Idegnyugtató étel

Megszoktuk, hogy a stressz és a stressz életünk szerves tulajdonságai. Sokan munkahelyi vagy családi problémákkal társítják őket. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy valódi okaik fiziológiánkban rejlenek, különösen a légzés gyakoriságában.

A belélegzett és kilélegzett levegő sebessége nyugalmi állapotban lévő személy esetén 6 liter / perc. Hajlamosak vagyunk azonban 2 literrel többet belélegezni. Ez annak köszönhető, hogy mélyebben és gyakrabban lélegzünk, mint ahogyan őseink, akik 80-100 évvel ezelőtt éltek, lélegeztek. Ezért folyamatosan krónikus hiperventiláció állapotában vagyunk.

És ezért szenvedünk nagyobb valószínűséggel krónikus stressztől, amely a vér szén-dioxid-csökkenésének eredménye. A jóga hívei azt állítják, hogy a kemény edzés segít csökkenteni a levegő bevitelét, és ezáltal javítani a fókuszt, az alvás minőségét és az életminőséget. Hogy csinálod-e vagy sem, rajtad múlik. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a légzőgyakorlatok elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával.

Táplálkozás és idegek

Az idegrendszer állapotát közvetlenül befolyásolják azok az anyagok, amelyek az étellel együtt bejutnak az emberi testbe. A tudósok alapos tanulmányozása után bemutatták a vitaminok, nyomelemek és szerves vegyületek listáját, amelyek használata a legbiztonságosabb és legtermészetesebb módon nyugtatja meg az idegrendszert. Tartalmazta:

• A B csoport összes vitaminja biztosítja az idegrendszer normális működését. A vizsgálatok során kiderült, hogy ezeknek a vitaminoknak a szervezetben való hiányának egyik első tünete a végtagokban bizsergés. Ez a myelinhüvely károsodásának következménye, amely védi az idegsejteket. A B csoport vitaminjai és különösen a B12 vitamin segítenek helyreállítani. A B6-vitamin is fontos. Közvetlenül részt vesz a szerotonin termelésében, és hatalmas hatással van a neurotranszmitterek - az egyik neuronról a másikra történő információátadásért felelős anyagok - munkájára. Különös figyelmet érdemel a B3-vitamin, mivel hozzájárul az agy normális működéséhez szükséges anyagok előállításához.
• E -vitamin Szabályozza az idegrendszert, segít ellazítani és megnyugtatni az idegeket.
• C -vitamin Felelős az idegrendszer működéséhez szükséges anyagok szintéziséért és segít megnyugtatni az idegeket.
• A -vitamin. Pozitív hatással van a szem egészségére, beleértve a látóideg állapotát is.
• Omega-3 zsírsavak. Lehetővé teszik az ember számára a gyors megnyugvást, javítják az idegrendszer működését, segítenek jobban összpontosítani a figyelmet, emlékeznek a szükséges információkra stb.
• Magnézium. Javítja a vérkeringést, és pozitív hatással van az izmok és az idegek állapotára.
• Antioxidánsok Erősítik az idegrendszert és segítenek az idegek megnyugtatásában.
• Szelén. Tonizálja az idegrendszert és javítja annak működését.
• Szénhidrátok. Nélkülük a szerotonin, a boldogság egyik hormonjának termelése lehetetlen. Fő előnye, hogy lehetővé teszi a gyors megnyugvást és kikapcsolódást. Ezenkívül a szénhidrátok segítenek a testnek csökkenteni a kortizol, vagyis a stressz hormon szintjét a vérben.

A legjobb 11 étel az idegek megnyugtatásához:

Bogyók. Az áfonya, a málna vagy az eper jól működik. Gazdag természetes antioxidánsokban és C -vitaminban. 2002 -ben a Psychopharmacology folyóiratban a tudósok olyan kutatási eredményeket tettek közzé, amelyek bizonyítják, hogy a C -vitamint tartalmazó élelmiszerek segítenek szabályozni a kortizol termelését. A szervezetre gyakorolt ​​hosszú távú hatásai többek között növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és az álmatlanság kockázatát.

Gabonafélék és gabonafélék. Pozitívan befolyásolják a szív működését és megnyugtatják az idegeket azáltal, hogy fokozzák a szerotonin termelését.

