tartalom
Súlygyarapodás 3 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 2100 Kcal.
Általános szabály, hogy a „diéta” szó a fogyás vágyával áll. De azok az emberek, akiknek hízniuk kell, diétáznak is.
Különböző okok vezetnek alulsúlyhoz - emésztési problémák, allergiás reakciók, hormon egyensúlyhiány és egyéb rendellenességek. Mindenesetre a helyzetet korrigálni kell. Erre a célra a szakemberek kifejlesztettek egy táplálkozási módszert, amely elterjedt „tápláló étrend” néven.
A tápanyag-étrend követelményei
A tápláló étrend sajátossága, hogy menüje az ajánlott normánál lényegesen több kalóriát tartalmaz. Ennek a technikának a követelményei szerint érdemes körülbelül 2100-3400 energiaegységet fogyasztani naponta. Növelje fokozatosan a kalóriabevitelt, napi kb. 200-300 kalóriát adva hozzá. A diéta 1-4 hétig tart, a céljaitól függően. Ha nagyobb súlygyarapodás szükséges, és ezt a diétaidőszak végére nem sikerült megtenni, mindenképpen forduljon orvoshoz, mielőtt folytatja a diétát.
A tápláló (más néven kielégítő) étrend előírja a hús különböző formáinak használatát (ez a menü fő terméke), valamint a tojást, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, sajtot és más magas kalóriatartalmú ételeket. Mivel ennek a diétának az étrendje sokféle kalóriát tartalmaz, ehet minden kedvenc ételt, különösen édességet. De a hangsúly továbbra is a megfelelő egészséges ételen van. Ez biztosítja a szervezet számára a normális működéséhez szükséges összes anyagot és komponenst, ami most különösen fontos.
Zökkenőmentesen át kell váltani a tápláló étrendre annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az emésztőrendszer erős megterhelése, és a szükséges előnyök helyett ne károsítsák még jobban a testet. Ugyanakkor ne feledkezzen meg az elegendő vízbevitelről, a megfelelő alvásról és a fizikai aktivitásról (kivéve, ha természetesen a test kimerült). Végül is izmosodni és vonzó testet akarsz szerezni, és nem petyhüdtséget és még több zsírt? Vigyázzon a testére (például masszírozza magát legalább). Ez csökkenti a striák és az egyéb vonzódás kockázatát az ábra tágulása miatt. Általában egy tápláló hét alatt 3-5 kilogrammot lehet hízni.
Példa tápláló étrend heti étrendjére (1. lehetőség)
Nap 1
Reggeli: egy szelet korpás kenyér vajjal; Tea kávé.
Második reggeli: egy darab főtt marhahús (100 g); cipó; paradicsom.
Ebéd: tál káposztaleves; korpás cipó; 100 g kis mennyiségű növényi olajban párolt marhahús; búzadara zabkása (2 evőkanál l.); banán; tea.
Délutáni snack: grapefruit és füge (4-5 db).
Vacsora: párolt belsőség (100 g); körülbelül ugyanannyi krumplipürét, teát.
Nap 2
Reggeli: kukorica vagy zabpehely (pár evőkanál), tejjel ízesítve; Tea kávé).
Második reggeli: sült vagy sült marhahús (100 g) és 2-3 db. dió.
Ebéd: egy tányér (kb. 250 ml) borscs; egy szelet főtt kolbász vagy hús; 2 szelet korpa kenyér; pár mandula dió; narancs.
Délutáni snack: fél pohár káposztalé; füge (5-6 db.).
Vacsora: belsőségek (100 g), kevés növényi olajban párolva; hajdina zabkása (140-150 g); cipó; tea.
Nap 3
Reggeli: aszalt szilva (4 db); tea vagy ásványvíz.
Második reggeli: párolt sertéshús (90-100 g); konzerv zöldborsó (100 g); mandarin vagy fél narancs és füge (5-6 db.).
Ebéd: 200-250 ml csirkeleves; 1 szelet korpás kenyér; 150 g burgonyapüré; sült hal (100 g); alma és tea.
Délutáni snack: gyümölcslé; 4 dolog. aszalt szilva.
Vacsora: sült vagy sült hal (100 g); rizs zabkása (100 g); korpás kenyér (1 szelet); körte.
Nap 4
Reggeli: 2 gofri; Tea kávé.
Második reggeli: főtt vagy sült csirkefilé (100-120 g); zöldségek ugyanabban a mennyiségben; korpás cipó, kevés vajjal kikent, füge 4-5 db.
Ebéd: fül (kb. 200 ml); 70 g kolbász vagy hús; korpás kenyér (2 szelet); 5 szilva; Tea kávé.
Délutáni snack: steak (100 g).
Vacsora: párolt hússzelet (100 g); két burgonya egyenruhában; cipó; 100 g bogyó.
Nap 5
Reggeli: korpás kenyérből és sonkából készült szendvics; tea vagy kávé; 3 aszalt szilva.
Második reggeli: gőzszelet; 100 g kukorica vagy zabpehely tejjel ízesítve.
Ebéd: káposztaleves (200-250 ml); 100 g főtt marhahús filé; 1-2 szelet korpa kenyér és egy alma.
Délutáni snack: egy pohár paradicsomlé és 2 kenyér, 4-5 db. füge és dió;
Vacsora: párolt vagy sült máj (100 g); főtt bab (100 g); alma és körte saláta, amelyet üres joghurttal vagy kefirrel ízesíthetünk; tea.
Nap 6
Reggeli: narancs és sült földimogyoró (6-8 mag); tea vagy ásványvíz.
Második reggeli: sült vagy sült marhahús (100 g); zöldségsaláta (2-3 evőkanál. l.); 4-5 db. füge és dió; kávé tea).
Ebéd: tál gombás leves; gőzölt hús vagy halszelet körülbelül 100 g tömegben; egy szelet korpás kenyér; 100 g főtt brokkoli; 1 reszelt sárgarépa, citromlével meglocsolva (adhat hozzá egy kis cukrot vagy mézet); alma és tea.
Délutáni snack: egy maréknyi dió (keverheted) és egy pohár alma vagy más gyümölcslé.
Vacsora: 100 g marhahús steak (grillezett); burgonyapüré (2-3 evőkanál. l.); egy szelet korpa kenyér; őszibarack és egy csésze tea.
Nap 7
Reggeli: korpás kenyérből készült szendvics és egy szelet sajt; egy pohár ásványvizet vagy teát.
Második reggeli: 100 g kukorica vagy zabpehely tejjel ízesítve; növényi olajban sült marhahús (100g); pár szelet csokoládé vagy más kedvenc édesség, kávé (tea).
Ebéd: tál káposztaleves; 100 g sertésfilé, vöröshagyma társaságában párolva; 3-4 evőkanál. l. hajdina zabkása; korpás kenyér (1-2 szelet); 5 szilva és tea.
Délutáni snack: grapefruit; gofri vagy sütemény (50-60 g).
Vacsora: párolt hússzelet (100 g); egy paradicsom; tea mézzel és citrommal; banán.
Példa tápláló étrend heti étrendjére (2. lehetőség)
Nap 1
Reggeli: 2 szelet kenyér, vajjal és gyümölcslekvárral kikenve; kávé vagy tea tejjel.
Második reggeli: egy zsemle és egy pohár joghurt.
Ebéd: tál leves májgombóccal; sült vagy párolt csirkefilé; pár sült burgonya; kompót és pár édesség vagy más kedvenc édesség.
Délutáni snack: keksz és egy csésze tea.
Vacsora: pár sült pite bármilyen töltelékkel; tea; ha szükséges, egy pohár vörösbort.
Röviddel lefekvés előtt: körte vagy más gyümölcs.
Nap 2
Reggeli: zsemle lekvárral vagy konzervekkel; egy csésze kakaót tejszínnel.
Második reggeli: egy szelet kenyér; főtt tojás és tea citrommal.
Ebéd: leves paradicsommal és sajttal; rántott hús; két főtt burgonya; egy marék eper tejszínhabbal.
Délutáni uzsonna: zsemle; kávé vagy tea tej hozzáadásával.
Vacsora: párolt marhamáj és saláta.
Röviddel lefekvés előtt: apróra vágott sárgarépa egy alma társaságában.
Nap 3
Reggeli: főtt kolbász (2-3 db); kenyér vajjal és lekvárral; Tea kávé.
Második reggeli: egy pohár joghurt és egy szelet kenyér.
Ebéd: tányér borscs; pár palacsinta lekvárral vagy lekvárral; tea.
Délutáni snack: 3-4 evőkanál. l. túró mézzel.
Vacsora: bárányfilé pácolt bab társaságában; egy szelet kenyér.
Röviddel lefekvés előtt: bármilyen gyümölcs.
