tartalom
«Csendes gyilkosVagynéma gyilkos“. Nem is olyan régen az orvosok ezt a nevet meglehetősen gyakori és ártalmatlannak tűnő betegségnek nevezték - magas vérnyomás or magas vérnyomás… És jó okkal. Végül is gyakorlatilag nincsenek nyilvánvaló tünetei, és szinte észrevehetetlenül halad. Csak egy nap orvos fordul orvoshoz, és diagnosztizálja a szív- és érrendszer problémáit. És ezt követően több száz gondolat kezd rajongani a fejében - hogyan, hol, miért ... És a rájuk adott válaszok a felszínen hevernek.
Teljesítmény és nyomás
Elvileg a nyomásfeszültségek gyakoriak és természetesek. Az ember stresszes helyzetbe kerül, kemény fizikai gyakorlatokat végez, aggódik - és a nyomása növekszik. Amikor ellazul vagy elalszik, az lemegy.
Különböző genetikai vagy fiziológiai tényezők azonban növelik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Leggyakrabban öröklődés és elhízás. Sőt, arról sem kell beszélni, hogy melyikük veszélyesebb. Valójában rossz, ha az ember hajlamos magára a betegségre, és akkor is, ha egyszerűen túlsúlyban szenved. Megnövekedett szívterhelés, a szív- és érrendszer hibás működése, megnövekedett érrendszeri tónus, koleszterin plakkok megjelenése, véráramlási nehézség, sőt iszkémia ... Az elhízással kapcsolatos problémák listája szinte végtelen.
Helyesen bánnak velünk
A 2011 augusztusában elvégzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas vérnyomás elleni gyógyszereknek, mint minden más gyógyszernek, számos mellékhatása van. A leggyakoribb a kötelező vérnyomáscsökkentés szedésükkor. Még akkor is, ha ekkorra már a nyomás normalizálódott. De a tablettát bevették. Ez azt jelenti, hogy a hatás nem sokáig várható.
Az ételekkel azonban nem ez a helyzet. Kulcsfontosságú szerepük az, hogy biztosítsák a szervezetbe olyan anyagok bevitelét, amelyek elősegítik a helyes működését, ideértve a nyomás csökkentését, ha szükséges, vagy fordítva, növelve.
A közelmúltban sok tudós elkezdett speciális menüt kidolgozni a hipertóniás betegek számára. Sőt, sokan azt állítják, hogy valószínűleg egyetlen termék sem képes megoldani a magas vérnyomás problémáját. De a kombinációjuk elég.
Ez a rövid „DASH” szó…
A vérnyomás csökkentésére szolgáló élelmiszerek leghíresebb és leghatékonyabb kombinációja képezte az étrend alapját.GONDOLATJELVagy Diétás megközelítések a hipertónia megállításához - táplálkozási megközelítés a magas vérnyomás kezelésében.
Fő alapelve, hogy a magas zsír- és koleszterintartalmú ételeket ki kell zárni az étrendből. Sőt, ehhez ragaszkodva teljesen el kell hagyni mind a túlzottan sós ételeket, mind a félkész termékeket. Nos, és természetesen adj hozzá több vitamint, magnéziumot és káliumot az étrendedhez. Egyébként a mazsola, a magvak, a paradicsom, a burgonya, a banán, a dió káliumforrás. A magnézium megtalálható a brokkoliban, a spenótban, az osztrigában, a gabonafélékben és a hüvelyesekben. Nos, a zöldségekben és a gyümölcsökben vannak vitaminok.
A legjobb 7 vérnyomáscsökkentő termék
A fent leírt DASH diéta kidolgozása során a táplálkozási szakértők több olyan terméket azonosítottak, amelyek hatása a magas vérnyomás elleni küzdelemben még mindig érezhető. Azt:
Zeller. Segít a magas vérnyomás és az elhízás elleni küzdelemben. És mindez azért, mert különleges anyagot tartalmaz-3-N-butil-ftalidot. Csökkenti a vérnyomást és normalizálja a vérkeringést.
Fölözött tej. Ez a kalcium és a D -vitamin forrása. A Michigani Egyetem tudósainak legújabb kutatásai azt mutatták, hogy a kalciumhiányban szenvedők hajlamosabbak e betegség kialakulására, mint mások.
Fokhagyma. Ez csak áldás a betegek számára. Csökkenti a vér koleszterinszintjét, ami a vérnyomás emelkedését idézi elő.
Étcsokoládé. A „JAMA” heti nemzetközi orvosi szaklap nemrégiben megjelent egy cikk, amely szerint az étcsokoládé napi mérsékelt fogyasztása megakadályozza a magas vérnyomást.
Hal. A benne található omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak óriási szerepet játszanak a vérnyomás normalizálásában. A legfontosabb, hogy előnyben részesítsük a makrélát vagy a lazacot, sütjük, pároljuk vagy grillezzük.
Cukorrépa. 2008 -ban a Hypertension folyóirat szenzációs kutatási eredményeket tett közzé, amelyek bebizonyították, hogy mindössze 2 csésze céklalé közel 10 ponttal csökkentheti a vérnyomást. Ezenkívül a hatás 24 órán keresztül tart. Ennek oka az, hogy a répában van olyan anyag, amely növeli a szervezet nitrogén -monoxid szintjét. Ez pedig enyhíti az erek feszültségét és csökkenti a vérnyomást.
Narancslé. A nyomás csökkentéséhez napi 2 pohár elegendő.
Ezenkívül Dr. Luis Ignarro, neves farmakológus és 2008-as orvosi Nobel-díjas írta, hogy a magas vérnyomás esetén „fontos az L-argininben és L-citrullinban gazdag ételek fogyasztása. Ezek az anyagok megtalálhatók a mandulában, a dinnyében, a földimogyoróban, a szójában és a dióban. Fő céljuk az artériák tisztítása. „
Hogyan lehet másként csökkenteni a vérnyomását
Először, ki kell zárnia a növekedését kiváltó termékeket. Csak három van belőlük:
- Gyorsétterem… Alapvetően túl sós, édes vagy zsíros ételek. Használata letargiához, gyengeséghez és magas vérnyomáshoz vezet.
- Alkohol… A májra gyakorolt káros hatások és a szabad gyökök szintjének növekedése a szervezetben még mérsékelt használat mellett is biztosítottak. Ennek eredményeként a szív- és érrendszer rendellenességei és a hirtelen nyomásnövekedés.
- Koffeint tartalmazó italok… Stimulánsként hatnak a testre, és felgyorsítják a pulzust és a pulzusszámot.
Másodszor, hagyja abba a dohányzást, mivel a nikotin ugyanaz a stimuláns.
Harmadszor, sétáljon többet a friss levegőn. Különösen kemény munkanapok után. Az ilyen séták jó pihenésre és a test általános állapotának javítására szolgálnak.
negyedszerre, gyakrabban mosolyogjon, hallgassa meg kedvenc zenéjét, nézze meg kedvenc filmjeit és gondolkodjon pozitívan.
Néhány évvel ezelőtt kísérletileg bebizonyosodott, hogyminden betegség a fejétől”, Vagy inkább a benne özönlő gondolatoktól. Az ember nem tudja, hová menjen az életben - és a lába fáj, sőt elutasítja. Eszméletlenül szemrehányást tesz magának - és folyamatosan traumatizálódik. Sokáig nem dobja ki a felgyülemlett belső haragot - és magas vérnyomástól szenved ...
Emlékezz erre. És mindig légy egészséges!
Összegyűjtöttük a legfontosabb pontokat a helyes táplálkozásról a vérnyomás csökkentése érdekében, és hálás lennénk, ha megosztanál egy képet egy közösségi hálózaton vagy blogon, és linket adnának erre az oldalra: