tartalom
"Azok vagyunk amit megeszünk." Bár ez a kifejezés elavult, és meglehetősen elcsépeltnek hangzik, mostanra igencsak alkalmazható mindennapi életünkben. A hivatásos sportolóknak vagy a divatipar tagjainak van-e megfelelő foglalkozási rendjük? Például, ha profi sportolóvá akar válni, akkor az étrendnek és a napi rutinnak megfelelően kell épülnie.
Az intelligenciát kereső emberek sem kivételek. A profi póker- vagy sakkozók több tucat órán át tartó versenyeken vesznek részt. Ez idő alatt a játékosnak koncentráltnak kell maradnia, pihennie kell. A gondolkodási folyamat egy pillanatra sem áll meg.
Pókerként és sakkként a játékosoknak folyamatosan fejlődniük kell, és új intelligens technikákkal kell előállniuk. A cím megtartása érdekében a stagnálás érvénytelen.
Hogyan kell enni méter szellemi sport
Az intenzív szellemi tevékenység kiegyensúlyozott étrendet és specifikus rutint igényel. Az elme sportjának legkiválóbb képviselői, akik helyesen étkeznek és egészséges életmódot folytatnak, hogy ellenálljanak a komoly terheknek. Ha megkérdezi Liv Boerit, egy profi pókerjátékosot, számos bajnokság győztesét és a PokerStars profi képviselőinek csapatát, hogy milyen ételeket szeret jobban, akkor ő azt válaszolja, hogy ez rendkívül egészséges. Liv rendszeresen részt vesz fitnesz klubokban is, majd megosztja tapasztalatait a közösségi hálózatokon. Kollégája az üzletben, a póker hírességeinek csarnokának tagja, Daniel Negreanu, elég sokáig betartja a vegán étrendet. A versenyek előtt Gary Kasparov, a sakk 13. világbajnoka fizikailag profi testépítőként edzett és betartotta a speciális étrendet.
Milyen étel a megfelelő agyműködés biztosításához
Az agyunknak jó táplálkozásra van szüksége. Az ezen a területen végzett legfrissebb kutatások szerint az összes szükséges elem csak az élelmiszerekből nyerhető el a vitaminosoderžaŝej adalékanyagok nélkül. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat, amelyek szükségesek az értelem hangnemének megőrzéséhez.
A B1, B2, B6, B12 vitaminok létfontosságúak az agy általános tónusához. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy elengedhetetlen minden olyan ember számára, akinek tevékenysége a kreativitáshoz kapcsolódik. Felelősek a memóriáért, a koncentrációért, és emellett erős antidepresszánsok. A B -vitamin megtalálható a borsóban. Ezenkívül zabpehelyben gazdagok. Egyébként a zabpehely segít, beleértve az álmatlanságot is. Az emberi szervezetnek szüksége van a B -vitaminokra, amelyek számos más összetevőt tartalmaznak. Zöld zöldségek, barna rizs és dió.
A stratégiai döntéshozatalhoz szükséges érthetőség érdekében az intellektuális sportok versenyei során válaszoljon a C és E vitaminokra. Ezek a vitaminok lelassítják az agy öregedését is, mivel sejtjei szabad gyököknek vannak kitéve, károsítva őket. Az emberi szervezet számára szükséges vitaminokat tartalmazó élelmiszerek mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt tartalmaznak. Az avokádóban található E -vitamin nagy része. A tök és mandula neki egy kicsit kevesebb. Az egyik összetevő, amelyet most felsoroltunk, nagyszerű vitamin salátát kap.
C -vitamin nagy mennyiségben vörös bogyókban: ribizli, eper és málna. Meglepő módon a bogyók ezen eleme több, mint a narancs és a citrom. A brokkoliban is megtalálható.
Az intellektuális tevékenységekért folytatott bármilyen versengés stressz-ellenállást és pánikrohamokkal szembeni ellenállást igényel. A szerotonin az a kémiai elem, amely hozzájárul a negatívokkal szembeni ellenálláshoz. Amikor szerotonin termelődik a szervezetünkben, boldogabbnak érezzük magunkat, a gondok és bajok pedig elszállnak. A szerotonin a következő termékekhez járul hozzá: csokoládé (sötétebb és természetesebb, annál jobb), teljes kiőrlésű kenyér, joghurt, hummus, pulyka, tofu és lazac. Megjegyzendő, hogy a magas cukortartalmú termékek, például a karamell, a péksütemények vagy a fagylalt javítják a hangulatot és stresszt okoznak, de ezeknek a termékeknek a hatása általában rövid távú.
Az elemek, amelyek aktívan hozzájárulnak az agy elemzéséhez cink, magnézium és vas. Ezek az anyagok felelősek a koncentrációért és a matematikai képességekért. A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben, a magnéziumban gazdag dióban, az aszalt gyümölcsökben és az avokádóban-sok vas található a húsban, a baromfiban és az almában.
A napról: arról, hogy az agy úgy működött, mint egy óra
A fent említett termékek étrendje mellett, bármennyire is kukoricanak hangzik, elengedhetetlen a napi rutin és a kiegyensúlyozott étrend.
Ha a szervezet nem kap semmilyen elemet, akkor elveszi az agyból.
Reggelire ajánlott zabkását enni reggelire egy energiagazdag szénhidrát. A nap közepén készítsen energiahúsokat vagy halakat köret tésztával lisztből durvára őrölt rizsből vagy sötétből. Vacsorára tanácsos kefirt vagy joghurtot inni. A fehérjék a nap utolsó szakaszában elősegítik az agy helyreállítását.
Ne feledkezzen meg a rendszeres vízfogyasztásról. A víz hiánya a testben negatívan befolyásolja a munkát, beleértve az agyat is. A helyzet javítható napi legalább nyolc pohár víz elfogyasztásával. Igya lassan, és érezze, hogy a test tele van éltető energiával.
Bár az intellektuális tevékenységek versenyei sok időt vesznek igénybe, emlékeznie kell arra, hogy ha a játék előtt eszel, akkor az ételek nagy része a vér gyomorba fog rohanni, és az intellektuális tevékenység lelassul.