tartalom
Talán az álomnál rejtélyesebb és feltáratlanabb jelenség egyszerűen nem létezik az életünkben. Fáradtan és kimerülten, egy nehéz napi munka után az ember egy meleg és puha ágyba fekszik, ellazul, lehunyja a szemét és… Karjai és lábai megnehezülnek, izmai gyengédek, gondolatai pedig messze túlmutatnak rajta. tudat, ahol az agy új, néha érthetetlen képeket rajzol ...
Tudta-e, hogy az elmúlt húsz évben a tudósok több kutatást végeztek ezen a területen, mint az összes korábbi évben. Ennek eredményeként rengeteg felfedezést tettek, és megbízhatóan bebizonyították, hogy az alvás alapvető szerepet játszik az emberi élet normalizálásában, közvetlenül befolyásolja minden sikereit és kudarcait.
Az alvás és szerepe a tudományos és technológiai haladásban
Korunkban nyilvánvaló az alvás és az innovatív technológiák kapcsolata. És mindez azért, mert ma az emberi egészség mindenek felett áll. Ezért sok olyan világhírű vállalat, amely kütyük, elektromos készülékek és egyéb, életünket megkönnyítő eszközök létrehozásával foglalkozik, elkezdte feltölteni láváját az alvás területén dolgozó szakemberekkel. Ennek egyik legfőbb példája Roy Reiman, a gyógyszermentes alvásjavítás szakértőjének megérkezése a csapatba. Ezenkívül kifejezetten meghívták az iWatch okosórán dolgozni, amelynek célja az ember életminőségének maximalizálása és… az egészségének figyelemmel kísérése, különös tekintettel a könnyű ébresztéshez a legjobb idő kiválasztására.
Miért fontos közvetlenül lefekvés előtt enni?
A kikapcsolódás az egészséges és zavartalan alvás egyik fő feltétele. Ugyanakkor nemcsak a testről, hanem az agyról is beszélünk. Rendkívül fontos megjegyezni ezt azoknak az embereknek, akik lefekvéskor szeretik végiggörgetni az elmúlt nap eseményeit, elemezni őket. Vagy készítsen terveket a jövőre nézve. Végül is az agyat nemcsak a rossz, hanem a jó gondolatok is izgatják. Izgalmával együtt eltűnik a régóta várt álom, amelyet aztán nagyon nehéz visszatérni.
Szakértők szerint azonban vannak olyan ételek, amelyek segítenek megnyugtatni a központi idegrendszert, és ennek következtében elalszanak. Körükben még saját nevük is van - „soporific”. Ide tartoznak azok, amelyek triptofánt tartalmaznak, mivel ez az aminosav segíti a szervezet szerotonintermelését. Ez egy neurotranszmitter, amely lelassítja az idegi impulzusok továbbadását, és lehetővé teszi az agy ellazulását.
A 10 legjobb termék, amelyek segítenek könnyen és gyorsan elaludni
Figyelemre méltó, hogy sok fiziológus és táplálkozási szakember foglalkozik egy ilyen toplista kidolgozásával. Sőt, listáikon hasonló és eltérő termékek is szerepelnek. De mindenben, ahogy mondják, csak a jót kell keresni. Tehát válasszon közülük az ízlésének megfelelőt:
Banán – Káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek enyhítik az izomfeszültséget, és ezáltal lehetővé teszik az ellazulást. A jól ismert pszichológus, Shelby Friedman Harris azt tanácsolja, hogy lefekvés előtt egyen meg egy fél banánt és egy maréknyi friss diót: "Ezzel kiváló adag triptofán és szénhidrát keveréke lesz a szervezetnek."
A krutonok olyan szénhidrátok, amelyek emelik a vércukorszintet és beindítják az inzulintermelést, ami viszont enyhe természetes altatóként működik. Ezenkívül az inzulin az, amely pozitív hatással van a szervezetben ugyanazon triptofán és szerotonin termelésére. A krutonokat egyébként mogyoróvajjal kombinálhatjuk a hatás javítása érdekében.
Cseresznye – Melatonint tartalmaz, egy hormont, amely szabályozza az alvást. Lefekvés előtt egy órával elég megenni egy maréknyi ilyen bogyót vagy inni egy pohár cseresznyelevet.
A pehely, a müzli vagy a gabonafélék ugyanazok a szénhidrátok, amelyek úgy működnek, mint a keksz, különösen ha tejjel kombinálják. De ebben az esetben tanácsos cukor nélkül csinálni. Mivel túlzott jelenléte a vérben ellenkező hatást válthat ki.
A jázminrizs a hosszú szemű rizs egyik fajtája. Elősegíti a glükóz termelődését, és ennek eredményeként növeli a triptofán és a szerotonin szintjét a vérben. Lefekvés előtt azonban legalább négy órával meg kell enni.
Zabpehely – Magnéziumot, kalciumot, szilíciumot, káliumot és foszfort tartalmaz, amelyek segíthetnek gyorsabban elaludni.
Hal - omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek felelősek a vérnyomás szabályozásáért, valamint olyan anyagokat, amelyek kiváltják a melanin és a szerotonin termelését. És jobb halat enni pár órával lefekvés előtt.
A meleg tej triptofán.
Alacsony zsírtartalmú sajt – a tejhez hasonlóan triptofánt tartalmaz, amely kis mennyiségű fehérjével kombinálva lehetővé teszi a gyors ellazulást.
A kiwi a legújabb kutatások eredménye. A kiwi természetes antioxidáns. Ráadásul káliumot tartalmaz, amely többek között javítja a szív- és légúti működést.
Összegezve a fentieket, szeretném felidézni Christine Kirkpatrick táplálkozási szakértő szavait, miszerint nem minden összetett szénhidrát egyformán hasznos ebben az esetben. Az alvásra való törekvés során „az ember rossz „altató” termékeket választhat, ugyanazokat a fánkokat részesítve előnyben. Kétségtelen, hogy ezek a szénhidrátok, amelyek növelik a szerotonin szintet. De sok cukorral kombinálva a vércukorszint megugrását idézhetik elő. ” És ez viszont hosszú időre megfosztja az alvástól.
Hogyan lehet tovább gyorsítani az elalvás folyamatát
Először, csak akkor szükséges lefeküdni, ha valóban nagy fáradtságot és alvásvágyat érez. Sőt, ha 15 perc elteltével sem tudott aludni, akkor jobb, ha könyvet olvas, vagy akár felkel és más dolgokat vár, és várja a fáradtság új beáramlását. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy késő éjszakába fordul.
Másodszor, el kell utasítania az elalvást megakadályozó ételeket. Azt:
- hús - lassan emészthető;
- alkohol - izgatja az idegrendszert;
- kávé – koffeint tartalmaz;
- étcsokoládé - koffeint is tartalmaz;
- fagylalt – sok cukrot tartalmaz;
- zsíros és fűszeres étel - rontja a szív és a gyomor munkáját.
Harmadszor, lefekvés előtt ki kell zárnia az intenzív fizikai aktivitást. Egyébként ez a korlátozás semmilyen módon nem vonatkozik a szexre. Mivel a közösülés során a test olyan hormonokat termel, amelyek hozzájárulnak a gyors alváshoz. És másnap reggel utána az ember erőteljesen és pihenten ébred.
Az alvás csodálatos világ. Sőt, a tudósok még mindig nem tudnak válaszolni arra a kérdésre, hogy miért nyílik meg egyesek számára, mások számára azonban nem. Bárhogy is legyen, az emberi élet minősége annak minőségétől függ. Erre emlékezz!
Összegyűjtöttük az alvás normalizálásához szükséges helyes táplálkozással kapcsolatos legfontosabb pontokat, és hálásak leszünk, ha megosztasz egy képet egy közösségi hálózaton vagy blogon, és linket mutatsz erre az oldalra: