Étel a szomjan csillapítására
 

Minden ember valamikor átéli a legerősebb szomjúságérzetet. Nem csak nyáron, hanem télen is megjelenhet, különösen, ha intenzív fizikai aktivitás előzi meg. Általános szabály, hogy megszabadulni tőle, elegendő meginni egy pohár vizet. Ez lehetővé teszi a testben az elveszett folyadék pótlását, amelynek hiánya hasonló érzéseket okoz. De mi van, ha nincs kéznél?

A víz szerepe az emberi testben

Az orvosok szerint a szomjúságérzetet semmiképpen sem lehet figyelmen kívül hagyni. Az emberi test csaknem 60% -ban víz. Ezenkívül aktívan részt vesz a benne zajló számos folyamatban, és felelős az összes szerv normális működéséért.

Ezenkívül a víz szabályozza az emberi test hőmérsékletét, segít a toxinok semlegesítésében, biztosítja a tápanyagok és az oxigén szállítását a sejtekbe, valamint gondoskodik a szövetek és az ízületek egészségéről is. A vízhiány hipotenziót, az elektrolitok vagy az ásványi anyagok, például kálium, kalcium, nátrium és mások egyensúlyhiányát, szívritmuszavarokat és károsodott agyműködést okoz.

Mennyi folyadékra van szüksége az embernek

A Mayo Klinika (a multidiszciplináris klinikák, laboratóriumok és intézetek legnagyobb szövetsége) szakértői azt állítják, hogy normális körülmények között „az emberi test légzéssel, izzadással, vizeléssel és bélmozgással naponta 2,5 liter folyadékot veszít. Annak érdekében, hogy ezek a veszteségek ne befolyásolják működését, pótolni kell „(3,4)… Ezért javasoljuk, hogy a táplálkozási szakemberek legfeljebb 2,5 liter vizet igyanak meg naponta.

 

Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének kutatásai szerint a test vizének 20% -a táplálékból származik. A fennmaradó 80% megszerzéséhez különféle italokat kell inni, vagy bizonyos magas víztartalmú zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani.

Bizonyos esetekben egy személynek napi 7 liter vízre lehet szüksége, nevezetesen:

  1. 1 Sportolás vagy hosszan tartó napsütés esetén;
  2. 2 Bél rendellenességekkel;
  3. 3 Magas hőmérsékleten;
  4. 4 Menorrhagiával vagy nőknél súlyos menstruációval;
  5. 5 Különböző étrendekkel, különösen fehérjével.

A folyadékvesztés okai

A nedvességvesztés fenti okai mellett a tudósok még többeket megneveztek. Némelyik enyhén szólva meglepő:

  • Cukorbetegség. Ennek a betegségnek a lefolyását gyakori vizelés kíséri. Ezt azzal magyarázzák, hogy egy bizonyos ponton a vesék nem tudnak megbirkózni a terheléssel, és a glükóz elhagyja a testet.
  • Feszültség. Tudományos szempontból a stresszhormonok túlzott aktivitása csökkenti a test elektrolit- és folyadékszintjét.
  • Premenstruációs szindróma (PMS) nőknél. Robert Kominiarek, az igazgatósági képesítéssel rendelkező, az USA-ban Ohióban élő családorvos szerint "a PMS befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron hormon szintjét, ami viszont befolyásolja a szervezet folyadékszintjét".
  • Gyógyszer szedése, különösen a vérnyomás stabilizálása érdekében. Közülük sok vizelethajtó.
  • Terhesség és különösen toxikózis.
  • Zöldség és gyümölcs hiánya az étrendben. Néhány közülük, például a paradicsom, a görögdinnye és az ananász, legfeljebb 90% vizet tartalmaz, ezért aktívan részt vesznek a szervezet folyadékveszteségének pótlásában.

