Pubertás étel

A serdülőket és szüleiket egyaránt érdeklik a pubertás alatti táplálkozási problémák. Leggyakrabban ennek oka az előbbi vágy, hogy megszabaduljon az alakkal kapcsolatos problémáktól, amelyek ebben az időszakban felmerülhetnek, és az utóbbi vágya, hogy őszintén segítsék gyermekeiket fájdalommentesen túlélni.

Mi a pubertás

Szexuális érésvagy pubertás - Ez egy természetes folyamat, amelynek eredményeként a serdülő testében változások következnek be, amelyek felnőtté teszik a szaporodást. Olyan jelek váltják ki, amelyek az agyból érkeznek a nemi mirigyekbe. Válaszul bizonyos hormonokat termelnek, amelyek stimulálják az agy, a bőr, a csontok, az izmok, a haj, a mell és a reproduktív szervek növekedését és fejlődését.

Lányok a pubertás általában 9-14 éves korban következik be, és főleg hormonok, például ösztrogén és ösztradiol szabályozzák, fiúknál - 10 - 17 éves korban. Ennek megfelelően a tesztoszteron és az androgén átveszi tőlük az irányítást.

Mindezek a változások gyakran láthatók a környező szabad szemmel. És nem is az egyes szervek és rendszerek fokozott növekedéséről és fejlődéséről van szó. És a hangulatváltozásokban, ingerlékenységben és néha agresszivitásban, amelyek a pubertással társulnak. Ugyanebben az időszakban sok kamasznak alacsony az önértékelése, az önbizalomhiány és az elégedetlenség önmagával szemben.

A közelmúltban a tudósok a korai pubertásról kezdtek beszélni, amely egy korábbi életkorú lányoknál kezdődhet. Különböző tényezők provokálhatják, és el is halaszthatják:

1. 1 Gének - 2013-ban a brazíliai São Paulo Egyetem tudósai bostoni kollégáikkal együtt szenzációs cikket tettek közzé a New England Journal of Medicine-ben. A kutatások eredményeként felfedeztek egy új gént - az MKRN3-at, amely egyes esetekben a korai pubertás kialakulását provokálja. Ezenkívül köztudott, hogy a lányok 46% -a ugyanabban az életkorban kezdi meg a pubertást, mint az anyjuk.
2. 2 A környezet – az a vélemény, hogy a ftalátok – játékok, műanyag termékek vagy kozmetikumok gyártása során használt vegyszerek, valamint a szexszteroidok gyártására szakosodott gyógyszergyártó cégek hulladékai hiányosan feldolgozva – kerülnek a környezetbe. És még alacsony koncentrációban is kiválthatják a korai pubertás kialakulását (7 éves korban és korábban).
3. 3 Faji vagy nemzeti különbségek: A különböző nemzetek lányainál a menstruáció kezdete 12-18 év között változik. A Negroid faj képviselőiben a menarche korábban, mint mindenki másnál fordul elő, az ázsiai faj hegyvidéki régiókban élő képviselőiben - később, mint mindenki más.
4. 4 betegség - némelyikük kiválthatja a hormonhullámot, és ennek eredményeként a korai szexuális fejlődés kezdetét.
5. 5 Élelmiszer.

Az étel hatása a pubertásra

A diéta óriási hatást gyakorol a szexuális fejlődés folyamatára, különösen a lányok esetében. A túlzottan zsíros és magas kalóriatartalmú étel, amely további energiát hoz, amelyet a test nem használ fel, utólag szubkután zsír formájában halmozódik fel benne. És ő, mint tudják, felelős az utódok szüléséért és táplálásáért, és valamikor jelzi, hogy már elég van belőle, és a test készen áll a szaporodásra. Ezt megerősítik a Michigani Egyetemen elvégzett és 2007-ben a “Gyermekgyógyászat".

A tudósok azt is megjegyzik, hogy a vegetáriánus családokban a lányok pubertása később kezdődik, mint a húsevők családjában. Ezenkívül a helytelen táplálkozás, valamint az IGF-1 hormon (inzulinszerű növekedési faktor-1, amely a hús és tej fogyasztása során aktívabban termelődik a szervezetben) magas tartalmú táplálkozás korai nemi fejlődést válthat ki.

A Fulda Alkalmazott Tudományegyetem német tudósai rámutattak az állati fehérje pubertásra gyakorolt ​​hatására is. Bizonyítani tudták, hogy „azok a lányok, akiknek étrendje magas állati fehérje volt, hat hónappal korábban került pubertásba, mint azok, akik kisebb mennyiségben fogyasztották”.

