Hal diéta, 3 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 3 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 830 Kcal.

A hal étrend hatékonyan harcol a felesleges kilók ellen és javítja a test működését. Különféle lehetőségek vannak a hal fogyására, válassza ki magának azt, amelyik a legjobban tetszik és Önnek való.

Őseink sok évszázaddal ezelőtt értékelték a hal előnyeit, és onnan jött a hét hagyományos kötelező „halnapja”, amelyet minden vendéglátóhely megszervezett.

Hal étrend követelmények

Ha a fogyás időzítése nem szoros, akkor halak használatával csak a böjti napokra lehet korlátozni. Az ilyen mini-diéták megérdemelten vezetnek hasonló módszereik között. A halfilé nagyon értékes élelmiszer, amely testünket sok hasznos összetevővel telítve hozzájárul a hatékony és kíméletes fogyáshoz. Halnapok kirakása különbözők. Bármelyik kirakodási opciót részesíti előnyben, jobb, ha sovány halfajtákat választ. Szürke tőkehal, csuka, sügér, kapelán, kárász, süllő, tőkehal, pollock, kék tőkehal, pollock jó választás.

В böjt nap főtt halon öt étkezéshez 600-650 gramm főtt halat kell fogyasztania. A halat sózni nem ajánlott, fűszereket sem érdemes hozzáadni. Ne felejtse el naponta legalább másfél liter állóvizet inni.

Tarthatja és böjti nap a halfiléken és a zöldségeken, ez csak a termékek tökéletes kombinációja. A hal kiválasztásakor ebben az esetben ajánlatos a süllőn maradni. De ez nem fontos, bármilyen zsírszegény halat ehetsz. A mai étrend 400 gramm halfiléből és 600 gramm zöldségből áll (ezek nyersen, párolva vagy párolva is fogyaszthatók). Kevés olajat adhatunk a nyers zöldségekhez; olívaolaj a legjobb választás. Ha a zöldségeket hőkezelésnek veti alá, jobb, ha megtagadja a zsírokat. Elsőbbséget élveznek a zöldségek, például a káposzta, a paradicsom, az uborka, a retek, a sárgarépa. A burgonyát a benne lévő keményítő bősége miatt ma már nem érdemes enni. Különféle zöldeket is használhat.

Egy másik népszerű kirakodás az hal és tojás böjt napja, amelyhez meg kell enned 400 g halfilét, 3 csirketojást, egy fél narancsot és egy adag zöldséges, nem keményítőtartalmú salátát, amelynek súlya 200-300 gramm.

Ha szereted a túrót, akkor azt is kirakhatod. Hal és túró kirakodási napja feltételezi, hogy 300 gramm zsírmentes (legfeljebb 1%) túrót és 400 g halfilét használ.

Között hal- és savanyú tejnapok a joghurt használatával történő fogyás is népszerű. De a kirakodáshoz csak az üres, alacsony zsírtartalmú joghurt alkalmas, lehetőleg saját készítésű. Naponta 400 gramm halat fogyasztunk (főzve vagy sütve), és körülbelül 500 milliliter joghurtot iszunk. A joghurtot alacsony zsírtartalmú kefirrel helyettesítheti.

Van is egy különleges hal böjt napja terhes nők számára… A fogáshoz azonban nem szükséges a gyermeket várni. Ilyen módon bárki kirakhat. Itt az étrendnek 300 gramm halfiléből és 300 gramm gyümölcsből és zöldségből kell állnia (lehetőleg nem keményítőtartalmú).

Az összes említett böjtnapra frakcionált étkezés is ajánlott. Ha az ilyen kirakodást szisztematikusan, heti egy-két napon végzi, az eredmények nagyon kézzelfoghatóak lehetnek. A vélemények szerint egy hónap alatt sokan a kirakodásnak köszönhetően akár öt plusz kilót is leadtak.

Ha egyre gyorsabban kell fogynia, kipróbálhatja a halalapú étrendet. Az egyik legrövidebb az hal diéta 3 napig… Napi étrendje 500 gramm halfilé só nélkül főzve, öt étkezés közben. Ezenkívül minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis adag zöldségsalátát (uborkát, fehér káposztát, paradicsomot használunk). Ezekben a napokban általában 2-3 felesleges kilogramm fut el a testből. Ha jól érzi magát, és szeretne még egy kicsit fogyni, akkor ezt a technikát akár 5 nappal is meghosszabbíthatja.

3-5 kilogramm túlsúly segít a fogyásban heti hal étrend… Minden nap 600 gramm főtt halat (200 gramm főétkezésenként), nem keményítőtartalmú zöldségeket és legfeljebb 300 gramm alacsony zsírtartalmú túrót kell fogyasztania. Naponta legalább négyszer ajánlott enni.

Népszerű és tíznapos hal diéta... Ebben az időszakban akár 6-7 kilogramm zsír előtétet is elveszíthet. Ennek a technikának az a sajátossága, hogy még több ételre oszlik. Javasolt egy speciális ivási rend betartása is. Az étrend alapja a hal mellett nem keményítőtartalmú zöldségek, csirketojás, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt. Az étrend menüben részletesen leírva.

A fogyás másik hatékony módja hollywood hal diéta… Ismeretes, hogy Victoria Beckham és Eva Longoria segítségért fordultak hozzá. Ezt a technikát legfeljebb 10 napig folytathatja. Egy napig érdemes elfogyasztani, öt étkezésre elosztva, 2 főtt tojás, 2 csésze alacsony zsírtartalmú kefir, 700 g sovány hal, 2 nem keményítőtartalmú gyümölcs és 400-500 gramm zöldségsaláta (paradicsom, uborka és káposzta ajánlott).

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a haltermékeket főtt, sült vagy bármilyen más formában használják, amelyhez nincs szükség olaj és zsír hozzáadására. Nagyon fontos természetesen, hogy friss halat válasszunk. A halnak bizonyosan sajátos szaga van, de nem lehet túl durva vagy kellemetlen. A halpép semmilyen esetben sem lehet laza állagú. A következő ellenőrzés elvégezhető. Nyomd rá az ujjaddal a halfilét. Ha gyorsan visszanyerte formáját, valószínűleg a hal rendben van. Ha horpadás maradt, az ilyen terméket ki kell dobni. A halhús színe fajonként változhat. Lehet áttetsző, piros-narancssárga, vörös, rózsaszínes árnyalattal, de nem zöld vagy sárga. Ha egész halat veszünk, ügyeljünk a kopoltyújára, színük ne legyen halvány. Ügyeljen arra, hogy a bordák lépést tartsanak a péppel. Ha nem akarja azonnal főzni a halat, akkor azt hűtőszekrénybe kell küldeni vagy le kell fagyasztani. Az első esetben a hal pár napig, a fagyasztóban pedig több hónapig is eláll.

Hal diéta menü

Böjti nap diéta főtt halon

Körülbelül rendszeres időközönként szervezett 5 étkezéshez fogyasszon el 650 g főtt halat (például szürke tőkehal).

Böjt napi adag vörös halakon

Reggeli: 100 g vörös hal.

Uzsonna: zöld alma.

Ebéd: 100 g vörös hal és uborka-paradicsom saláta.

Délutáni snack: narancs.

Vacsora: 100 g vörös hal.

Böjt napi étrend a halakon és a zöldségeken

Reggeli: 100 g főtt vagy sült hal; káposzta és uborka saláta (150 g).

Uzsonna: friss paradicsom.

Ebéd: főtt hal (100 g) és egy uborka.

Délutáni snack: sült halfilé (100 g) és paprika.

Vacsora: 100 g hal (olaj nélkül főzzük).

Második vacsora: zöldségsaláta (150 g).

Böjt napi adag a halakon és a tojásokon

Reggeli: 2 főtt tojás és egy fél narancs.

Snack: nem keményítőtartalmú zöldségsaláta.

Ebéd: 200 g halfilé, főtt vagy sült.

Délutáni snack: egy csésze főzet bármilyen gyógynövényből.

Vacsora: 200 g főtt polló vagy más alacsony zsírtartalmú hal; főtt vagy sült tojás olaj nélkül.

Böjt napi adag a halon és a túrón

Reggeli: 180-200 g alacsony zsírtartalmú túró; zöld tea.

Második reggeli: csipkebogyó húsleves.

Ebéd: 200 g sült sügérfilé.

Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró (100 g).

Vacsora: 200 g sovány hal, főtt vagy sült; Egy csésze tea.

Böjti napi adag halakon és joghurton

Öt egyforma étkezésnek kell lennie, amelyek mindegyike 80-90 g filé főtt vagy párolt halfiléből és 100 ml üres joghurtból áll.

A böjt nap étrendje a terhes nők halain

Reggeli: 100 g főtt hal és egy fél friss paradicsom.

Snack: 2 kis mandarin.

Ebéd: 100 g sült hal.

Délutáni uzsonna: fél uborka.

Vacsora: főtt vagy sült hal (100 g).

Második vacsora: alma.

A három napos diétás étrend

Nap 1

Reggeli: főtt tojás; kivi vagy gránátalma; egy pohár frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé.

Ebéd: egy tál alacsony zsírtartalmú zöldségleves; sült tőkehal vagy csuka (250 g); saláta uborka, retek, sárgarépa, zöldek.

Délutáni snack: kefir (1 pohár); gránátalma vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcs.

Vacsora: sült zöldségek; 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró; zöld tea.

Nap 2

Reggeli: vízben főtt zabpehely (adhat hozzá egy kis diót és tejet); egy pohár gyümölcslé.

Ebéd: tál halászlé; káposzta és uborka saláta; egy pohár bármilyen gyümölcslé.

Délutáni snack: legfeljebb 200 g zsírszegény túró; zöld tea.

Vacsora: grillezett zöldségek; bármilyen nem keményítőtartalmú gyümölcs; 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

Nap 3

Reggeli: mint az első diétás napon.

Ebéd: egy tál sütetlen zöldségleves; kemény sajt 50 g-ig.

Délutáni snack: egy pohár kefir; alma vagy narancs.

Vacsora: egy szelet sült tőkehal vagy pollock; pár szezonális zöldség; 2-3 st. l. rizs (lehetőleg barna vagy párolt) kaporral és petrezselyemmel; egy pohár bármilyen gyümölcslé.

A hétnapos hal diéta napi étrendje

Reggeli: főtt tojás; zöld tea.

Második reggeli: 200 g sült vagy főtt halfilé; uborka; egy pohár ásványvizet.

Ebéd: 200 g bármilyen módon olaj nélkül főtt hal; zöldséges saláta, enyhén meghintve növényi olajjal vagy frissen facsart citromlével; alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró (150 g); zöld tea.

Vacsora: főtt hal (200 g); uborka és paradicsom saláta; 100-150 g zsírmentes túró és tea.

A napi XNUMX napos étrend adagja

Reggeli: főtt tojás (1-2 db); egy pohár üres joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir.

Körülbelül 20 perc múlva: narancs vagy gránátalma.

További 10-15 perc múlva: egy csésze zöld tea.

Snack: főtt hal (200 g).

15-20 perc múlva: tálaljon bármilyen leveles zöldséget.

Nem sokkal ebéd előtt: 2 pohár meleg víz.

Ebéd: legfeljebb 250 g főtt vagy sült hal (vagy tenger gyümölcsei).

15 perc után: saláta bármilyen nem keményítőtartalmú zöldségből.

Délutáni snack: egy pohár üres joghurt vagy 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró.

Nem sokkal vacsora előtt: 2 pohár meleg víz.

Vacsora: legfeljebb 250 g halfilé (vagy bármilyen tenger gyümölcsei) olaj nélkül főzve.

15-20 perc múlva: növényi nem keményítőtartalmú saláta, amelyet kis mennyiségű természetes édesítetlen joghurttal ízesíthetünk.

Hollywood hal diéta napi étrend

Reggeli: 2 főtt tojás; egy pohár alacsony zsírtartalmú vagy 1% kefir; egy kis nem keményítőtartalmú gyümölcs vagy egy marék bogyó.

Második reggeli: 250 g hal (zsír hozzáadása nélkül főzzük); 200 g nem keményítőtartalmú zöldség saláta; bármilyen citrusfélék.

Ebéd: 250 g főtt hal; egy paradicsom, uborka vagy más keményítő nélküli zöldség.

Délutáni snack: egy pohár nulla joghurt vagy kefir (helyettesíthető pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval).

Vacsora: kettős ebéd.

A hal étrendjének ellenjavallatai

  • A meglehetősen változatos és teljes menü ellenére lehetetlen betartani a halétrendet krónikus betegségek, súlyosbodás, májbetegségek, fekélyek, bármely termék egyéni intoleranciája, általános gyengeség esetén.
  • Ezenkívül nem tanácsos a halak étrendjén ülni a terhesség vagy a szoptatás időszakában (a böjti napok kivételével, de csak az orvossal való előzetes egyeztetés után). Nagyon fontos, hogy a nők ilyen körülmények között gondosan válasszák ki a halakat a kirakodáshoz. Például a pisztráng húsában higany van, ezért kerülje az ilyen halakat.

A hal-étrend előnyei

  1. A halak, különösen a tengeri és óceáni halak, rengeteg olyan komponenst tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az emberi egészségre: A-, D-, PP-, B-csoport, jód, kalcium, magnézium, nátrium, foszfor, kálium, vas, bróm, kén , fluor, cink, szelén, mangán, kobalt, molibdén. Ezen túlmenően, a csirkehúshoz hasonlóan, a halakban is magas a megfelelő fehérjetartalom, amelyet testünk könnyen felszív. A hal a normál működéséhez szükséges összes aminosavval is ellátja a testet. A halolaj, az omega 3 és az omega 6 legértékesebb zsírsavai, testünk is teljes mértékben asszimilálódik. Ezek az agysejtek membránjainak építőkövei. A foszfornak - az erő erõjének - köszönhetõen idegrendszerünk stabilan mûködik, a hatékonyság növekszik, a letargia megszûnik. A jód jótékony hatással van az endokrin rendszerre, normalizálja a pajzsmirigyet.
  2. A halak további előnye az emberi test számára a következőkben nyilvánul meg:

    - a véralvadás normalizálódik;

    - csökken a koleszterinszint, minimálisra csökken az érelmeszesedés kialakulásának kockázata;

    - az élet meghosszabbítása;

    - a haj, köröm, bőr állapotának és megjelenésének javítása;

    - a csontok és a fogak megerősítése;

    - az anyagcsere folyamatok normalizálása;

    - a szív és az erek megerősítése és az őket érintő betegségek megelőzése.

  3. A hal diéták elég kiadós étrenddel örvendeztetik meg a fogyókat. Nem valószínű, hogy le akarja szakítani a diétát. A halátalakítási módszerek sokféleségének köszönhetően mindenki kiválaszthatja a maga számára legoptimálisabb lehetőséget.
  4. A halat természetes összetevőként ismerik el, amely segít a depresszió leküzdésében, így súlycsökkenéskor megőrizheti a jó hangulatot és a küzdőszellemet, hogy a kezdeteket a végére vigye.

A hal-étrend hátrányai

  • A hal étrendnek nincsenek kézzelfogható hátrányai. Csak akkor, ha nem szereti a halat, az ilyen gyakori fogyasztás unalmassá válhat. Ha nem biztos a tengeri élet iránti „érzéseiben”, akkor jobb, ha a fogyás útját egy halalapú böjt nappal kezdi.
  • Tudnia kell, hogy a paraziták gyakran találhatók a folyami halakban. Ezért megfelelően elő kell készíteni. Az alul főtt, rosszul sült vagy kevéssé főtt hal szennyeződésforrás. A tengeri hal fejét nem eszi meg. Mindig el kell távolítani, a vízből származó összes káros anyag főleg a hal fejében rakódik le.
  • Ne feledje, hogy a hal romlandó. Vásárolja frissen vagy fagyasztva.

A hal diéta megismétlése

A háromnapos hal-étrend, ha szükséges és jó egészségnek örvend, a befejezése után 3-4 hétig igénybe vehető. Ha hét vagy tíz napról beszélünk, jobb másfél-két hónapot várni az új étrend megkezdése előtt.

Hagy egy Válaszol