tartalom
Mi az a fájó vagy lüktető fejfájás, azt talán minden ember tudja. A közelmúltban közzétett statisztikák szerint körülbelül 70 millió ember szenved krónikus fejfájásban. Ugyanakkor egyesek gyógyszerek segítségével próbálnak megszabadulni tőle, mások csak a túlélés érdekében, mások pedig - hogy megtalálják a megfelelő módszereket a mindennapi élet megelőzésére és enyhítésére, például a hétköznapi ételek segítségével. .
Fejfájás: okok és következmények
A tudományos meghatározás szerint a fejfájás olyan fájdalom, amely a fej bármely pontján jelentkezik, és számos betegséget és állapotot kísér. Leggyakrabban azonban érzelmi szorongás vagy mentális megterhelés eredménye. Gyakran a gyakori fejfájást összekeverik a migrénnel. A hasonlóságok ellenére azonban ezek a fogalmak eltérőek.
A szokásos fejfájástól eltérően a migrén nagyon súlyos, visszatérő fejfájás, amelyet kéz és láb bizsergése, fokozott fény- vagy hangérzékenység, hányinger és hányás kísér. A migrén egy neurológiai rendellenesség.
Fejfájás okai
- 1 hosszú távú munka a számítógépnél;
- 2 Rossz testtartás, különösen akkor, ha a vállak le vannak engedve és a mellkas feszes
- 3 régi sérülések, betegségek jelenléte - nemcsak neurológiai, hanem influenzáról, glaukómáról stb.
- 4 a test kiszáradása;
- 5 stressz és túlterhelés;
- 6 szén-monoxid mérgezés;
- 7 alváshiány;
- 8 ideges kimerültség;
- 9 egészségtelen étrend és az emésztőrendszer problémái;
- 10 az időjárás változása;
- 11 rossz hangulat;
- 12 az ösztrogén hiánya a nőknél a PMS alatt;
Fontos megjegyezni, hogy a fejfájás kezelésében a siker kulcsa az előfordulásuk valódi okának azonosításában és kiküszöbölésében rejlik.
Vitaminok és ásványi anyagok fejfájás ellen
Számos tudós tanulmány szerint nem csak a megjelenés megelőzése, hanem a különféle fejfájások megszabadulása érdekében is adhat étrendjéhez bizonyos ételeket, amelyek a szervezetnek pillanatnyilag szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák.
Migrén esetén előnyben kell részesíteni a B2-vitamint vagy a riboflavint. Akár 48%-kal csökkenti a migrén előfordulását az agyi anyagcsere javulásának köszönhetően. Ezenkívül a riboflavin aktívan részt vesz az idegsejtek szintézisében, és növeli az energia hozzáférését azokhoz. Tejtermékekben, húsban, halban, tojásban és gombában található.
A hormonális fejfájás esetén, amely gyakran előfordul a nőknél a PMS alatt, és az ösztrogénhiány következménye, magnéziumot kell szednie. Segít helyreállítani a nátrium-kálium egyensúlyt a szervezetben, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlzott izgalomtól. A magnézium megtalálható a banánban, a napraforgómagban, a burgonyában és még a csokoládéban is.
A Q10 koenzim segít a túlterhelésben és a stresszben. Erős antioxidáns, amely felelős az erek egészségéért. Védi a szervezetet a stressztől, ezáltal minimálisra csökkenti a fejfájással járó rohamok kockázatát. Megtalálható tojásban, halban (tonhal vagy makréla), karfiolban és brokkoliban.
Megfázás és influenza esetén a fejfájást leggyakrabban a kiszáradás okozza. Egy pohár víz vagy egy adag nedvességtartalmú gyümölcs segít kitölteni a folyadékhiányt. Például görögdinnye, szőlő, dinnye, eper vagy ananász.
Érdekes tudni, hogy Kínában több évezreden át hagyomány volt, hogy a gyömbér tea segítségével megszabaduljon a fejfájás rohamaitól. Helyettesítheti mentával, szilval vagy zölddel. Mindezek lehetővé teszik a feszültség enyhítését és ennek eredményeként magát a fejfájást is.
A 16 legjobb fejfájás termék
Víz- vagy gyümölcslevek, amelyek nemcsak a dehidrációs fejfájást enyhítik, hanem hasznos anyagokkal is telítik a testet.
Cseresznye vagy meggylé. Kvercetint tartalmaz, amely erős antioxidáns, allergia- és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Különlegessége, hogy segít csökkenteni az érzékenységet és a fájdalmat.
Banán. B6-vitamint tartalmaznak. A B3 és B2 vitaminokhoz hasonlóan a szerotonin termelésének elősegítésével is sikeresen küzd a fejfájás ellen. Ez utóbbi antidepresszánsként működik. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin segít enyhíteni a mentális fáradtságot, amely a fejfájás rohamainak is az oka.
Görögdinnye. Enyhíti a kiszáradásos fejfájást. Fogyasztható önmagában vagy salátában dinnyével, bogyós gyümölcsökkel és uborkával.
Lenmag. Elegendő omega-3 zsírsavat tartalmaz. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítenek a migrén enyhítésében.
Csípős paprika és egyéb fűszerek. Lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az ún. az orrmelléküreg elzáródásából eredő sinus fejfájás. A testre gyakorolt hatásuk mechanizmusa meglehetősen egyszerű. A bennük rejlő csípősség segít megtisztítani az orrmelléküregeket. Ez enyhíti a nyomást és enyhíti a fejfájást. Ugyanakkor ez a termék nem alkalmas krónikus migrénben szenvedőknek, mivel csak súlyosbíthatja a helyzetet.
Kukorica. B3 -vitamint tartalmaz. Felelős a keringési rendszer egészségéért és nyugtató hatással van az idegrendszerre. Hiánya fejfájást okozhat a stressz hatására. A kukoricát hüvelyesekkel, paradicsommal vagy burgonyával helyettesítheti.
Zabpehely vagy köles. Gazdag magnéziumban és B-vitaminokban, amelyek enyhíthetik a fejfájást.
Spenót. A zöldségek egyik legegészségesebb típusa. Segít csökkenteni a fejfájás rohamait a B2-vitamin tartalma miatt, amely nyugtatóan hat az idegrendszerre. Az orvosok szerint a spenótosalátával kezdődött nap fejfájás nélkül ígérkezik. Ezzel együtt a spenót megtisztítja a bőrt, és fényt ad a hajnak.
Lazac. Alapvetően ez egy fehérje, amely segít megszabadulni az éhség okozta fejfájástól. Ezenkívül ez a termék gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a fejfájás rohamok gyakoriságát, időtartamát és súlyosságát.
Kávé mértékkel. A koffein összehúzza az ereket, ezáltal enyhíti a fejfájást. Ezért tartalmaz sok fejfájás elleni gyógyszer koffeint. Eközben, amikor egy csésze kávéhoz folyamodik, fontos megjegyezni, hogy a túlzott kávéfogyasztás kiszáradást okoz, és csak fokozza a fejfájást.
Alacsony zsírtartalmú tej. Ez kalcium- és káliumforrás, amelynek hiánya a vérnyomás emelkedéséhez és ennek következtében fejfájáshoz vezet. Ezenkívül a tej megakadályozza a kiszáradást.
Hüvelyesek. Telítik a testet magnéziummal, és így csökkentik a fejfájást.
Krumpli. Gazdag káliumban, amely segít helyreállítani a nátrium-kálium egyensúlyt és megakadályozni a kiszáradást. Helyettesítheti dinnyével. Az alkaloidtartalom miatt azonban ez a termék nem alkalmas krónikus migrénben szenvedőknek.
Mandula. Magnéziumot tartalmaz. Ez a nyomelem normalizálja a vérnyomást és enyhíti a fejfájást.
Földimogyoró mértékkel. Magas E-vitamin-tartalma a hormonális fejfájás egyik legjobb gyógymódjává teszi.
Hogyan lehetne másképp megszabadulni a fejfájás rohamaitól
- Csökkentse a túl sós, füstölt, pácolt és zsíros ételek fogyasztását. Kiszárítja a testet.
- Csökkentse a kávéfogyasztást. Ez egyike azoknak az italoknak, amelyek mértékkel csak előnyöket hozhatnak, valamint enyhíthetik a fejfájást. És nagyokban - a test kiszáradásának, az agy vérellátásának éles felgyorsulásának, valamint a szorongás és a túlterhelés érzésének kiváltására, amelyek a fejfájás megjelenésének okai.
- Az alkohol, különösen a vörösbor, a pezsgő és a vermut megtagadása. Ezek az italok az agy véráramlását is felgyorsítják, ami fejfájáshoz vezethet.
- Csökkentse a csokoládé fogyasztását, amely nagy mennyiségben fejfájást is okozhat.
- Add fel a fagylaltot. Mint minden hideg étel, ez is okozhat ún. „Agyfagyás” - fájdalmas érzések a homlokban. Leggyakrabban 25-60 másodpercig tartanak. Eközben egyeseknél, különösen azoknál, akik migrénben szenvednek, hosszan tartó fejfájásrohamok alakulhatnak ki.
- Korlátozza az összes érett sajt fogyasztását. Ez a sajt Brie, Cheddar, Feta, Parmezán, Mozzarella stb. Tiramint - fejfájást okozó anyagot tartalmaz.
- Korlátozza a diófélék és az aszalt gyümölcsök fogyasztását, mivel ezek szulfitokat tartalmaznak. Ezek az anyagok képesek felgyorsítani az agy vérkeringését, és ezáltal provokálni a fejfájás rohamait.
- Kerülje a szójaételeket, mivel ezek többek között tiramint tartalmaznak, amely provokálja a fejfájás megjelenését.
- Korlátozza az éjjeli zöldségek fogyasztását, ha krónikus migrénben szenved. Ezek padlizsán, paradicsom, burgonya és mindenféle paprika. Alkaloidokat tartalmaznak, amelyek toxinok az ebbe a kategóriába tartozó emberek számára, aminek következtében súlyos fejfájást okoznak.
- Igyon menta teát, vagy dörzsölje mentaolajat a homlokára és a halántékára. A borsmenta értágító hatású.
- Kérjen segítséget valerianustól. Nyugtató hatása van, és segít a migrén elleni küzdelemben.
- Dörzsölje a levendulaolajat a templomokba és a homlokba. Levendulafürdőt is vehet. Vagy készítsen levendulavirágból kis párnákat, amelyeket fejfájás esetén a homlokára kell felhordani.
- Igyál koriander teát. Nemcsak a fejfájást, hanem a fáradtságot, ingerlékenységet és álmosságot is enyhíti.
- Igyon zsálya teát. Mérsékelt mennyiségben enyhíti a hormonális fejfájást, és nagy mennyiségben provokálja annak előfordulását.
- Igyál verbena teát. Enyhíti a fejfájást, amely a PMS vagy a túlterhelés és a stressz során jelentkezik. Érdekes, hogy Franciaországban a verbena tea népszerűbb, mint a fekete tea.
És végül őszintén élvezze az életet. Valóban, a vidám és boldog emberek kevésbé fogékonyak bármilyen betegségre, amelyek közül sok mindenféle fejfájást okoz.