Étel az izomtömeg növelésére
 

A gyönyörű, izmos test sok ember álma. Tornateremekben és fitneszközpontokban töltik napjaikat, folyamatosan dolgoznak magukon és megpróbálják végre megvalósítani minden álmukat. Bármennyire is paradox módon hangzik, csoda nem történik. Az izomtömeg nemcsak nem növekszik, hanem csökken is. A világszerte híres tudósok, táplálkozási szakemberek és oktatók publikációikban elmondják az ilyen jelenségek okait, amelyek leggyakrabban a helytelenül kiválasztott étrendben rejlenek.

Táplálkozás és izomtömeg

Az iskolából tudjuk, hogy a sportolóknak és az aktív életmódot folytatóknak a lehető legegészségesebb ételeket kell fogyasztaniuk. Azonban nem sokan fordítanak kellő figyelmet a táplálkozás minőségére. Végül is nem elegendő egyszerűen ellátni testét a szükséges mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal.

Feltétlenül ügyelni kell az esszenciális vitaminok komplexének az étrendbe való felvételére. Az izomépítés ugyanis magában foglalja az izomszövet felépítését. Ez a folyamat számos, bizonyos anyagokat érintő biokémiai reakciótól függ. Sőt, ha a test nem kapja meg őket, és az illető továbbra is intenzíven edz, akkor az izomtömeg nemcsak hogy nem növekszik, hanem csökken is.

Vitaminok az izomnövekedéshez

Ennek megakadályozása érdekében a következő vitaminok komplexét kell biztosítania a testének:

 
  • A-vitamin. Részt vesz a fehérje lebontási folyamatokban, ami nélkül az izomnövekedés lehetetlen.
  • C-vitamin. Antioxidáns, amely segít megvédeni az izomsejteket a pusztulástól. Sőt, elősegíti a kollagén képződését, a kötőszövetet, amely szó szerint összetartja az izmokat és a csontokat. Ezenkívül ez a vitamin részt vesz a vas felszívódásában, amelytől a vér hemoglobinszintje függ, ami biztosítja az oxigén szállítását az izmokba.
  • E-vitamin. Egy másik erős antioxidáns, amely semlegesíti a szabad gyököket a szervezetben, ezáltal megvédi az izomszövet sejtjeit a pusztulástól.
  • D-vitamin. Nélkülözhetetlen a kalcium és a foszfor felszívódásához. Ez utóbbit az ATP (adenozin-trifoszforsav) – az élő sejtek energiakomponensének – szintézisében használják.
  • B-vitaminok, különösen B1, B2, B3, B6 és B12. Támogatják az izomszövet növekedését.

A legjobb 16 étel az izomnövekedéshez

Lazac. Kiváló fehérjeforrás, melynek hiánya megzavarja a szervezet normális testi fejlődését és növekedését. Ezenkívül omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A Journal of the International Society for Sports Nutrition című folyóiratban megjelent adatok szerint egy izomépítésre vágyó személynek minden testtömeg-kilóra (0.45 kg) legalább egy gramm fehérjét kell fogyasztania. A szervezet azonban lassan magába szívja a táplálékból felvett összes fehérjét, még akkor is, ha mennyisége meghaladja a 100 grammot, egyszerre.

Zabpehely. Összetett szénhidrátokat, fehérjéket, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Marhahús. Egy másik nagyszerű fehérjeforrás.

Hajdina. Nemcsak szénhidrátokat, hanem fehérjéket is tartalmaz (18 gramm gabonafélékre 100 gramm), amelyek biológiai értéke meghaladja a 90%-ot.

Halzsír. Felgyorsítja az anyagcserét, és segíti a test gyorsabb felépülését is edzés után.

Pulyka. Nem csak fehérjét, hanem 11 vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Csirkemell. Alacsony zsírtartalmú termék, 100 gr. amely 22 gr. mókus.

Tojás. Egy másik fehérjeforrás, valamint cink, vas és kalcium. Éppen ezért a tojásokat a sporttáplálás elengedhetetlen elemének tekintik.

Túró. Kiváló fehérjeforrás.

Mandula. Fehérjéket, egészséges zsírokat és E-vitamint tartalmaz.

Sárgarépa és mindenféle káposzta. A-vitamint tartalmaznak.

Citrusfélék. C-vitaminnal gazdagítják a testet.

Joghurt. Kiváló fehérje- és kalciumforrás.

Víz. Megfelelő folyadékmennyiség nélkül a test nem képes növelni erejét, és nem tudja megalapozni az emésztést.

Turmix. Remek vitaminkoktél. Susan Kleiner, a Winners' Sports Nutrition szerzője és a terület egyik vezető szakértője megtanítja ügyfeleit ennek az italnak a helyes elkészítésére: „Keverje össze a friss vagy fagyasztott zöldségeket – az antioxidánsok tárházát – tejjel, 100%-os gyümölcslével vagy joghurttal. és fűszerezze az egészet lenmag- vagy olívaolajjal, hogy egészséges zsírokat vigyen be a keverékbe. "

Kávé. Kísérletileg az Egyesült Királyság tudósai azt találták, hogy a gabonafélékben található koffein és szénhidrátok kombinációja növeli a sportolók kitartását. Ugyanakkor az Illinoisi Egyetem kutatói kimutatták, hogy a koffein csökkenti a fájdalmat edzés közben. Az ausztrál tudósok pedig bemutatták azoknak a tanulmányoknak az eredményeit, amelyek szemléltetik a glikogén felhalmozódásának növekedését, amely valójában energiatartalék, ugyanazon koffein és szénhidrátok hatására.

Az izomtömeg növelésének egyéb módjai

  • Ünnepek… Szakértők szerint a sikeres izomépítési folyamat három összetevője a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a jó alvás.
  • Az alkohol és a dohányzás abbahagyása… Megmérgezik a testet, megzavarva annak normális működését.
  • A gyorsétel korlátozása… Szinte mindenki ismeri a zsíros, sült és sós negatív hatásait, de nem mindenki tagadhatja meg saját használatát.
  • Mindenféle élelmiszer-adalékanyag megtagadása izomtömeg-készlet esetében az egészséges ételek mellett, amelyek maximálisan hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Mivel az ételből nyert vitaminokat a szervezet jobban felszívja, és ezért jobban látják el feladataikat.
  • Önfegyelem… Nagyszerű eredményeket csak a rendszerességgel lehet elérni - a fizikai aktivitásban, a táplálkozásban és az egészséges életmódbeli szokások kialakításában.

Az izomtömeg növelése mellett mindezen elvek betartása lehetővé teszi a tesztoszteronszint természetes emelését. De nemcsak a férfiak ereje, kitartása és egészsége múlik rajta, hanem a libidójuk is. Ez pedig már az önbizalom és a lenyűgöző siker bizonyos garanciája a gyönyörű cikk képviselői körében. Súlyos érvek a saját életed radikális megváltoztatása mellett, nem igaz?

Népszerű cikkek ebben a szakaszban:

1 Comment

  1. Ami 8 month dore gym korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe

Hagy egy Válaszol