tartalom
A BBC szerint 2012-ben a stressz volt a fő oka annak, hogy az alkalmazottak távol maradjanak az Egyesült Királyság munkahelyeiről. Ez nemcsak az egyes vállalkozások munkáját érintette, hanem az egész ország jólétét is. Végül is a betegnapok évente 14 milliárd fontba kerülnek. Ezért az egészséges és boldog társadalom elősegítésének kérdése egyenesen itt áll.
Sőt, a statisztikák azt is kimutatták, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 90% -a folyamatosan súlyos stressznek van kitéve. Sőt, egyharmaduk naponta éli meg a stresszes állapotokat, a többiek pedig hetente 1-2 alkalommal. Ezenkívül az orvosok segítségét kérő betegek 75-90% -ánál ilyen betegségek tünetei vannak, amelyeket pontosan a stressz okozott.
Ami Oroszországot illeti, a stressz hatásáról egyelőre nincsenek pontos statisztikák. Durva becslések szerint azonban az oroszok legalább 70% -a ki van téve ennek. Azonban nem mindegyikük ismeri a lelkiállapotára, az egészségére és a családi kapcsolataira gyakorolt következményeket.
Bár… Bármennyire is paradox módon hangzik, a stressznek vannak pozitív vonatkozásai is. Végül is ő motiválja az embert új célok kitűzésére és elérésére, valamint új magasságok meghódítására.
A stressz élettana
Amikor egy személy stresszt tapasztal, adrenokortikotrop hormon termelődik testében. Ez biztosítja a további energia áramlását, így felkészíti az embert a próbákra. A tudósok ezt a folyamatot „harc vagy menekülési mechanizmusnak” nevezik. Más szavakkal, miután egy jel érkezik egy küszöbön álló problémáról, az ember erőt kap arra, hogy „elfogadja a csatát”, vagy szó szerint elmenekülve elkerülje azt.
A probléma azonban az, hogy 200 évvel ezelőtt elfogadható volt egy ilyen kiút a nehéz helyzetből. Ma nehéz elképzelni egy alkalmazottat, aki a felettesei verése után azonnal aláírási csapást okoz valahol, vagy teljesen eltűnik. A modern társadalomnak ugyanis megvannak a maga törvényei és szokásai. És nem szabad elhanyagolni őket.
Ennek ellenére, csakúgy, mint 200 évvel ezelőtt, a test továbbra is termeli az adrenokortikotrop hormont. De kéretlenül maradva akaratlanul is kárt okoz neki. Mindenekelőtt a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer érintett. Megjelennek fekélyek, szívproblémák és magas vérnyomás. További. De itt minden az emberi egészség állapotától függ.
Táplálkozás és stressz
A stressz enyhítésének egyik alapvető módja a saját étrendjének újragondolása. Sőt, ebben az időszakban nemcsak az összes szükséges anyag ellátásának biztosítása fontos, mint minden betegség esetén. A legfontosabb az, hogy bevigye az étrendbe azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a testnek a nehéz helyzetek túlélésében, helyreállíthatják a könnyedséget és a jó hangulatot, és ellensúlyozhatják a szerotoninveszteséget is. Hiánya gyakran vezet stresszhez.
A stressz leküzdésében a legjobb 10 étel
Dió. A kesudió, pisztácia, mandula, mogyoró vagy földimogyoró jól működik. Magnéziumot és folsavat tartalmaznak. Nemcsak megvédik az idegrendszert a stressztől, hanem segítik a testet annak leküzdésében. És a mandula is kifejezett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. B2-, E -vitamint és cinket tartalmaz. Részt vesznek a szerotonin termelésében, és segítenek semlegesíteni a stressz hatásait.
Zöld tea. Különleges aminosavat tartalmaz - teanint. Eltávolítja a szorongást és javítja az alvást. Ezért az ital szerelmesei először is kevésbé stresszesek. Másodszor, gyorsan helyreállítják lelkiállapotukat.
Teljes kiőrlésű gabonák, fehér kenyér, zabpehely és egyéb összetett szénhidrátok. Elősegítik a szerotonin termelését. És lassabban emésztik őket. Ezért a szervezet jó tartalékokat kap ebből az anyagból, és sikeresen küzd a stressz ellen. És ezzel párhuzamosan normalizálja a vércukorszintet is.
Áfonya és citrusfélék. C -vitamint és antocianint tartalmaznak, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben. És rost is. Végtére is, gyakran a stresszes állapotot székrekedés és kólika kíséri, és képes enyhíteni őket.
Spárga és brokkoli. B -vitaminokban és folsavban gazdagok, amelyek segítenek megőrizni a nyugalmat.
Étcsokoládé. Flavonoidokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az agy ellazulását. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztják ezt a terméket, testükben alacsonyabb a kortizol szintje. Ez a hormon stressz közben is termelődik, és negatív hatással van az egész testre.
Zsíros hal. Például lazac vagy tonhal. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek szabályozzák a vér kortizolszintjét és enyhítik az ideges feszültséget.
Avokádó. B -vitaminban gazdagok, amelyek pozitív hatással vannak az idegrendszer működésére, segítve az embert a pihenésben és a megnyugvásban.
Napraforgómag. Először segítenek csökkenteni a stresszt elkerülhetetlenül megnövekvő nyomást, másrészt gyorsabban megszabadulni tőle.
Pulyka. Triptofánt tartalmaz, amely elősegíti a szerotonin termelését.
Hogyan lehetne másként elkerülni a stresszt
Először, érdemes sportolni. Bármi, amit szeret, megteszi: futás, séta, úszás, evezés, csapatjátékok, jóga, fitnesz vagy tánc. Fontos a mozgás, de nem mindegy, hogyan. Az optimális edzésidő fél óra. Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a stresszt, javítsa a szívműködést, fogyjon és javítsa a hangulatot azáltal, hogy egyszerűen kiváltja a test reakcióját a „harc vagy menekülés mechanizmusára”.
Másodszor, nevessen szívből. A kutatási eredmények szerint a nevetés a stressz elleni küzdelem mellett a fájdalmat is csillapítja, növeli az immunitást, enyhíti az idegi feszültséget, javítja a belső szervek működését és provokálja az endorfin felszabadulását, amelyek pozitív hatással vannak az agyra. .
Harmadszor, megtagadja:
- Fekete tea, kávé, kóla és energiaitalok, mivel koffeint tartalmaznak. Izgatja az idegrendszert és megfoszt az alvástól.
- Édességek - a cukor testre gyakorolt hatása hasonló a koffein hatásához;
- Alkohol és cigaretta - ezek hangulatingadozást okoznak és súlyosbítják a helyzetet;
- Zsíros ételek - rontja az emésztést és az alvást, amelyet már a stressz is zavar.
negyedszerre, zenét hallgatni, állatokkal játszani, masszázsozni, érdekes könyvet olvasni, a természetben lenni, fürödni, sétálni, aludni ... vagy aludni.
Valaki azt mondta, hogy az élet stresszes, ha nem szeretnek. Ezért szeress és légy szeretett! És ne befolyásolják a rossz hírek és az irigy emberek bármiért!
Összegyűjtöttük a legfontosabb pontokat a stressz elleni megfelelő táplálkozásról, és hálás lennénk, ha megosztanád a képet egy közösségi hálózaton vagy blogon, egy linkre erre az oldalra: