Magnézium (Mg)

A magnézium előnyei és hatásai a testre

A test magnéziumának több mint fele a csontokban található, ahol fontos szerepet játszik növekedésükben és egészségük megőrzésében. Az ásványi anyag többi részének legnagyobb része az izmokban és a lágy szövetekben található meg, és csak 1% az extracelluláris folyadékban. A csont-magnézium tartályként szolgál a vér normális magnézium-koncentrációjának fenntartására.

A magnézium több mint 300 fő metabolikus reakcióban vesz részt, például genetikai anyagunk (DNS / RNS) és fehérjék szintézisében, a sejtek növekedésében és szaporodásában, valamint az energia termelésében és tárolásában. A magnézium fontos a test fő energiavegyületének - az adenozin-trifoszfát - kialakulásához, amelyre minden sejtünknek szüksége van^[10].

Egészségügyi előnyök

• A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. A magnéziumra kivétel nélkül testünk minden sejtjének szüksége van az energiatermeléshez, a fehérjetermeléshez, a gének, az izmok és az idegrendszer fenntartásához.
• A magnézium javíthatja a sport teljesítményét. Sporttól függően a testnek 10-20% -kal több magnéziumra van szüksége. Segíti a glükóz izmokba történő szállítását és a tejsav feldolgozását, ami fájdalomhoz vezethet edzés után. A kutatások azt mutatják, hogy a magnéziummal történő kiegészítés növeli a gyakorlati teljesítményt profi sportolóknál, időseknél és krónikus betegségben szenvedőknél.
• A magnézium segít a depresszió leküzdésében. A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik az agy működésében és a hangulat szabályozásában, és a test alacsony szintje a depresszió fokozott kockázatával jár együtt. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a magnézium hiánya a modern élelmiszerekben sok esetben depressziót és más mentális betegségeket okozhat.
• A magnézium jó a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. A kutatások azt mutatják, hogy a 48-es típusú cukorbetegségben szenvedők 2% -ának alacsony a magnéziumszintje a vérben. Ez ronthatja az inzulin képességét a vércukorszint szabályozására. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik naponta nagy dózisú magnéziumot szedtek, jelentősen javultak a vércukor- és a hemoglobinszintben.
• A magnézium segít csökkenteni a vérnyomásszintet. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 450 mg magnéziumot szedő emberek jelentősen csökkentették a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Meg kell jegyezni, hogy a vizsgálat eredményeit magas vérnyomásban szenvedőknél figyelték meg, és nem vezettek semmilyen változáshoz a normál vérnyomásban szenvedőknél.
• A magnézium gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Az alacsony magnéziumbevitel összefüggésbe hozható a krónikus gyulladással, amely hozzájárul az öregedéshez, az elhízáshoz és a krónikus betegségekhez. A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekek, az idősek, az elhízott és a cukorbetegek vérében alacsony a magnéziumszint és fokozott a gyulladás markere.
• A magnézium segíthet a migrén megelőzésében. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a migrénes emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek magnéziumhiányban, mint mások. Egy tanulmányban 1 gramm magnéziummal történő kiegészítés gyorsabban és hatékonyabban enyhítette az akut migrénes rohamot, mint a hagyományos gyógyszerek. Ráadásul a magnéziumban gazdag ételek csökkenthetik a migrén tüneteit.
• A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát. Az inzulinrezisztencia a 2 -es típusú cukorbetegség egyik vezető oka. Az izom- és májsejtek károsodott képessége jellemzi, hogy megfelelően felszívja a cukrot a vérből. A magnézium fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Ezenkívül a magas inzulinszint növeli a vizelettel kiválasztott magnézium mennyiségét.
• A magnézium segít a PMS-ben. A magnézium segít a PMS tüneteiben, mint például a vízvisszatartás, hasi görcsök, fáradtság és ingerlékenység^[5].

Emészthetőség

A növekvő magnéziumhiány mellett gyakran felmerül a kérdés: hogyan lehet belőle elegendő mennyiségű napi étrendből? Sokan nincsenek tisztában azzal a ténnyel, hogy a modern élelmiszerekben jelentősen csökkent a magnézium mennyisége. Például a zöldségek 25-80% -kal kevesebb magnéziumot tartalmaznak, a tészta és a kenyér feldolgozása során az összes magnézium 80-95% -a megsemmisül. Az egykor széles körben fogyasztott magnéziumforrások az elmúlt évszázadban csökkentek az ipari mezőgazdaság és az étrendi változások miatt. A magnéziumban leggazdagabb élelmiszerek a bab és a dió, a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabona. A jelenlegi étkezési szokások ismeretében megérthető, hogy milyen nehéz elérni a magnézium napi ajánlott 100% -os értékét. A legtöbb magnéziumban gazdag ételt túl kis mennyiségben fogyasztják.

A magnézium felszívódása is változó, néha eléri a 20% -ot is. A magnézium felszívódását olyan tényezők befolyásolják, mint a fitinsav és az oxálsav, az alkalmazott gyógyszerek, az életkor és a genetikai tényezők.

Három fő oka van annak, hogy nem kapunk elegendő magnéziumot az étrendünkből:

1. 1 ipari élelmiszer-feldolgozás;
2. 2. annak a talajnak az összetétele, amelyben a terméket termesztik;
3. 3 változás az étkezési szokásokban.

Az élelmiszer-feldolgozás lényegében a növényi élelmiszer-forrásokat alkatrészekre osztja - a könnyű használat és a romlás csökkentése érdekében. A gabona fehér lisztté történő feldolgozásakor a korpát és a csírát eltávolítják. A magvak és diófélék finomított olajokká történő feldolgozásakor az étel túlmelegszik, és a magnéziumtartalmat kémiai adalékanyagok deformálják vagy eltávolítják. A finomított szemekből a magnézium 80-97 százaléka, finomított lisztben pedig legalább húsz tápanyag távozik. Ezek közül csak öt adódik vissza „dúsítva”, és a magnézium nem tartozik közéjük. Ezenkívül az élelmiszer feldolgozása során a kalóriák száma nő. A finomított cukor elveszíti az összes magnéziumot. A finomítás során a cukornádból eltávolított melasz egy evőkanálban a napi magnéziumérték legfeljebb 25% -át tartalmazza. A cukorban egyáltalán nincs.

A termesztés talaja szintén nagy hatással van az ezekben a termékekben található tápanyagok mennyiségére. Szakértők szerint terményeink minősége jelentősen romlik. Például Amerikában a talaj tápanyagtartalma 40%-kal csökkent 1950-hez képest. Ennek okának a termésnövelési kísérleteket tartják. És amikor a növények gyorsabban és nagyobbra nőnek, nem mindig képesek időben előállítani vagy felvenni a tápanyagokat. A magnézium mennyisége minden élelmiszerben csökkent – ​​húsban, gabonában, zöldségekben, gyümölcsökben, tejtermékekben. Ezenkívül a peszticidek elpusztítják a növényeket tápanyagokkal ellátó szervezeteket. Csökkenti a vitaminkötő baktériumok számát a talajban és a giliszták számát^[6].

2006-ban az Egészségügyi Világszervezet közzétett adatokat arról, hogy a felnőttek 75% -a magnéziumhiányt tartalmazó étrendet fogyaszt.^[7].

Egészséges ételek kombinációi

• Magnézium + B6-vitamin. A diófélékben és magvakban található magnézium segít szabályozni a vérnyomást, megakadályozza az érkeményedést és fenntartja a rendszeres pulzusszámot. A B6 -vitamin segíti a szervezet magnézium felszívódását. A magnéziumbevitel növelése érdekében próbáljon ki olyan ételeket, mint a mandula, a spenót; és nagyobb mennyiségű B6 -vitamin esetén válassza a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, például a banánt.
• Magnézium + D -vitamin A D -vitamin segít a vérnyomás szabályozásában és javítja a szív egészségét. De ahhoz, hogy teljesen felszívódjon, magnéziumra van szüksége. Magnézium nélkül a D -vitamin nem alakítható át aktív formájává, a kalcitriollá. A tej és a hal jó D -vitamin források, és kombinálhatók spenóttal, mandulával és fekete babbal. Ezenkívül kalcium szükséges a D -vitamin felszívódásához.^[8].
• Magnézium + B1-vitamin. A magnézium elengedhetetlen a tiamin aktív formájává történő átalakulásához, valamint néhány tiamin-függő enzimhez.
• Magnézium + kálium. Magnéziumra van szükség a kálium asszimilációjához a test sejtjeiben. A magnézium, a kalcium és a kálium kiegyensúlyozott kombinációja csökkentheti a stroke kockázatát.^[9].

