Hogyan válasszuk ki a pulzusmérőt és mire való?

Mi az a pulzusmérő

A pulzusmérő olyan eszköz, amely figyeli a pulzusszámot (HR), amely lehetővé teszi a fizikai aktivitás megengedett szintjének, a pulzus zónájának meghatározását, és nem lépi túl a megengedett értékeket. A szerkentyű megjegyzi a mutatót, hogy összehasonlítsa azt az előző vagy a későbbi mérésekkel.

Mikor van szükség pulzusmérőre?

A pulzusmérő különböző helyzetekben jól jöhet:

1. A mindennapi életben. Sokan nem értik, miért van szükség erre az eszközre a mindennapi életben, mert egyszerűen két ujját a radiális artéria felé teheti, és egyszerű számításokkal meghatározhatja a pulzusszámot. De a pulzus nem mindig tükrözi a pulzus valós képét, és emellett mindig eltévedhet.

FONTOS! A különféle szívbetegségekben szenvedőknek folyamatosan figyelniük kell pulzusukat, illetve a pulzusmérő szükséges eszköz az ilyen emberek számára.

2. Sporttevékenységekhez. A pulzusmérő segítségével fenntarthatja az optimális fizikai aktivitást. Edzés közben a pulzusszám növekszik, és elérheti maximális értékét (220 ütés). Az ilyen pulzusú edzés veszélyes az egészségre, ezért olyan fontos a pulzusmérő használata, hogy ne ártson magának a sportteljesítmény és a karcsúság elérésében. Az alábbiakban részletesebben leírjuk a sport pulzus zónáit.

Pulzus zónák

Rögtön meg kell jegyezni, hogy a mutatók némileg átlagoltak, és a legtöbb esetben az érzésekre kell összpontosítania, miközben a pulzusmérő mutatóira kell támaszkodnia.

1. zóna. Aerob zóna (egészségügyi zóna).

A pulzusnak a határ 50-60% -ának kell lennie. Az edzés időtartama 20 perc vagy annál hosszabb lehet. Olyan érzés, mintha könnyű terhelésnek kellene lennie. Azok, akik most kezdtek sportolni, ebben a zónában dolgozzanak.

2. zóna Zsírégető zóna (fitnesz zóna).

A pulzus a határ 60-70% -a. Az edzésnek 40 perctől kell tartania. Ugyanakkor szabad légzést, mérsékelt izomterhelést és kissé izzadást kell éreznie.

3. zóna Az erő-állóképesség zónája (fitnesz zóna).

A pulzusszám a határ 70-80% -a, a terhelés időtartama 10-40 perc, minden a felkészüléstől függ. Érezni kell az izomfáradtságot és a szabad légzést. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az edzés intenzitása magasabb, a test aktívan fogyasztja a zsírtartalékokat.

4. zóna A fejlesztés zónája (kemény).

A pulzus a határ 80-90% -a, a terhelési idő 2-10 perc. Érzések: fáradtság és légszomj. A tapasztalt sportolók számára releváns.

5. zóna A javulás zónája (maximum).

Az impulzus szintje a határ 90-100% -a, az idő legfeljebb 2-5 perc. A test a lehetőségek határán dolgozik, ezért releváns a szakemberek számára. Gyakran a légzés ritmusa zavarttá válik, a szívdobogás gyors és fokozott izzadás.

A pulzus tartomány helyes kiszámítása

A pulzusmérő használatának megkezdése előtt meg kell határoznia a pulzusszám célzónáját.

Pulzus zóna = 220 - az Ön életkora.

A kapott eredmény számodra a maximális lesz, ezen túl nem ajánlott túllépni a fizikai megterhelés során.

Az edzés típusától függően számolnia kell. Például a fogyáshoz a képlet a következő lesz: (220 - életkor - nyugalmi pulzus * 0,6) + nyugalmi pulzus.

A pulzusmérő osztályozása

A gyártók a pulzusmérők különböző modelljeit gyártják és az alábbiak szerint osztályozzák:

• rögzítési módszer;
• a jelátvitel típusa;
• függvénykészlet.

A megadott besorolási paramétereket alapvetőnek tekintik, de vannak kisebbek is, például a tervezés és a költség.

Hogyan válasszuk ki a pulzusmérőt az érzékelő típusa alapján

A pulzusmérő kialakítása az érzékelő típusától függ. Ez lehet mellkas, csukló, ujj vagy fül.

• A mellkasi pulzusmérő a legpontosabb modell. A mellkasszíjba egy elektróda van felszerelve, amely továbbítja a leolvasásokat a csuklón viselt fitneszkövetőhöz.
• A csukló a csuklóhoz van rögzítve. Kényelmetlen, mivel nagy területet foglal el, és a mutatók hibákat adnak.
• A fülhallgató a fülhöz vagy az ujjhoz van rögzítve. A modellek kicsiek, nagy pontossággal, de az eredményt néhány másodperces késéssel továbbítják.

Hogyan válasszuk ki a pulzusmérőt jelátviteli módszerrel

A jelátvitel módszerével különböznek:

• drótnélküli… Minden modern modell vezeték nélküli. Az indikátorokat a rádiócsatornán keresztül továbbítják, de vezeték hiánya miatt hibák léphetnek fel. Ideális olyan sportokhoz, amelyek állandó testhelyzet-változtatást igényelnek.

FONTOS figyelembe venni, hogy ha az ilyen modult használó emberek a jel hatótávolságán belül tartózkodnak, interferencia léphet fel a készülék működésében.

• Vezetékes… Ide tartoznak azok az eszközök, amelyekben az érzékelő és a vevő bekötve van. A rádiózavarnak nincs hatása az ilyen eszközök működésére, de működésük nem mindenki számára kényelmes. Első pillantásra a karkötőt és az érzékelőt összekötő vezeték zavarhatja az edzés folyamatát, de egy ilyen pulzusmérőnek tagadhatatlan előnye van - működés közben csak a mutatóit rögzíti. Sőt, a mutató mindig pontos és stabil. Olyan embereknek ajánlható, akik szeretnék tudni a pulzusszámot.

Hogyan válasszuk ki a pulzusmérőt további funkciókkal

A pulzusmérő kiválasztása a tevékenységétől függően ajánlott. Az impulzus kiszámításának funkciója mellett jó, ha további funkciók is vannak, például:

• Futáshoz és fitneszhez - beépített GPS, lépésszámláló, esetleg kalóriaszámláló.
• Úszóknak - hasonló funkciókészlet, plusz a víz alatti merülés képessége 10 méter mélységig.
• Kerékpárosok számára - pedálérzékelő, útvonalkövetés.
• Hegymászóknak - barométer és iránytű.

Optimális választás

Kérjük, vásárlás előtt ellenőrizze:

• az információ helyesen jelenik meg a kijelzőn;
• nincsenek felesleges funkciók (a kényelem foka nő);
• hangjelzés van;
• a pulzusmérő pontossága meglehetősen magas;
• jó akkumulátor-autonómia.