Vitaminok és ásványi anyagok pubertáskor

A pubertást az összes szerv és rendszer fokozott növekedése és fejlődése jellemzi. Ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban a serdülőknek változatos és kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amelynek tartalmaznia kell:

• Fehérje – Felelős a sejtek, szövetek és izmok növekedéséért a szervezetben. Hús- és tejtermékekből, halból, tenger gyümölcseiből, valamint hüvelyesekből, diófélékből és magvakból származik.
• Az egészséges zsírok a diófélékben, magvakban, avokádóban, olívaolajban és olajos halakban találhatók. Nem szabad elhanyagolni őket, mivel támogatják az agy növekedését és fejlődését.
• A szénhidrátok kimeríthetetlen energiaforrások, amelyekkel a szervezet teljes kiőrlésű gabonából származó ételek fogyasztásával dúsul.
• Vas – ez a nyomelem rendkívül szükséges a pubertás alatt, mivel közvetlenül részt vesz az összes szerv és rendszer növekedésében és fejlődésében. Ettől függ a vér hemoglobinszintje és az immunsejtek szintézise. Az emberiség erős felének képviselőinél a vas segít a csontok erősítésében, a gyengék képviselőinek pedig a menstruáció alatti vérveszteség pótlásában. Hiánya gyengeséghez, fokozott fáradtsághoz, fejfájáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, influenza, SARS stb. gyakori előfordulásához vezet. A vasat a tenger gyümölcsei, a hús, a tojás, a hüvelyesek és a szárított gyümölcsök tartalmazzák.
• Cink – a szervezet növekedéséhez is szükséges, hiszen részt vesz az anyagcsere folyamatokban, felelős a csontváz kialakításáért és az immunrendszer működéséért. Tenger gyümölcsei, sovány hús, hüvelyesek, dió, sajt fogyasztásával gazdagíthatod vele szervezeted.
• A kalcium és a D-vitamin a növekvő szervezet csontjai, amelyeknek leginkább szüksége van rájuk. Mindenféle tejtermék ezeknek az anyagoknak a forrása.
• Folsav – részt vesz a vérképzésben, a sejtosztódásban és az aminosavak szintézisében, megtalálható a diófélékben, hüvelyesekben, májban, spenótban, káposztában.
• A magnézium stresszoldó ásványi anyag, amely elsősorban diófélékből, gabonafélékből és hüvelyesekből származik.
• Kálium – pozitív hatással van a szív és az agy munkájára, megakadályozza a depresszió megjelenését, megtalálható a dióban, banánban, burgonyában, hüvelyesekben és szárított gyümölcsökben.
• A K-vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, és megtalálható a spenótban és a különböző típusú kelkáposztában.

A pubertás legjobb 10 étele

A csirkehús fehérjeforrás, amely a szervezet építőanyaga. Más sovány húsfajtákkal helyettesítheti.

Minden típusú hal - tartalmaz fehérjét, egészséges zsírokat, omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen savakat, amelyek felelősek az agy működéséért, valamint foszfort, káliumot és magnéziumot.

Az alma vas- és bórforrás, amely erősíti a csontokat. Ezenkívül javítják az emésztést, hatékonyan tisztítják a szervezetet és megakadályozzák a túlsúlyt.

Őszibarack - gazdagítják a testet káliummal, vasalattal és foszforral. Javítják az agy és a szív működését, enyhítik az idegi és érzelmi stresszt.

A citrusfélék a C-vitamin és az antioxidánsok forrása, amelyek erősítik az immunitást és segítik a szervezetet a stressz elleni küzdelemben.

Sárgarépa – káliumot, kalciumot, foszfort és vasat, valamint A-, B-, C-, E-, PP-, K-vitamint tartalmaz. A sárgarépa rendszeres fogyasztása javítja a látást és a szív- és érrendszer munkáját, megelőzi a depressziót és a túlsúlyt.

Hajdina – gazdagítja a szervezetet vassal, káliummal, kalciummal, jóddal, cinkkel, B, PP, E vitaminokkal. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a belek munkájára, valamint hozzájárul a mentális és fizikai a gyermekek fejlődése.

A víz - a testben betöltött szerepét aligha lehet túlbecsülni. Egyformán hasznos minden korosztály számára, mivel táptalaj a sejtek számára, javítja a közérzetet, részt vesz az anyagcsere folyamatokban és megakadályozza a túlsúlyt.

A tej magnézium, kalcium, foszfor és cink forrása.

Bármilyen diófélék - tartalmaznak egészséges zsírokat, fehérjét, A-, E-, B-, PP-vitamint, valamint káliumot, magnéziumot, kalciumot, vasat, foszfort stb.

Mit tegyünk még pubertáskor

• Kerülje a túl zsíros és sós ételeket. Az első túlsúlyos növekedést okozhat, ami sok bajt okoz a serdülőknél. A második a pubertás kezdetének elhalasztása.
• A testmozgás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében és a stressz kezelésében.
• Keressen hobbit - ez megkönnyíti a stresszes helyzetek kezelését, javítja a közérzetet és növeli az önbecsülést.

És végül, csak szeresd magad, mert egyedülálló vagy! És ez nemcsak a nehézségek leküzdésében, hanem az élet igazi élvezetében is segít!