A magnézium alapvető elektrolit, és szükséges kalciummal, káliummal, nátriummal, valamint foszforral és sok ásványi és sóvegyületben található nyomelemmel együtt. A sportolók nagyra értékelik, általában cinkkel kombinálva, az erőállóképességre és az izomregenerációra gyakorolt ​​hatása miatt, különösen megfelelő folyadékbevitellel kombinálva. Az elektrolitok nélkülözhetetlenek a test minden sejtjéhez, és nélkülözhetetlenek a megfelelő sejtműködéshez. Nagyon fontosak abban, hogy a sejtek energiát termelhessenek, szabályozhassák a folyadékokat, biztosítva az ingerlékenységhez, a szekréciós aktivitáshoz, a membrán permeabilitáshoz és az általános sejtműködéshez szükséges ásványi anyagokat. Villamos energiát termelnek, izmokat húznak össze, vizet és folyadékot mozgatnak a testben, és számos más tevékenységben vesznek részt.

Az elektrolitok koncentrációját a szervezetben különféle hormonok szabályozzák, amelyek többségét a vesék és a mellékvesék termelik. A speciális vesesejtekben lévő érzékelők figyelik a vér nátrium-, kálium- és vízmennyiségét.

Az elektrolitok izzadsággal, ürülékkel, hányással és vizelettel ürülhetnek a szervezetből. Számos emésztőrendszeri rendellenesség (beleértve a gyomor-bél felszívódását) dehidrációt okoz, csakúgy, mint a vízhajtó terápia és súlyos szöveti trauma, például égési sérülés. Ennek eredményeként néhány ember hypomagnesemiát tapasztalhat - a magnézium hiánya a vérben.

Főzés szabályai

A többi ásványi anyaghoz hasonlóan a magnézium is ellenáll a hőnek, a levegőnek, a savaknak, vagy más anyagokkal keveredik.^[10].

A hivatalos orvoslásban

Magas vérnyomás és szívbetegség

A kórosan magas vérnyomás kezelésére alkalmazott magnézium-kiegészítőkkel végzett klinikai vizsgálatok eredményei ellentmondásosak. Hosszú távú klinikai vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a magnéziumnak van-e terápiás előnye esszenciális magas vérnyomásban szenvedőknél. A magnézium azonban elengedhetetlen a szív egészségéhez. Ez az ásványi anyag különösen fontos a normális pulzus fenntartásában, és az orvosok gyakran használják aritmiák kezelésére, különösen pangásos szívelégtelenségben szenvedőknél. A magnéziumot a szívrohamban túlélők kezelésére használó vizsgálatok eredményei azonban ellentmondásosak. Míg egyes tanulmányok csökkent halálozásról, csökkent szívritmuszavarokról és javult vérnyomásról számoltak be, más vizsgálatok nem mutattak ilyen hatásokat.

ütés

Populációs tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendjükben alacsony magnéziumtartalmú embereknél nagyobb a stroke kockázata. Néhány előzetes klinikai bizonyíték arra utal, hogy a magnézium-szulfát hasznos lehet agyvérzés vagy az agy egy területének vérellátásának átmeneti zavara kezelésében.

preeklampszia

Ezt az állapotot a terhesség harmadik trimeszterében a vérnyomás hirtelen emelkedése jellemzi. A preeclampsia-ban szenvedő nőknél görcsrohamok alakulhatnak ki, amelyeket aztán eclampsia-nak neveznek. Az intravénás magnézium az eklampsiával járó rohamok megelőzésére vagy kezelésére szolgáló gyógyszer.

Cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség a vér alacsony magnéziumszintjével jár. Klinikai kutatások bizonyítják, hogy a magasabb étrendi magnézium bevitel megvédheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A magnéziumról kiderült, hogy javítja az inzulinérzékenységet, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a cukorbetegek magnéziumhiánya csökkentheti immunitását, sebezhetőbbé téve őket a fertőzésekkel és a betegségekkel szemben.

csontritkulás

Úgy gondolják, hogy a kalcium, a D-vitamin, a magnézium és más nyomelemek hiánya szerepet játszik az oszteoporózis kialakulásában. A megfelelő kalcium-, magnézium- és D-vitamin-bevitel, az általános jó táplálkozással és testmozgással kombinálva gyermekkorban és felnőttkorban, az elsődleges megelőző intézkedés a férfiak és a nők számára.

