Jó étrend, 30 nap, -20 kg

Fogyás 20 kg-ig 30 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1100-1300 Kcal.

Ha sokat kell fogynia a túlsúlytól, az expressz étrend vagy más szigorú fogyókúrás technika nem a legjobb választás. Először is nem valószínű, hogy eléri a kívánt hatást rájuk, másodszor pedig a táplálék ilyen drasztikus megváltoztatásával károsíthatja a testet.

Annak érdekében, hogy felesleges kilókkal váljon meg anélkül, hogy az egészséget kockáztatná, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az alakjának átalakítására szolgáló jó módszerekre. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk az ilyen étrendeket: Kim Protasov, egy hónapig és otthon.

A jó étrend követelményei

1999-ben Kim Protasov izraeli táplálkozási szakember közzétette étrendjének alapelveit. Módszerének fő jellemzője, hogy a megengedett étel a test szükségleteinek kielégítéséhez szükséges mennyiségben bármikor, akár éjszaka is fogyasztható. Öthetes Protasov diéta 4 periódusra oszlik, amelyek során egyes élelmiszerek megengedettek. Az étrend fő titkos hatásmechanizmusa a rost a megfelelő fehérjék társaságában.

Protasov elsősorban a gyorsételek, sült burgonya, fehér lisztből készült termékek, olajok és zsírok, lágy sajtok (feta, feta sajt, mascarpone), kolbász, félkész húskészítmények, zsíros húsok, édességek és cukor, diófélék elhagyását javasolja. , bármilyen alkohol.

Most pedig nézzük meg, mit ehetsz az egyes diétás héten. Először is megjegyezzük, hogy a legfeljebb 5% zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek, kemény sajtok és zöldségek (próbáljon a nem keményítőtartalmúakra összpontosítani) mindig fogyaszthatók. Az említett termékeken kívül az első héten naponta egy csirke tojást és legfeljebb 3 db zöldalmát lehet enni.

Ivás - állóvíz (napi 1,5-2 liter), tea és kávé cukor nélkül.

A második héttől ajánlott lemondani a csirketojásról és csökkenteni a kemény sajt mennyiségét a menüben. Ebben az időben a fizikai aktivitást is össze kell kapcsolni. A könnyedségnek most meg kell jelennie a testben, hogy a sport ne váljon problémává az Ön számára. A plusz kilók pedig ennek köszönhetően sokkal aktívabban elmúlnak.

A harmadik héten hús és hal kerülhet a második szakasz menüjébe. Naponta legfeljebb 300 g sovány baromfi vagy hal fogyasztása megengedett. A legjobb választás a hőkezeléshez a főzés, sütés és gőzölés. Először el kell távolítania a bőrt a madárról. De az erjesztett tejtermékek mennyisége, ha a húsra támaszkodik, most csökkenthető. Tehát a fehérje elegendő a szervezet számára.

A 4. és 5. héten a táplálkozás általában ugyanaz, mint korábban. Csak most nincs feltüntetve a termékek egyértelmű aránya. Javasoljuk, hogy változatossá tegye a menüt az engedélyezett finomságok új kombinációival.

A Protasov-étrend minden szakaszában ajánlott eltávolítani a sót az étrendből, vagy legalábbis ne túlsózni az ételeket. 5 hét alatt akár 20 plusz kilót is leadhat.

Legfeljebb 25 kilogramm segít a fogyásban jó étrend egy hónapig… Amint azt a név alapján sejteni lehet, ennyi ideig kell tartania a diétának. Ennek a technikának a fejlesztői szerint, amellyel sok táplálkozási szakember egyetért, a biztonságos fogyás legfontosabb pontja a megfelelően kiegyensúlyozott étrend.

Az első dolog, amit ki kell hagyni az étrendből, az állati zsírok. A só és a cukor tiszta formában, valamint élelmiszerekben és italokban szintén tilos. Szigorúan tilos fehér lisztből készült termékeket és bármilyen alkoholt fogyasztani. Ez az étrend is szakaszokra oszlik, amelyek egy adott élelmiszercsoport kirakodását biztosítják.

A testet ásványi anyagokkal, egészséges szénhidrátokkal és könnyű zsírokkal telítjük az első öt diétás napon. Ebben az esetben használhat gabonaféléket (köles, rizs, zab, búzadara), burgonyát, különféle dióféléket és napraforgómagot (mértékkel, a bőséges kalóriatartalom miatt). A hüvelyesek (bab, kukorica, lencse, borsó) szintén szerepeltek az engedélyezett élelmiszerek listájában. Az ételeket megtöltheti növényi olajokkal (a kukorica kiváló választás), de nem hőkezelhető. Forralt vizet és paradicsomlevet kell inni.