Nap 4
Reggeli: két tojás, sonkával sütve; szelet kenyér; Tea citrommal.
Második reggeli: tej vagy kefir (üveg); konty.
Ebéd: zöldségleves marhahússal; főtt burgonya (2-3 db); saláta sárgarépa, alma és dió.
Délutáni snack: cupcake és egy csésze kakaó tejjel.
Vacsora: pár gombóc; paprikával párolt marhahús filé; bármilyen gyümölcs.
Közvetlenül lefekvés előtt: körte.
Nap 5
Reggeli: zsemle, vajjal és lekvárral (lekvárral) kikent; pár szelet sajt; Tea kávé.
Második reggeli: főtt vagy sült tojás; szelet kenyér.
Ebéd: tál gulyásleves; rizs és gyümölcs rakott; egy szelet kenyér, tea.
Délutáni uzsonna: pár banán.
Vacsora: paradicsomszószban párolt húsgombóc; szelet kenyér; kedvenc édesség vagy gyümölcs desszertként.
Röviddel lefekvés előtt: egy csésze kompót vagy egy marék szárított gyümölcs vagy gyümölcs.
Nap 6
Reggeli: 2 szelet kenyér vajjal; tea / kávé (tejjel is lehetséges).
Második reggeli: egy szelet kenyér főtt kolbásszal vagy hússal.
Ebéd: burgonyaleves; burgonya és hús rakott; saláta (fehér káposzta és zöldek).
Délutáni snack: egy csésze kakaó és pár süti.
Vacsora: pilaf báránnyal és paradicsommal.
Nem sokkal lefekvés előtt: pár sült alma.
Nap 7
Reggeli: 2 szendvics sajttal, paradicsommal; Kaliforniai paprika; Tea kávé.
Második reggeli: két tojás és sonka (vagy hús) omlett; Tea citrommal.
Ebéd: zöldbab leves; hagymasült; pár sült burgonya és paradicsom; desszertként egyél egy gyümölcsöt vagy egy darabot a kedvenc édességedből.
Délutáni snack: 2 banán.
Vacsora: főtt vagy párolt ponty filé; pár burgonya egyenruhában; egy pohár gyümölcslé vagy kompót.
Röviddel lefekvés előtt: egy pohár tej.
A tápláló étrend ellenjavallatai
- A technika betartásának ellenjavallatai a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer súlyos betegségei, a cukorbetegség.
- Természetesen nem szabad így enni, ha elhízott vagy egyszerűen túlsúlyos.
- Nem ragaszkodhat a tápláló étrendhez, ha más étrend ajánlott az egészségére.
- Az adagok és a kalóriák mennyiségének növelése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, hogy megtudja a túlzott soványság valódi okait.
A tápláló étrend előnyei
- Ilyen étrenden könnyedén és fájdalommentesen hízhat a hiányzó súly. Ugyanakkor ízletes és változatos ételeket is fogyaszthat, így kedvenc étrendjét az étrendben hagyja.
- A módszer által előírt frakcionált étkezések hozzájárulnak ahhoz, hogy kényelmesen és éhesen élhessék meg ezt a diétát.
- A táplálkozási technika lehetővé teszi a test számára az összes szükséges anyag befogadását, ami elősegíti a teljes működését. Ezenkívül tápláló étrenddel javul a hangulat és a közérzet.
- A technika univerzális, mindkét nem számára alkalmas. A fizikai aktivitás nem csökken (és általában növekszik), így problémamentesen sportolhat és teljes életmódot folytathat.
A tápláló étrend hátrányai
- A tápláló étrendnek nincsenek látható hátrányai. Lehetséges, hogy az elfoglaltság miatt egyesek nehezen válthatnak az ajánlott töredékes étkezésre.
- Azoknak, akik nem szoktak időt tölteni a konyhában ételkészítéssel, újjá kell építeniük, mert a tápláló étrend sok főtt, sült és más módon feldolgozott étel bevezetését vonja maga után.
- Természetesen kész ételeket is vásárolhat. De köztudott, hogy a minősége azt a kockázatot rejti, hogy sokkal rosszabb, mint az, amelyet saját kezűleg főz.
- Ne feledje, hogy tápláló étrend mellett nagyon fontos a leghasznosabb és mindig friss ételeket a gyomorba küldeni.
Tápláló étrend újbóli alkalmazása
A tápláló étrend újbóli bevezetése előtt, ha vissza kell térnie rá, mindenképpen konzultáljon orvosával.