Étel a látás javítására

A közelmúltban a szemészek szerte a világon riadót adnak: egyre több, minden életkorú ember látássérüléssel küzd. Sőt, a szembetegségek „fiatalodnak”, még a fiatal polgárokat is érintik. Például nem hivatalos adatok szerint a modern gyermekek mintegy 30% -ának szüksége van látáskorrekcióra. És ezek közül csak rutinvizsgálatokon esnek át.

A szemész jövőbeli betegeinek valós száma azonban még mindig rejtély. Végül is sok betegség tünetmentes, ezért csak időben diagnosztizálhatók, ha rendszeresen ellátogat a szemészhez.

Mindazonáltal az orvosok meggyőződése szerint egyes szembetegségek és különösen a látásélesség elvesztése egyszerűen megelőzhető. Ehhez legalább korrigálnia kell étrendjét, és maximum enyhén változtatnia kell szokásain, korlátozva a számítógép-monitor, a tévé vagy a kütyü előtt töltött időt.

Olvassa el dedikált szemápoló cikkünket is.

A táplálkozás befolyásolhatja a szem egészségét?

Amint azt az orvosi gyakorlat és a keresési lekérdezések statisztikája is mutatja, a világ minden tájáról érkező emberek felteszik ezt a kérdést. A tudósok azonban már jóval azelőtt elkezdték keresni a kapcsolatot az étkezés és az emberi látás között, hogy sokuk megszületett volna.

Még 1945-ben kiderült, hogy a szem makula (sárga folt a retina közepén) sárga karotinoid pigmenteket tartalmaz. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a tudomány szolgái csak sok évvel később kezdték el részletesen tanulmányozni az élelmiszereket, akkor senki sem tudta, hogy némelyikben ugyanazok a pigmentek vannak jelen.

Azonban 1958-ban a tudósok kísérletileg bebizonyították, hogy bizonyos vitaminok (közülük legelső az E-vitamint vizsgáltak), amely szintén az ételekben található, megakadályozhatja a makula degenerációját. Ezenkívül a kísérlet eredményei egyszerűen lenyűgözőek voltak - a résztvevők kétharmada képes volt elkerülni a látásromlás kialakulását, egyszerűen a makulafolt állapotának javításával.

Azóta hatalmas mennyiségű kutatást végeztek ezen a területen. Eközben azok, amelyek eredményei a betegek 2/3 -ának egészségi állapotának javulását mutatták, egyrészt megszámolhatók. Ez megadja a jogot arra, hogy bizonyos ételeket a leglátványosabb problémákkal egyenértékűvé tegyenek a látásproblémák elleni küzdelemhez.

30 évvel később az Egyesült Államokban, a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Program keretében végzett újabb tanulmány során a tudósok azt találták, hogy a béta-karotinnal dúsított étrendet betartó embereknél egy olyan betegség kialakulásának kockázata, mint a makula degeneráció, 43% -kal alacsonyabb, mint azoké, akik nem fogyasztanak karotinoidokat. És akkor teljesen bebizonyították, hogy a spenót vagy a gallér zöldek hetente 5-6 alkalommal történő fogyasztása akár 88% -kal is csökkenti a makula degeneráció kockázatát. Jó ok arra, hogy meghallgassuk a tanácsukat, nem?

A legjobb 15 termék a látás javítására

Káposzta. Luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek felhalmozódnak a retinában, és hosszú ideig lehetővé teszik a jó látás fenntartását. Fő feladatuk a fény, különösen a rövidhullámú kék káros hatásainak védelme. Ezenkívül ezek az anyagok megakadályozzák a szürkehályog megjelenését. És hatékonyságuk olyan magas, hogy mind a makula degeneráció, mind a szürkehályog kezelése ezek használatán alapul. A káposztában is vannak A és C vitaminok, amelyek felelősek a szem sötétséghez való alkalmazkodásának sebességéért és a gyökök hatásaitól való védelemért.

Pulyka. Cink- és niacin tartalmának köszönhetően elősegíti a szervezetben az A -vitamin felszívódását, ellenáll a szabad gyököknek, és új sejtek képződésével fenntartja a szem normális működését.

