tartalom
A hatékonyság növelése, a memória és a koncentráció fejlesztése, valamint az intelligensebbé és figyelmesebbé válhat a nagy lelki megterhelés időszakában is, legyen szó felvételi és érettségire való felkészülésről, foglalkozásról, diploma megszerzéséről, Ph.D. nagy projektek vagy csak fontos üzleti találkozók. Ehhez elegendő bevezetni az étrendbe olyan speciális termékek komplexét, amelyek felelősek az agy működéséért. Érdekes módon többek között segítenek javítani az alvást, megszabadulni az ingerlékenységtől és a stressztől, és jelentősen javítják az életminőséget.
Vitaminok a mentális teljesítmény javítására
Nem titok, hogy az agy, mint bármely más szerv, megfelelő táplálékot igényel. Ugyanakkor a mentális tevékenység javítására törekvő személy étrendjében a következőknek kell lenniük:
- B-vitaminok. Hatással vannak a memóriára és elősegítik az agysejtek helyreállítását. Ellentétben azzal a téves hittel, hogy ezek a sejtek nem regenerálódnak.
- A-, C-vitaminok és antioxidánsok. Ugyanabban a sorban vannak, mivel azonos funkciókat látnak el, védve a sejteket a szabad gyökök és toxinok hatásától.
- Omega-3 zsírsavak. Javítják az agy működését és csökkentik a vér koleszterinszintjét.
- Cink. Javítja a memóriát és a kognitív funkciókat.
Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy a szervezet minden vitamint az étellel együtt kapjon, és ne a gyógyszerek és a vitamin-komplexek összetételében. Ennek több oka is van.
Először, ebben a formában jobban felszívódnak.
Másodszor, az élelmiszerekben található vitaminok teljesen biztonságosak. Eközben az ilyen gyógyszerek emberi testre gyakorolt hatását még nem vizsgálták.
Harmadszor, nincsenek ellenjavallataik. Ugyanakkor az orvosok nem javasolják bizonyos vitamin komplexek szedését az agy működésének javítására a szív- és érrendszeri betegségekben vagy allergiában szenvedők számára.
A 21 legjobb termék a magas mentális stresszhez
A minőségi organikus és legfőképpen a friss ételek kiválasztása fontos az agy működésének javítása érdekében. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a tiszta ivóvízről sem. Végül is agyunk 85% -ban folyékony, ami azt jelenti, hogy nagy szüksége van rá. Egyébként hosszan tartó mentális aktivitással járó fáradtság esetén az orvosok azt tanácsolják, hogy a szokásos csésze kávét cseréljék le egy pohár tiszta vízzel.
Annak ellenére, hogy nagyon sok termék van, amelyek jótékony hatással vannak az emberi agyra, a tudósok azonosítják a legalapvetőbbeket. Közöttük:
Lazac. Ezenkívül megfelelő a makréla, a szardínia vagy a pisztráng. Ez egy zsíros hal, amely omega-3 zsírsavakkal látja el a szervezetet. Az Új-Zélandi Táplálkozástudományi Egyetem Velma Stonehouse által vezetett kutatása kimutatta, hogy „az olajos hal rendszeres fogyasztása javítja a rövid és hosszú távú memóriát, és megelőzi az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát”.
Paradicsom. Ezek a zöldségek tartalmazzák az antioxidáns likopint. Védi a sejteket a szabad gyököktől és a méreganyagoktól, javítja a vérkeringést és ezzel együtt az agy működését. A paradicsom rendszeres fogyasztása javítja a memóriát, a figyelmet, a koncentrációt és a logikus gondolkodást. És megakadályozza az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát is.
Áfonya. Antioxidánsokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek javítják a rövid távú memóriát és a koncentrációt. Emellett segítenek megelőzni az Alzheimer- és Parkinson-kórok kialakulását, amelyeket az egyik hipotézis szerint a méreganyagok okoznak. Az áfonyát helyettesítheti áfonyával, eperrel, málnával és más bogyós gyümölcsökkel.
Zöld leveles zöldségek. Először is, ezek a káposzta és a spenót összes fajtája. Különlegességük a magas B6-, B12-vitamin- és folsavtartalomban rejlik. Hiányuk a szervezetben a feledékenység, sőt az Alzheimer-kór kialakulásának oka. Ezen kívül vasat is tartalmaznak, ami csökkenti a különféle kognitív károsodások kockázatát.
Gabonafélék. A barna rizs és a zabpehely a legjobb. Többek között javítják a vérkeringést. Ez pedig pozitív hatással van az agy működésére. Ezen túlmenően ezek összetett szénhidrátok, amelyek energiával látják el a szervezetet, és segítenek javítani a koncentrációt és felgyorsítani az új információk megértésének folyamatát.
Dió. Omega-3 zsírsavak forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy javítják a memóriát, a koncentrációt és a kognitív képességeket. Ebben az esetben elegendő naponta csak egy marék diót megenni. E-vitamint is tartalmaznak, amely megakadályozza az életkorral összefüggő agybetegségek kialakulását.
Avokádó. Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek normalizálják a vérkeringést és megakadályozzák a magas vérnyomás kockázatát.
Tojás. Ez egy fehérje- és B4-vitamin forrás. Ez a vitamin fontos szerepet játszik az érzelmi viselkedés és az alvás szabályozásában. Ráadásul javítja a memóriát és a koncentrációt.
Zöld tea. Ez az ital rengeteg hasznos tulajdonsággal rendelkezik, beleértve a memória javítását.
Mandula. A zsíros halakhoz hasonlóan itt is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek közvetlenül befolyásolják az agy aktivitását. Antioxidánsokat és E-vitamint is tartalmaz. Egy komplexben megvédik a sejteket a toxinok káros hatásaitól és javítják a vérkeringést, ezáltal lehetővé téve az ember számára, hogy hosszú ideig koncentrált, figyelmes és maximálisan összegyűjtött maradjon.
Napraforgómag. E-vitamin forrás és antioxidáns, amely megakadályozza a memória elvesztését.
Bab. Javítja a kognitív agy működését.
Almák. Quercetint tartalmaznak, egy antioxidánst, amely megakadályozza az Alzheimer-kór kialakulását. Az alma javítja az agyműködést és a memóriát, valamint megakadályozza a rák kockázatát.
Szőlő. Minden szőlő kvercetint és antocianint tartalmaz, amelyek javítják a memóriát.
Sárgarépa. B-, C-vitamin és béta-karotin forrás. A sárgarépa rendszeres fogyasztása lassítja az öregedési folyamatokat, ami többek között a memória romlásában és az agyi aktivitás kihalásával nyilvánul meg.
Tökmagok. A-, E-vitamint, cinket, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaznak. E magvak rendszeres fogyasztása segíthet megszabadulni az alvásproblémáktól, valamint javítja a koncentrációt és az agyműködést.
Kiváló minőségű étcsokoládé. Ez egy koffein- és antioxidáns-forrás. Ezek az anyagok javítják a vérkeringést, ennek köszönhetően az agy több oxigént és tápanyagot kap. Ennek eredményeként javul a koncentrációs és összpontosítási képesség, valamint az új anyagok memorizálása.
Zsálya. Antioxidánsok és tápanyagok forrása, amelyek megtalálhatók az Alzheimer-kór elleni gyógyszerekben is. A Pharmacology, Biochemistry and Behavior folyóiratban 2003-ban megjelent kutatás szerint „A Sage segít javítani a rövid távú memóriát és felgyorsítani az új anyagok emlékezetének folyamatát. Ezenkívül javítja a koncentrációt és felgyorsítja az olvasottak vagy hallottak megértésének folyamatát. „
Koffein. Ez egy antioxidáns, amely mértékkel gyorsan enyhítheti a fáradtságot, javíthatja a teljesítményt és az összpontosítást.
Cukorrépa. Kedvezően hat a vérkeringési folyamatokra. Ez javítja a memóriát és a koncentrációt. Ugyanakkor az ember tiszta és éles elmét szerez.
Curry. A kurkumint tartalmazó fűszer, amely elősegíti a memória javítását, serkenti a neurogenezist, amely valójában az új sejtek létrehozásának folyamata, és csökkenti az agyi gyulladás és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Hogyan lehetne még javítani az agyműködést magas mentális stressz alatt?
- 1 Vigyázzon az egészséges és egészséges alvásra.
- 2 Ne felejtsd el a pihenést. Alternatív mentális és fizikai tevékenység.
- 3 Rendszeres testmozgás.
- 4 Gyakrabban rejtvényeket old meg az elmének, rejtvényeket és keresztrejtvényeket.
- 5 Zenét hallgat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zenehallgatás mentális munka közben segíthet a pihenésben és a fiatalításban.
- 6 Nem hajlandó zsíros ételeket, magas keményítőtartalmú ételeket, valamint édes és keményítőtartalmú ételeket fogyasztani. Kiszárítja a testet, ezáltal rontja az agy működését.