A top 17 étel a testnedvek feltöltésére

Görögdinnye. 92% folyékony és 8% természetes cukrot tartalmaz. Emellett elektrolitok, például kálium, nátrium, magnézium és kalcium forrása. Ezzel együtt magas C-vitamin-, béta-karotin- és likopinszintjének köszönhetően védi a szervezetet az ultraibolya sugarak káros hatásaitól.

Grapefruit. Csak 30 kcal és 90% -a víz. Ezenkívül speciális anyagokat - fitonutrienseket - tartalmaz. Képesek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és csökkentik a rákos sejtek kialakulásának kockázatát.

Uborka. Legfeljebb 96% vizet tartalmaznak, valamint elektrolitokat, például káliumot, kalciumot, magnéziumot, nátriumot és kvarcot tartalmaznak. Ez utóbbi hihetetlenül előnyös az izom, a porc és a csontszövet számára.

Avokádó. A folyadék 81% -át tartalmazza, valamint 2 fő karotinoidot-likopint és béta-karotint, amelyek pozitív hatással vannak a test általános állapotára.

Sárgadinnye vagy sárgadinnye. 29 kcal-nál legfeljebb 89% vizet tartalmaz. Ezen túlmenően, mivel kiváló energiaforrás, felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja a vércukorszintet.

Eper. Csak 23 kcal-t tartalmaz, és 92% vizet tartalmaz. Kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és aktívan részt vesz a vércukorszint szabályozásában is.

Brokkoli. 90% -ban víz, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül tartalmazza az elektrolitok közül a legfontosabbat - magnéziumot, amely normalizálja a szív- és érrendszer működését.

Citrusfélék. Legfeljebb 87% vizet és hatalmas mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.

Saláta saláta. 96% -a víz.

Cukkini. 94% vizet tartalmaz, és segít az emésztésben is.

Alma. 84% vizet és hatalmas mennyiségű elektrolitot tartalmaz, különösen vasat.

A paradicsom 94% -a víz, és hatalmas mennyiségű tápanyagot és antioxidánst tartalmaz.

Zeller. 95% -a víz, és javítja a szív- és érrendszer, valamint a gyomor -bél traktus működését, valamint lassítja az öregedést és megnyugtatja az idegrendszert.

A retek 95% -a víz.

Egy ananász. 87% -a víz.

Sárgabarack. 86% vizet tartalmaz.

Üdítők - tea, víz, gyümölcslevek, stb. A Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban 2008-ban megjelent kutatási eredmények azt mutatták, hogy „azok a kerékpárosok, akik az edzés előtt és közben üdítőitalokat fogyasztottak, 12 perccel tovább edzettek, mint azok, akik inkább a melegeket fogyasztották”. Ezt azzal magyarázzák, hogy az ilyen italok csökkentik a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként a testnek kevesebb erőfeszítést kell tennie ugyanazon gyakorlatok végrehajtása érdekében.

Ezenkívül zöldséglevesek és joghurtok segítenek pótolni az elvesztett folyadékot. Sőt, számos hasznos tulajdonságuk is van, különösen javítják az emésztést és növelik az immunitást.

A kiszáradást vagy kiszáradást elősegítő ételek

  • Alkoholos italok. Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért gyorsan eltávolítják a folyadékot a szervezetből. Mindazonáltal egy pohár víz minden egyes alkoholadag után segít elkerülni a másnaposságot és a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatásait.
  • Fagylalt és csokoládé. A bennük lévő hatalmas mennyiségű cukor arra ösztönzi a szervezetet, hogy a lehető legtöbb folyadékot használja fel feldolgozásához, és ennek megfelelően kiszárítja azt.
  • Diófélék. Csak 2% vizet és hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami a test kiszáradásához vezet.

Egyéb kapcsolódó cikkek:

  • A víz általános jellemzői, napi szükséglet, emészthetőség, jótékony tulajdonságok és a szervezetre gyakorolt ​​hatások
  • A pezsgő víz hasznos és veszélyes tulajdonságai
  • A víz, típusai és tisztítási módszerei

Népszerű cikkek ebben a szakaszban:

Hagy egy Válaszol