tartalom
Az egészségügyi korlátozások, amelyekben lehetetlen aktívan edzeni, sokakat lemondásra kényszerítenek. A fogyás hierarchiájában azonban a sport nem foglalja el a második, sőt a harmadik helyet. Ugyanis az egészséges étrend kalóriadeficitben karcsúvá tesz minket, a sport pedig sportol. Szembe kell nézni az igazsággal és meg kell érteni, hogy edzés nélkül az alakja nem szerez izomkönnyebbséget, de a sport hiánya nem befolyásolja a fogyás folyamatát.
A fogyás öt dologtól függ: fogyókúrás étrend, stresszkontroll, nem testmozgás, egészséges alvás és csak ezután a testmozgás. Vessünk egy pillantást a működésére.
Táplálkozás fogyáshoz sport nélkül
A fogyás napi kalóriabevitelének kiszámításakor túlzás nélkül meg kell jelölni az aktivitás szintjét. Fizikai aktivitás hiányában válassza ki a megfelelő értéket. Ne hagyatkozzon teljesen ezekre a számításokra, mivel a legtöbb ember rosszul értékeli fizikai aktivitását. Az így kapott ábra lesz a kiindulási pont, amelyet ki kell igazítani, ha közelebb kerül az eredményhez.
Sok fogyás a végletekig siet - naponta 1200-ra csökkentik a kalóriabevitelt, de a súly továbbra is áll. Ez két okból következik be:
- Felgyorsította az étrend hormonális alkalmazkodását, teste stressz alatt visszatartja a zsírt, tárolja a vizet, emellett csökkenti a fizikai aktivitás és a kognitív funkció szintjét, ami csökkenti a kalóriák pazarlását.
- Az 1200 kalóriára eső kontrollált éhség periódusai váltakoznak a tudattalan túlevés időszakaival, ennek következtében nincs kalóriahiány.
Ennek megakadályozása érdekében ne csökkentse túl sokat a kalóriát. Az 1900 kcal számításai szerint kiderült, ami azt jelenti, hogy egyél 1900 kcal-t, és a hét végén mérd le magad (kalória). Ha a súly nem múlik el, csökkentse a kalóriákat 10% -kal.
Ne feledje, hogy nem csak az elfogyasztott kalória mennyisége fontos a fogyás szempontjából, hanem a BJU helyes aránya és a diétának megfelelő élelmiszerek kiválasztása is. A táplálkozás-ellenőrzés és a minimálisan feldolgozott élelmiszerek lehetővé teszik, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok határain belül maradjon. Egyetértek, a zabpehely könnyebben beilleszthető az étrendbe, mint a zsemle.
A stressz visszaszorítása fogyás közben
Az étrend stresszes, ezért a kalóriabevitel csökkentésének lassúnak kell lennie. A fogyás azonban nem az egyetlen stressz a modern emberek életében. Idegfeszültség állapotában a test sok kortizolt termel, amely nemcsak a fogyást befolyásolja a folyadék visszatartása révén, hanem annak felhalmozódását is - elosztva a zsírt a hasi területen.
Tanuljon meg pihenni, pihenjen többet, ne szabjon szigorú étrendi korlátozásokat, gyakrabban tartózkodjon friss levegőn, és a fogyás folyamata aktívabb lesz.
Képzés nélküli tevékenység
Ha összehasonlítjuk az edzéshez és a napi tevékenységhez szükséges kalóriák költségeit, akkor a „sportfogyasztás” elhanyagolható lesz. Edzéshez az átlagember körülbelül 400 kcal-ot költ, míg az edzőtermen kívüli mobilitás 1000 kcal-t vagy annál többet is igénybe vehet.
Ha nincs sport az életedben, szokj be, hogy naponta legalább 10 ezer, és lehetőleg 15-20 ezret lépj. Fokozatosan építse fel tevékenységét, emlékszik a stresszre. Ha nem tud hosszú sétákat tenni, keresse meg a kalóriakiadások növelésének és a séták rövidítésének módját.
Egészséges alvás a fogyás érdekében
Az alváshiány növeli a kortizol szintet és csökkenti az inzulinérzékenységet. Ez fáradtságot, duzzanatot, állandó éhséget, rossz hangulatot jelent. Csak 7-9 óra alvásra van szüksége. Sokan azt mondják, hogy nem engedhetik meg maguknak az ilyen luxust (kalorizátor). De megengedik maguknak, hogy több tíz kilogramm súlyfelesleget cipeljenek. Az egészséges és hosszú alvás rendkívül fontos a fogyás szempontjából. A házimunkák újraelosztásával mindig tárgyalhat a családtagokkal.
Ha nehezen tud elaludni, egy nyugtató gyógytea, sötétkamra és füldugó segíthet. Ha pedig nem tud eleget aludni éjszaka, akkor napközben is találhat időt aludni, vagy este korábban lefeküdhet.
Edzés azok számára, akiknek nem szabad sportolni
Az összes fizikai aktivitásnak nincsenek abszolút ellenjavallatai. Ha orvosa egy ideig megtiltja az aktív testmozgást, készüljön fel arra, hogy a jövőben is sportolhasson. A mozgásterápiából származó gyakorlatok komplexei fognak megmenteni.
Az egyszerű tornaterápiás gyakorlatok segítenek stabilizálni a gerincet és az ízületeket, felgyorsítani a gyógyulást, felkészíteni az izom-csontrendszert a jövőbeni edzésekre, enyhíteni az izom hipertóniás okozta fájdalmat és növelni az általános kalóriakiadásokat.
Feltétlenül konzultáljon orvosával a testmozgás terápiájáról. Meg fogja mondani az órák optimális gyakoriságát az Ön számára, és a korlátozásoknak megfelelően vezet.
A sport hiánya nem jelent problémát a fogyás szempontjából. Az étrend rendellenességei, a megfelelő alvás hiánya, a fizikai aktivitás hiánya és az állandó szorongás zavarhatja a fogyást. Nem a mozgáshiány miatt hízunk meg, hanem az alacsony mobilitás és a rossz táplálkozás miatt, amelyeket nagyvonalúan idegfeszültség és alváshiány fűszerez.