Migrén

A magnéziumszint általában alacsonyabb a migrénben szenvedőknél, beleértve a gyermekeket és serdülőket is. Ezenkívül egyes klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a migrén időtartamát és a bevett gyógyszerek mennyiségét.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy az orális magnézium megfelelő alternatívája lehet a vényköteles gyógyszereknek azoknak az embereknek, akik migrénben szenvednek. A magnézium-kiegészítők életképes lehetőséget jelenthetnek azok számára, akik nem tudják bevenni gyógyszerüket mellékhatások, terhesség vagy szívbetegségek miatt.

Asztma

Egy népességalapú tanulmány kimutatta, hogy az alacsony étrendi magnéziumbevitel összefüggésbe hozható az asztma kialakulásának kockázatával gyermekeknél és felnőtteknél. Ezenkívül néhány klinikai tanulmány azt mutatja, hogy az intravénás és az inhalációs magnézium segíthet az akut asztmás rohamok kezelésében gyermekeknél és felnőtteknél.

Figyelemhiány / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekek enyhe magnéziumhiányban szenvedhetnek, amely olyan tünetekben nyilvánul meg, mint az ingerlékenység és a csökkent koncentráció. Egy klinikai vizsgálatban az ADHD-s gyermekek 95% -ában magnéziumhiány volt. Egy másik klinikai vizsgálatban az ADHD-ban szenvedő gyermekek, akik magnéziumot kaptak, a viselkedés jelentős javulását mutatták, míg azok, akik csak standard terápiát kaptak magnézium nélkül, a viselkedés romlását mutatták. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek az ADHD-ban szenvedő gyermekek számára.

Székrekedés

A magnézium bevitele hashajtó hatású, enyhíti a székrekedés alatti állapotokat.^[20].

Meddőség és vetélés

A terméketlen nők és a vetélést megelőző nők kisméretű klinikai vizsgálata kimutatta, hogy az alacsony magnéziumszint károsíthatja a termékenységet és növelheti a vetélés kockázatát. Felvetették, hogy a magnéziumnak és a szelénnek a termékenységi kezelés egyik aspektusának kell lennie.

Premenstruációs szindróma (PMS)

Tudományos bizonyítékok és klinikai tapasztalatok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás segíthet enyhíteni a PMS-hez kapcsolódó tüneteket, például puffadást, álmatlanságot, lábduzzanatot, súlygyarapodást és emlőérzékenységet. Ráadásul a magnézium segíthet javítani a hangulatot a PMS-ben.^[4].

Stressz és alvási problémák

Az álmatlanság a magnéziumhiány gyakori tünete. Az alacsony magnéziumszinttel rendelkező emberek gyakran nyugtalan alvást tapasztalnak, gyakran éjszaka felébrednek. Az egészséges magnéziumszint fenntartása gyakran mélyebb, hangosabb alvást eredményez. A magnézium fontos szerepet játszik a mély helyreállító alvás fenntartásában a GABA (az alvást szabályozó neurotranszmitter) egészséges szintjének fenntartásával. Ezenkívül a test alacsony GABA-szintje megnehezítheti a pihenést. A magnézium szintén kulcsszerepet játszik a test stressz-reakció rendszerének szabályozásában. Magnéziumhiány a fokozott stressz és szorongás miatt^[21].

Terhesség alatt

Sok terhes nő panaszkodik görcsökről és homályos hasi fájdalmakról, amelyek a magnéziumhiány miatt jelentkezhetnek. A magnéziumhiány egyéb tünetei a szívdobogás és a kimerültség. Ezek mindegyike önmagában még nem okoz aggodalmat, de ennek ellenére meg kell hallgatnia a teste jelzéseit, és esetleg magnéziumhiányos tesztet kell tennie. Ha a terhesség alatt súlyos magnéziumhiány jelentkezik, a méh elveszíti relaxációs képességét. Következésképpen rohamok lépnek fel, amelyek korai összehúzódásokat okozhatnak - és súlyos esetekben koraszüléshez vezethetnek. Magnéziumhiánnyal megszűnik a kardiovaszkuláris rendszer kiegyensúlyozó hatása, és nő a terhes nőknél a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a magnéziumhiány a preeclampsia és a terhesség alatti fokozott hányinger oka.

