Remek étrend, 5 hét, -10 kg

Fogyás 10 kg-ig 5 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1150 Kcal.

A remek étrend megfelel a nevének. Ez segít abban, hogy rövid idő alatt elveszítse a szükséges kézzelfogható kilogramm mennyiséget, és jelentősen korrigálja a test egyes részeit.

Hogyan kell enni annak érdekében, hogy drámaian megváltozzon az alakja, és sokáig búcsút intsen a plusz kilóknak? Ma beszélgetésünk témája a legnépszerűbb étrend lesz a fogyás kiváló módja - Hollywood, kefir, Pasternak „5 tényezője” a lapos has számára.

A kiváló étrend követelményei

Pasternak étrendje „5 tényező” a hollywoodi sztárok amerikai trénere, Harley Pasternak fiziológus fejlesztette ki. Ez a program egy átfogó életmód-átalakító rendszer. Segítségével sok hírességnek sikerült javítania fizikai adatait.

Szóval, öt fő étrendi tényező:

• A technika időtartama öt hét.
• A szerző naponta ötször osztott étkezést javasol (három főétkezés és két apró snack).
• A reggelinek, ebédnek és vacsorának öt összetevőből kell állnia, azaz minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat, rostot és cukormentes italt. Az élelmiszerek minimális hőkezelése (legfeljebb 5 perc) megőrzi a friss természetes termékek jótékony tulajdonságait.
• A hét 5 napján 25 percig kell edzeni (öt ötperces gyakorlat).
• Minden héten van egy pihenőnap (azaz étrendenként összesen öt nap). Egyél, ahogy akarsz. Ez a tervezett „diétás lebontás” nem befolyásolja az ábrát, az anyagcsere sebessége nem szenved.

Fehérje nyerhető csirkéből, pulykából, sovány marhahúsból, nyúlhúsból, halból, tenger gyümölcseiből, sajtból és túróból, tojásból. A hús előkészítésének módszerei - párolás vagy grillezés.

A szervezet számára szükséges rostok megtalálhatók a korpában, roppanós kenyérben, durva lisztből készült kenyérben, nem keményítőtartalmú növényi termékekben, cukrozatlan gyümölcsökben.

A szervezet számára szükséges szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonából, kemény tésztából, gyümölcs- és zöldségtermékekből nyerjük majd.

Keresse meg a megfelelő zsírokat az olajbogyóban és az ennek alapján készült növényi olajban, a halakban (a legjobb az egészben - piros).

A cukor, a fruktóz, a glükózszirup, a különféle szénhidráttartalmú édesítőszerek az egészség ellenségei. Olvassa el figyelmesen a vásárolt termékek tartalmát.

Ne fűszerezze a salátákat majonézzel. Egészséges alternatívák a joghurt-mustár öntet, citromlé növényi olajjal, tiszta citromlé.

Az étrend ivó étrendje tiszta vizet, gyógynövényes és zöld teát, gyenge kávét, alacsony zsírtartalmú kefirt és erjesztett sült tejet, gyümölcsleveket tartalmaz.

Ha hűségesen betartod a technika szabályait, egy diétás időszak alatt 7-10 kg-ot fogyhatsz. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1400 energiaegységet. A cukrot vagy alkoholt tartalmazó ételek és italok, valamint a transzzsírokat tartalmazó termékek szigorúan tilosak. Az illegális cukor helyett természetes mézet használhat (legfeljebb két teáskanál naponta).

Javasoljuk a heti egyik nap kirakását (a menü alább látható). Ha akarja, a hét egy napján megteheti, és ellenkezőleg, feltölthet - olyan ételt fogyaszthat, amelyet magától megtagadtak, de annyira szerette volna. Egy ilyen manőver nem fog jelentősen károsítani az étrendet, de pszichológiailag elősegíti a megkezdett munka végét. Ideális esetben engedje meg, hogy csak egy étkezésben részesüljön, a többiben pedig tartsa be az étkezési szabályokat.

Emlékeztetünk arra, hogy a hét 5 napján 25 percig edzenie kell, kombinálva az erő és az aerob gyakorlatokat. Az étrend-tervező azt javasolja, hogy először végezzen ötperces bemelegítést. Ezután végezzen két erőgyakorlatot, minden nap változtassa az izomcsoportokat. Ezután lengesse meg a hasizmat, naponta különböző mozdulatokkal. Az edzés befejezése lehet egy 10 perces kardió vagy egy könnyű kocogás.