A második ötnapos időszak zöldségétrendje vitaminokban és rostokban gazdag, amelyek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól és egyéb káros felhalmozódásoktól. A menü főszereplői az uborka, paradicsom, káposzta, retek, tök, cukkini, cékla, paprika, hagyma és fokhagyma. A zöldségek öntéséhez használjon növényi olajat. Forralt vizet iszunk.

A harmadik ötnapos diétás szakasz elősegíti a megfelelő szénhidrátok fogyasztását a gyümölcs- és bogyós termékekből. Vegyen be az étrendbe szilvát, cseresznyét, cseresznyét, körtét, almát, kivit, banánt, őszibarackot, szőlőt, sárgabarackot és különféle citrusféléket. Ivóadag – forralt és ásványvíz, gyümölcslevek.

A negyedik szakasz étrendje, amely 3 napig tart, egészséges édességekből – szárított gyümölcsökből (mazsola, füge, banán, datolya, szárított sárgabarack) áll. Ezek a termékek szerves savak, ásványi sók és nyomelemek, kalcium, vas, magnézium, foszfor tárháza. Ásványvizet és forralt vizet kell inni.

Az ötödik, szintén háromnapos szakasz természetes méz felhasználásával feltölti a szervezet káliumtartalmait és a legfontosabb kémiai elemeket. Csak forralt vízzel fogyaszthatja.

A 12 napos hatodik szakaszban megengedett a korábban megengedett ételek fogyasztása. Az 1-3. Napon figyeljük a negyedik szakasz étlapját, a 4-6. Napon - a harmadik szakasz, a 7-9. Napon - a második szakasz, a 10-12. Napon az első szakasz.

Folyamatosan étkezünk folyamatosan - naponta 4-5 alkalommal.

Tehát egy hónap alatt (pontosabban 28 nap alatt) a fogyás 25 kg-ig terjed. Az ilyen lenyűgöző eredmény kijavítása érdekében a módszer fejlesztői ragaszkodnak az étrend hetedik szakaszának szabályainak betartásához. A következő 28 napban a diéta előtt egyél a szokásos módon, de mindenképpen rendezzen minden héten egy böjt napot forralt vízben.

Népszerű és kombinált jó étrend, szintén egy hónapig tart. Rendszerint akár 10 kg-ot is elvesz a testből. Ennek a technikának az első szakaszában (1-12 nap) a test elbúcsúzik a felesleges folyadéktól, és megkezdődik a zsírégetés folyamata. A következő szakaszban, 13-tól 24 napig, az aktívabb fogyás érdekében tanácsos összekapcsolni a fizikai aktivitást. Az utolsó diétás hét célja az anyagcsere helyreállítása.

A technika során be kell tartania egy bizonyos étrendet. Reggelizni legkésőbb 10:00 óráig kell, ebédelni körülbelül 14-15 óráig, vacsorázni 19 óráig kell. Minél tovább ülsz ezen a diétán, annál korábban javasolt az esti étkezés, a többi étkezést is eltolni. De ne vigyük túlzásba. Nem tanácsos 00:16-nál korábban vacsorázni, különben a nap végére erősen éhes lehet. Az étrend alapja a nem keményítőtartalmú gyümölcs- és zöldségtermékek, a fekete kenyér, az alacsony zsírtartalmú tej. Részletesebben a diétás menüben.

Legfeljebb egy hónapig ülhet jó otthoni étrendsült, zsíros termékek, liszt és minden édesipari termék kizárása alapján. A fogyás a megfelelő élelmiszer-összetevők készletének és a kalóriacsökkenésnek köszönhető.

A technika az étlapon szereplő egyszerű, ismerős termékekről kapta a nevét. Meg kell enni sovány húst, alacsony zsírtartalmú savanyú tejet, gyümölcsöt és zöldséget, gabonaféléket. A termékek párolhatók, főzhetők, süthetők, de nem vethetők ki agresszív hőkezelésnek. Egyél nyersen, amit tudsz. Az édesség utáni vágy megbirkózása érdekében megengedett a természetes méz használata (legfeljebb 1 teáskanál naponta). Nem ajánlott cukrot és más édes összetevőket hozzáadni az ételekhez és italokhoz.

