tartalom
Az izmok az emberi mozgás fő szervei, amelyek engedelmeskednek az agynak és irányítják a csontrendszert. Tömör, rugalmas izomszövetből állnak, amely idegi impulzusok hatására összehúzódhat. Részt vesznek a motoros folyamatokban, a mosolygástól a nehéz súlyok hordozásáig.
Az emberi testben 640 izom található. Közülük a legkisebb felelős a fülben elhelyezkedő „kalapács” teljesítményéért. A legnagyobbak (a farizmok) felelősek a lábak mozgásáért. És a rágó- és borjúizmok a legerősebbek a testben.
Érdekes tények:
- Az újszülöttnél és a testépítőnél rendelkezésre álló izom mennyisége megegyezik. A méret csak az izomrost keresztmetszetétől függ.
- Az izmok a teljes testtömeg körülbelül 40% -át teszik ki.
- A leggyorsabb izmok azok, akik pislognak.
Egészséges ételek az izmok számára
Bizonyos mozgások elvégzéséhez szükséges, hogy az ezért felelős izmok elegendő mennyiségű tápanyaggal legyenek ellátva. A jó táplálkozásnak köszönhetően az izmok nemcsak működhetnek, hanem növekedhetnek is.
A normál izomműködéshez szükséges fő termékekként a következők különböztethetők meg:
- Marhahús. Bajnok az esszenciális aminosavak tartalmában. Kreatint tartalmaz, egy fehérjét, amely növeli az izomtömeget a zsír csökkentésével.
- Tojás. A bennük található lecitinnek köszönhetően részt vesznek az izmok és az idegrendszer összehangolt (szinkron) munkájának biztosításában. Ezenkívül a fehérje mellett sok D-vitamint tartalmaznak, ami az izom-inak egészségéhez szükséges.
- Csirke. A marhahúshoz hasonlóan részt vesz az izomrostok építésében.
- Tejtermékek. Ezek pótolhatatlan forrásai a szerves kalciumnak, amely felelős az idegimpulzusok normál vezetéséért. Ráadásul izomfájdalmakra is kiváló gyógyír.
- A zöld zöldségek (brokkoli, spárga, zöldbab és saláta) magnéziumforrások, amelyek felelősek a munkával kapcsolatos torlódások csökkentéséért.
- Makréla. Gazdag egészséges zsírokban, amelyek különösen szükségesek az izommunka folyamatában, hogy energiát biztosítsanak számukra. Ezen zsírok hiányában a szervezet elkezdi feldolgozni önmagát. Ha jelen van, ez a folyamat jelentősen lelassul, így egy személynek elegendő ideje lesz arra, hogy eljusson az étkezési helyre anélkül, hogy bőrrel borított csontvázsá változna.
- Egy ananász. Az ananászban található bromelain enzimnek köszönhetően az elfogyasztott fehérjék izomtömeggé történő átalakulásának folyamata sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint jelenléte nélkül. Ezenkívül megvédi az izmokat a túlterheléstől.
- Zöld tea. Növeli az izmok stresszel szembeni ellenállását. Megszünteti a tejsavat, csökkentve az izomfájdalmat.
- Kurkuma. Felelős a regenerációért. Szükséges az izmok számára, amelyek a munka eredményeként mikrotraumán mehetnek keresztül.
- Hajdina. A benne található esszenciális aminosavaknak köszönhetően a hajdina előkelő helyet foglal el az izomregenerációért felelős termékek között.
- Mandula. Az E-vitamin legkönnyebben felszívódó formáját tartalmazza. Ennek köszönhetően a mandula segíti az izmok gyorsabb felépülését az izomsérülések után.
- Paprika (piros). A C -vitamin tartalmát tekintve nincs párja. Könnyen adhat esélyt a citromnak és a fekete ribizlinek. És mivel ez a vitamin a kollagén legfontosabb alkotóeleme, ennek a zöldségnek az étrendbe való felvétele rendkívül szükséges intézkedés.
Általános ajánlások
A produktív élet biztosítása érdekében naponta 5-6 alkalommal tanácsos töredékesen enni. Sőt, az ételek 70% -át a nap első felében kell megenni. Csak ebben az esetben az izmok látják el a nekik szánt funkciót.
Hosszan tartó munkával a tejsav felhalmozódik az izmokban. Eltávolításához jó pihenésre, zöld teára, álló kerékpáron végzett testmozgásra és elegendő vízre van szükség.
Népi gyógymódok a munka normalizálására és az izomrendszer tisztítására
Annak érdekében, hogy az izomrendszer mindig rendben legyen, gondoskodni kell nemcsak a tápanyagellátásáról, hanem a károsak eltávolításáról is.
A következő módszereket alkalmazzák az izomrendszer tisztítására:
- Tisztító étrend. Az olvasztott vizet egész nap fogyasztják. Este meg kell inni egy pohár szérumot. Nincs mit enni egész nap.
- Áfonyalé. Az áfonyát összetörjük, és forrásban lévő vízzel felöntjük. (Jobb egyedileg kiválasztani a bogyók koncentrációját a gyümölcsitalban). Adjunk hozzá mézet vagy cukrot. (Édesítőszereket adnak hozzá, hogy semlegesítsék a bogyóban a felesleges savat. Az ital legyen enyhén édes vagy semleges ízű.) Napközben többször inni. A tisztítást három héten belül végezzük.
- Bogyók. A bogyók, mint például a borbolya, a vörös ribizli, a somfa, a szőlő és az arónia hasznosak az izmok tisztítására.
- Pitypang. A pitypanggyökér infúzió kiváló tisztító hatással rendelkezik. Keserű íze tonizálja a májat, amely jobban kezd megbirkózni az összes testrendszer tisztításával, beleértve az izmokat is. Nem hiába termesztik a franciák ezt a növényt kultúrnövényként! Sós vízben való áztatás után a pitypang leveleket salátákhoz használják.
A fürdő segít megszabadulni a fáradt izmok tejsavától. A fürdőkezelések során javul az izmok vérkeringése. Az oxigénszint emelkedik. Új edények alakulnak ki. Az izmok új tápanyag-adagokat kapnak.
Káros ételek az izmoknak
- Cukor, lekvár, tóra és egyéb pékáruk… Fogyasztáskor a zsír halmozódik fel, nem az izomtömeg.
- zsírok… A túlzott zsíros ételek kalciumelzáródást okoznak.
- Sült ételek… A sült ételek anyagai irritálják az idegrostokat, és ennek következtében csökkentik az izomteljesítményt.
- Alkohol… Kalciumelzáródást okoz. Ezenkívül alkohol hatása alatt degeneratív változások lépnek fel az izomszövetben.
- tartósítószerek… Nehezen emészthető vegyületeket képeznek, így gyakorlatilag használhatatlanok az izmok számára.