Megan Fox diéta, 5 hét, -10 kg

Fogyás 10 kg-ig 5 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1120 Kcal.

Miután a népszerű hollywoodi színésznő és modell, a „Transformers” sztárja, Megan Fox (Megan Denise Fox) kisbabát adott világra, gyorsan visszanyerte vonzó formáit. Ebben személyi edzője, Harley Pasternak segített neki. Röviden: a gyönyörű csillagfigurák sikerének titka így hangzik: egészséges szénhidrátok és fizikai aktivitás. Mint tudják, Pasternak hozzájárult a fogyáshoz és sok más hollywoodi híresség (köztük Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner stb.). Tudjuk meg, hogyan találták meg a csillagok tökéletes testüket?

Megan Fox étrend követelményei

A Harley Pasternak által kidolgozott és Megan Fox által sikeresen tesztelt étrendet gyakran „5 faktoros” étrendnek nevezik. Az a tény, hogy ez az ábra jelenik meg szinte minden étrendi alapelvben.

Öt hét az az idő, amelybe a technika tart. Amint a szerző megjegyzi, ez elegendő idő a javasolt rendszer megszokásához és kézzelfogható eredmény észrevételéhez.

Napi 5 ételt kell elköltenie. A népszerű osztott étkezések segítenek fenntartani a jóllakottságot a nap folyamán és felgyorsítani az anyagcserét, ami nagyon fontos a fogyásban. A diéta három fő ételt (reggelit, ebédet, vacsorát) és két apró falatot tartalmaz.

A napi Fox étrend-menünek 5 féle élelmiszer-összetevőt kell tartalmaznia: fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostokat, egészséges zsírokat és cukormentes folyadékot.

Ahhoz, hogy a diéta a lehető leghatékonyabb legyen, a hét öt napján 25 perc fizikai aktivitást kell szentelnie.

Öt úgynevezett pihenőnapot is előír egy diétás ciklusban (azaz 5 hét). Hetente egyszer, a módszertan szerint megengedett az étkezési szabályoktól való eltérés és valamilyen tiltott étel kényeztetése.

Tehát fehérjét találunk a halakban és a tenger gyümölcseiben, a baromfiban (csirke, pulyka jó választás), borjúhúsban, nyúlhúsban, tojásban, sajtban és túróban. A húst megfőzzük, gőzön vagy grillen megfőzzük, megsütjük. Gyümölcsökből és zöldségekből szénhidrátot, durumbúzából tésztát, teljes kiőrlésű gabonafélékből merítünk. A rostforrások közé tartoznak a durva lisztből készült kenyerek és kenyerek, a korpa, a keményítőt nem tartalmazó zöldségek és az édesítetlen gyümölcsök. A megfelelő zsírok beszállítói az olajbogyó és a belőlük származó olaj, a hal (különösen a vörös). Igyunk tiszta vizet, teát (gyógynövényes és zöld), kefirt és erjesztett sült tejet alacsony zsírtartalommal, gyümölcsleveket.

Majonéz, cukor, fruktóz, glükózszirup, különböző édesítőszerek szénhidrátokkal, transzzsírokkal, jobb, ha nem osztanak helyet az elfogyasztott ételek és italok összetételében. Az ételek öntetéhez joghurtot, mustárt, citromlevet, növényi olajat használhat.

Az étlap összeállításakor előnyben kell részesíteni azokat az ételeket és termékeket, amelyek minimális hőkezelésen estek át. Minden élelmiszernek frissnek kell lennie, a gabonaféléket pedig teljes kiőrlésű gabonából kell kiválasztani, kerülve a gabonaféléket és a különféle „gyors” gabonaféléket.

A cukor és az alkohol szigorúan tilos. A cukor egészséges alternatívája a természetes kiváló minőségű méz (legfeljebb 2 teáskanál naponta).

Most beszéljünk a sportról. Hetente öt 25 perces edzést kell végeznie, és a fennmaradó két napban pihenhet a fizikai aktivitástól. Ha azt szeretné, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb legyen, a módszer szerzője az alábbiak szerint javasolja azok felépítését. Az elején érdemes 5 perces bemelegítést végezni (ez lehet például kocogás, gyors tempóban járás vagy kötél ugrás). Bemelegítés közben a pulzusának percenként 140 ütemre kell emelkednie. Ezután következik a munka különböző izomcsoportokkal: 10 percen át erőnléti edzéseket végezünk (tüdő, felhúzás, fekvőtámasz, guggolás, súlyzókkal végzett munka), 5 percet fordítunk sajtógyakorlatokra („kerékpár”, „olló”) , stb.), 5 perc alatt az aerob testmozgásra koncentrálunk (kardio gyakorlatok vagy könnyű kocogás).

Általános szabály, hogy a Pasternak által kifejlesztett technika 5 hét alatt 7-10 kilogramm súlyfelesleget fogyhat.

Megan Fox étrend menü

Példák a Megan Fox étrendre, amelyet Harley Pasternak fejlesztett ki két napig

Ellenjavallatok a Megan Fox étrendhez

• Ez a technika meglehetősen kiegyensúlyozott, ezért minimális ellenjavallattal rendelkezik. Mint mindig, a terhesség, a szoptatás, a gyermekkor és az időskor nem a diéta ideje.
• Nem lesz felesleges szakképzett szakemberrel konzultálni a technika követése előtt. Ha krónikus betegségei vannak vagy súlyos eltérései vannak az egészség szempontjából, akkor az előzetes orvoslátogatás előfeltétele lesz.

A Megan Fox étrend előnyei

1. A Megan Fox-étrendnek számos előnye van. Fő előnyei között kiemeljük a magas hatékonyságot, az ízletes ételek jelenlétét az étlapon, meglehetősen változatos étrendet és minimális kockázatot az egészségre.
2. Az előírt gyakorlatsornak köszönhetően nemcsak fogyhat, hanem vonzó tónusú testet is szerezhet.
3. Hozzájárul az izmok megkönnyebbülésének és az étrendben elegendő mennyiségű fehérje fenntartásához.
4. Ez a technika univerzális. Szinte bármilyen fontot leadhat, csak ragaszkodnia kell ehhez, amíg a céljainak eléréséhez szükséges.

A Megan Fox étrend hátrányai

• A Megan Fox diéta nem alkalmas azok számára, akik azonnali testátalakulásra vágynak. Mégis, más módszerekkel összehasonlítva, ez a súlycsökkentő komplex meglehetősen hosszú.
• Pasternak programja „arra kéri”, hogy gyökeresen gondolja át az étkezési magatartást, és mindenképpen barátkozzon meg a fizikai aktivitással.
• Az elfoglalt munkarenddel rendelkező emberek számára nehéz lehet diétát követni; nem lesz könnyű betartaniuk az ajánlott frakcionált és megfelelő táplálkozást.

A Megan Fox diéta ismételt alkalmazása

Jó egészséggel és több kilogramm fogyás vágyával néhány hónap múlva ismét megtérhet a Megan Fox diétához.