Alacsony zsírtartalmú étrend, 7 nap, -4 kg

Fogyás 4 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 900 Kcal.

Az alacsony zsírtartalmú étrend fő jellemzője a zsírtartalmú termékek menüjének éles csökkentése. Így ösztönözzük a szervezetet, hogy újjáépítse munkáját, és kezdje el használni saját zsírtartalékait.

Felhívjuk a figyelmét a diéta nevére - zsírszegény! Nem szükséges teljesen lemondani a zsírról, ezek fontosak a szerveink és rendszereink megfelelő működéséhez. A zsírhiány az A-, D- és E-vitamin hiányához vezet a szervezetben, valamint a telítetlen zsírsavak hiányához vezet. Ezért az ilyen étrenden való hosszú ülés ellenjavallt.

Alacsony zsírtartalmú étrend követelmények

Alacsony zsírtartalmú étrend menü létrehozása, amire szüksége van, sovány hús (nyúl, pulyka, borjú, sovány marha, lóhús, bőr nélküli csirke filé), hal (sügér, pisztráng, lepényhal, tőkehal, csuka) felhasználásával. Fehérjetermékeket grillezhet, főzhet vagy süthet. Megengedett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és savanyú tejtermékek, gabonafélék, gombák, gyümölcsök, zöldségek fogyasztása. Az étrendben hagyhat némi kenyeret, de lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből. A közönséges víz mellett üres teát és kávét is ihat, de ez utóbbival nem szabad elragadtatni magát.

Annak érdekében, hogy a szervezet ne szembesüljön a zsírhiány miatti problémákkal, ajánlatos naponta (1 teáskanál vagy kapszula) csipkebogyóolajat és halolajat fogyasztani, miközben ezen a diétán ül. Naponta legfeljebb egy evőkanál finomítatlan növényi olajat fogyaszthat. A menüben található édességek közül megengedett, hogy hagyjon egy kis természetes mézet.

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy legfeljebb egy hétig tartsák be az alacsony zsírtartalmú étrendet, amelynek során 4-6 kilogramm súlyfelesleget fogyhatnak el. Az alábbiakban a menüben megismerkedhet a technika három változatának étrendjével - amely 4, 5, 7 napig tart. Ha jól érzi magát, akkor akár 10 napig is diétázhat, de nem tovább.

Bármilyen típusú alacsony zsírtartalmú technika esetén a töredékes étkezés mérsékelt adagokban ajánlott. Kívánatos, hogy egy étkezés súlya ne haladja meg a 200-250 grammot. A test számára jó, ha mindig körülbelül ugyanabban az órában eszik. Nagyon kívánatos a sportterhelés összekapcsolása, ez segít abban, hogy a test ne csak karcsú legyen, hanem fitt is legyen.

Annak érdekében, hogy az elveszített kilogrammok a fogyókúra végén ne térjenek vissza hozzád, nagyon simán ki kell lépned belőle. Mivel a technika a zsírok jelentős elkülönítéséből áll, fokozatosan növelni kell azok mennyiségét az étrendben. Természetesen a jövőben nem szabad támaszkodni chipsre, gyorsétteremre, süteményekre, kekszekre, zsíros és sült ételekre, édességekre. Hagyjon elegendő gyümölcsöt és zöldséget az asztalon az egészséges saláták elkészítéséhez. Igyon sok tiszta vizet. Ebédre próbáljon gyakrabban enni alacsony zsírtartalmú leveseket. Kövesse nyomon az ételek kalóriatartalmát, ne lépje túl a normáját. Akkor sokáig megőrzi az elért eredményt, és a gyönyörű testen végzett munkája nem lesz hiábavaló.

Alacsony zsírtartalmú étrend menü

Négy napos zsírszegény étrend

Öt napos zsírszegény étrend

Heti (klasszikus) zsírszegény étrend

Alacsony zsírtartalmú étrend ellenjavallatai

Az alacsony zsírtartalmú étrendnek számos ellenjavallata van.

• Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészséget, nem lehet betartani hasnyálmirigy-gyulladással, epehólyag-gyulladással, vérszegénységgel.
• Ezenkívül nem szabad ilyen technikát követnie az érdekes helyzetben lévő nőknél és a szoptatás alatt, gyermekeknél, serdülőknél és idős embereknél.
• Az alacsony zsírtartalmú étrend szabályainak betartására szolgáló tabu a gyomor-bél traktus bármely betegségének, a szív- és érrendszeri és endokrin rendszert érintő betegségek, valamint bármely súlyosbodás során fellépő krónikus betegség jelenléte.

Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei

1. Alacsony zsírtartalmú étrend esetén nem kell kalóriát számolni.
2. Az engedélyezett termékek listája nem kicsi. Nem kell éhezned.
3. Az étrend hasznos összetevőkben gazdag. A táplálkozási szakemberek azonban továbbra is javasolják a vitamin- és ásványi anyagok komplex szedését annak érdekében, hogy a test ne tudjon szembenézni semmilyen problémával.
4. Az alacsony zsírtartalmú étrend általában jótékony hatással van az egészségre. Az orvosok megjegyzik, hogy az ilyen táplálkozás csökkenti a szívroham, agyvérzés és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. A szervezet megszabadul a méreganyagoktól, méreganyagoktól és más káros anyagoktól.
6. Természetesen érdemes megjegyezni, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend tökéletesen teljesíti fő funkcióját - az ember fogy, és elég gyorsan. Észrevehető túlsúlya miatt naponta szinte egy kilogramm felesleges zsír előtéttől szabadulhat meg.

Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai

• Annak megakadályozása érdekében, hogy az étrend veszélyessé váljon, a legfontosabb az, hogy ne fanatizálj rajta. Néhány fogyás, észrevéve az első pozitív eredményeket, teljesen kizárja a zsírokat az étlapjából. Emiatt különféle problémák merülhetnek fel, különösen a női szféra szenved. Tehát a szebbik nemnek nagyon ügyelnie kell a fogyókúrára.
• Alacsony zsírtartalmú étrend esetén a szervezet nem kapja meg a zsírban oldódó A, D, E, K vitaminokat és az állati és növényi zsírokban található jótékony telítetlen zsírsavakat.
• Ha bőségesen szokott enni és nem hanyagolja el a zsíros ételeket, akkor a zsírmentes ételek ízléstelennek tűnhetnek számodra. Időbe telik az új étkezési szokások kialakítása.
• Alacsony zsírtartalmú étrend esetén néha olyan kellemetlen következmények léphetnek fel, mint a fénytelen haj és a törékeny köröm. Néhány ember a zsírhiány miatt nagyon fázni kezd. Ha ez történik veled, azonnal hagyd abba a diétát.

Az alacsony zsírtartalmú étrend visszaállítása

Az alacsony zsírtartalmú étrendet csak évente kétszer-háromszor ismételheti meg.