Gazdaságos étrend, 2 hét, -8 kg

Fogyás 8 kg-ig 2 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 550 Kcal.

A sovány étrend segít a fogyásban, miközben a pénztárca is súlyosan megmarad.

A gazdaságos módszerek számos lehetősége közül biztosan kiválaszthatja a fogyás módját magának.

A sovány étrend követelményei

Nagyon népszerű gazdaságos étrend, 2 hétre tervezett, melyen 6-8 plusz kilótól fogyhatsz. Nemet kell mondani minden olyan ételre, amely cukrot, gyors szénhidrátot, savanyúságot, füstölt húst, pácokat, gyorséttermeket, zsíros és sült ételeket, alkoholos italokat tartalmaz. Folyadékok közül, kivéve a gáz nélküli tiszta vizet, a zöld tea cukor nélkül megengedett. A cukorhelyettesítőt is jobb erre az időre megtagadni.

Az élelmiszerek főként sovány csirkehúsból, tojásból, burgonyából és egyéb keményítőmentes zöldségekből, tejtermékekből (zsírszegény kefir, túró, zsírszegény joghurt), almából állnak. Az étlapon lévő liszttermékek közül időnként felvillan egy kis rozskenyér.

A testben a zsírhiány elkerülése érdekében megengedett, hogy egy kevés növényi olajat hagyjon a diéta étrendjében, amely nem esik hőkezelés alá. Étkezés - naponta háromszor, ételtől elzárva 3-4 órával a világítás előtt. Tegye jelentősebbé a fogyást és vonzóbbá az alakját sportolással. Általánosságban elmondható, hogy a gazdaságos étrend minden típusánál hasznos, ha barátok vagyunk a testneveléssel és meglehetősen aktív életmódot folytatunk.

A fogyás másik gazdaságos módja a hajdina diéta… A téli időszakban pedig a hajdina technika lesz az egyik legköltségvetőbb és leghatékonyabb. Azt is javasoljuk, hogy a hajdina étrendet legfeljebb két hétig kövesse. Ha az eredményt korábban érik el, akkor a diéta hamarabb leállítható. A klasszikus hajdina mono-diétán reggelire, ebédre és vacsorára (valamint harapnivalókra, amelyek nem tilosak) kizárólag hajdinát kell fogyasztania. A hasznos anyagok lehető legnagyobb mértékű megőrzése érdekében nem ajánlott a gabonaféléket főzni, hanem forrásban lévő vizet kell önteni 0,5 liter víz felhasználásával 1,5 kg hajdinához. A párolt hajdinát éjszakára meleg takaróba vagy törölközőbe kell csomagolni, reggelre egészséges diétás étel készül. Az így kapott zabkását a nap folyamán el kell fogyasztani. Ha a hajdina főzési ideje lejár, akkor egy termosz fog megmenteni. Étkezés előtt 40-45 perccel a gabonaféléket forrásban lévő vízzel közvetlenül bele lehet önteni. Ha azt szeretné, hogy a diéta hatékonysága 100% legyen, a hajdinát só nélkül kell főzni és enni. Az összes fűszert, fűszert, szószt, cukrot és egyéb adalékot szintén el kell dobni.

A folyékony étrend alapja a tiszta víz. És ha valami meleggel akarja kedveskedni, néha használhatunk teát (természetesen cukor nélkül). 4 órával lefekvés előtt abbahagyjuk az étkezést. Két hét hajdina fogyás alatt akár 12 plusz kilót is leadhat, az eredmény a túlsúly mértékétől függ.

Ha kételkedsz az akaraterődben, nem szükséges csak hajdinát enni a diéta alatt. Kiegészítheti az étrendet szezonális gyümölcsökkel (ez nem fogja bántani a pénztárcáját). Akár két hétig is ülhet egy ilyen diétán. Egy hétre általában 3-5 kilogramm súlyfelesleg szökik ki. Ennél a diétás lehetőségnél ajánlatos hajdinát enni a főétkezésekhez (egy adag 100-150 gramm súlyú legyen kész formában). A rágcsálnivalókhoz pedig gyümölcsöket használhat, jobb a nem keményítőtartalmú termékekre összpontosítani. Az étlap változatosabbá tétele érdekében a gabonafélékhez közvetlenül is hozzá lehet adni egy kis természeti ajándékot.

Savanyú tej diéta - Egy másik olcsó fogyás. Célszerű legfeljebb egy hétnél rövidebb ideig tartani. Enni kell túrót, kefirt, tejet, üres joghurtot minimális zsírtartalommal. Frakcionálisan enni, kis mennyiségben kell ételt fogyasztani. A gazdaságos erjesztett tej technika egy hete 3-4 felesleges kilogrammot fogyhat. Egyébként, ha a hosszú ételhiány számodra fájdalmasnak tűnik, akkor másként is eljárhat. Ha legalább heti két napon ragaszkodik az erjesztett tej menüjéhez (nem feltétlenül egymás után), akkor hamarosan észreveszi a mennyiség kellemes csökkenését.

Fokozatosan meg kell hagyni a gazdaságos étrend minden lehetőségét. Simán adjon hozzá korábban tiltott ételeket, és próbálja összeállítani étrendjét a legegészségesebb és legegészségesebb ételből. Ez nem csak segít abban, hogy ne térjen vissza a testsúly, hanem pozitívan reagál a test egészségére is. Mivel a sovány étrend minden fajtája kemény, a multivitamin bevétele jó ötlet.

Gazdaságos étrend menü

Példa kéthetes sovány diéta étrendjére

Példa a sovány hajdina diétára 3 napig

Példa egy gazdaságos erjesztett tej diéta napi étrendjére

A takarékos étrend ellenjavallatai

1. A gazdaságos étrend bármely változata elfogadhatatlan az ápoló anyák, az érdekes helyzetben lévő nők, az nagyon aktív életmódot folytató, erős sportokkal foglalkozó, kemény fizikai munkát végző emberek számára.
2. Nem szabad ennyit „spórolni” a gyomor-bél traktus problémái és más súlyos betegségek esetén, különösen, ha azok súlyosbodnak.
3. A fogyókúra nem ajánlott hamarosan betegség vagy műtét után, mert a test már legyengült.
4. Ha erjesztett tej-diétáról beszélünk, akkor nem szabad laktóz-intoleranciával, cukorbetegséggel fordulnia.
5. Táblák a sovány étrend megtartására - gyermekek, serdülők vagy idősek.
6. A hajdina étrend betartása érdekében feltétlenül be kell szerezni az orvos engedélyét a következő esetekben: a cukorbetegség minden formája, magas vérnyomás, vese- vagy szívelégtelenség, mély depresszió.

A sovány étrend előnyei

1. Természetesen a takarékos étrend kétségtelen plusza a név lényege. A javasolt módszerek nemcsak a fogyásban, hanem a megtakarításban is segítenek.
2. A fogyás egyébként szintén nagyon érezhetőnek ígérkezik. Egy-két hét múlva drámai módon megváltoztathatja formáit.
3. A gazdaságos fogyásnak több lehetősége van, válassza ki az Ön számára megfelelőt.
4. A gazdaságos étrend számos lehetőségének - a hajdina zabkása - főszereplője jóllakottságérzetet ad a szervezetnek alacsony kalóriatartalmú. A hajdina bőségesen tartalmazott rostja egyszerre tisztítja a beleket és a májat. Növényi fehérjék, B -vitaminok, kalcium, kálium, magnézium, vas - a hajdina összetevői - feltöltik a szervezetet a szükséges összetevőkkel, és megvédik a meghibásodásoktól, normalizálják az anyagcserét. A karcsúsítási folyamat egyidejűleg zajlik a cellulit csökkentésével, valamint a bőr és a körmök egészségével.
5. A fermentált tej étrend gazdag állati fehérjékben, amelyek segítik szervezetünk megfelelő működését és az izomszövetek karbantartását. Az ilyen termékek kielégítik az éhséget, felgyorsítják az anyagcserét és megtisztítják a testet a káros felhalmozódásoktól. A savanyú tejből származó kalcium megakadályozza a zsírréteg kialakulását, javítja a fogak és a csontok állapotát, valamint csökkenti a bőr és a haj kozmetikai problémáit.

A sovány étrend hátrányai

• A sovány étrend szigorú. Akarás kell ahhoz, hogy befejezd, amit elkezdtél.
• Ha megszokta a bőséges étkezést és szereti a különféle „ártalmakat”, akkor az étkezési magatartásnak gyökeresen meg kell változnia.
• A hajdina diéta nem mindenkinek való. Nem zárja ki a fejfájás, gyengeség, fáradtság, álmosság és az étrendi táplálkozás egyéb „élvezeteinek” megjelenését. A táplálkozási szakemberek először azt javasolják, hogy töltsön egy böjt napot hajdinán, és hallgasson a testére. Ha nincsenek problémák, akkor diétázhat. A diéta során a krónikus betegségek súlyosbodása, a vérnyomás csökkenése lehetséges. A hajdina ugyan könnyen emészthető növényi eredetű fehérjét tartalmaz, de nem helyettesíti teljesen a hús és a hal fehérjét, így lehetetlen meghosszabbítani az étrendet 14 napnál tovább.
• Az erjesztett tej táplálkozásával a vércukorszint emelkedhet, ezért a cukorbetegeknek körültekintően kell eljárniuk és orvoshoz kell fordulniuk.

A sovány étrend ismételt futtatása

A test károsodásának esélyének minimalizálása érdekében a következő két hónapban nem tanácsos megismételni a takarékos diéták egyikét sem.