Hatékony étrend, 14 nap, -10 kg

Fogyás 10 kg-ig 14 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 600 Kcal.

Sokan, miután már felesleges zsírlerakódásokat halmoztunk fel szeretett testünkön, azon gondolkodunk, hogyan lehetne gyorsabban és hatékonyabban megszabadulni a felesleges kilóktól. Természetesen mindenki tudja, hogy fokozatosan kell fogyni, és még jobb - tegyen meg mindent, hogy ne hízzon túlsúlyt. De mivel ez megtörtént, a teljességgel kell küzdeni.

Tehát, ha a lehető leghamarabb szeretne átalakulni, hatékony diétákat dolgoztak ki ilyen esetekre. Az alábbiakban a fogyás legnépszerűbb és leghatékonyabb módjairól fogunk beszélni - Hollywood, káposzta, japán, kefir diéták, friss gyümölcslé diéta és kombinált expressz étrend.

Hatékony étrend követelmények

Hollywoodi diéta okkal hívták így. Egy időben sok híresség tesztelte, akik sikeresen átalakították a figurát a segítségével. Ez a technika a zsírok és szénhidrátok étrendben való jelenlétének csökkentésére és a kalória csökkentésére irányul. Ennek eredményeként naponta legfeljebb 800 energiaegységet kap, és a testnek természetesen fel kell adnia a zsírtartalékokat.

A hollywoodi diéta alatt kerülni kell a sót. Minden ételt zsír hozzáadása nélkül kell elkészíteni. Válasszon kíméletes módszereket az ételek elkészítéséhez (főzzük vagy sütjük őket). Teljesen ki kell hagynia az alkoholt és mindent, ami cukrot tartalmaz. Az étlapnak sovány fehérjetermékeken kell alapulnia (hal, sovány hús, tojás). Szintén megengedett az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök étrendje. Ügyeljen arra, hogy tiszta vizet igyon (1,5-2 liter naponta), ez segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges felhalmozódásoktól.

Ez az étrend nem gyakori étkezés közben. Reggeli egyáltalán nincs. Napi 2 étkezés legyen - ebéd és vacsora. Akár két hétig is ragaszkodhat a „Hollywoodhoz”. Ha valóban észrevehető a túlsúly mennyisége, ebben az időszakban 8-10 kilogrammot fogyhat.

Ha kedveled a káposztát, annak segítségével hatékonyan átalakíthatod az alakodat. Ennek a zöldségnek a fogyasztása alapján kétféleképpen lehet fogyni. Az első lehetőség a káposzta diétára akár 10 napig is eltarthat, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy korlátozzák egy hétre. A reggeli itt is hiányzik. Az ebédet és a vacsorát káposztából, sovány húsból vagy halból, sárgarépából, csirketojásból, alacsony zsírtartalmú kefirből és nem keményítőtartalmú gyümölcsökből lehet megszervezni. A diéta ideje alatt akár 10 kg -ot is leadhat.

A káposzta diéta második változata zöldségleves felhasználása alapján. Elkészítéséhez 500 g káposzta, 5 db vöröshagyma és sárgarépa, 2 db kaliforniai paprika, zellerszár (4 db) és 100 g barna rizs szükséges. A leveshez tehetünk egy kis sót, de ne vigyük túlzásba. Ennek az étrendnek a szabályait egy hétig ajánlott betartani. Minden nap levest kell enni, kiegészítve a menüt sovány hússal vagy hallal, nulla vagy 1% zsírtartalmú tejjel és tejtermékekkel. Rendszeres időközönként kis adagokban kell enni.

Ön is megtapasztalhatja a hetilapot japán étrend, utána a test átlagosan 5-7 kilogrammot veszít. A „japán nő” elengedhetetlen tabu édes, zsíros, sült, lisztes és sós. A tiszta só használatát is el kell dobni.

Ismeretes, hogy a diétákat fokozatosan vissza kell vonni. Ami a japán módszert illeti, azt is jobb, ha fokozatosan kezdjük el követni. Ehhez az étrendszabályok betartásának megkezdése előtti napon jelentősen csökkentenie vagy teljesen megszüntetnie a só jelenlétét az ételekben, és a főtt csiszolatlan rizst és a nem keményítőtartalmú zöldségeket kell az étrend alapjául szolgálnia.

A japán étrend étrendjét sovány húsból, halból, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú kefirből kell készíteni. Három étkezés van. Sőt, a reggeli mindig ugyanaz, tartalmaz rozskenyeret és egy csésze fekete kávét cukor nélkül. Ha a kávé ellenjavallt az Ön számára, akkor helyettesítheti üres zöld teával.

A kefir szerelmeseinek a táplálkozási szakemberek hatékony étrendet javasolnak ezen erjesztett tejital használata alapján. A hét folyamán kefir diéta hagy 4-5 kg. Ennek a technikának több típusa van. Az első szerint, ha éhesnek érzi magát, alacsony zsírtartalmú vagy 1% kefirt (napi 1,5 liter) kell inni. Ha nehéz csak kefirt fogyasztania, hozzáadhat gyümölcsöket (lehetőleg almát) vagy zöldségeket (uborkákat), és megeszik körülbelül 1,5 kg ilyen természetajándékot. Ha lényegesen szeretne fogyni, akkor a technika második verziója akár 10 nappal is meghosszabbítható, de csak akkor, ha jól érzi magát. Akkor akár 7-8 kg-ot is leadhat.

Ha le akar fogyni és megtisztítja a testét, és készen áll a drasztikus intézkedésekre, az megteszi diéta a friss gyümölcsleveken… Ha teljes szigorúan betartja, akkor a szilárd ételeket teljesen ki kell vennie az étrendből, és levekkel kell helyettesítenie. Célszerű a levet közvetlenül étkezés előtt elkészíteni, ez a gyakorlat segít megőrizni az italban lévő hasznos komponensek maximális mennyiségét. Ihat gyümölcs- és zöldséglevet (vagy keveréket). Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú zöldséglevesek használatát nem tiltja a gyümölcslé.

Reggelire, ebédre és vacsorára legfeljebb 300 ml levet kell inni, és ezek között mindenképpen igyon sok tiszta vizet. Vegye figyelembe, hogy a módszer fejlesztői szobahőmérsékleten javasolják az ivóvizet. A lé-diétánál jobb cukrot nélkül is megtagadni a kávét és teát. Minden más ital és étel szintén tilos. Mivel ennek az étrendnek az étrendje nagyon rossz, ezért nem ajánlott 4-5 napnál tovább ülni rajta. Ez alatt az idő alatt valószínűleg feleslegben hagy néhány plusz kiló. Általában a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy először próbáljon meg egy éhgyomorra tartani egy napot, amelyet ugyanazokkal a szabályokkal hajtanak végre, mint maga a lé-diéta. Ez segít megtapasztalni az akaraterőt és megérteni, hogy teste hogyan viselkedik, amikor megtagadja a normál ételt.

Ha nem áll készen arra, hogy megfosztja magát ételtől, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet egy másik hatékony transzformációs technikára - kombinált expressz étrend… Akár öt napig is ragaszkodhat hozzá. Az étrendben megengedett élelmiszerek listája tartalmazza a csirketojást, a sovány halfilét, a nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket. Mérsékelten kell étkeznie, és semmilyen ételt ne fűszerezzen olajjal. Vacsorára csak egy csésze tea megengedett. Csak három étkezés áll rendelkezésre - reggeli, uzsonna és ebéd.

Ne felejtsd el, hogy bármilyen hatékony étrendet választasz, és bármennyire is fogysz rajta, nem fogod tudni megtartani az új súlyt, ha a jövőben nem barátkozik meg a megfelelő táplálkozással. A gyorsételeket, a fehér lisztből készült termékeket és az édességeket lehetőleg lehetőleg kizárjuk az étlapról. A legtöbb táplálkozási szakember szerint a testsúly akkor tekinthető stabilnak, ha legalább hat hónapig tart (néhány kilogramm ingadozása megengedett).

Hatékony étrend menü

A hatékony hollywoodi étrend étrendje

Megjegyzések… Egy csirketojás mindig helyettesíthető két fürjtojással. A hetedik diétás nap után a diétát egyszerűen meg kell ismételni.

A hatékony káposzta diéta étrendje (1. lehetőség)

A hatékony káposzta diéta étrendje (2. lehetőség)

A hatékony japán étrend étrendje

A reggelik mindig ugyanazok: egy csésze üres fekete kávé és egy rozskruton vagy kenyér.

Példa a hatékony kefir diéta étrendjére

Példa a hatékony kefir-uborka diéta étrendjére

Példa a hatékony kefir-alma diéta étrendjére

Fogyókúra Példa egy hatékony friss gyümölcslé diétára

Diéta példa hatékony kombinált expressz étrendre

A hatékony étrend ellenjavallatai

1. A hatékony étrendnek különféle változataiban standard ellenjavallatok vannak: terhesség, szoptatás, életkor-korlátozások (gyermekek, serdülőkor és időskor).
2. Nem kell diétázni azok számára, akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktus működésével, valamint bármilyen más súlyos egészségügyi problémával.
3. A diéta megkezdése előtt nagyon tanácsos szakemberrel konzultálni.

A hatékony étrend előnyei

• A hatékony diéták megfelelnek a nevüknek, és valóban segítenek abban, hogy rövid idő alatt jelentősen átalakuljon az alakja.
• A fogyás sokféle módja lehetővé teszi, hogy kiválassza azt, amely megfelel az ízlésének és megfelel a céljainak.
• Az észrevehető fogyás mellett a test zökkenőmentes megtisztulása és az anyagcsere felgyorsul, ami növeli az eredmény fenntartásának esélyét.

A hatékony étrend hátrányai

• A leghatékonyabb diéták fő hátránya az étrend szűkössége. Az ilyen étrend gyakori társai az irritáció, gyengeség, apátia, erővesztés, súlyos éhség, álmatlanság. Az ilyen bajok valószínűsége különösen nagy, miközben megfigyelik azokat a módszereket, amelyekben nincs vacsora. Az üres gyomorral való elalvás, különösen, ha régen sokat vacsorázott, meglehetősen problémás lehet.
• Sajnos a hatékony étrendek sok típusa nem nevezhető kiegyensúlyozottnak az étlapjukon szereplő összetevők szempontjából. Ezért az orvosok és a táplálkozási szakemberek határozottan javasolják, hogy ne tartsák be az ilyen étrendszabályokat az előírt időkereten túl. És ha a fogyás időzítése nem fogy el az Ön számára, válasszon egy másik, kíméletesebb és hűségesebb fogyási módot.

Hatékony étrend alkalmazása

A hatékony diétáknak a fentiekben leírt összes típusát csak a befejezésük után 3-4 hónappal szabad megismételni.