Hal. Az ohiói egyetemen végzett kutatások eredményeként kiderült, hogy „a benne lévő omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak nemcsak nyugtatják az idegeket, hanem csökkentik a szervezetben a citokinek termelését is. Ezek az anyagok depressziót okozhatnak. „

Brazil dió. Szelénben gazdagok, ezért kifejezett nyugtató tulajdonsággal rendelkeznek. A Wales-i Egyetem kutatásai szerint "napi 3 brazil dió elfogyasztása elegendő ahhoz, hogy nyugodt és energikus maradj."

Spenót. K -vitamint tartalmaz, amely befolyásolja a hangulat javításáért és a stresszállóságért felelős hormonok szintézisét.

Joghurt vagy kemény sajt. B -vitaminokat tartalmaznak, amelyek hiánya csökkenti a stresszel szembeni ellenállást.

Citrusfélék. Gazdag C-vitaminban, amely csökkenti a kortizol, a stressz hormon szintjét. Eközben a tudósok azzal érvelnek, hogy még a hámozásuk folyamata is segít megnyugodni.

Almák. Rostot, vasat és C-vitamint tartalmaznak, amelyek nemcsak az idegrendszerre, hanem az immunrendszerre is pozitívan hatnak.

Kamilla tea. Kiváló népi jogorvoslat, amely kiállta az idő próbáját. Segít megnyugodni, enyhíti a feszültséget és még az álmatlanságot is. A hatás javítása érdekében adhat hozzá egy kis tejet.

Étcsokoládé. A bogyókhoz hasonlóan ez is jó a test kortizolszintjének csökkentésében és a megnyugvásban. Dr. Christie Leong szerint „A csokoládéban van egy speciális anyag, az anandamin, amely óriási hatást gyakorol az agy dopaminszintjére, és relaxációs és nyugalmi érzéseket vált ki. Ezenkívül a csokoládé tartalmaz triptofánt. Lazít és segít enyhíteni a szorongást. „

Banán. Hatalmas mennyiségű B-vitamint, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Használatuk vizsgák, fontos üzleti találkozók előtt, valamint olyan időszakokban ajánlott, amikor az ember leszokik a dohányzásról. Végül is nemcsak a megnyugvást segítik, hanem javítják a koncentrációt és a figyelmet.

Hogyan lehetne másképp megnyugtatni az idegeit?

1. 1 Tevékenység módosítása… Ha egy fontos feladat elvégzése közben ideges lesz - hagyja rövid ideig. Miután megnyugodott, nehézségek nélkül megteheti.
2. 2 Menjen ki a friss levegőbe, és lassan vegyen egy mély lélegzetet… A vér oxigénnel dúsul. És megnyugszol.
3. 3 Igyon egy korty vizet… Még az XNUMX százalékos kiszáradás is hangulatváltozásokat, figyelemelterelést és ingerlékenységet okoz.
4. 4 Nézd meg a helyzet egészét… A szorongás érzését gyakran súlyosbítja az a tény, hogy az ember szándékosan egy nagy problémát több apró problémára bont. Például a jelentés elkészítése magában foglalja az információk felkutatását és összegyűjtését, elemzését, rendszerezését stb. Ez azonban az egyik megvalósítható feladat, amelyet biztosan kezelhet.
5. 5 Ne vegyen mindent a szívére… Sok olyan probléma, amelyről hallunk, nem is foglalkoztat bennünket, ezért egyszerűen nem bölcs dolog rájuk fordítani a mentális erőnket.
6. 6 Jógázni… Teljes kikapcsolódást nyújt.
7. 7 Elmélkedik… Képzelje el magát a meglévő problémáktól, és azonnal megnyugszik.
8. 8 Használja az aromaterápia titkait… A rózsa, a bergamott, a kamilla és a jázmin aromája segít megnyugodni.
9. 9 Egyél meg egy marék diót vagy tökmagot… Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a relaxációt.
10. 10 Korlátozza a kávé, az alkohol és a dohányzás fogyasztását… És ne éljen vissza sült és sós ételekkel sem. Kiszáradást és szorongást okoznak.
11. 11 Menj masszázsra… Ennek során az izmok ellazulnak, a szerotonin felszabadul, és a személy önkéntelenül megszabadul az érzelmi stressztől. Bár egyáltalán nem szükséges, hogy profi masszázs terapeuta végezze. A szeretett ember érintésének önmagában van a csodás ereje, amely enyhíti a feszültséget és megszabadul a stressztől.