Kézi edzés nőknek

Kézi edzés nőknek

Hajtsa végre ezt a Courtney Gardner edzést hetente egyszer, vagy ha kevés az idő, és a karja erős, rögös és szexi lesz!

Szerző: Hobart Swan

Rengeteg „női kézi edzés” található az interneten. A legtöbb esetben a gyakorlatokat egy élénk fiatal lány mutatja, aki több száz ismétlést végez kilogramm rózsaszín súlyzókkal, miközben zenére táncol, ugrik a helyére, vagy egyszerűen csak pózol a kamerának.

A javasolt edzésnek semmi köze ehhez. Az intenzív program megizzasztja, de mindenhez kevesebb, mint fél óra szükséges.

Courtney Gardner intenzív karos edzése legfeljebb tíz ismétlésből áll, rövid pihenőidővel. Szuperhalmazokat és párosokat tartalmaz. A kezed égni fog, és a szíved kiugrik a mellkasodból, amikor befejezed ezt a hat könyörtelen gyakorlatot.

Intenzív 30 perces kézi edzés nőknek

3 megközelítése 10 próbák
3 megközelítése 10 próbák
Szuperkészlet:
3 megközelítése 10 próbák
Tartsa a lábát a padlón

3 megközelítése 10 próbák

Normál végrehajtás:
3 megközelítése 10 próbák
Tegyen 10 ismétlést, csökkentse a súlyt, majd végezzen további 10 ismétlést pihenés nélkül. Csökkentse ismét a súlyt, és végezzen még 10 ismétlést.

3 megközelítése 10 próbák

Technikai tippek

EZ súlyzó bicepsz göndör

Ennek a gyakorlatnak a célja a bicepsz megterhelése, ezért tartsa a könyökét az oldalához szorítva, ellenkező esetben a mellkas és a vállizmok vállalják a terhelés egy részét. Csak a bicepsznek kell működnie, minden ismétlésben.

Súlyzó göndör

A klasszikus bicepsz göndörének kissé módosított változata, amelyben a karok teljesen kinyújtottak. Itt az egyik kar folyamatosan derékszögben hajlik, ami megnöveli a terhelés alatt töltött időt. Kiderült, hogy még a „pihenő” kézzel is ellenállsz a gravitációs erőnek. Minél több ismétlést végez, annál csábítóbb lesz eldobni a kezét. Ne add fel, kényszerítsd magad arra, hogy a „nem dolgozó” kezét 90 fokos szögben tartsd.

Felső Tricepsz kiterjesztés

Az egyik legjobb gyakorlat a tricepsz számára. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, tartsa a könyökét a lehető legközelebb egymáshoz, és nyomja meg a tricepszjét a tetején. Tartsd magad feszülten minden sorozatban.

Push up a padról

Tegye a kezét egy csípő szélességű, körülbelül csípő szélességű padra, hogy elkerülje a váll felesleges megterhelését. A lábak elhelyezhetők a padlón vagy egy másik padon.

Hajlítás markolat „kalapáccsal” a tömbön

Az összes eddigi gyakorlatban fekvőtámaszt használt (tenyérrel felfelé és előre). Itt az ideje váltani egy semleges fogásra, amelyben a kezek merőlegesek a törzsre, és a tenyerek egymással szemben állnak. A markolat megváltoztatása lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az izmokat kissé más szögből dolgozza fel.

Tricepsz meghosszabbítás a felső blokkon

Fejezze be ezt a rövid kézi edzést egy kiégéses cseppkészlettel. Tegyen 10 ismétlést, csökkentse a súlyt, majd végezzen további 10 ismétlést pihenés nélkül. Csökkentse ismét a súlyt, és végezzen még 10 ismétlést. Ez az utolsó edzés az edzésen, így mindent kimenhet - még akkor is, ha úgy érzi, hogy a cement átfut az ereiben, és a karjai hamarosan leesnek.

Oszd meg a barátaiddal!

Hagy egy Válaszol