tartalom
Nagy kövér alkalom kopogtat az ajtaján, és még nem rendelkezik a tökéletes testalkattal ahhoz, hogy elkápráztassa a ruháját vagy az öltönyt. Valószínűleg a felesleges súlyok miatt, amelyeket későn adott hozzá.
Önnek azonban nem kell aggódnia a tökéletes forma megszerzésével, feltéve, hogy mostantól kezdi az alakját.
Gyors fogyás 2 hét alatt legalább kihívást jelent, de ez ugyanolyan jól megvalósítható. Ha elég komoly vagy, akkor a zsír fogyásának könnyű törekvésnek kell lennie.
Ahogy azonban már korábban említettük, a fogyókúra és a testedzés mellett a fogyáshoz az elhatározás és az elhatározás gondos kombinációja szükséges.
Az alábbiakban bemutatunk egy iránymutatást, vagy legalább néhány gyakorlati tippet, amelyeket be kell tartanod ahhoz, hogy két hét alatt lefogyj. Ez az útmutató különösen hasznos azok számára, akiknek jelentős súlya van a fogyásra (15-20 font).
Tippek a gyors fogyáshoz 2 hét alatt
Az első dolog, amit tudnia kell, ha bármilyen fogyókúrás programról van szó, ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól és a felesleges kilóktól, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Ideális esetben a súlyarány ismerete morális erősítő lehet számodra.
Az étkezések kihagyása vagy halálra éheztetése, hogy karcsúsítson, nem életképes megoldás, és több kárt okoz majd, mint hasznot.
Ezért, ha néhány kilót szeretne leadni, a testmozgás jó kezdet lehet. Azonban nem minden gyakorlat alkalmas a gyors fogyásra; a legjobb fogyásgyakorlatok egyszerre stimulálják és bekapcsolják az összes testizomcsoportot, és lehetővé teszik a kalóriák gyors égését.
Különösen a futópad lehet a tökéletes megoldás, amely lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön a céljához.
A futópadok nem csak az erőnlét növelésében, az izmok erősítésében, hanem az egész test izmainak javításában is segítenek.
A fogyás sikeres törekvése érdekében a kardiót kell előnyben részesítenie a súlyzós edzéssel szemben.
Meg kell azonban értenie, hogy ha még nem szokott gyakorolni, akkor a teste először „sokkot” kaphat, de idővel megakad rajta.
Semmiképpen sem becsméreljük a csökkentő étrend követésének előnyeit, de a túlzott megszállottság az idő és energia pazarlása. Ne feledje, hogy a 2 hét korlátozott időszak, és lehet, hogy ez nem lesz elegendő a csökkentő étrendhez.
A várakozások az 1st hét
A 1st héten intenzív edzésmódot kell folytatnia, amely segít viszonylag nagy súlyának megszüntetésében.
Reális célokat kell azonban kitűznie, és nem szabad arra számítania, hogy 2 hét alatt teljes súlyt lead. Ideális esetben 500-600 font elérhető súlyt kell beállítania.
Az edzést rendszeres szünetekkel kell kísérnie a kimerültség elkerülése érdekében. Esetünkben hetente legfeljebb 5 napos edzésre és 2 pihenőnapra van szükség. Fáradhatatlanul magad dolgozva fáradtnak és rosszul is érzed magad.
A várakozások az 2nd hét
A második héten akár növelheti, akár tompíthatja a gyakorlatait az első hét eredményeitől függően.
Ha úgy érzi, hogy le kell veszítenie a felesleges kilókat, akkor fenntartania vagy növelnie kell a gyakorlatok intenzitását.
Ha úgy érzi, hogy be van állítva, akkor tompíthatja az edzéseket.
Az étrend-terv
Mint már tudod, a fogyás a fogyókúra és a testmozgás együttes erőfeszítése. Van azonban rengeteg divatos étrend, amely azt állítja, hogy segíti Önt a gyors fogyásban.
Az alábbi részben általános áttekintést nyújtunk arról, hogy mit kell tartalmaznia étrendjének, és mikor kell bevennie.
Mit egyek?
Ha egy hét alatt elveszít egy kiló zsírt, arra kell törekednie, hogy az étrendből legalább 3,500 kalóriát csökkentsen.
Ideális esetben a következő 2 hét étrendjének tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és rostokban gazdag ételeket kell tartalmaznia.
Arra kell törekednie, hogy a tápanyagokat egészséges élelmiszerekből szerezze be, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és sovány fehérjéket tartalmaznak.
„Teljes ételek” alatt azokat az ételeket értjük, amelyek szó szerint teljes formájukban vannak, és minimális feldolgozással, hogy az eredeti formájukhoz a lehető legközelebb tartsák őket.
A tökéletes analógia egy alma gyümölcs és almalé összehasonlítása lenne. Ez utóbbiból hiányzik néhány fontos összetevő, mint például a bőr, a magvak és a mutatós rész. Következésképpen az alma gyümölcse minden jót kínál, és sokkal egészségesebb, mint az almalé.
Az egészséges élelmiszerek és a sovány fehérje mellett számos zöldség és gyümölcs színpigmentációja (zöldek, lilák, élénk vörösek és kékek) fontos az általános egészségügyi előnyök szempontjából.
Mikor egyek?
Ahelyett, hogy ragaszkodna a napi három étkezéshez, a nap folyamán gyakori, de kicsi ételeket kell fogyasztania. Cél legalább 5-6 étkezés.
A reggelinek azonban a nap legnagyobb és legfontosabb étkezésének kell lennie. Órákig tartó éjszakai koplalás után teste közvetlenül attól függ, hogy mit eszik, miután letakarította a nap további részét.
Végül mindig fontos, hogy a teste hidratált legyen, hogy elősegítse a megtisztulást. Mindig győződjön meg arról, hogy 6-8 pohár vizet vesz be a 2 hetes időszak lejárta után is.
Lényeg
A fogyás 2 hét alatt átfogó megközelítés. A zónát nem lehet a test meghatározott részein megcélozni.
Bár az étrend és a gyakorlatok elengedhetetlenek a fogyáshoz, egészséges adag motivációra lesz szükség a fogyás folyamatának végigviteléhez.