Ketogén étrend, 7 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1060 Kcal.

A ketogén étrend (keto diéta, ketózis diéta) olyan étrend, amely jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt. Helyettesítik azokat az ételeket, amelyek csak zsírokat és fehérjéket tartalmaznak. A technika fő feladata a test gyors újjáépítése a glikolízistől a lipolízisig. A glikolízis a szénhidrátok, a lipolízis a zsírok lebontása. Testünket tápanyagokkal látja el nemcsak az elfogyasztott táplálék, hanem saját felhalmozódott szubkután zsírtartalma is. A sejtekben az energia a zsír szabad zsírsavakká és glicerinné bomlásából származik, amelyek tovább átalakulnak ketontestekké. Ez a folyamat az orvoslásban ketózis néven ismert. Innen ered a technika neve.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő célja a fogyás rövid idő alatt. Sok híresség keto diétát folytat, mielőtt nyilvánosságra kerül, hogy megmutassa testét. A testépítők is gyakorolják ezt a technikát az előadások előtt a zsírtömeg csökkentése érdekében.

A ketogén étrend követelményei

Ahhoz, hogy a keto diéta működjön, a napi szénhidrátbevitelt 50 grammra (maximum 100 grammra) kell minimalizálnia. Nem használhat ilyen termékeket: gabonafélék, pékáruk és egyéb fehér lisztből készült termékek, péksütemények, lágy búzafajtákból készült tészta, burgonya, cékla, sárgarépa, banán, cukor bármilyen formában, alkohol. Nem ajánlott szőlőt enni, csak alkalmanként kényeztetheti magát egy kicsit ezekből a zöld bogyókból.

Az étrend kialakításakor hangsúlyt kell fektetni a sovány húsra, a baromfihúsra (bőr és zsíros csíkok nélkül), a halra (a legjobb választás a lazac és a hering), a tenger gyümölcseire (kagyló, rák, rák), az alacsony zsírtartalmú túróra, üres joghurt, csirke és fürjtojás, sajt, dió, alacsony zsírtartalmú tej. A zöldségeket, a tiltási listában említettek kivételével, 40 grammnál többet nem lehet enni egy ülésen. A menüben kis mennyiségű gyümölcsöt is hagyhat, elsőbbséget kell adni a citrusféléknek.

Javasoljuk, hogy napi 4-6 ételt vegyen be, és körülbelül azonos időközönként töltse. Próbáljon meg enni viszonylag kis adagokat, és figyelje nemcsak a korlátozó szénhidrátokat, hanem a kalóriákat is. Ha az étrend energiatömege meghaladja a 2000 egység normáját, akkor a fogyás kérdéses lehet. Az étrend jobb működése érdekében ajánlott a napi kalóriaértéket 1500-1700-ra csökkenteni.

Ami az italokat illeti, a ketogén típusú technika során feltétlenül tiszta mennyiségű vizet kell inni gáz nélkül. Ez segít a veséknek, amelyek a határukig működnek, hogy minimalizálják a velük kapcsolatos problémák valószínűségét. Ihat bármilyen teát, fekete kávét, zöldség- és gyümölcsleveket, friss bogyókat, infúziókat, gyógynövényes főzeteket, folyadékokból készült kompótokat is. Tartsa mindezt cukormentesen.

Főzéskor mérsékelten használhat növényi olajat (lehetőleg olívaolajat).

Egy hétnél tovább nem ajánlott betartani a ketogén étrend szabályait. Általában ez idő alatt legalább 1,5-3 kilogramm súlyfelesleg távozik. A testtömeg észrevehető feleslegével a fogyás nagy lesz.

Ketogén étrend menü

Példa ketogén étrendre 3 napig

Ellenjavallatok a ketogén étrendhez

1. A ketogén étrendet nem alkalmazhatják olyan emberek, akiknek súlyos problémái vannak a belekkel és az emésztőrendszer más szerveivel, bármilyen típusú cukorbetegségben szenvednek.
2. Különösen veszélyes a cukorbetegek számára a keto diéta betartása, mivel a ketontestek provokálják a vércukorszint emelkedését.
3. Szintén tabu a felsorolt ​​ajánlások betartásának - a terhesség és a szoptatás időszakai, a vesék, a máj és más létfontosságú belső szervek működési zavarai.
4. Természetesen a gyerekeknek és az időseknek nem kell keto diétát folytatniuk.
5. Ezenkívül ez a technika nem lesz a legjobb választás az aktív szellemi munkát végző emberek számára. A módszer követésekor megfigyelt glükózhiány negatívan befolyásolhatja az agy működését.
6. A diéta szabályai szerinti élet megkezdése előtt nagyon tanácsos szakképzett szakember tanácsát kérni.

A ketogén étrend előnyei

• Ketogén étrenden észrevehetően csökken a zsírsejtek száma és a zsírréteg. Következésképpen a narancsbőr eltűnik vagy minimálissá válik, a test petyhüdtsége megszűnik, az izmok megkönnyebbülnek.
• Természetesen a diéta eredményei sokkal hatékonyabbak lesznek, és hamarabb megjelennek, ha nem feledkezik meg a fizikai aktivitásról. Csatlakoztasson legalább olyan minimális mennyiségű tornát, aerobikot vagy egyéb tetszetős edzést, amely biztosan kellemesen meg fog lepődni a testén bekövetkező változásokon.
• Ha simán kilép a technikából, az elveszített kilogramm sokáig nem tér vissza.
• A jó hír az, hogy nem kell éhezni étrendben. A menüben található jelentős mennyiségű fehérjetartalmú ételnek köszönhetően mindig jól érzi magát.

A ketogén étrend hátrányai

1. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen technika betartásának időszakában a rostok hiánya miatt problémák merülhetnek fel a belek működésében. A kellemetlen érzések minimalizálása érdekében ajánlatos a rostot por formájában vásárolni a gyógyszertárban, és kis mennyiségben hozzáadni az elfogyasztott ételhez. A legjobb, ha kefirhez, joghurthoz, joghurthoz vagy más erjesztett tejtermékhez adunk rostot. Szintén hasznos éhgyomorra korpát enni, friss céklát inni, és a növényi olajat sem teljesen kizárni az étrendből.
2. Étkezési rendellenességek is előfordulhatnak a bőséges fehérje- és zsíros ételek fogyasztásával kapcsolatban, amelyek nem biztos, hogy tetszenek testének. Ha puffadás van, a székrekedés gyakori „vendég” lett, akkor is jobb, ha az étrendbe több természeti ajándékot (például káposztát és zöld szőlőt) is beveszünk.
3. A keto diéta másik hátránya a glükózhiány, amellyel a szervezet szembesülni fog a módszerrel. Ez gyakran gyengeséget, erővesztést, letargiát stb. Eredményez. A szervezet kiszámíthatatlan módon reagálhat a ketózisra. Vigyázzon, ne provokáljon egészségügyi problémákat.
4. A test negatív reakciója az acetonvegyületeket hordozó ketontestek túlzott képződése miatt következhet be. Ha túl sok ketontest halmozódik fel, ez ketoacidózishoz (az anyagcsere meghibásodásához) vezethet. Ezért az orvosok sürgetik, hogy legyenek éberek és tudják, mikor kell abbahagyniuk a keto étrendet.

A ketogén étrend újbóli alkalmazása

Ha jól érzed magad és a keto módszer megfelel neked, de több kilót szeretnél lefogyni, egy hónap múlva újra elkezdheted a diétát. Most, ha szükséges és kívánatos, meghosszabbíthatja a futamidejét 14 napig. Ezen elv szerint egy vagy két hét múlva (ha sok súlyfelesleget kell leadnod) hozzáadva a ketogén technika két hónapig követhető (de nem több!).