Étel nőknek

Egész értekezéseket írtak arról a lényeges különbségről, hogy a férfiak és a nők ugyanazon dolgokat érzékelik. Az étrendek különbségéről azonban eddig alig esett szó. De hiába, mert mindkét nem képviselőit nemcsak az elsődleges és a másodlagos nemi jellemzők különböztetik meg, hanem a hormonrendszer és a genetika is. Ennek eredményeként a nők bizonyos betegségekben szenvednek, míg a férfiak - másokban.

Ezenkívül az egyes szervek és rendszerek működését a férfiaknál és a nőknél különböző módon végzik. Munkájuk intenzitása és alapelvei diktálják a vitaminok és ásványi anyagok szükségletét.

Táplálkozás és nem

A fokozott érzelmesség, mások gondjainak és problémáinak vállalása, valamint a modern élet mozgalmas tempója rányomta bélyegét az átlagos nő egészségére. Miután érdeklődni kezdtek iránta, a tudósok felsorolták a legnépszerűbb betegségeket, amelyekben a nők szenvednek. A vezető pozíciókat a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszer betegségei, különösen a magas vérnyomás foglalják el.

Ezen adatok alapján összeállították a nők kiegyensúlyozott étrendjét. Tartalmaz egy olyan termékkomplexumot, amely lehetővé teszi a szervezet olyan anyagokkal való gazdagítását, amelyek megakadályozhatják ezen és más betegségek kialakulását, és növelhetik az immunitást.

Ezzel együtt az étrend megfelelő helyet kap a kalóriatartalommal kapcsolatos kérdéseknek. De a lényeg itt nem annyira a nő egészségi állapotában van, mint inkább a féktelen vágyában, hogy karcsú és szép legyen. A táplálkozási szakemberek egyszerűen nem hagyhatták figyelmen kívül.

A női étrendet befolyásoló tényezők

Az igazság, hogy minden ember más, sokkal fontosabb, mint valaha a nők táplálkozásával kapcsolatban. Azoknak a fiatal nőknek, akiknek nincsenek egészségügyi problémái és aktív életmódot folytatnak, normál tápláló étrendre van szükségük. 30 év után ki kell igazítani. És 50-55 éves korban rendkívül fontos az orvosok ajánlásainak szigorú betartása, bizonyos termékek kizárása vagy hozzáadása. Így nemcsak sok betegség kialakulását elkerülheti, hanem az életét is meghosszabbíthatja.

Külön csoportot alkotnak a terhes nők. Étrendjük mérlegelésekor nemcsak saját, hanem jövőbeli csecsemőik egészségére is ügyelniük kell.

Étel 30 év feletti nőknek

A klinikai orvostudomány professzora, Pamela Peak, a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának (USA), aki egyben a bestseller könyv „Harcolj a zsír ellen 40 után”(„ A túlsúly elleni küzdelem 40 év után ”) kijelenti:„ A nők különlegesek. Ezért különleges étrendre van szükségük, amely lehetővé tenné számukra, hogy mindig energikusak és koncentráltak legyenek. Annál is inkább, ha már átlépték a 30 éves határt! ”Emellett felsorolja azokat az ételeket, amelyeknek a nők étrendjében legalább hetente párszor szerepelnie kell. Tartalmazta:

• Gabonafélék – barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, árpalisztből készült termékek. Rostban gazdagok, így tökéletesen tisztítják a szervezetet és javítják az emésztést.
• A folsavat tartalmazó élelmiszerek a citrusfélék, a spárga, a gabonafélék és a hüvelyesek. Jót tesznek a szívnek.
• Áfonya és áfonyalé. Az általuk tartalmazott proantocianidinek megakadályozzák a húgyúti és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
• Víz. Bármely életkorban hasznos. Pamela Peak azt javasolja, hogy legalább napi 8-10 poharat igyon meg. Többek között ez normalizálja az emésztést és megfiatalítja a testet.
• Diófélék. Kiváló fehérje-, kalcium-, foszfor-, cink-, szelén-, réz-, folát-, valamint E- és A-vitamin-forrás. A dió rendszeres fogyasztása elősegíti a vér koleszterinszintjének csökkentését és javítja az agy működését.
• Zöld leveles zöldségek – mindenféle kelkáposzta, vízitorma, spenót. Rostot, karotinoidokat, C-vitamint és folsavat tartalmaznak. Segítenek leküzdeni a stresszt és jótékony hatással vannak az idegrendszerre.
• C-vitamin tartalmú termékek. Citrusfélék, eper, kaliforniai paprika, káposzta, paradicsom, kivi. Ezek természetes antioxidánsok, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
• Vastartalmú élelmiszerek – marhamáj, szárított sárgabarack, dió, kukorica, spenót. Segítenek javítani a vérkeringést, növelik a hemoglobint, ezáltal erősítik az immunitást, és stabilizálják a menstruációs ciklust.
• Kalciumban gazdag élelmiszerek – alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, zöld leveles zöldségek. Ezek fogyasztása segít megőrizni csontjai egészségét.
• Hal és tenger gyümölcsei. Gazdagok jódban, fluorban, foszforban, mangánban és más hasznos anyagokban, amelyek javítják az anyagcserét, normalizálják az agyműködést és jótékony hatással vannak a nők egészségére.

Étel terhes nők számára

Érdekes helyzetben egy nőnek jól kell étkeznie, elegendő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat (diófélék, hal, tejtermékek) és szénhidrátokat fogyasztania (jobb a gabonaféléket, burgonyát, hüvelyeseket és gabonaféléket előnyben részesíteni). Ez lehetővé teszi a kiváló egészség megőrzését és az egészséges baba születését.

Az egyetlen dolog, ami ebben az időszakban fontos annak biztosítására, hogy speciális étrendek is jelen legyenek az étrendben:

Tojás. Fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a születendő csecsemőnek nagy szüksége van.

Lazac. Magas fehérje- és omega-3 zsírsavakban gazdag. Pozitív hatással van a magzat idegrendszerének és látásának fejlődésére.

Dió. Feltétlenül vegye fel őket étrendjébe, ha nem szereti a tojást és a vörös halat. Hasonló hatással vannak a testre.

Joghurt. Ez kalcium- és fehérjeforrás.

Sovány sertés- vagy marhahús. A sovány hús fehérjével is gazdagítja a szervezetet.

Gyümölcsök és zöldségek. Ez egy vitaminok és tápanyagok raktára, amelyek mindegyike szükséges a kismamának.

Hüvelyesek. Rost- és fehérjeforrás.

Gabonafélék. B-vitaminokat, vasat és szénhidrátokat tartalmaznak. Fogyasztásukkal megszabadulhat az emésztési problémáktól, és egészséget és jólétet biztosíthat magának és születendő gyermekének.

Szárított barack és alma. Ezek olyan vasforrások, amelyek hiánya az anya testében terhesség alatt alacsony hemoglobinszintet vagy vérszegénységet okozhat a csecsemőben születése után.

Étel nőknek 55 után

Az ösztrogén és a kalcium hiánya, a menopauza és a szív- és érrendszeri problémák nyomot hagynak egy ilyen korú nő étrendjében. Negatív hatásuk csökkentése érdekében ebben az időszakban növelni kell a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, gabonafélék, diófélék, hüvelyesek és halak fogyasztását. Így minimalizálhatja a betegségek kialakulásának kockázatát és javíthatja életminőségét.

Mi még jó a nőknek

Életkortól és fiziológiai állapottól függetlenül a finom cikk képviselőinek a következőket kell használniuk:

Étcsokoládé. Segíteni fog a stressz leküzdésében és a jó hangulat fenntartásában.

Avokádó. Ez a gyümölcs képes megelőzni a túlsúlyt.

Tej. Fogyasztásával nem kell aggódnia a csontok egészségéért.

Almák. Vas tartalmuk miatt fokozzák az immunitást.

Brokkoli. C-vitamint tartalmaz, amelytől a szervezet kollagéntermelése függ. Ez pedig a bőr szépsége és rugalmassága.

Mandula. Antioxidánsokat, E-vitamint és magnéziumot tartalmaz. A bőr egészsége és, amint a legújabb tanulmányok kimutatták, az egészséges alvás tőlük függ.

Fokhagyma. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Aszalt szilva. Javítja az emésztést és megakadályozza a vérszegénység kialakulását.

Zöld tea. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek minimalizálják a rák kockázatát és csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Hogyan lehet másként megőrizni az egészséget és a szépséget?

• Tanuld meg elkerülni a stresszt. Ez megőrzi az idegrendszer és a szív- és érrendszer egészségét.
• Edzés. A rendszeres testmozgás gyönyörűvé és boldoggá teszi a nőket.
• Vigyázzon az alvás minőségére. Hiánya negatívan befolyásolja az egészséget és különösen a bőrt.
• Ne éljen vissza sós, zsíros, füstölt és egészségtelen ételekkel. Elősegíti a magas vérnyomás kialakulását és rontja a vitaminok felszívódását.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást. Kivételt lehet tenni a vörösbor esetében.
• Leszokni a dohányzásról.

És végül tanulja meg élvezni az életet. A tudósok azt állítják, hogy minősége a tanács betartásától függ!