Hogyan lehet fogyni cukorbetegséggel

Sokan úgy gondolják, hogy a cukorbetegséggel való fogyás lehetetlen. Az ebben a betegségben szenvedő emberek számára nehezebb fogyni, de semmi sem lehetetlen. A II. Típusú cukorbetegség esetén a súlycsökkenés különösen fontossá válik, mivel elősegíti a sejtek inzulinérzékenységének helyreállítását és a vércukorszint normalizálását. A fogyás folyamatának azonban van néhány sajátossága.

 

Fogyás szabályai cukorbetegek számára

A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával az ajánlásairól, és szükség esetén módosítania kell a gyógyszerek adagját. A cukorbetegeket is rá kell hangolni arra, hogy a fogyás nem lesz gyors. Minden az alacsony inzulinérzékenységről szól, ami megakadályozza a zsírok lebomlását. Hetente egy kilogramm fogyása a legjobb eredmény, de lehet kevesebb is (kalorizáló). Az éhes, alacsony kalóriatartalmú étrend tilos az ilyen emberek számára, mivel nem segítenek gyorsabb fogyásban, kómát okozhatnak, és még nagyobb hormonális egyensúlyhiánnyal járnak.

Mit kell csinálnunk:

  1. Számolja ki a napi kalóriaigényét;
  2. A menü elkészítésekor koncentráljon a cukorbetegek táplálkozási szabályaira;
  3. Számolja ki a BZHU-t, korlátozva a kalóriatartalmat a szénhidrátok és zsírok miatt, egyenletesen fogyasszon, anélkül, hogy túllépne a BZHU-n;
  4. Egyen töredékesen, egyenletesen elosztva az adagokat a nap folyamán;
  5. Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat, válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, alacsony GI tartalmú ételeket és kontroll adagokat;
  6. Hagyja abba a harapást, de ne hagyja ki a tervezett étkezéseket;
  7. Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta;
  8. Vegyünk egy vitamin- és ásványi anyag komplexet;
  9. Egyél, egyél, szedj gyógyszert és mozogj.

Kevés a szabály, de következetességet és részvételt igényelnek. Az eredmény nem jön gyorsan, de a folyamat jobbá fogja változtatni az életedet.

Fizikai aktivitás cukorbetegek számára

A heti három edzés szokásos rendje nem alkalmas cukorbetegek számára. Gyakrabban kell edzeniük - átlagosan heti 4-5 alkalommal, de maguknak a foglalkozásoknak rövideknek kell lenniük. A legjobb 5-10 perccel kezdeni, fokozatosan növelve az időtartamot 45 percre. Bármilyen típusú fitnesz közül választhat az edzéshez, de a cukorbetegeknek fokozatosan és körültekintően kell belépniük az edzésbe.

 

Különösen fontos a táplálkozási irányelvek betartása edzés előtt, alatt és után, a hipo- vagy hiperglikémia elkerülése érdekében. Átlagosan 2 órával az edzés előtt meg kell ennie a teljes étkezést fehérjéből és szénhidrátból. Vércukorszintjétől függően néha szükség van egy könnyű szénhidrát uzsonnára edzés előtt. És ha a lecke időtartama meghaladja a fél órát, akkor meg kell szakítani egy könnyű szénhidrát uzsonnát (gyümölcslé vagy joghurt), majd folytatni kell az edzést. Mindezeket a pontokat előzetesen meg kell beszélni orvosával.

Az edzésen kívüli tevékenység rendkívül fontos, mivel növeli a kalória kiadásokat. Számos módon lehet több kalóriát égetni. Amíg simán belép a képzési rendszerbe, a mindennapi tevékenységek nagy segítséget nyújtanak.

A nagyon kövér embereknek nem a testmozgásra, hanem a sétára kell összpontosítaniuk. Optimális, ha minden nap sétálni megyünk, és 7-10 ezer lépést gyalogolunk. Fontos a megvalósítható minimumból kiindulni, az aktivitást állandó szinten tartani, fokozatosan növelve annak időtartamát és intenzitását.

 

Egyéb kiemelések

Kutatások kimutatták, hogy az elégtelen alvás csökkenti az inzulinérzékenységet, ami hozzájárul a II. Típusú cukorbetegség kialakulásához elhízott embereknél. A megfelelő alvás 7-9 órán át javítja az inzulinérzékenységet és javítja a kezelés előrehaladását. Ezenkívül az alváshiány rontja az étvágykontrollt. Ha fogyni akar, el kell kezdenie aludni.

A második fontos pont a súlycsökkenés alatti stresszkontroll. Kövesse nyomon érzelmeit, vezessen naplót az érzésekről, jegyezze fel az élet pozitív pillanatait. Fogadd el, hogy nem tudod irányítani a világ eseményeit, de képes vagy javítani az egészségeden és csökkenteni a súlyodat (kalorizátor). Néha a pszichológiai problémák olyan mélyek, hogy nem nélkülözhetik külső segítséget. Forduljon szakemberhez, aki segít kezelni őket.

 

Legyen figyelmes önmagára és a közérzetére, ne követeljen túl sokat magától, tanuljon meg most szeretni önmagát és változtassa meg szokásait. Ha cukorbetegségben szenved, és sok a túlsúlya, akkor valamivel több erőfeszítést kell tennie, mint az egészséges embereknek, de ne essen kétségbe, jó úton jár.

Hagy egy Válaszol