tartalom
Fogyás 3 kg-ig 5 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 680 Kcal.
A dió számos hasznos elem természetes tárháza. A viszonylag magas kalóriatartalom ellenére a dió megfelelő használatukkal hozzájárulhat a fogyáshoz.
Dió diéta követelmények
Az ábra átalakítására szolgáló diótechnikákat különböző változatokban mutatjuk be. A dió zsíros étel, ezért a legtöbb dió diéta rövid életű.
Csak gyakorolhat böjti napok diókon, de legfeljebb hetente egy-két alkalommal. Tehát egy hónap alatt, minimális egészségügyi kockázattal, 3-4 plusz kilót fogyhat. A böjt napján legfeljebb 100 gramm diót kell megenni (különböző típusúakat kombinálhat). Próbáljon töredékesen enni, és rendezzen legalább 4-5 miniétkezést naponta. Megengedett a dió diéta kiegészítése édesítetlen zöld teával és tiszta szénsavas vízzel. Általános szabály, hogy egy böjtnap alatt a súlyveszteség 0,5-1 kg (a szervezet egyéni jellemzőitől függően).
Akár két kilogramm súlyfelesleget is elveszíthet XNUMX napi dió diéta, amelynek napi étrendje 50 g dió, 100 g hal- vagy baromfifilé, valamint uborka és paradicsom felhasználását foglalja magában. A diéta során ajánlott megtagadni a sót. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor legalább ne sózza túl az ételeket. Hosszabbítsa meg a dió diéta időtartamát legfeljebb öt napig akkor lehetséges, ha egy pohár erjesztett tejterméket (például kefirt vagy joghurtot) ad hozzá zsírmentesen vagy 1% -ban a napi menübe. Minden diós diétás lehetőségnél a legjobb ragaszkodni a töredékes étrendhez. Ez segít elkerülni az akut éhséget és ennek eredményeként a technikával való bontást.
Ha nem tudja elképzelni az életét gyümölcs nélkül, megtapasztalhatja dió-gyümölcs étrend… Akár három-négy napig is betarthatja. A fogyasztásra szánt gyümölcsök kiválasztásakor jobb, ha nem keményítőtartalmú termékeket választunk. Reggel, lehetőleg az ébredés utáni első fél órában igyunk meg egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. 2 óra elteltével edd meg 2 kedvenc gyümölcsödet és pár diót. Ezután ismételje meg a sorrendet és a hozzávetőleges összetételt: gyümölcslé, gyümölcsök dióval és csak dió. Naponta legfeljebb 100 gramm diót szabad fogyasztani. Igyon sok folyadékot – legalább nyolc pohár tiszta vizet naponta.
Ha a javasolt diéták elég szigorúnak tűnnek az Ön számára, igénybe veheti 10 napos dió diéta, amely után általában 3-4 kg súlyfelesleg is elmúlik. A diétás menü puha, ezért amellett, hogy hatékony a fogyás szempontjából, megtisztíthatja a testet és javíthatja működését. A dió módszer fő követelményei közé tartozik az a tény, hogy először is nemet kell mondania az édes és keményítőtartalmú ételekre. Ezeket a magas kalóriatartalmú finomságokat aszalt gyümölcsökre, diófélékre, valamint különféle zöldségekre és gyógynövényekre cseréljük. Ehet zabkását (legjobb reggel), gyümölcsöt és szárított gyümölcs kompótokat iszhat cukor nélkül. Napi három étkezés ajánlott. Az egyetlen adag étel nem haladhatja meg a 250 g-ot.
Ahhoz, hogy a fogyókúra ne térjen vissza a diéta után, helyesen kell kilépni belőle. Fokozatosan kell bevezetni a korábban tiltott ételeket, és nagyon simán növelni kell az étrend kalóriatartalmát. Próbálja megtartani a jövőben a helyes étkezési szokásokat - egyen töredékes és kis adagokat, tartsa be az ivási rendszert, és barátkozzon az egészséges ételekkel.
Táplálkozási étrend minta 3 napig
Reggeli: uborka és paradicsom saláta; 25 g kesudió és zöld tea.
Uzsonna: uborka.
Ebéd: 100 g főtt csirkefilé.
Délutáni snack: kb. 25 gramm mandula.
Vacsora: paradicsom.
Táplálkozási étrend minta 5 napig
Reggeli: paradicsomos és uborkás saláta.
Snack: 25 g kesudió; zöld tea.
Ebéd: 50 g sült halfilé és paradicsomsaláta uborkával; 25 g dió.
Délutáni snack: egy pohár kefir vagy üres joghurt.
Vacsora: 50 g főtt csirkefilé; Egy csésze tea.
Példa gyümölcs-dió diétára 3-4 napig
Reggeli: egy pohár grapefruitlé.
Snack: alma-narancs saláta és 30 g kesudió.
Ebéd: 200-250 ml cseresznye nektár.
Délutáni snack: grapefruit, alma és narancs saláta (50 g gyümölcsből); 2-3 dió.
Vacsora: kb. 30 gramm mandula.
Dió diéta 10 napig
Példák reggelire:
1. Saláta, amely paradicsomot, rukkolát, mandulát tartalmaz, kevés olívaolajjal ízesítve; kávé.
2. Egy szelet sovány tésztás pizza paradicsommal, különféle gyógynövényekkel, alacsony zsírtartalmú sajttal és apróra vágott dióval (kesudió jó választás).
3. Rakott zsírszegény túróból és mandulából, narancslével ízesítve; egy csésze zöld teát.
Példák ebédre:
1. Tál leves édesköményből, burgonyából, salátából, őrölt dióból és pár csepp olívaolajból; egy pohár paradicsom- vagy töklé.
2. Egy adag bazsalikomalapú leves; pár sült burgonya; salátalevél és egy pohár natúr joghurt.
3. Főtt gomba és dió saláta, amelyet 1 tk-val lehet fűszerezni. tejföl; egy marék szárított gyümölcs és egy pohár gyümölcslé.
Példák snackekre:
1. Egy marék kevert dió mazsolával.
2. Pár dió és egy zöld alma.
3. Néhány datolya és egy maréknyi dió.
Példák vacsorára:
1. Néhány evőkanál zabpehely, vízben főzve; egy csésze gyógynövény vagy zöld tea.
2. Saláta zsírszegény sajtból, spenótból, néhány csepp olívaolajból; hibiszkusz tea.
3. Saláta apróra vágott sárgarépával és kevés tejföllel; szárított gyümölcs kompót.
Ellenjavallatok a dió diétához
- A dió módszer fő ellenjavallatai közé tartoznak a terhesség, a szoptatás, a 18 évig terjedő életkor és az idősek.
- Nem fogyaszthat diót, ha egyénileg intoleráns erre a termékre, valamint ha máj- vagy gyomor -bélrendszeri betegségei vannak.
- A dió diéta megfigyelésének másik tabuja a pikkelysömör vagy az ekcéma jelenléte.
- A mandula nem ajánlott a szívdobogáshoz, a mogyoró pedig a cukorbetegséghez és a májbetegségekhez.
- A diéta megkezdése előtt nagyon kívánatos konzultálni egy orvossal.
A dió diéta előnyei
- Amellett, hogy a diós étrend meglehetősen rövid idő alatt elősegíti az alak modernizálását, értékes alkotórészekkel képes gazdagítani a testet.
- A dióról ismert, hogy stimulálja az agyat, javítja a memóriát, sőt gátolja a depressziót. Rendszeres fogyasztásuk (természetesen mértékkel) segít megbirkózni a neurotikus állapotokkal, kitartást és erőt ad a testnek. Ez a fajta dió nagyon hasznos olyan betegségek esetén, mint a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek.
- A mogyorót „növényi húsnak” nevezik. Különösen gazdag fehérjében és aminosavakban, és valóban összehasonlítható az állati termékekkel. A mogyoró összetételének kétharmada telítetlen zsírsav: palmitin, sztearin, mirisztin, olajsav. A mogyoróban található antioxidánsok képesek felvenni a harcot a káros szabad gyökök ellen, a kalcium és a kálium pedig nagyon jótékony hatással van az idegrendszer normál működésére.
- A mandulát a belek és az urogenitális rendszer betegségei kezelésére használták a középkorban. Ezenkívül ez az anya normalizálja a székletet, enyhe hashajtó hatást biztosít. By the way, a gyomor-bél traktus betegségei esetén használhat mandula tejet, amelyet mandula őrlésével és vízben történő hígításával készítenek. Ez az anya nagyon hasznos álmatlanság, aszténikus állapotok és stressz esetén.
- Ami a kesudiót illeti, ezt a diót általános tonikként használják az influenza, a bronchiális asztma és más vírusos betegségek, valamint a keringési és légzőrendszert érintő fertőzések esetén.
- A pisztáciát régóta „fiatalító” diónak hívják. És mindez annak köszönhető, hogy nagyon gazdag E-, B-vitaminban és egy antioxidáns komplexben. A pisztáciában gazdag karotinoidok segítenek javítani a látást és csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
- Tehát egy kis dió bevitele az étrendbe, ha nincs ellenjavallat a használatukra, semmiképpen sem lesz felesleges.
A diós étrend hátrányai
- A dió diéta hátrányai közé tartozik, hogy egyes típusai (háromnapos technika, böjti napok) meglehetősen sovány étrenddel rendelkeznek. Ezért maguk a diófélék jóllakottsága ellenére éhséget tapasztalhatnak.
- Ha megszokta, hogy bőségesen táplálkozik, és megengedi magának, hogy káros legyen, akkor a diéta során nem teheti meg komoly akarati erőfeszítések nélkül, mert le kell mondania legalább az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről.
- Érdemes megjegyezni azt is, hogy ez a technika nem dobhat le nagy mennyiségű kilogrammot, ezért csak azoknak alkalmas, akiknek 5 kg-ig kell fogyniuk. Ha sok a túlsúlya, akkor nem valószínű, hogy egy dió módszerrel ezt megteheti.
A dió diéta újbóli alkalmazása
A diófélék ismételt diétájával (a böjt napját nem számítva) legfeljebb másfél havonta kell kezelni. Ez a 10 napos kivételével minden technikára vonatkozik. Ezen, hosszabb ideig, nem kívánatos 2-3 havonta gyakrabban ülni.