A fogyás másik nagyszerű módja a hollywoodi étrend. Ez a technika 2 hétig tart. Célja a kalória csökkentése, valamint a szénhidrátok és zsírok csökkentése az étrendben. Itt le kell mondania a reggeliről. De ha reggeli nélkül nehezen kezelhető, készítsen el egy csésze zöld teát vagy kávét és egy fél grapefruitot. Két ételt ajánlott elkészíteni - ebédet és vacsorát. A vacsorának 19:00 előtt kell lennie.

Törölnie kell az étlapjáról a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, a lisztből készült termékeket, minden olyan ételt és italt, amely legalább bizonyos mennyiségű cukrot tartalmaz. Ha édes nélkül feszes, szénhidrátmentes édesítőszerek használata megengedett. Az alkoholfogyasztás tilos. A sót is célszerű egy időre kizárni az étrendből, vagy legalább minimálisra csökkenteni a használatát. Nem szabad enni sós ételeket, savanyúságokat, füstölt ételeket, gyorséttermeket és nagyon kalóriadús finomságokat. A hollywoodi diétán minden ételt nyersen kell fogyasztani. Ha ételeket főz, főzzük vagy süssük, de ne használjunk olajokat és különféle zsírokat.

Szükséges, hogy az étrend főleg nem keményítőtartalmú zöldségekből, csirke- vagy fürjtojásból, sovány húsból (ideális esetben marhahúsból) álljon össze. Ha szigorúan követi a „Hollywoodot”, 14 nap alatt a szervezet akár 10 felesleges kilót is elveszít.

A nagy fogyás népszerű lehetősége a lapos hasi étrend. Az étrend alapvető tényezői az alkohol és a dohány elutasítása. Sok más negatív következmény mellett ezek a rossz szokások megzavarják az anyagcserét. És mint tudják, az anyagcserével kapcsolatos problémákkal a fogyás sokkal nehezebb, és gyakran teljesen lehetetlen. Különösen szeretném megemlíteni a sokak által kedvelt sört. Ez az alkoholtartalmú ital bőséges mennyiségű női hormont biztosít, amelyek növelik a derékban történő zsírlerakódás valószínűségét, és minden étrendi erőfeszítést minimálisra csökkentenek.

Ha fogyni akar, akkor a zsíros, cukros, túl sós ételek feladását is javasolja.

A főmenü a következő termékeket kell szolgálni.

• Rostos étel

  Az ilyen termékek, bár nem magas kalóriatartalmúak, tökéletesen telítik a testet és minimalizálják az éhséget. A rostos élelmiszerek közé tartoznak a különféle szemek (a barna rizs különösen jó), az alma, hüvelyesek, uborka, cukkini, hínár és zöldek.

• Gyümölcs

  Ajánlott az almára és a körtére koncentrálni. A citrusfélék (narancs, grapefruit) is jók ilyenkor. Hasznos a gyümölcsöket nem más termékekkel kombinálva enni, ahogy sokan megszokták, hanem külön-külön. Ha gyümölcskomponenst szeretne bevinni az ételébe, a legjobb, ha tejből és savanyú tejből kíséri a természet ajándékait.

• Fehérje

  Mint tudják, a fehérje nagyon fontos a megfelelő és gyors anyagcseréhez. Hetente legalább kétszer az étkezésnek (ideális esetben az ebédnek) halból vagy sovány húsfiléből és nem keményítőtartalmú zöldségekből kell állnia. Remek vacsora lehet pár olaj hozzáadása nélkül főtt csirketojás.

A test számára hasznos olajok magokat és különféle dióféléket tartalmaznak. Csak ne feledje magas kalóriatartalmukat, és ne fogyasszon többet napi 50 grammnál. Ezenkívül időről időre növényi olajokat kell bevezetni az étrendbe, de jobb, ha nem vetik alá őket hőkezelésnek.

Szervezzen legalább három étkezést. Ha éhes az étkezések között, harapjon egy nem keményítőtartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy igyon egy pohár kefirt.

Ha nem vágja túlságosan az étrendet, ez a technika akár egy hónapig is követhető. Az eredmény általában egy hét múlva érezhető. Természetesen a sporttal való barátság gyorsabbá és észrevehetőbbé teszi a hatást. Végezzen gyakorlatokat a hasának kijavítására és általában a legaktívabb életmódra.

Alig egy hét alatt 5-7 kilogrammot fogyhat egy kiváló segítségével kefir diéta... Két népszerű lehetőség van. Mindkettő egy hétig tart.

Ismeretes, hogy Larisa Dolina a kefir fogyás felé fordult, aminek köszönhetően gyökeresen megváltoztatta alakját. Tehát egy héten keresztül minden nap meg kell enni egy bizonyos terméket (kefir, burgonya, tejföl, sovány hús) és inni kefirt (0,5 l). A legnehezebb diétás napok. Tehát a hatodik napon csak kefirt lehet inni, a hetediken pedig csak vizet. Nem ajánlott 18:00 óra után enni.

A kefir-átalakítás második változata az élelmiszerek (sovány hús, hajdina, csirketojás, szárított gyümölcsök, zöldségsaláták, kefir) szigorú időben történő felhasználásával jár. Mégpedig - 2 óránként 7: 00-21: 00 között. Nagyon fontos, hogy a kefir alacsony zsírtartalmú legyen. Ideális esetben igyon zsírmentes italt. A megengedett legnagyobb zsírtartalom 1,5%.

Kefir étrenden ajánlott teljesen elhagyni a sót.

Remek diétás menü

Példa a pasternaki étrend tipikus napi étrendjére "5 tényező"

A pasternaki étrend böjti napjának étrendje „5 tényező”

A nap első felében csak tiszta vizet iszunk, és körülbelül 15 órakor megengedhet magának egy koktélt, amely tökéletesen megtisztítja a testet és hasznos alkotórészekkel tölti meg. Ehhez természetes joghurtot vagy kefirt (üveg), egy kis banánt, 1 evőkanál kevernie kell. l. lenmagot és ugyanannyi csíráztatott búzát. Miután megitta ezt a koktélt, csak vizet kell inni másnap reggelig. Az étel tilos.

Más koktélokat lehet készíteni a kirakodás során a változatosság érdekében. Íme néhány recept.

• Szója tej (üveg), 20-30 g fagyasztott eper, 1 tk. lenmag, 2 tk. búzakorpa.
• Egy pohár narancslé (lehetőleg frissen facsart), 1 evőkanál. l. csíráztatott búza, 3-4 db. szárított barack.
• Egy pohár paradicsomlé, fél doboz tonhal, egyenként 1 teáskanál. tengeri moszat és lenmag.
• Egy pohár szójatej, 6 db. szárított sárgabarack, 1 evőkanál. l. lenmag, 2 ek. zabkorpa.

A hollywoodi diéta étrendje 14 napig

Megjegyzések… Egy csirke tojás helyettesíthető két fürjtojással.

Példa egy remek lapos hasi diétára 6 napig

Példa Larisa Dolina kefir étrendjének étrendjére

Az alább felsorolt ​​termékeket a nap folyamán kell nyújtani és egyenletesen fogyasztani, legalább napi 4-5 étkezés megszervezésével.

A kiváló kefir étrend heti adagja

Ellenjavallatok egy nagyszerű étrendhez

• Lehetetlen betartani a fent leírt kiváló étrendeket, ha gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, gyomorfekély vagy nyombélfekély, gyomorhurut (különösen magas savtartalmú), nyelőcsőgyulladás (nyelőcső nyálkahártya gyulladása).
• A közelmúltban elvégzett műtéti beavatkozások után, a test általános gyengesége után, nem szükséges a fogyás ezen módszereihez fordulni.
• Az étrend bármilyen változásának megfigyelésére vonatkozó feltétel nélküli ellenjavallatok a gyermekek, a serdülőkor, az időskor, a szülés és a szoptatás ideje.

