tartalom
A legtöbb nő attól tart, hogy nyaralás közben hízik. Egyrészt pihenni szeretne, megfeledkezve az étrendi korlátozásokról, másrészt a rendszer megszakításának és az irányítás elvesztésének kilátása valódi félelmet kelt. A munka, a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az alvási szokások létrehoznak egy bizonyos életritmust, amelyet nem akar megszakítani, különösen, ha a tükörben látható eredményt ad. Nem kell a legközelebbi edzőtermet keresnie, vagy a kalóriaszámlálást mániákusan végeznie. Az üdülés másképp használható az eredmény javításához.
A stressz, a duzzanat, a kortizoltermelés enyhítése
A magas stressz fokozza a kortizol hormon termelését. Az aldoszteron hormonhoz kötődve megzavarja a víz-só egyensúlyt, ami duzzanatot okoz. Ezért minden ember számára szünetet kell tartania a napi rutinból. A híres táplálkozási szakember, Lyle MacDonald cikkeiben arról beszélt ügyfeleiről, akiknek nemcsak hízni, hanem nyaralni is sikerült (kalorizáló). Ennek oka az, hogy elzavarták a problémáikat, szünetet tartottak az edzésen, abbahagyták a túlzott táplálkozásra való összpontosítást - a kortizolszintjük csökkent és a duzzanat megszűnt. Ezt úgy is megteheti, hogy szünetet tart a diéta alatt a vakáció ideje alatt.
A szünet nem azt jelenti, hogy most ellenőrizheti, hogy mennyi ideig fér el a gyorsétel a gyomrában. A szünet mértéktartást és figyelmes hozzáállást igényel az étkezéshez. Ha éhes állapotban eszel, és nem a társaság vagy az unalom miatt, akkor tanuljon meg érezni a jóllakottság jeleit, és kezdjen el döntően egészséges ételeket választani, a súlygyarapodás nem fenyeget.
Utazás előkészítése: Étel és fitnesz
A táplálkozás-ellenőrzés nehézségei a legtöbb embernél már az utazás során megkezdődnek. A vakációra való megfelelő felkészülés megoldja a problémákat és segít elkerülni a kísértéseket.
Vegyen útra:
- Komplex szénhidrátok - fogyasztásra készek és nem romlandók, például házi müzliszelet, zsemle, házi granola.
- A zsírok diófélék, amelyeket a legjobb előre adagolt zsákokban elhelyezni, nehogy a szükségesnél többet fogyasszunk.
- Fehérje vagy fehérjetartó - jó nem romlandó fehérjeforrás hosszú utak során.
- Kiegyensúlyozott ebéd műanyag edényben - Ha hosszú útra készül, vegyen egy kis ételt a következő étkezéshez. Például reggeli után távozáskor készítsen összetett szénhidrátos ebédet egy adag sovány hússal és zöldséggel.
- Gyümölcsök és zöldségek - tökéletes snack útközben.
Fogjon TRX hurkot vagy gumiszalagot, ha sportolni szándékozik. Annak érdekében, hogy ne vegyen pihenésre mérleget és egy mérőkanalat, az adag térfogatának meghatározásakor a saját kezének nagyságától kell függenie. Egy adag fehérje egy ujj nélküli tenyér, a szénhidrátok maroknyiak, a zöldségek összeszorított ököllel, egy adag zsír pedig hüvelykujj nagyságú. Minden étkezéskor a tenyerének egyenlő mennyiségű ételt fogyaszt, amely egyenlő egy ökölnyi zöldséggel és egy kis marék komplex szénhidráttal, így könnyebben kezelheti az éhséget, és nem fogja elárasztani az édesség.
Az egészséges nyaralás jellemzői
Annak érdekében, hogy nyaralása stresszmentes legyen, fontos a megfelelő panzió kiválasztása. Szobafoglalás esetén kérdezze meg az adminisztrátort az üdülés alábbi szempontjairól:
- Étkezés - hányszor szolgálják fel az ételt, mit készítenek általában, és megrendelhető-e a menü. Ez az utolsó pont különösen fontos a cukorbetegségben vagy ételallergiában szenvedők számára.
- Háztartási készülékek a szobában - hűtőszekrény, elektromos vízforraló és mikrohullámú sütő szükséges, ha főzni akar.
- Élelmiszerboltok - Önnek képesnek kell lennie egészséges ételek vásárlására.
- Aktív pihenés - minél több lehetőség van az aktív pihenésre, annál jobb.
Ha edzeni készül, akkor derítse ki, hogy a panzióban van-e tornaterem. Ha nem, akkor a saját testsúlyával dolgozhat.
Tippek a hízás elkerülésére nyaraláskor
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást nyaralás közben:
- Legyen aktív - sétáljon, ússzon, fedezze fel a környéket, tegyen kirándulásokat, játsszon szabadtéri játékokat.
- Gyakorlat - Nyaralás közben edzhet saját testtömegével, reggel futhat, és intervallúszásokat végezhet a vízben, ahol 30 másodpercig maximális sebességgel, 60 másodpercig pedig aktív pihenéssel úszik. Végezzen 5-10 intervallumot egy munkamenetben.
- Fogyasszon mértékkel és éberséggel - nincs semmi baj egy adag desszerttel, de a nap harmadik adagja minden bizonnyal túlzott lesz. Állítson be magának étkezési határt, nehogy elárasszon az étkezési csábítás.
- Ne feledje, hogy a tányér fő összetevői a fehérje és a zöldségek. Segítenek a hosszú távú jóllakottság fenntartásában.
- Ne egyél kenyeret, ne használj vajat, és ne egyél magas kalóriatartalmú italokat-ezek extra kalóriák, amelyek nem tesznek jót a testednek.
- Tartson friss gyümölcsöt és zöldséget a szobájában, hogy kiegyensúlyozott snack legyen, ha éhes lesz.
- Igyál vizet - a víz erőt ad és segít az étvágy kontrollálásában.
A vakáció nagyszerű alkalom annak tesztelésére, hogy mennyire megbízik önmagában és megérti testét, milyen pozitív étkezési szokásait alakította ki, és hogy a jövőben is képes lesz-e fenntartani az eredményt szigorú étrend- és testmozgási keretrendszer nélkül (kalorizátor). Mindenekelőtt próbáld levenni az elmédet a problémákról és a túlzott kontrollról, hogy csökkentsd a stressz és a kortizol szintjét. A vakációnak vége, hazatér és új lendülettel rohan be a rezsimbe.