Jó étrend menü

Kim Protasov jó étrendje

Nap 1

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 120 g); egy alma; tea.

Második reggeli: főtt csirke tojás; kiwi.

Ebéd: alacsony zsírtartalmú leves csirkehúslevessel (tál); saláta paprika, paradicsom, uborka, gyógynövények; tea.

Vacsora: fokhagymás mártással sült padlizsán; tea.

Nap 2

Reggeli: görög saláta; alma (friss vagy sült); Tea kávé.

Második reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (100 g) és fél pohár üres joghurt.

Ebéd: saláta két friss paradicsomból és 30 g kemény sótlan sajtból; paradicsomlé (250 ml).

Vacsora: egy csésze kefir és pár alacsony zsírtartalmú sajttorta.

Nap 3

Reggeli: zabkása a vízen; kemény tojás; tea.

Második reggeli: 200 ml kefir, uborka és gyógynövények koktélja.

Ebéd: tál sárgarépa és zeller alapú leves; tea.

Vacsora: párolt padlizsán és sárgarépa keveréke; 2-3 teljes kiőrlésű kenyér; egy kis szelet kemény sajtot.

Nap 4

Reggeli: uborka-paradicsom saláta és tea.

Második reggeli: alacsony zsírtartalmú fahéjas palacsinta; egy pohár frissen facsart almalé.

Ebéd: egy tál zöldséges okroshka; saláta apróra vágott sárgarépából és fokhagymából, zsírszegény tejföllel ízesítve; gyógytea vagy gyenge kávé.

Vacsora: egy szelet főtt vagy sült csirke; alma és fehér káposzta saláta, amelyet alacsony zsírtartalmú kefirrel vagy joghurttal ízesíthetünk; tea.

Nap 5

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túrós rakott; egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet.

Második reggeli: alma- és zöldségsaláta (öntetként citromlevet használjon).

Ebéd: egy tál hideg zöldségleves (a gazpacho jó választás); paradicsomlé.

Vacsora: túró és zöldségsaláta; kis alma (friss vagy sült).

Nap 6

Reggeli: paradicsom és kaliforniai paprika a salátában; üres joghurt (200-250 ml).

Második reggeli: egy alma és egy pohár sárgarépalé (összekeverhetjük őket).

Ebéd: sült halfilé (legfeljebb 200 g); növényi nem keményítőtartalmú saláta; Tea kávé.

Vacsora: minimális zsírtartalmú kemény sajt alatt sütött cukkini; egy paradicsom; tea.

Nap 7

Reggeli: párolt omlett (használjon két tojást és spenótot); kávé tea.

Második reggeli: almapüré 1 evőkanállal. l. túró; Egy csésze tea.

Ebéd: apróra vágott sovány csirke szelet; paradicsom, uborka, garnélarák saláta; 200 ml erjesztett sült tej.

Vacsora: tök-sárgarépa saláta (lédús almaszeleteket is adhat az ételhez); egy pohár üres joghurt; tea.

Példa a jó étrendre egy hónapig

Az első szakasz

Reggeli: búzadara zabkása a vízen.

Snack: egy marék dió.

Ebéd: főtt vagy főtt zabpehely.

Délutáni snack: 30 g napraforgómag.

Vacsora: főtt rizs (jobb a barna).

A második szakasz

Reggeli: fehér káposzta gyógynövényekkel (fűszerezhetjük napraforgóolajjal).

Snack: egy marék retek.

Ebéd: sült cukkini.

Délutáni snack: főtt cékla, reszelt (ha szükséges, fokhagymát is tehetünk hozzá).

Vacsora: uborka- és paradicsomsaláta.

A harmadik szakasz

Reggeli: 5-6 szilva.

Snack: bogyók és sárgabarack keveréke.

Ebéd: alma és banán saláta.

Délutáni snack: egy pohár almalé.

Vacsora: sült alma (2-3 db); kiwi.

A negyedik szakasz

Reggeli: szárított banán.

Snack: dátumok.

Ebéd: szárított barack.

Délutáni snack: egy marék mazsola.

Vacsora: szárított gyümölcs keveréke.

Megjegyzések

… A szárított gyümölcsök magas kalóriatartalommal különböznek a többi ételtől, ezért ne fogyasszon 50-60 g-nál többet ülésenként.

Ötödik szakasz

A nap folyamán két-három óránként természetes mézet (2 evőkanál L.) mossunk le forralt vízzel vagy teával.

Hatodik szakasz

1-3 nap: a negyedik szakasz menüje.

4-6 nap: a harmadik szakasz menüje.

7-9 nap: a második szakasz menüje.

10-12 nap: az első szakasz menüje.

A diéta a kombinált jó étrend egy hónapig

hétfő

Reggeli: egy pohár tej.

A második reggeli: egy pohár tej.

Ebéd: egy pohár tej.

Délutáni snack: egy pohár tej.

Vacsora: egy pohár paradicsomlé; legfeljebb 100 g rozs vagy fekete kenyér.

Kedd

Reggeli: fekete kenyér (2 szelet) vajjal és természetes mézzel; Tea kávé.

Ebéd: sovány főtt hús (100 g); némi húsleves; egy szelet fekete kenyér; vékony szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt.

Vacsora: két főtt tojás.

Szerda

Reggeli: 2 közepes méretű alma (jobb savanyú gyümölcsöt választani).

Ebéd: zöldségleves sütés és egyéb zsíros összetevők nélkül.

Vacsora: növényi nem keményítőtartalmú saláta; tea 1 teáskanállal. édesem.

csütörtök

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (100 g).

Ebéd: 2 főtt csirke tojás; főtt csirke filé (100 g); egy szelet fekete vagy rozskenyér.

Vacsora: egy pohár kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1% -ot.

Péntek

Ismételje meg a keddi menüt.

Szombat

Ismételje meg a környezetmenüt.

vasárnap

Ismételje meg a csütörtöki menüt.

Megjegyzések… Ismételje meg a fenti menüt hetente, de ne lépje túl az ajánlott havi időszakot.

Diéta Példák egy jó otthoni étrendre

1. lehetőség

Nap 1

Reggeli: kávé / tea; pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túró.

Ebéd: egy szelet főtt csirkemell; retek, sóska és más zöldek saláta; Almalé.

Délutáni snack: friss vagy sült alma.

Vacsora: főtt marhahús (100 g); egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir; tál bogyó.

Nap 2

Reggeli: főtt hal; tea tejjel).

Ebéd: egy adag sütetlen cékla; aprított fehér káposzta; fekete kenyér; egy pohár paradicsomlé vagy friss paradicsom; tea.

Délutáni snack: tej (200-250 ml).

Vacsora: 100 g főtt süllő vagy más sovány hal; egy pohár kefir; közepes méretű alma.

Nap 3

Reggeli: két kemény tojás; tea (tejjel és mézzel).

Ebéd: egy tál gombaleves gyógynövényekkel és bármilyen gabonafélével; friss uborka; 100 g főtt csirkehús; kenyér; gyümölcs vagy szárított gyümölcs kompót.

Délutáni snack: egy pohár paradicsomlé.

Vacsora: 100-150 g túró mazsolával; egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

Nap 4

Reggeli: legfeljebb 150 g főtt csirke és egy csésze tea.

Ebéd: nem sült zöldségleves; egy kis steak főtt fehér bab társaságában; egy szelet kenyér; bármilyen gyümölcs- vagy bogyólé (üveg).

Délutáni snack: 250 ml paradicsomlé.

Vacsora: egy szelet sajt; egy pohár kefir; bármilyen citrusfélék.

Nap 5

Reggeli: egy szelet főtt marhahús filé és tea.

Ebéd: egy pohár halászlé; uborka és paradicsom saláta; egy adag főtt hal; egy szelet fekete vagy rozskenyér; egy pohár kompót.

Délutáni snack: kávé / tea alacsony zsírtartalmú tejjel.

Vacsora: kis adag párolt csirkemáj; egy pohár kefir; körte vagy alma.

Nap 6

Reggeli: sovány húsból párolt szelet; kávé / tea alacsony zsírtartalmú tejjel.

Ebéd: egy tál sovány borscs; gulyás; fekete kenyér; uborkasaláta és paradicsomlé.

Biztonságos, egy alma.

Vacsora: egy darab főtt sovány hús; egy pohár zsírmentes kefir.

Nap 7

E nap étlapja alma (1 kg) vagy kefir (1,5 l). Kirakodás!

2. lehetőség

Nap 1

Reggeli: rozskenyér szendvics, egy csipet vaj és egy szelet alacsony zsírtartalmú holland sajt; tea vagy gyógynövényes főzet.

Ebéd: hajdina (100 g); egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

Délutáni snack: 2 evőkanál. l. kukorica vagy zabpehely, kevés természetes joghurttal öntve.

Vacsora: gyümölcssaláta joghurttal; egy pohár ananászlé.

Nap 2

Reggeli: vajjal és sajttal ellátott kenyér, minimális zsírtartalom; tea vagy gyógynövényes főzet.

Ebéd: 150 g zöldséges pörkölt; tea.

Délutáni snack: néhány zabpehely vagy sós müzli üres joghurttal.

Vacsora: főtt csirkehús (100 g); kemény tojás; egy pohár gyümölcslé bármely citrusféléből.

Nap 3

Reggeli: szendvics (fekete kenyér, kevés vaj, sajt); gyógynövényes főzet vagy tea.

Ebéd: 80 g főtt sovány sertéshús; egy szelet rozskenyér; 2 kis banán (vagy egy nagy); kefir (üveg).

Délutáni snack: zsírszegény joghurt (200 ml), 2 evőkanál. l. zab.

Vacsora: burgonyapüré öntet nélkül (150 g); egy pohár kefirt.

Nap 4

Reggeli: kenyér vajjal és túróval; tea.

Ebéd: 150 g zöldséges pörkölt (burgonya, sárgarépa, hagyma, bab); tea.

Délutáni snack: 100 g zabpehely (kész súly); egy kis joghurt.

Vacsora: 100 g csirkehús, hozzáadott zsír nélkül főzve; főtt tojás; egy pohár ananászlé.

Nap 5

Reggeli: egy szelet kenyér kemény sajttal; tea vagy gyógynövényes főzet.

Ebéd: 100 g főtt csirkemell és körülbelül ugyanennyi rizskása; kefir (üveg).

Délutáni snack: alma és körte saláta kanál mazsolával; tea.

Vacsora: két tojás és egy pohár friss narancs.

Nap 6

Reggeli: kenyér vajjal és sajttal; tea.

Ebéd: hajdina (100 g); saláta bármilyen nem keményítőtartalmú zöldségből és zöldségből.

Délutáni snack: 100 g alacsony zsírtartalmú túró; tea.

Vacsora: sárgarépa és almasaláta.

Nap 7

Reggeli: szendvics (rozskenyér, vaj, sajt) teával.

Ebéd: zöldségpörkölt (kb. 150 g); tea.

Délutáni snack: 100 g kukorica vagy zabpehely; alacsony zsírtartalmú joghurt (200-250 ml).

Vacsora: 2 banán és almalé (üveg).

Ellenjavallatok a jó étrendhez

A fent leírt étrendeket nem lehet betartani:

  1. krónikus betegségek súlyosbodásával,
  2. műtéti beavatkozások után,
  3. terhesség és szoptatás alatt,
  4. gyermekek és serdülők,
  5. idős emberek.

A jó étrend előnyei

A fogyás mellett a jó étrend fő előnyei:

  1. testtisztítás;
  2. a vércukorszint normalizálása;
  3. a helyes étvágy kialakítása;
  4. csökkentett vágy az édességek, keményítőtartalmú ételek és más magas kalóriatartalmú ételek iránt;
  5. a felesleges duzzanatok megszüntetése, a kellemes könnyedség érzetének megjelenése, a közérzet és az egészség általános javulása;
  6. változatos étrend;
  7. kialakul a helyes étkezési szokás.

A jó étrend hátrányai

  • Ezeknek a hű transzformációs technikáknak a hátrányai jóval kisebbek, mint az előnyök, és mégis akadhatnak néhány botlási lehetőség.
  • Tehát Protasov diétája nehéz lehet azok számára, akik hozzászoktak ahhoz, hogy sok hús és hal legyen az étrendben (ezek a termékek a technika elején tiltottak).
  • Havi étrenden nehéz lehet böjt napokat végrehajtani. Például ahhoz, hogy egész nap csak mézet fogyasszon, irigylésre méltó akaraterővel kell rendelkeznie.

Jó étrend alkalmazása

Minden jó étrend 5-6 hónap után megismételhető. Minél hosszabb a szünet a következő diéta kezdete előtt, annál jobb. Ha a technika befejezése után mérsékelten és helyesen eszel, szabályozod a menü kalóriatartalmát, képes leszel fenntartani a súlyt, vagy fokozatosan tovább fogyni.

Hagy egy Válaszol