A nagy diéta előnyei

• Pasternak étrendje meglehetősen egyszerű megvalósítani. Ön saját maga készíti el az étlapot az engedélyezett termékekből. A mérsékelt adagokban történő töredezett étkezésnek köszönhetően helyes étkezési magatartás alakul ki, és csökkenti a gyomrot. A diéta alatt megtanulhatod kontrollálni étvágyadat és elkerülni a „farkas” éhséget. Az ajánlott fizikai edzés segít a test feszesítésében és az izmok tónusában. A pszichés kényelmetlenség is csökken, mert hetente egyszer van egy úgynevezett pihenőnap, amikor azt ehetsz, amit csak akarsz.
• A Hollywoodi étrend meglehetősen rövid idő alatt drámai módon megváltoztathatja alakját. Azáltal, hogy az étrendből kizárja (vagy minimalizálja) az alkoholt és a sót, javítja általános egészségi állapotát. A technika során a test megtisztul a méreganyagoktól és a különféle káros anyagoktól. Általános szabály, hogy a ritka étkezések ellenére a hollywoodi étrendet folytató emberek nem élik meg az éhségérzetet. Ez elsősorban annak a húsnak köszönhető, amely ennek a kiváló technikának szinte minden nap étlapján szerepel.
• Diéta lapos hashoz egy egészséges kiegyensúlyozott étrend a káros termékek kizárásával. Egy ilyen diétás technika minden bizonnyal nemcsak a hasi fogyáshoz, hanem az egész alak korrigálásához is hozzájárul. A technika meglehetősen jól táplált, és nem valószínű, hogy fájdalmas éhségrohamok, gyengeség és más negatív megnyilvánulások kísérik.
• Megjegyezzük a fő előnyöket kefir diéta… Amellett, hogy a problémás területek csak egy hét alatt módosíthatók, tisztában kell lennie a technika kedvencének előnyeivel. A kefir számos tápanyag forrása. Kis mennyiségben is ez az erjesztett tejital jól csökkenti az éhséget, normalizálja az emésztési folyamatokat, elősegíti a káros sók eltávolítását a szervezetből, a felesleges folyadékok eltávolítását és a bél mikroflórájának normalizálódását.

A nagy diéta hátrányai

1. Módszer Harley Pasternak problémás lehet a megfelelés, mivel nem mindig lehetséges öt menüből összeállítani a menüt, az ajánlásnak megfelelően. Érdemes megjegyezni azt is, hogy napi 1400 egységnyi kalóriabevitel mellett (ezt javasolja a fejlesztő gúzsolni) nem biztos, hogy jelentős fogyást ér el, ha a kezdeti súlya nem túl nagy. Ebben az esetben megengedett kissé csökkenteni a diéta energiaintenzitását, ha jól érzi magát. A napi testedzés csak olyan emberek számára alkalmas, akik már barátok a sporttal, és általában fizikailag is elég erősek. A megengedés napján nem mindenki tudja uralkodni magán és nem eszik túl. A böjt napjai nehézek lehetnek, különösen azok számára, akik szoktak bőségesen étkezni. Éhségérzet, gyengeség, hangulatváltozás és a diéták egyéb negatív következményei lehetségesek.
2. Hollywood a technika nem tekinthető kiegyensúlyozottnak, előfordulhat egészségromlás is. Mivel az étrendben jelentősen csökken a szénhidrátok mennyisége, ajánlott egy vitamin komplex szedésével támogatni a testet. Az is előfordulhat, hogy a diéta által javasolt kávé használata hatással lesz az egészségére, különösen, ha korábban keveset ivott belőle. Ha vérnyomás-ingadozásokat észlel, vagy egyszerűen nem szereti a kávét, válassza a zöld teát.
3. A diéta nehézségeihez lapos has annak tudható be, hogy sok ember, sajnos, olyan rossz szokásoknak van kitéve, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Teljesen leszokni róluk (főleg a cigaretta) nagyon nehéz lehet. A diéta során gondosan ellenőriznie kell táplálkozását és gondosan össze kell állítania a napi menüt. Az ajánlott fizikai aktivitás szintén akarati erőfeszítéseket igényel. Nem valószínű, hogy nélkülük lapos, rugalmas és vonzó pocakot kapna.
4. A kiváló hátrányai között kefir diéta érdemes megjegyezni, hogy ez provokálhat gyomorrontást, erős bélműködést és kellemetlen „dübörgést” benne. Az első típusú kefir diéta, amelyet Larisa Dolina tesztelt, sovány étrenddel rendelkezik, ezért az éhségérzet nem kizárt. Ami a fogyás kefir módszerének második változatát illeti, nem mindenkinek lehet 2 óránként alkalma snackelni.

Nagyszerű étrend újbóli elvégzése

A következő 4-5 hónapban nem tanácsos újra végrehajtani a Harley Pasternak diétát.

Három hónap után visszatérhet a hollywoodi étrendre.

Ami a lapos hasi diétát illeti, két hónap szünet után visszatérhet a menüjéhez.

A kefir diéta megismétléséhez, ha még több kilogrammot szeretne fogyni a termék használatával, 3-4 hét múlva elkezdheti.