A népi gyógyászatban

A hagyományos orvoslás felismeri a magnézium tonizáló és nyugtató hatását. Ezenkívül a népi receptek szerint a magnéziumnak vízhajtó, koleretikus és antimikrobiális hatása van. Megakadályozza az öregedést és a gyulladást^[11]… A magnézium testbe jutásának egyik módja a bőrön keresztüli transzdermális út. Ezt úgy alkalmazzák, hogy egy magnézium-klorid-vegyületet olaj, gél, fürdősók vagy testápolók formájában a bőrbe dörzsölnek. A magnézium-klorid lábfürdő szintén hatékony módszer, mivel a lábat a test egyik legszívóbb felületének tekintik. Sportolók, csontkovácsok és masszázsterapeuták magnézium-kloridot alkalmaznak a fájdalmas izmokra és ízületekre. Ez a módszer nemcsak a magnézium orvosi hatását biztosítja, hanem az érintett területek masszírozásának és dörzsölésének előnyeit is.^[12].

A tudományos kutatásban

• Új módszer a preeclampsia kockázatának előrejelzésére. Ausztrál kutatók kifejlesztettek egy módszert egy rendkívül veszélyes terhességi betegség megjelenésének előrejelzésére, amely évente 76 nőt és félmillió gyilkosságot okoz, főleg a fejlődő országokban. Ez egy egyszerű és olcsó módszer a preeclampsia kialakulásának előrejelzésére, amely komplikációkhoz vezethet nőknél és gyermekeknél, ideértve az anyai agy és máj traumáját és koraszülését. A kutatók 000 várandós nő egészségét értékelték egy speciális kérdőív segítségével. A fáradtság, a szív egészségi állapotának, az emésztésnek, az immunitásnak és a mentális egészségnek az egyesítésével a kérdőív átfogó „optimálisnál alacsonyabb egészségügyi pontszámot” nyújt. Ezenkívül az eredményeket olyan vérvizsgálatokkal kombinálták, amelyek a vér kalcium- és magnéziumszintjét mérték. A kutatók az esetek csaknem 593 százalékában tudták pontosan megjósolni a preeclampsia kialakulását.^[13].
• Új részletek arról, hogyan védi a magnézium a sejteket a fertőzésektől. Amikor a kórokozók bejutnak a sejtekbe, testünk különféle módszerekkel küzd meg velük. A Bázeli Egyetem kutatói pontosan megmutatták, hogyan szabályozzák a sejtek a behatoló kórokozókat. Ez a mechanizmus magnéziumhiányt okoz, ami viszont korlátozza a baktériumok szaporodását - állítják a kutatók. Amikor a kórokozó mikroorganizmusok megfertőzik a testet, a védelmi rendszer azonnal megkezdi a harcot a baktériumokkal. Az immunsejtek „találkozásának” elkerülése érdekében egyes baktériumok behatolnak és szaporodnak a test saját sejtjein belül. Ezeknek a sejteknek azonban különböző stratégiáik vannak az intracelluláris baktériumok kordában tartására. A tudósok megállapították, hogy a magnézium kritikus a baktériumok szaporodásához a gazdasejteken belül. A magnézium éhezés stresszes tényező a baktériumok számára, ami megállítja növekedésüket és szaporodást. Az érintett sejtek korlátozzák ezeknek az intracelluláris kórokozóknak a magnéziumellátását, így küzdenek a fertőzések ellen ^[14].
• Új módszer a szívelégtelenség kezelésére. Kutatások szerint a magnézium javítja a korábban nem kezelt szívelégtelenséget. Egy kutatási cikkben a Minnesotai Egyetem tudósai felfedezték, hogy a magnézium felhasználható diasztolés szívelégtelenség kezelésére. „Megállapítottuk, hogy a szív mitokondriális oxidatív stressz diasztolés diszfunkciót okozhat. Mivel a magnézium elengedhetetlen a mitokondriális működéshez, úgy döntöttünk, hogy kipróbáljuk a kiegészítést kezelésként. ”- magyarázta a vizsgálat vezetője. „Megszünteti a diasztolés szívelégtelenséget okozó gyenge szívlazulást.” Az elhízás és a cukorbetegség a szív- és érrendszeri betegségek ismert rizikófaktora. A kutatók megállapították, hogy a magnézium-kiegészítés javította az alanyok mitokondriális működését és a vércukorszintet is. ^[15].

A kozmetológiában

A magnézium-oxidot gyakran használják szépségápolási termékekben. Nedvszívó és mattító hatású. Emellett a magnézium csökkenti a pattanásokat és gyulladásokat, a bőrallergiákat, és támogatja a kollagénműködést. Számos szérumban, lotionban és emulzióban megtalálható.

A magnézium egyensúlya a testben szintén befolyásolja a bőr állapotát. Hiánya a bőr zsírsavszintjének csökkenéséhez vezet, ami csökkenti annak rugalmasságát és hidratáltságát. Ennek eredményeként a bőr kiszárad és elveszíti tónusát, ráncok jelennek meg. 20 év múlva el kell kezdeni a szervezet megfelelő mennyiségű magnéziumának gondozását, amikor az antioxidáns glutation szintje eléri a csúcsot. Ezenkívül a magnézium támogatja az egészséges immunrendszert, amely segít a méreganyagok és a kóros organizmusok bőr egészségére gyakorolt ​​káros hatásainak leküzdésében.^[16].

Fogyásért

Míg a magnézium önmagában nem befolyásolja közvetlenül a fogyást, nagy hatással van számos más tényezőre, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz:

• pozitívan befolyásolja a glükóz anyagcseréjét a szervezetben;
• csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét;
• feltölti a sejteket a sportoláshoz szükséges energiával;
• kulcsszerepet játszik az izmok összehúzódásában;
• segít javítani az edzés és az állóképesség általános minőségét;
• támogatja a szív egészségét és ritmusát;
• segít a gyulladás elleni küzdelemben;
• javítja a hangulatot^[17].

Magnéziumkárok és figyelmeztetések

A magnéziumhiány jelei

Kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egészséges embereknél ritka a magnéziumhiány. A magnéziumhiány kockázata megnő a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben, vesebetegségekben és krónikus alkoholizmusban szenvedőknél. Ezenkívül az emésztőrendszerben a magnézium felszívódása csökken, az életkor előrehaladtával pedig a magnézium vizelettel történő kiválasztása növekszik.

Bár a súlyos magnéziumhiány ritka, kísérletileg kimutatták, hogy alacsony szérum kalcium- és káliumszintet, neurológiai és izomtüneteket (pl. Görcsök), étvágytalanságot, hányingert, hányást és személyiségváltozásokat eredményez.

Számos krónikus betegség - Alzheimer-kór, 2-es típusú diabetes mellitus, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, migrén és ADHD - társult hypomagnesemiához^[4].

A felesleges magnézium jelei

Magnézium-kiegészítőkkel figyeltek meg felesleges magnézium mellékhatásokat (pl. Hasmenés).

Károsodott veseműködésű egyéneknél nagyobb a mellékhatások kockázata a magnézium bevételekor.

A megnövekedett magnéziumszint a vérben („hypermagnesemia”) a vérnyomás csökkenéséhez („hipotenzióhoz”) vezethet. A magnézium-toxicitás néhány hatása, mint a letargia, zavartság, rendellenes szívritmus és károsodott vesefunkció, súlyos hipotenzióval jár. A hypermagnesemia kialakulásával izomgyengeség és légzési nehézség is előfordulhat.

Kölcsönhatás gyógyszerekkel

A magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel:

• az antacidok ronthatják a magnézium felszívódását;
• egyes antibiotikumok befolyásolják az izom működését, például a magnézium - egyidejűleg szedve izomproblémákhoz vezethetnek;
• a szívgyógyszerek szedése kölcsönhatásba léphet a magnézium szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásával;
• cukorbetegséggel szedett gyógyszerekkel együtt szedve a magnézium veszélyeztetheti az alacsony vércukorszintet;
• óvatosnak kell lennie, ha az izmokat ellazító gyógyszerekkel szed magnéziumot;

Ha bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szed, forduljon orvosához^[20].

Olvasson más ásványokról is: