségből és csírázott babból; néhány főtt rizs.
Délutáni snack: két sült banán bogyókkal és dióval.
Vacsora: tészta lazacdarabokkal és kevés mákkal.
Szem diéta Ellenjavallatok
Az étrendnek nincs ellenjavallata a szem számára.
- Természetesen nem szabad enni semmilyen ételt, ha allergiás reakciója van rájuk.
- A szemtechnikát csak akkor kell betartani, ha más étrendet rendeltek hozzá.
A diéta előnyei a szem számára
- A látás tekintetében bekövetkező pozitív változások mellett biztosan észreveszi az egész test állapotában és a közérzetében rejlő előnyöket.
- A javasolt menü követésével biztosíthatja a test számára az összes szükséges összetevőt, ízletes és változatos ételeket fogyaszthat.
- A szem étrendje nem ír elő szigorú szabályokat, csak általános ajánlások vannak az étel kiválasztására vonatkozóan. Kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek tetszik nekik, és elkészíthet belőlük menüt. Különösen a technikát könnyű korszerűsíteni a vegetarianizmus vagy más táplálkozási rendszerek szempontjából, amelyeket sokan betartanak.
- És ha csökkenti az étrend kalóriatartalmát, akkor egyszerre fogyhat.
- Szükség esetén a menü energiaintenzitásának növelésével megszerezheti a hiányzó testsúlyt is.
A szem étrendjének hátrányai
- A kézzelfogható hatás érdekében sokáig be kell tartani a helyes táplálkozás normáit.
- Időbe telik megváltoztatni egyes étkezési szokásait, különösen, ha már régóta barátok vannak veled. De ez nem tekinthető mínusznak, inkább ellenkezőleg.
Fogyókúra a szem számára
Az új diéta vagy az állandó ragaszkodás rajtad múlik. A megfelelő táplálkozás biztosan nem fog ártani.