Lazac. Az orvosok gyakran tréfálkoznak azzal, hogy az ilyen típusú halak tele vannak omega-3 zsírsavakkal. Lehetővé teszik egy személy számára a száraz szem szindróma elleni küzdelmet (gyakran megfigyelhető a számítógépen dolgozó embereknél), ezáltal akár 30%-kal csökkentve a glaukóma kialakulásának kockázatát, valamint a makula degenerációt. És ahhoz, hogy pozitív eredményt érezzen, elegendő 100 grammot enni. halat hetente 2 alkalommal. A lazac mellett tonhal, makréla, szardínia vagy hering jó választás.

Mandula. Kiváló E-vitamin-forrás. Rendszeres használata megakadályozza a különféle szembetegségek kialakulását és hosszú ideig megőrzi a látásélességet.

Édesburgonya. Több béta-karotint tartalmaz, mint a sárgarépa. Sőt, az A-vitamin napi háromszoros bevitelének biztosításához elegendő egy közepes méretű édesburgonyát enni.

Spenót. Luteint tartalmaz, amely többek között megakadályozza a látásvesztést.

Brokkoli. A szem egészségét szolgáló tápanyagok, például a lutein és a C -vitamin tárháza.

Gabonafélék. A használatuk előnyeinek felsorolása valójában végtelen. Ami a látást illeti, éppen azok akadályozzák meg a magas vas- és szeléntartalom miatt bekövetkező romlást.

Sárgarépa. Édesburgonya hiányában felhasználhatja a test A -vitaminnal való gazdagítására.

Citrus. Luteint és C-vitamint tartalmaznak, amelyek antioxidáns hatást fejtenek ki, ezáltal hosszú ideig fenntartják a jó látást.

Tojás. Ugyanaz a hasznos anyag - a zeaxanthin és a lutein - található a tojássárgájában. Ezért a modern ember étrendjében való jelenlétük kötelező. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a termék visszaélése koleszterin plakkok kialakulásához vezet.

Fekete ribizli és szőlő. Antioxidánsokat és esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek többek között a szem egészségét biztosítják és megelőzik a látásromlást.

Bolgár bors. Kiváló C-vitamin-forrás.

Tenger gyümölcsei. A lazachoz hasonlóan omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hosszú ideig segítik a látásélesség és az életöröm megőrzését.

Avokádó. Használata növelheti a lutein szintjét a szervezetben, és ezáltal csökkentheti a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.

Hogyan lehetne másképp javítani a látását

1. 1 Gyakoroljon rendszeresen a szem számára… Ezek lehetnek a pupillák balra és jobbra, felfelé és lefelé irányuló mozgásai, rotációs mozgások, ferde mozgások vagy pislogások. A lényeg az, hogy mindegyik után néhány másodpercig szünetet tartsunk.
2. 2 Leszokni a dohányzásról… Ez nemcsak a szürkehályog és a makula degeneráció kialakulásának kockázatát növeli, hanem zavarokat is kivált a látóideg működésében.
3. 3 Viseljen gyakrabban napszemüveget… Védik a szemet az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól.
4. 4 Ne vigyük túlzásba az édeset és a sót, mivel a magas vércukorszint provokálja a szembetegségek kialakulását és látásromláshoz vezet. A só pedig megakadályozza a folyadék kiválasztódását a testből, ezáltal növelve az intraokuláris nyomást.
5. 5 Korlátozza az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, amennyire csak lehetséges… Száraz szem szindrómát és anyagcserezavarokat okoznak. Ezért jobb helyettesíteni őket természetes gyümölcslevekkel - paradicsommal, naranccsal, bogyóval vagy céklával. Nemcsak vitaminokat, hanem likopint is tartalmaznak - az egyik karotinoidot.

Összegyűjtöttük a helyes táplálkozással kapcsolatos legfontosabb pontokat a látás javítása érdekében, és hálás lennénk, ha megosztanál egy képet egy közösségi hálózaton vagy blogon, és linket adnának erre az oldalra: