Elnöki étrend, 4 hét, -14 kg

Fogyás 14 kg-ig 4 hét alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 920 Kcal.

Szeretné elveszíteni ezeket a felesleges fontokat anélkül, hogy éhezne és finoman enne? Az egész életen át tartó diétának is nevezett elnöki étrend fog segíteni. Ezt a technikát egy floridai amerikai kardiológus, Arthur Agatston fejlesztette ki; az egészség károsítása nélkül segít a zsírvesztésben. Az emberek a világ minden táján sikeresen megtapasztalták az elnöki étrendet, sőt Clinton elnök és családja is. A technika miatt tulajdonképpen ilyen „adu” nevet kapott.

Elnöki étrend követelmények

Az elnöki technika fő jellemzője a szénhidrát-zsír egyensúly betartása a napi menüben. Az aktív fogyás szakaszában a táplálkozás alapja ezen a diétán a fehérjetermékek: sovány hús, sovány hal (lazac, lepényhal, csuka), tenger gyümölcsei és algák, sajt, dió. Végtére is ismert, hogy ha a szénhidráttartalmú élelmiszerek bevitele a szervezetbe korlátozott, akkor elkezdi aktívan égetni saját zsírtartalékait, aminek következtében az alak átalakul.

Az elnöki étrend megkülönböztető jellemzője az háromfázisú tápegység. Az első szakasz – előkészítő. Két hétig tart. Általában ebben az időszakban akár 6-7 felesleges kilogramm is elszalad. Most töredékesen kell enni, napi 6 alkalommal, kis adagokban. A menüt saját belátása szerint állíthatja össze, próbálva egészségesebb és zsírszegényebb ételeket fogyasztani. Feltétlenül le kell mondani: félkész termékek; édes és édesipari termékek; fehér lisztet tartalmazó termékek; gyümölcsök és bogyók; krupp; zsíros hús, disznózsír; tej, sajt és más magas zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek; burgonya, kukorica, sárgarépa; gyorséttermi termékek és különféle magas kalóriatartalmú ételek. Előnyben részesítse a folyadékoktól származó tiszta vizet. Ne adjon hozzá cukrot vagy más magas kalóriatartalmú adalékanyagokat a teához és a kávéhoz.

A második szakasz addig tart, amíg meg nem látja a kívánt számot a skálán. Ha már az első fázisban lefogyott a szükséges súlytól, majd ezt kihagyva folytassa közvetlenül a harmadik fázissal. Az elnöki étrend második szakaszában fokozatosan visszatérhet az étrendre: hajdina, rizs (lehetőleg barna), zabpehely; zsíros tej és savanyú tej; bogyók és gyümölcsök (csak egyelőre nem kell banánt és görögdinnyét enni); krumpli; kemény tészta és durva lisztes kenyér. Próbáljon töredékesen enni is, és ne essen túl.

Amikor a mérleg örömet szerez, menjen harmadik fázis, amelyet kívánatos betartani, ameddig csak lehetséges. Most már bármit ehetsz, de a lehető legkevesebbet engedj meg magadnak félkész termékeket, zsíros és sült ételeket, minden olyan ételt és italt, ahol van hely a cukornak. A sportolást és az aktív életmódot az elnöki diéta minden szakaszában ösztönzik.

Elnöki étrend menü

Példa az elnöki étrend első szakaszának heti étrendjére

hétfő

Reggeli: főtt tojás; Egy pohár paradicsomlé; egy szelet párolt vagy főtt marhahús.

Ebéd: csészealj zsírmentes túró, paradicsomszeletekkel keverve és gyógynövényekkel ízesítve; tea.

Ebéd: főtt csirkefilé darált dióval, fokhagymával, petrezselyemmel és olívaolajjal.

Délutáni snack: túrós saláta, paradicsom, uborka, gyógynövények.

Vacsora: Grillezett lepényhal párolt brokkolival és egy kis saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből.

Második vacsora: 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú túró citromhéjjal.

Kedd

Reggeli: rakott, amelynek összetevői a túró, a tyúktojás, a paradicsom; tea vagy kávé.

Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró.

Ebéd: párolt bőr nélküli csirkemell; uborka és saláta.

Délutáni snack: gomba társaságában párolt káposzta.

Vacsora: főtt zöldbab; saláta káposztából és moszatból.

Második vacsora: alacsony zsírtartalmú kefir (üveg) vagy egy kis túró.

Szerda

Reggeli: főtt vagy sült csirke tojás száraz serpenyőben; egy pohár paradicsomlé; főtt vagy sült marhahús filé; kávé tea.

Ebéd: egy szelet kemény sajt, minimális zsírtartalommal (lehetőleg nem túl sós).

Ebéd: főtt tintahal és uborka-paradicsom saláta.

Délutáni snack: püré bármilyen zöldségből.

Vacsora: gombával párolt káposzta és egy adag saláta, amely főtt céklát, diót és fokhagymát tartalmaz; tea.

Második vacsora: néhány túró citrus darabokkal.

csütörtök

Reggeli: omlett két tojásból, gyógynövényből és tejből; Egy pohár paradicsomlé.

Ebéd: túró paradicsom szeletekkel.

Ebéd: saláta fehér káposztából és zöldhagymából; gőz vagy főtt marhahús.

Délutáni snack: túró (teheti, valamint ebédre, paradicsommal).

Vacsora: párolt lepényhal és karfiol

Második vacsora: túró

Péntek

Reggeli: egy csirke tojásból, marhahúsból és paradicsomból készült omlett.

Ebéd: túró bármilyen őrölt dióval; Tea kávé.

Ebéd: görög saláta.

Délutáni snack: egy szelet kemény sajt és egy paradicsom.

Vacsora: főtt garnélarák és pár friss uborka.

Második vacsora: egy pohár kefir vagy egy kis túró.

Szombat

Reggeli: túró sajttal és paradicsommal sült; tea vagy kávé.

Ebéd: egy szelet minimális zsírtartalmú sajt és pár dió.

Ebéd: főtt tintahal, feta sajt, paradicsom, gyógynövények és fokhagyma saláta.

Délutáni snack: túró és cseresznyeparadicsom.

Vacsora: párolt csirkefilé; fehér káposzta saláta gyógynövényekkel.

Második vacsora: 2 evőkanál. l. túró; tea.

vasárnap

Reggeli: omlett 1-2 csirke tojásból és egy marék gombából; egy pohár töklé.

Ebéd: túró petrezselyemmel.

Ebéd: párolt hínár brokkolival.

Délutáni snack: saláta túróból vagy alacsony zsírtartalmú sajtból, paradicsom és néhány dió.

Vacsora: egy szelet főtt marhahús; paradicsom vagy brokkoli.

Második vacsora: kis mennyiségű túró citromhéjjal vagy egy pohár üres joghurt.

Megjegyzések… Az elnöki technika második hetében kb. Ennyit kell enned.

Példa az elnöki étrend második szakaszának heti étrendjére

hétfő péntek

Reggeli: egy pohár zsírmentes vagy 1% kefir; kis alma; kávé tea.

Ebéd: narancssárga.

Ebéd: Cézár saláta.

Délutáni snack: kb. 100 g túró; paradicsom vagy uborka.

Vacsora: főtt hal és bármilyen zöldséges pörkölt.

Második vacsora: túró némi dióval.

Kedd, szombat

Reggeli: zabpehely alacsony zsírtartalmú tejben; narancs; kávé tea.

Ebéd: főtt tojás.

Ebéd: sült halfilé; növényi nem keményítőtartalmú saláta; egy szelet kenyér; tea.

Délutáni snack: egy pohár üres joghurt; körte vagy alma.

Vacsora: főtt sovány hús; szelet kenyér és zöldségsaláta.

Második vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (2 evőkanál. L.) És egy szelet étcsokoládé.

Szerda, vasárnap

Reggeli: főtt tojás; egy szelet kenyér és egy pohár paradicsomlé.

Ebéd: legfeljebb 100 g túró; Tea kávé.

Ebéd: főtt csirke filé; paradicsom és uborka saláta; pár teljes kiőrlésű krutonnal.

Délutáni snack: egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt és egy fél alma.

Vacsora: sült csirkemell és nem keményítőtartalmú zöldségsaláta; Egy csésze tea.

Második vacsora: sült vagy nyers alma.

csütörtök

Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt; körte.

Ebéd: túró fél paradicsommal; Tea kávé.

Ebéd: főtt pulyka; pár evőkanál hajdina zabkása; uborka vagy paradicsom.

Délutáni snack: túró egy marék dió és almadarab társaságában.

Vacsora: főtt halfilé; nem keményítőtartalmú termékekből készült zöldségköret; szelet kenyér.

Második vacsora: körülbelül 70-80 g alacsony zsírtartalmú túró bármilyen bogyó keverékével.

Példa az elnöki étrend harmadik szakaszának heti étrendjére

hétfő péntek

Reggeli: főtt tojás; tejben főtt zabpehely dió hozzáadásával; tea vagy kávé.

Ebéd: pár kenyér vagy süti; tea.

Ebéd: egy tál zöldségleves; grillezett sovány hús; paradicsom; szelet kenyér.

Délutáni snack: paradicsomos és uborkás saláta.

Vacsora: zöldségekkel sült halfilé.

Második vacsora: túró bogyókkal vagy egy pohár tej (kefir).

Kedd, szombat

Reggeli: fél pohár bogyó, zsírszegény joghurttal ízesítve; tea vagy kávé.

Ebéd: Szendvics kenyérszeletből, sovány sonkából vagy húsból és gyógynövényekből.

Ebéd: kefiren főzött okroshka.

Délutáni snack: zöldségsaláta.

Vacsora: barna rizs (pár evőkanál főtt); garnélarák; ha szükséges, egy pohár bor (lehetőleg száraz).

Második vacsora: egy pohár joghurt és egy körte.

Szerda, vasárnap

Reggeli: omlett pár csirketojásból és paradicsomból; egy szelet kenyeret és teát.

Ebéd: alma.

Ebéd: 2 szendvics kenyér és sovány sonka; Tea kávé; 2 szelet dinnye.

Délutáni snack: 2 főtt burgonya zöldek társaságában.

Vacsora: sült sovány hús; saláta (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika).

Második vacsora: kefir és egy marék bogyó.

csütörtök

Reggeli: pár tök palacsinta; tea vagy kávé.

Ebéd: barack.

Ebéd: tál zöldségleves; főtt vagy sült sovány hús; tea; egy alma.

Délutáni snack: növényi saláta, enyhén megöntözve növényi olajjal.

Vacsora: főtt hal és pár paradicsom.

Második vacsora: egy pohár joghurt és 2-3 dió.

Ellenjavallatok az elnöki étrendhez

  • Az elnöki étrend a fogyás más módszereihez képest sokkal kevesebb ellenjavallatot tartalmaz.
  • Tehát csak terhes és szoptató nők, gyermekek és idősek nem vehetik igénybe segítségét.
  • Jobb, ha nem fogyókúrázik fogyás és a krónikus betegségek súlyosbodása miatt.

Az elnöki étrend előnyei

  1. Az elnöki étrendnek számos előnye van. Amint azt tudományos vizsgálatok bizonyították, amikor megfigyelik, a vércukor-tartalom a normális szintre csökken.
  2. Javasoljuk, hogy a módszerben a telített zsírokat növényi olajokkal helyettesítsék. Ez segít csökkenteni a szívbetegségek és más súlyos betegségek kockázatát.
  3. A töredékes étkezések jóllaknak. Az elnökök étrendje általában a megfelelő munkára hangolja a testet, és hozzájárul az anyagcsere folyamatok normalizálásához, ezáltal minimalizálva a súly visszatérésének valószínűségét a jövőben.
  4. A technika változatos és tápláló étrendet biztosít. Ha helyesen állítja össze a menüt, megadhatja a testnek a szükséges összetevők készletét.

Az elnöki étrend hátrányai

  • Ne feledje, hogy a legtöbb táplálkozási szakember nem támogatja az elnöki étrend első szakaszában ígért gyors fogyást. A súlygondozás normálisnak tekinthető - hetente legfeljebb másfél kilogramm. Itt sokkal jelentősebbek.
  • Annak érdekében, hogy a túlsúly örökre eltűnjön, a káros, de nagyon szeretett termékek használatától egész életében tartózkodnia kell. Sok étkezési szokást valószínűleg újra kell építeni. Dolgozni fog rajtad!

Az elnöki étrend újbóli lebonyolítása

Ha jól érzi magát, de többet szeretne lefogyni, bármikor visszatérhet a technika első szakaszába. A harmadik fázist javasoljuk az életre készíteni. Akkor a túlsúly nem fog visszatérni hozzád.

Hagy egy Válaszol