A harmonikus fogyáshoz az étrendnek tartalmaznia kell zsírokat - ezek normalizálják a beérkező anyagok egyensúlyát, támogatják a bőr rugalmasságát, valamint a haj és a körmök egészségét. A nők számára a zsír létfontosságú szerepet játszik a reproduktív rendszer egészségében.
A zsíros ételek kizárásával étrendünkből az egészségünket kockáztatjuk, és anyagcserénk megzavarásával késleltetjük a fogyást. Lehet, hogy lefogy, és gyorsabban alakul ki, de a szokásos étrend visszatérésével a leadott kilók visszatérnek. Ezenkívül a szokásos zsírmentes ételek több fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak.
Vaj
A vaj annyi vitamint, zsírsavat és ásványi anyagot tartalmaz, hogy még egy szendvicsben lévő kis mennyiség is elegendő ahhoz, hogy ezeket a test számára biztosítsa. Az olaj részt vesz a cukor felszívódásának lassításában, miközben nem zavarja az energia áramlását és javítja az agy működését.
Avokádó
Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amelyek hosszú ideig kielégítik az éhséget, és nem károsítják az egészséget. Az avokádó sok fehérjét és rostot is tartalmaz, szemben a vajjal, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Az avokádó normája egy felnőtt számára napi negyedév, mert előnyei ellenére ez a termék nagyon magas kalóriatartalmú.
Nuts
A diófélék zsírtartalmát tekintve megkülönböztethetjük a diót, a mandulát és a kókuszt. Ez többszörösen telítetlen savforrás is, amely javítja az anyagcserét, normalizálja a vér inzulinszintjét és elősegíti a fogyást.
Kövér hal
A halak fogyasztása nemcsak az omega-3 zsírsavak, hanem a D-vitamin miatt is ajánlott, ami fontos az ősztől tavaszig tartó időszakban. A többszörösen telítetlen savak segítenek a fogyásban, javítják az anyagcserét, és génszinten ellenállnak a hasi zsírlerakódásoknak. Amit egyébként a legnehezebb eltávolítani.
Joghurt
Fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és zsíros joghurt lesz a megváltásod a hidegtől. A természetes joghurt kalciumot és értékes baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják az emésztést és enyhítik a hasi kellemetlen tüneteket. A salátákat joghurttal töltheti meg, és nem csak külön ételként fogyaszthatja.
Tojás
Megszoktuk, hogy a tojás a fő fehérjeforrás, a sárgája pedig káros a koleszterinszintjére. De a sárgájában van egy értékes anyag-kolin, amely megakadályozza a súlygyarapodást és a zsírlerakódást a májban.
Salátaöntet
A zöldségekből származó vitaminok a zsírokkal együtt felszívódnak, ezért jobb, ha a salátákat növényi olajjal vagy szószokkal töltik meg. A legjobb olajok az olíva és a lenmag; pozitívan befolyásolják az erek és a szív egészségét. A mártásokból tejfölt vagy természetes majonézt használhat.
Étcsokoládé
Egy kis darab csokoládé fokozza a hangulatát, és további adag egészséges zsírt biztosít. Ez a kakaóvaj, amely savakat tartalmaz, amelyek lelassíthatják a normális emésztést és késleltethetik az éhségérzetet.